5 bài tập cho người bị đau lưng, tập 1 đỡ 10, tập 5 hết bệnh- Tâm Bình
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

5 bài tập cho người bị đau lưng, tập 1 đỡ 10, tập 5 hết bệnh

Tham vấn y khoa: Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

17/06/19

Thực hiện các bài tập tốt nhất cho người bị đau lưng chỉ 10 phút mỗi ngày cho 2 lần thực hiện sẽ đem đến cho bạn liệu pháp làm trẻ hóa cơ lưng, dây chằng và cấu trúc sụn khớp một cách tự nhiên nhất. Khi đó, máu sẽ dễ dàng lưu thông đến cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa khớp và giảm đau lưng hiệu quả.

1. Tổng quan về đau lưng

1.1. Đau lưng là triệu chứng của bệnh gì?

Đau lưng là triệu chứng điển hình của bệnh xương khớp. Tuy không gây nguy hiểm tới tính mạng, nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng vận động, sức khỏe sa sút, tâm lý ức chế và tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Đau lưng là tình trạng khá phổ biến hiện nay ở nhiều đối tượng khác nhau

Đau lưng là triệu chứng thường gặp ở nhiều người

1.2. Nguyên nhân gây đau lưng

– Ngồi nhiều ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cột sống, gây đau, mỏi lưng.

– Ngủ sai tư thế làm cho cột sống phải chịu thêm áp lực.

– Stress, căng thẳng kéo dài làm cho các dây thần kinh bên trong cột sống không được cung cấp đủ oxy, từ đó gây đau lưng.

– Việc thừa cân, béo phì tạo áp lực rất lớn lên cột sống lưng.

– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai thường đau vùng thắt lưng do áp lực quá lớn lên cột sống, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ.

– Gãy xương ở cột sống lưng là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng.

– Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, thường gặp nhất là ở vùng thắt lưng. Một số trường hợp thoát vị đè vào dây thần kinh làm cơn đau lan từ lưng xuống dưới chân.

1.3. Đau lưng thường gặp ở vị trí nào?

Đau toàn bộ vùng lưng: Người bệnh khi bị tình trạng này thường cảm thấy mệt mỏi, khó khăn trong vận động.

Đau lưng trên: Tình trạng này xảy ra là do ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài hoặc do chấn thương đè lên cột sống ngực, hoạt động thể lực quá sức (theo medicalnewstoday.com).

Đau lưng dưới hay đau thắt lưng: Nếu người bệnh gặp phải tình trạng này và đau thường xuyên, dai dẳng tốt nhất nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Đau lưng bên trái: Đây là tình trạng khá phổ biến hiện nay và là biểu hiện của nhiều bệnh lý nguy hiểm như đau thần kinh tọa, gai cột sống lưng, hội chứng ruột kích thích, các bệnh lý về thận, bệnh phụ khoa, thoát vị đĩa đệm thắt lưng…

Đau lưng bên phải, đau hạ sườn bên phải: Đây là triệu chứng phổ biến của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Tình trạng này xảy ra khi đĩa đệm bị thoát vị hoặc lồi, chèn ép vào rễ dây thần kinh gây đau nhức.

Đau vùng thắt lưng là vị trí thường gặp nhất ở nhiều người

Đau lưng thường gặp nhất ở vùng thắt lưng

2. Lợi ích của việc tập thể dục đối với đau lưng

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng – Học viện Y học cổ truyền Việt Nam, cùng với việc điều trị, bạn nên thực hiện đồng thời một số bài tập phù hợp, giảm đau nhức hiệu quả và hạn chế được sự tiến triển của bệnh.

2.1. Giảm đau lưng

Việc ngồi nhiều trong ngày khiến cho xương khớp trì trệ, tăng nguy cơ bị đau lưng. Các bài tập sẽ giúp xương khớp được thả lỏng, cột sống co giãn linh hoạt, từ đó đẩy lùi hiện tượng đau lưng.

2.2. Giúp xương chắc khỏe và dẻo dai

Các bài tập sẽ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nhờ vậy, xương thêm phần chắc khỏe, linh hoạt, giảm thiểu các nguy cơ tổn thương cột sống và xương khớp.

2.3. Tinh thần thoải mái

Tập thể dục giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Từ đó, xua tan mọi căng thẳng, stress… lấy lại tinh thần thoải mái, cơ thể luôn dồi dào năng lượng, các cơn đau cũng ít xuất hiện hơn.

