“Bỏ túi” ngay 6 tư thế ngủ tốt cho đau lưng chuyên gia mách bạn
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

“Bỏ túi” ngay 6 tư thế ngủ tốt cho đau lưng chuyên gia mách bạn

Tham vấn y khoa: Hoàng Cường

Biên tập viên: Vũ Thị Hương

04/01/21

Tư thế ngủ tốt cho đau lưng không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng. Vậy có những tư thế ngủ tốt cho đau lưng nào, hãy bỏ túi ngay 6 bí kíp dưới đây.

Đau lưng là tình trạng ai cũng đều gặp phải ít nhất một lần trong đời. Những cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng rất nhiều tới vận động, sinh hoạt của người bệnh. Hầu hết các cơn đau bắt nguồn do căng thẳng, sai tư thế và do các bệnh lý. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ và đỡ đau lưng, dưới đây là 6 tư thế ngủ tốt cho người đau lưng.

1. Tại sao tư thế ngủ lại ảnh hưởng tới đau lưng?

tầm quan trọng của tư thế ngủ tốt cho đau lưng

Tư thế ngủ đúng không những giúp bạn giảm đau lưng mà còn giúp bạn thoải mái hơn.

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc nạp năng lượng, nghỉ ngơi và giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài, đặc biệt ở vùng xương sống – nơi phải chịu trọng lượng lớn cơ thể.

Bộ giảm xóc giữa mỗi xương sống hay còn gọi là các đĩa đệm được tải và nén bởi chuyển động và trọng lực trong suốt cả ngày. Vào ban đêm, các đĩa đệm được “thở” và được làm đầy bởi chất lỏng trong quá trình sinh lý học được gọi là ‘imbibition’.

Quá trình này giống như miếng xốp trong nước, khi bạn bóp chặt và thả ra, miếng bọt biển sẽ hút nước trở lại. Như vậy nếu tư thế ngủ gây khó chịu cho lưng có thể khiến các cơn đau tặng nặng. Nằm sai tư thế sẽ dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm.

Click xem thêmĐau thắt lưng (Đau lưng dưới): Nguyên nhân – Triệu chứng – Điều trị

2. Top 6 tư thế ngủ tốt cho đau lưng

Bạn có biết các triệu chứng đau cổ và đau thắt lưng là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật cơ xương ở hầu hết các quốc gia và các nhóm tuổi. Tỷ lệ đau thắt lưng gặp nhiều ở nữ và đã tăng lên rõ rệt trong 25 năm qua (17,3%) và dự kiến sẽ còn tiếp tục tăng.

Nhiều nghiên cứu công nhận rằng tư thế ngủ kém có thể là một yếu tố làm tăng nặng các triệu chứng đau cổ và thắt lưng. Tư thế ngủ không đối xứng kéo dài có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc cột sống ở người.

Trên thực tế, tư thế ngủ hoàn toàn có thể thay đổi được và xác định được các yếu tố nguy cơ sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau cột sống nói chung, đau lưng nói riêng. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho người đau lưng:

6 tư thế ngủ tốt cho đau lưng

Bạn có thể áp dụng các tư thế ngủ dưới đây.

2.1. Nằm ngủ nghiêng với gối giữa hai đầu gối

nằm ngủ nghiêng với gối giữa hai đầu gối

Cách nằm này giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Tác dụng:

Nằm ngủ nghiêng sẽ hạn chế sự tiếp xúc của lưng với mặt phẳng, tránh được sự chèn ép dây thần kinh đồng thời khi có một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng.

Tư thế ngủ:

  • Đặt vai phải hoặc vai trái của bạn tiếp xúc với nệm cùng với phần còn lại của cơ thể
  • Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối
  • Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng dưới và nệm, bạn có thể kê thêm chiếc gối nhỏ dưới lưng để thoải mái.

2.2. Ngủ trong tư thế thai nhi cuộn tròn

nằm ngủ tư thế thai nhi cuộn tròn

Tác dụng:

Đối với những người đau lưng do thoát vị đĩa đệm tư thế này sẽ giúp các đĩa đệm có thêm không gian giữa các đốt sống, hạn chế tình trạng chèn ép đĩa đệm.

Tư thế ngủ tốt khi đau lưng:

  • Nằm ngừa người, lăm nhẹ nhàng sang một bên
  • Co đầu gối về phía ngực và cong phần thân về phía đầu gối
  • Nên thay đổi bên để tránh mất cân bằng

>> Tìm hiểu thêm: 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng ĐÚNG CHUẨN từ chuyên gia

2.3. Nằm sấp kê gối dưới bụng

nằm sấp gối kê bụng

Tác dụng:

Nhiều người cho rằng nằm sấp khi ngủ thật sự không tốt khi bị đau lưng. Điều này đúng một phần vì nó có thể gây căng vai gáy và cổ. Nhưng những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể áp dụng tư thế này để giảm áp lực giữa các đĩa đệm, tương tự như việc bạn cuộn tròn theo tư thế thai nhi, mở rộng không gian cho đĩa đệm.

Tư thế ngủ đúng cho người đau lưng:

  • Thoải mái nằm sấp, có thể đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giảm bớt áp lực lên lưng
  • Tùy thuộc vao cảm giác của tư thế nằm sấp, bạn có thể lựa chọn gối kê đầu hoặc không
  • Nên đổi tư thế để tránh tức ngực, khó thở

2.4. Tư thế ngủ tốt cho đau lưng bằng cách nằm ngửa kê gối dưới đầu gối

Tác dụng:

Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều cơ thể do đó giảm bớt căng thẳng lên các đốt sống lưng. Đặt gối dưới đầu gối sẽ giữ được đường cong cột sống ở lưng dưới.

