6 tuyệt chiêu “né ngay” rối loạn tiêu hóa dịp tết

Dịp tết đến là thời điểm tiệc tùng dồn dập, với vô vàn lời gọi mời: liên hoan, tất niên, tổng kết… Đây chính là nguyên nhân bùng phát “đại dịch” rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng. Không quá sớm nhưng cũng may chưa muộn, hãy bỏ túi ngay 6 bí kíp dưới đây để phòng ngừa rối loạn tiêu hóa.

Rối loạn tiêu hóa với các biểu hiện: đau bụng, đi ngoài không ổn định, khi táo, lúc lỏng, sống phân, đầy bụng, khó tiêu… Nhẹ nhàng thì người bệnh có cảm giác khó chịu, chán ăn, nặng hơn thì tiêu chảy, suy nhược cơ thể… Để sở hữu hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mỗi người hãy chú ý thực hiện 4 không, 2 cần trong bài viết dưới đây.

6 nguyên tắc cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh ngày Tết

1. Không ăn quá nhiều đồ dầu mỡ

Hầu hết những món ăn trong các bữa tiệc liên hoan cuối năm đều chứa nhiều dầu mỡ và chất đạm, gây cảm giác đầy hơi, khó tiêu. Đây cũng là thành phần chính dẫn tới căn bệnh nguy hiểm như mỡ máu, cao huyết áp, tiểu đường…

Vì vậy, bạn nên hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào. Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm giàu kali như bí, cà chua, dưa chuột, cà tím, củ cải… và loại trái cây như táo, lê, chuối, hồng…

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ trong dịp Tết

2. Không bỏ bữa

Công việc bận rộn hay các cuộc vui giải trí cuối năm khiến bạn quên đi việc bổ sung năng lượng đúng giờ cho cơ thể. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ tiêu hóa và năng lượng dự trữ cho cơ thể. Đây chính là một trong những lý do dẫn tới rối loạn tiêu hóa.

Khi bị bỏ đói, hệ tiêu hóa phải hoạt động thất thường, không theo đồng hồ sinh học, lúc này đường ruột co lại, đồng thời giảm lượng axit trong dạ dày, gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa.

3. Không nên ăn quá nhiều

Cuộc gặp gỡ, hội họp cuối năm thường đi kèm với những bữa ăn thịnh soạn, “mâm cao cỗ đầy”. Không chỉ bỏ bữa mà ăn quá nhiều cũng khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức, gây ra hàng loạt triệu chứng như: đau bụng, buồn nôn, khó tiêu, ợ nóng…

Ăn vừa đủ để đảm bảo hệ tiêu hóa không quá tải

Một trong những cách để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa là ghi nhớ khẩu hiệu “thà lãng phí còn hơn béo phì” tức là không nên ăn khi đã no, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, tập trung vào cuộc trò chuyện thay vì thức ăn cũng là cách giúp chúng ta bảo vệ hệ tiêu hóa của mình.

4. Hạn chế “chén chú chén anh”

Theo quan niệm truyền thống của người Việt, việc nâng ly chúc mừng nhau đã trở thành nghi lễ không thể thiếu trên mỗi mâm cỗ dịp Tết. Tuy nhiên, việc dung nạp quá nhiều bia rượu kết hợp với đồ ăn giàu đạm và chất béo gây ra mối nguy hại khôn lường cho sức khỏe và con người. Vì vậy, bạn nên hạn chế rượu bia, đồ uống có gas để phòng ngừa hội chứng ruột kích thích. Bệnh thường xuất hiện sau những buổi nhậu nhẹt với triệu chứng điển hình là tiêu chảy cấp, đại tiện sệt.

Hạn chế bia rượu

5. Tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chúng ta nên bổ sung ít nhất 400-500g rau xanh và 200-300g hoa quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Đặc biệt trong những ngày liên hoan cuối năm, sau quá trình nạp nhiều năng lượng, chất gây nóng thì bạn nên bổ sung rau xanh, hoa quả để “giải khát” cho cơ thể. Điều này cũng có tác dụng cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón.

6. Dự trữ thuốc trị rối loạn tiêu hóa

Rối loạn tiêu hóa có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, vì thế hãy luôn chắc chắn tủ thuốc nhà bạn có thuốc điều trị đầy bụng, khó tiêu, đi ngoài…

Dự phòng Oresol trong nhà, trong trường hợp có người nhà bị tiêu chảy, hãy bổ sung ngay để hạn chế tình trạng mất nước. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị thuốc nhuận tràng cho trẻ em, người già bị táo bón. Bên cạnh đó, có thể dự trữ thuốc kháng acid chứa chất chống đầy hơi, làm tăng nhu động dạ dày.

Dự trữ Oresol trong nhà, phòng trường hợp có người bị tiêu chảy

Trên đây là 6 nguyên tắc giúp bạn sở hữu hệ tiêu hóa khỏe mạnh dịp cuối năm. Nếu không muốn “dính quả đắng” rối loạn tiêu hóa, hãy thực hiện thói quen ăn uống khoa học ngay hôm nay. Chúc bạn và gia đình dồi dào sức khỏe, năm mới AN KHANG – THỊNH VƯỢNG.

XEM THÊM:

• Cứ ăn xong đau bụng đi ngoài – Cẩn thận tử thần “ghé thăm”
• Chữa đau bụng đi ngoài bằng cách nào?
• Tiêu chảy (Ỉa chảy) là gì? Nguyên nhân – Triệu chứng – Điều trị