4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng ĐÚNG CHUẨN từ chuyên gia
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng ĐÚNG CHUẨN từ chuyên gia

24/09/19

Đau thắt lưng là hiện tượng phổ biến, có thể bắt gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính. Các cơn đau ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và sức khỏe của người bệnh, khiến cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách điều trị, hãy áp dụng ngay 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng dưới đây.

“Đau thắt lưng có nên tập yoga không?”

Đây là thắc mắc của hầu hết những người đang tìm hiểu về phương pháp tập Yoga chữa đau thắt lưng.

Câu trả lời là “có”. Người bệnh khi kết hợp các bài tập yoga trong quá trình điều trị đau lưng dưới có thể làm giảm đáng kể các cơn đau, đồng thời kéo giãn xương cột sống, hạn chế áp lực lên đĩa đệm, từ đó, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.

Tuy nhiên, để các bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau, người bệnh nên tuân thủ một vài quy tắc sau:

  • Chỉ tập yoga khoảng 15 phút/1 bài tập với các tư thế đơn giản, tối đa 5 bài tập/ngày.
  • Buổi sáng, khi bụng trống rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga, vì sẽ hạn chế cảm giác khó chịu và ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
  • Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với động tác xoay các khớp, giúp cơ giãn, hạn chế tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
  • Chuẩn bị thảm tập yoga để giảm bớt rủi ro trong quá trình tập.
  • Người bị đau thắt lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập nên phải thực hiện kiên trì.

4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả vượt ngoài mong đợi

  1. Bài tập tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò giúp giảm đau lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, đặc biệt thích hợp với dân công sở, thợ may, người lái xe… hay ngồi nhiều, ít vận động.

  • Ngồi xuống sàn, duỗi 2 chân trước mặt. Sau đó, gập chân trái vòng xuống dưới mông bên phải, gập chân phải đặt lên đùi trái. Đồng thời, giữ lưng thẳng.
  • Đưa tay phải lên song song với mặt sàn, hướng về phía trước. Sau đó, vòng tay phải ra phía sau lưng rồi gập lại. Với tay trái, bạn gập ra sau lưng sao cho hai tay nắm lấy nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, hít thở đều đặn.
  • Trở về tư thế ban đầu, sau đó, đổi tay và thực hiện 5 lần mỗi bên.
Bài tập tư thế mặt bò

Bài tập tư thế mặt bò

  1. Bài tập tư thế luồn kim

Bài tập mang đến hiệu quả kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm nhức vùng thắt lưng.

  • Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, nâng tay trái lên khỏi mặt đất. Sau đó, luồn tay trái qua không gian giữa của tay phải và chân phải, đồng thời, hạ vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái ngửa.
  • Giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải. Để nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
  • Bạn thoát khỏi tư thế này bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, dùng lực nâng cơ thể lên, đưa tay trái về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.
Tư thế luồn kim

Tư thế luồn kim

  1. Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi cột sống, cải thiện các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, hỗ trợ điều trị đau thắt lưng.

  • Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn, tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.
  • Hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, cằm thu xuống ngực để thư giãn vai, gáy.
  • Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng.
  • Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, hít vào. Khi thở ra hạ lưng xuống sàn, thực hiện lần lượt, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Thực hiện động tác này từ 6-8 nhịp, chỉ thở ra khi cử động.
  • Sau khi kết thúc bài tập, đưa hai đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy gối. Sau đó, đung đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn.
  • Thực hiện động tác từ 15-20 lần vừa giúp chữa đau cột sống thắt lưng, vừa giúp bạn có bụng thon gọn.
Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu

  1. Bài tập vặn mình

Để thực hiện bài bản bài tập này, bạn nên tuân thủ các bước sau:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập.
  • Co chân và nghiêng đầu gối về một bên, thực hiện chậm rãi để giữ vai cân bằng trên mặt sàn.
  • Duy trì tư thế suốt 10 giây rồi thực hiện ngược lại. Liên tục xoay hai bên cho tới khi thấy mỏi thì dừng lại. Không nên tập luyện quá sức khiến cho bài tập phản tác dụng.
Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình

Đa số những người thực hiện các bài tập yoga chữa đau thắt lưng trên đều nhanh chóng cải thiện tình trạng của mình. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau nhức kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng, đó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, viêm khớp…. Lúc này, người bệnh nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và có hướng điều trị kịp thời.

Như vậy, bạn vừa tìm hiểu xong 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng. Để hệ xương khớp được chắc khỏe, người bệnh cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý nhé!

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
1

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

Công dụng:

– Hỗ trợ giảm các triệu chứng thoái hóa khớp và viêm khớp; hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp; hỗ trợ mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết.

Dùng cho:

– Người viêm khớp, thoái hoá khớp, đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp.

Giải thưởng:

– Top 1 Hàng Việt Nam được người yêu dùng yêu thích

– Hàng Việt Nam chất lượng cao do Người tiêu dùng bình chọn

– Top 20 sản phẩm vàng Việt Nam

– Huy chương vàng vì sức khoẻ cộng đồng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TIN TỨC BÁO CHÍ

Video

Giới thiệu Dược Phẩm Tâm Bình

Mrs Lê Thị Bình - Nữ Doanh nhân giàu lòng nhân ái

Chuẩn hóa nguồn dược liệu - Dược Phẩm Tâm Bình

Fanpage

Các bài viết khác

3 điều đại kị với người mắc bệnh xương khớp bạn chưa biết 31/05/19
Việt Nam nằm trong khu vực nhiệt đới gió mùa, khí hậu quanh năm ẩm thấp nên có tỉ lệ…
Glucosamine và những kiến thức bạn cần “thuộc lòng” ngay 01/11/19
Glucosamine là gì, có tác dụng ra sao và cần lưu ý khi dùng? Để đạt được hiệu quả tốt…
Top 6 loại thuốc trị đau nửa đầu vai gáy bác sĩ hay kê 07/01/20
Đau nửa đầu vai gáy thường khiến người mắc phải cảm thấy khó chịu bởi triệu chứng đau nhói một…
Món quà “quý hơn vàng” giúp nàng hết đau cột sống thắt lưng 12/10/19
Sau nhiều năm vất vả chăm chồng nuôi con, sức khỏe sụn, khớp của bà, mẹ, vợ chúng ta sẽ…
Xem tất cả bài viết