4 tuyệt chiêu phòng bệnh đau vai gáy khi làm việc tại nhà mùa Covid 19
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

4 tuyệt chiêu phòng bệnh đau vai gáy khi làm việc tại nhà mùa Covid 19

30/03/20

Tình hình dịch COVID-19 diễn biến phức tạp, nhiều công ty đã cho nhân viên làm việc tại nhà để hạn chế lây lan. Khi ở nhà, nhiều người hay có thói quen ngồi làm việc trên ghế sofa, giường hoặc trên bàn gấp,… dẫn tới tình trạng đau vai gáy.

Vì làm việc tại nhà nên không phải ai cũng có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ trong khi làm việc như: bàn, ghế, chuột, bàn phím,… Do đó, chúng ta sẽ phải lựa chọn ngồi làm việc trên ghế sofa, giường, thậm chí sàn nhà để tiện cho công việc. Điều này gây ra những tư thế không đúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống của cơ thể, đặc biệt là vùng vai gáy. Về lâu dài còn gây ra các vấn đề liên quan đến xương khớp khác nữa.

 

phòng tránh đau vai gáy khi làm việc ở nhà

Phòng tránh đau vai gáy khi làm việc tại nhà

XEM THÊM:

1. Ngồi làm việc trên bàn

Để hạn chế tình trạng ngồi sai tư thế dẫn tới đau mỏi vai gáy, bạn nên ngồi làm việc trên bàn và sử dụng ghế có thể thay đổi độ cao trong khi làm việc. Nhiều người có thói quen đặt laptop lên đùi và ngồi làm việc ngay trên ghế sofa, giường, sàn nhà,…

Ban đầu có thể bạn sẽ thấy thoải mái trong tư thế này, tuy nhiên khi ngồi quá lâu, bạn sẽ có xu hướng nằm dài ra, đưa đầu về phía trước và điều đó sẽ gây căng thẳng không chỉ ở phần cổ mà còn toàn bộ cơ thể.

Nếu ở nhà không có bàn ghế phù hợp, bạn có thể đặt mua các giá đỡ laptop (có thể điều chỉnh độ cao sao cho đỉnh của màn hình nằm ngang tầm mắt) để làm việc hiệu quả hơn, đỡ mỏi cổ hơn.

2. Sử dụng chuột và bàn phím

Đau mỏi cổ tay khi làm việc tại nhà

Sử dụng chuột và bàn phím

Sử dụng chuột và bàn phím cũng hạn chế bị mỏi cổ tay, lót một miếng đệm ở dưới chân để tránh làm chân bị mỏi. Tránh sử dụng chuột laptop vừa khiến cho cổ tay không được thoải mái, vừa làm tăng chuyển động của bả vai và cánh tay. Từ đó dễ dẫn tới đau mỏi vai cổ.

Xem thêm: Đau vai gáy: Nguyên nhân -Triệu chứng – Điều trị

3. Thường xuyên vận động

Ngồi cả ngày trước màn hình máy tính không tốt cho sức khỏe nói chung và vai nói riêng. Tư thế ngồi làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau vai gáy mãn tính. Chưa kể việc ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới.

Chính vì thế, theo lời khuyên của các chuyên gia, cứ mỗi 30 phút làm việc, bạn nên nghỉ 5 phút. Khi nghỉ, bạn có thể xoay tay, cánh tay, nhắm mắt và thư giãn cả cơ thể một chút.

vận động tại chỗ giúp phòng bệnh đau mỏi vai gáy

Vận động tại chỗ để cơ thể được thư giãn

Thỉnh thoảng bạn hãy rời bàn và đi bộ vòng quanh. Đi bộ trong nhà hoặc lên xuống cầu thang để giúp cơ bắp hoạt động, hạn chế béo phì. Một số động tác đơn giản như duỗi tay về phía trước và hai bên để làm giãn các cơ, vươn vai, xoay vai,… Vận động nhẹ trong khoảng thời gian 10 phút có thể giúp giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể.

Ngoài ra, nếu không khí trong phòng ngột ngạt, bạn hãy thường xuyên nhìn ra cửa sổ, hít thở không khí trong lành, giúp cơ thể được thả lỏng, hạn chế các cơn đau nhức ở vai cổ.

>> Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa hóa đốt sống cổ

4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Vận động và duy trì các tư thế đúng thôi vẫn chưa đủ bạn cần dung nạp đủ các chất dinh dưỡng từ bên trong cơ thể. Trong đó phải kể đến việc dung nạp một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E,…

Ngoài ra, tuyệt đối không được bẻ cổ kêu răng rắc. Đây là thói quen của nhiều người khi mỏi cổ và tin rằng làm như thế sẽ hết mỏi nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược.

Trong lúc dịch bệnh hoành hành như thế này, việc hạn chế đến công ty là biện pháp an toàn nhất cho bản thân và cộng đồng. Tuy nhiên bạn nên có phương pháp làm việc vừa hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe nữa nhé!

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

Tham Vấn Y Khoa

Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tuổi trẻ Thủ Đô"
TTTĐ - “Đang hướng dẫn học sinh bài tập khởi động thì chân phải đột nhiên khuỵu xuống, đau nhói ở đầu gối, phải ngồi nghỉ một lúc mới đứng lên được. Nhăn nhó trước mặt học sinh, tôi vừa đau, vừa tự ti vô cùng”...
Nhóm bệnh xương khớp ngày càng phổ biến trong xã hội, đặt ra những thách thức không nhỏ cho ngành y tế. Thêm vào đó, các yếu tố như thời tiết thay đổi thất thường, tình trạng lão hóa sớm…
24h.com.vn Mở
Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Gai đốt sống cổ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 27/07/20
    Gai đốt sống cổ (gai cột sống cổ) là bệnh lý ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và sinh…
    Cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ – 99% người bệnh chưa biết 25/11/19
    Cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ là phương pháp dân gian được nhiều người truyền tai nhau…
    Viêm khớp cùng chậu – Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị 09/09/19
    Viêm khớp cùng chậu rất dễ bị chẩn đoán nhầm với các bệnh xương khớp khác. Nếu không được phát…
    Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp Tâm Bình 23/09/19
    Đau nhức khớp là triệu chứng mà ai cũng có thể dễ dàng gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.…
    Xem tất cả bài viết