Tư thế tốt cho người đau lưng:

  • Nằm ngửa
  • Đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối, giữ trạng thái trung tính
  • Có thể đặt thêm một chiếc khăn nhỏ cuộn lại đặt dưới lưng để hỗ trợ thêm

2.5. Nằm ngửa ở tư thế ngả lưng

Tác dụng:

Ngủ ở tư thế ngả lưng có lợi cho việc giảm đau lưng, đặc biệt ở những người thóa hóa đốt sống lưng. Khi ngả lưng sẽ tạo ra một hóc giữa đùi và thân, giảm áp lực lên cột sống.

Tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng:

  • Tựa đầu vào ghế hoặc thành giường và điều chỉnh phần lưng cho thoải mái nhất
  • Có thể sử dụng ghế tựa hoặc giường điều chỉnh

2.6. Tư thế ngủ tốt cho đau lưng bằng cách nằm ngửa khi ngủ có gối tựa

Tác dụng:

Nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho lưng bởi nó phân bổ đều trong lượng toàn bộ chiều dài của bề mặt lưng và giảm thiểu áp lực, đảm bảo sự liên kết tốt giữa đầu, cổ và cột sống.

Tư thế nằm cho người đau lưng:

  • Nằm thẳng lưng, mặt hướng thẳng, tránh xoay đầu sang một bên
  • Đặt một chiếc gối để hỗ trợ đầu và cổ
  • Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối
  • Có thể thêm gối nhỏ hoặc khăn nhỏ ở dưới lưng dưới.

Xem thêm: 5 bài tập cho người bị đau lưng, tập 1 đỡ 10, tập 5 hết bệnh

 

3. Lời khuyên từ bác sĩ về cách chọn tư thế ngủ cho người đau lưng

lời khuyên tư thế ngủ khi đau lưng

Ngoài việc thay đổi tư thế ngủ, bạn nên áp dụng một số phương pháp và chế độ ăn để cải thiện tình trạng đau lưng.

Theo Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường, tư thế ngủ đóng một phần quan trọng trong việc điều trị đau lưng. Để lựa chọn tư thế ngủ thoải mái, tốt cho tình trạng đau lưng bạn nên đầu tư cho giấc ngủ của mình bằng cách:

  • Gối đầu phải duy trì tư thế tự nhiên của cổ và giúp hỗ trợ cột sống, có thể lựa chọn gối hỗ trợ cho người đau mỏi vai gáy, lưng
  • Nên thay gối từ 12-18 tháng/lần
  • Lựa chọn chất liệu mút hoạt tính vì chúng chắc chắn cũng như tạo hình dạng của đầu và cổ
  • Người nằm ngửa nên lựa chọn gối mỏng, nằm nghiêng lựa chọn gối dày, nằm ngủ ôm gối dùng gối dài…
  • Lựa chọn nệm cứng vừa phải, tránh nêm quá mềm khiến các khớp bị xoắn và cột sống mất tự nhiên
  • Có thể sử dụng tấm lót đệm bằng mút xốp để hỗ trợ thêm
  • Duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ngày
  • Tránh các chất kích thích vào buổi tối hoặc thể dục nặng trước khi ngủ
  • Nên thư giãn trước khi ngủ bằng các bài tập nhẹ nhàng, nghe nhạc, giảm ánh sáng phòng ngủ
  • Không đột ngột ngồi sau khi thức dậy. Hãy vươn mình nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi

Trên đây là một số tư thế ngủ cho đau lưng. Đừng quên thăm khám định kỳ để kiểm tra sức khỏe xương khớp của bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi tại đây.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

Tham Vấn Y Khoa

Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường

Tốt nghiệp đại học dược Hà Nội, dược sĩ Hoàng Mạnh Cường hiện đang phụ trách chuyên môn R&D của Dược Phẩm Tâm Bình. Với nhiều kinh nghiệm trong ngành dược lâm sàng, pháp chế dược và đặc biệt là Dược cổ truyền, dược sĩ Cường sẽ đưa đến cho quý độc giả những kiến thức Y dược được cập nhật mới nhất một cách nhanh chóng và đáng tin cậy - Góp phần nâng cao nhận thức và thông tin sức khoẻ cho cộng đồng.

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gia đình & Pháp luật"
Hết bệnh đau xương khớp là sung sướng, hạnh phúc nhất đời” – lời chia sẻ trong niềm vui khôn tả của cô Nguyễn Thị Là, người từng có 4 năm đau đớn vì thoái hóa cột sống...
Nhóm bệnh xương khớp ngày càng phổ biến trong xã hội, đặt ra những thách thức không nhỏ cho ngành y tế. Thêm vào đó, các yếu tố như thời tiết thay đổi thất thường, tình trạng lão hóa sớm…
24h.com.vn Mở
Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Tê buồn chân tay là bệnh gì? Nguyên nhân – Triệu chứng – Điều trị 20/05/19
    Tê buồn chân tay là nguyên nhân khiến bạn trở nên mệt mỏi, uể oải và gặp nhiều khó khăn…
    Đau thần kinh tọa nên ăn gì kiêng gì? Xem ngay chuyên gia giải đáp! 07/12/20
    Hỏi: Tôi được chẩn đoán đau thần kinh tọa và bác sĩ có kê đơn điều trị. Tôi muốn hỏi…
    Món quà “quý hơn vàng” giúp nàng hết đau cột sống thắt lưng 12/10/19
    Sau nhiều năm vất vả chăm chồng nuôi con, sức khỏe sụn, khớp của bà, mẹ, vợ chúng ta sẽ…
    Đương quy – Dược liệu bổ máu, trị đau nhức xương khớp hàng đầu 28/12/19
    Đương quy là một trong những vị thuốc dân tộc có tác dụng dược lý đa dạng nhất, được ứng…
    Xem tất cả bài viết