Bài tập "siêu dễ" chữa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

Bài tập “siêu dễ” chữa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

01/07/19

Do đặc thù công việc nên dân văn phòng rất dễ bị đau mỏi vai, gáy. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những bài tập đơn giản, giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm…

Đau mỏi vai gáy – Kẻ thù của người làm bàn giấy

Đau vai gáy ở dân văn phòng

Trên thực tế, đau vai gáy có thể gặp ở mọi đối tượng và lứa tuổi. Nhưng theo các chuyên gia xương khớp, có đến 80% dân văn phòng từng có ít nhất một lần bị đau nhức vùng cổ, vai gáy do một số nguyên nhân sau:

  • Đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động khiến cho máu huyết không được lưu thông, gây thiếu máu và cảm giác đau nhức vùng cổ vai gáy.
  • Độ cao của màn hình, độ cao ghế ngồi không phù hợp dẫn đến việc phải cúi đầu thấp hay ngước nhìn quá cao, gây tình trạng đau nhức cổ vai gáy.
  • Việc ngồi lâu một chỗ, ngồi sai tư thế trong nhiều giờ, lặp lại nhiều ngày sẽ gây cứng cổ, do vùng cổ, vai, gáy ít vận động dẫn tới lưu thông máu huyết khó khăn.
  • Môi trường làm việc liên tục trong điều hòa, thiếu ánh sáng mặt trời khiến cho khí huyết bị ứ trệ, giảm sự cung cấp oxy tới các tế bào cơ, gây đau mỏi vai gáy do thiếu máu cục bộ.
  • Ngủ trưa trên bàn hoặc ghế, cũng là nguyên nhân gây nên hội chứng đau mỏi vai gáy.

Hầu như mọi người đều có tâm lý rằng, đau cổ vai gáy là hiện tượng bình thường của dân văn phòng, có thể tự khỏi. Chỉ khi bệnh đã nặng mới đến bệnh viện thăm khám, khiến cho việc điều trị gặp nhiều khó khăn, thời gian xử lý kéo dài gây mệt mỏi và tốn kém chi phí.

>> Xem Thêm: Thuốc chữa đau vai gáy: Lựa chọn sao cho hiệu quả

>> Xem Thêm: Giảm đau vai gáy với 4 loại [RAU] quen thuộc

Thoát khỏi “ác mộng” đau mỏi vai gáy nhờ “kết thân” 3 động tác này

Ban đầu, mọi người chỉ có cảm giác đau ở vùng vai gáy, khi bệnh nặng hơn sẽ thấy khó cử động vùng cổ. Một số trường hợp tình trạng đau còn lan xuống cánh tay, ảnh hưởng nghiêm trọng tới vận động và sinh hoạt của người bệnh. Chính vì vậy, không được chủ quan mà cần điều trị càng sớm càng tốt để tránh những hậu quả đáng tiếc. Theo khuyến cáo của chuyên gia, sau 2 tiếng ngồi làm việc liên tục, nhân viên văn phòng nên dành ra từ 3 – 5 phút để thực hiện những động tác giúp lưu thông máu dưới đây:

Khởi động:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, thư giãn toàn thân. Nếu đứng thì hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ.
  • Hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên.
  • Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

Bài tập ngửa cổ

Bài tập 1:

  • Nghiêng cổ sang phải hoặc trái, kéo căng kết cỡ, đồng thời hít sâu vào, khi có cảm giác căng từ bả vai, kéo dài đến gáy thì thở ra và từ từ về vị trí thẳng.
  • Thực hiện 3 lần và đổi bên.

Bài tập 2:

  • Ngồi thả lỏng trên mặt sàn
  • Hít vào thật sâu, đồng thời ngửa cổ ra phía sau.
  • Trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra, lặp lại 3-5 lần.
  • Cúi xuống và ngẩng lên sẽ được tính là 1 lần. Bạn thực hiện lặp lại động tác này 10-20 lần. Sau đó, bạn tiếp tục xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.
  • Động tác này làm căng cổ, giãn động mạch cảnh và tác động đến toàn bộ thanh quản, khí quản.

Bài tập 3:

  • Nghiêng đầu sang trái sao cho lỗ tai chạm vào mỏm vai trái, kết hợp thở ra. Sau đó, xoay đầu qua phải, tai chạm mỏm vai phải, kết hợp hít vào. Lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần rồi đổi bên (nghiêng qua phải – thở ra, nghiêng qua trái – hít vào), thực hiện thêm 5 – 10 lần.
  • Bạn xoay đầu qua trái sao cho cằm chạm vai trái, kết hợp thở ra. Sau đó, xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải, kết hợp hít vào. Lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần rồi đổi bên (xoay đầu qua phải – thở ra, xoay đầu qua trái – hít vào), thực hiện thêm 5 – 10 lần.

Bài tập nghiêng đầu 

Ba động tác này có tác dụng thư giãn cơ cổ và vai, giúp các đốt sống cổ linh hoạt và hoạt động tốt hơn. Đồng thời, các bài tập này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng co cứng cơ cổ, tê mỏi hai cánh tay và bàn tay ở những người bị thoái hóa cột sống cổ.

Ngoài 3 bài tập chữa đau mỏi vai gáy giúp giảm đau tạm thời đã kể trên, vẫn cần kết hợp những bài tập hằng ngày khác, phù hợp với thể trạng của bản thân. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giàu vitamin, khoáng chất, rau xanh để nâng cao sức đề kháng của cơ thể, bảo vệ xương khớp.

Nhấn Đồng Ý nhận thông tin từ trang web để cập nhật những tin tức hữu ích về bệnh xương khớp cho mình và những người thân yêu nhé.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Viên khớp Tâm Bình

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp Tâm Bình

Mua hàng

Công dụng:

– Hỗ trợ giảm các triệu chứng thoái hóa khớp và viêm khớp; hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp; hỗ trợ mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết.

Dùng cho:

– Người viêm khớp, thoái hoá khớp, đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp.

Giải thưởng:

– Top 1 Hàng Việt Nam được người yêu dùng yêu thích

– Hàng Việt Nam chất lượng cao do Người tiêu dùng bình chọn

– Top 20 sản phẩm vàng Việt Nam

– Huy chương vàng vì sức khoẻ cộng đồng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TIN TỨC BÁO CHÍ

Video

Giới thiệu Dược Phẩm Tâm Bình

Mrs Lê Thị Bình - Nữ Doanh nhân giàu lòng nhân ái

Chuẩn hóa nguồn dược liệu - Dược Phẩm Tâm Bình

Fanpage

Các bài viết khác

Vôi hóa cột sống: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 07/08/19
Vôi hóa cột sống hiện đã trở thành chứng bệnh khá phổ biến, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng…
Viêm dây thần kinh cánh tay nguy hiểm ra sao? 04/08/19
Viêm dây thần kinh cánh tay là một bệnh lý nguy hiểm, nếu không được điều trị kịp thời sẽ…
Đau đầu gối khi lên xuống cầu thang – Nên cẩn trọng với những dấu hiệu này! 01/08/19
Đau đầu gối khi lên xuống cầu thang là một hiện tượng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là…
Viêm đau khớp ngón tay: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 03/09/19
Viêm khớp ngón tay là một dạng bệnh lý thuộc chứng viêm khớp, gây ra vô số những bất tiện…