2.4. Cải thiện giấc ngủ

Khi bị đau lưng, người bệnh sẽ thường xuyên bị mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Ngược lại, nếu ngủ không ngon thì tình trạng đau lưng cũng nặng hơn. Tập thể dục giúp cột sống được thư giãn, cơ thể sảng khoái và tạo giấc ngủ ngon hơn.

>> Xem thêm: Đau lưng dưới: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

3. 5 bài tập tốt nhất cho người bị đau lưng

Không cần tới phòng tập, chẳng cần hướng dẫn viên hay bất kì dụng cụ nào hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể tập 5 bài tập này tại nhà, công ty và tập bất cứ khi nào xuất hiện cơn đau.

3.1. Bài tập 1 – Động tác co gối vào ngực

Với động tác co gối vào ngực rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập co gối vào ngực

Bài tập này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 hoặc ở bất kì đốt sống nào tại vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép và duỗi thẳng.

– Co một chân lên, chân còn lại vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà.

– Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng, ép sát vào ngực, hóp chặt bụng lại; đồng thời, ép cột sống xuống sàn nhà và giữ trong vòng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện với chân còn lại.

– Cuối cùng, dùng 2 tay ôm cả hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 – 10 giây.

3.2. Bài tập 2 – Xoay cột sống

Xoay cột sống giúp cơ giãn cơ lưng

Bài tập xoay cột sống

Bài tập giúp kéo giãn các sợi cơ ở cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, rất tốt với những người thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn.

– Xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện tương tự với phía còn lại

3.3 Bài tập 3 – Nâng hông

Bài tập nâng hông hỗ trợ giảm đau lưng

Bài tập nâng hông

Tương tự hai bài trên, bài tập nâng hông hỗ trợ giảm đau lưng cũng khá đơn giản mà hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.

– Giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.

– Nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, cố gắng giữ đủ lâu.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

3.4. Bài tập 4 – Kết hợp nâng chân và cánh tay

Bài tập nâng chân và cánh tay tác động trực tiếp tới cột sống lưng, giúp giảm đau

Bài tập kết hợp nâng chân và cánh tay

Bài tập phối hợp và tác động trực tiếp tới cột sống lưng, giúp xương khớp linh hoạt và giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Chống hai tay và cúi người trên gối.

– Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

3.5. Bài tập 5 – Tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo giúp giảm đau lưng

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập này, đôi tay và gối sẽ đóng vai trò là điểm trụ. Khi bạn đẩy cao lưng và uốn cong cột sống, các sợi cơ sẽ được kéo giãn ra, lượng máu đến cột sống cũng nhiều hơn, đỡ đau lưng hơn.

Cách thực hiện:

– Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai; hai cánh tay và hai chân song song nhau; đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.

– Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.

– Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.

– Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.

4. Lưu ý đối với người bị đau lưng

Người bị đau lưng tuyệt đối không được tập các bài tập sau:

4.1. Bài tập chạm ngón chân

Khi thực hiện động tác này, toàn bộ cột sống sẽ bị kéo căng, dây chằng 2 bên cũng bị kéo do đó sẽ làm cho tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn.

4.2. Bài tập bật người dậy

Khi bật dậy, toàn bộ áp lực của cơ thể sẽ đè nén lên phần đĩa đệm ở cột sống lưng, khiến cho tình trạng đau lưng trở nên nặng hơn.

4.3. Bài tập nhấc chân

Bài tập này tác động rất mạnh lên vùng thắt lưng, làm cho cơn đau dữ dội hơn.

Bên cạnh đó, người bị đau lưng cần tránh các động tác nhanh, mạnh, tác động đột ngột lên vùng thắt lưng, nếu không cơn đau sẽ nặng và dai dẳng hơn. Khi đó quá trình điều trị cũng phức tạp và có thể sẽ phải kéo dài.

Hi vọng các bài tập trên sẽ giúp bạn sớm cải thiện tình trạng đau lưng. Đừng quên xây dựng cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Đồng thời, để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình bạn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm từ thảo dược, vừa an toàn, vừa có thể sử dụng lâu dài.

Nếu bạn còn thắc mắc muốn hỏi thêm về tình trạng đau lưng của mình, bạn có thể liên hệ đến số điện thoại 0865 344 349 để các chuyên gia của chúng tôi giải đáp.

>> Xem thêm: 7 thủ phạm gây đau thắt lưng dưới có thể bạn chưa biết

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
11
2
Nguồn tham khảo

Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

Tham Vấn Y Khoa

Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Viêm khớp cổ chân ăn gì và kiêng gì? Chuyên gia gợi ý 15 loại thực phẩm 01/09/20
    Viêm khớp cổ chân ăn gì và kiêng gì là câu hỏi do bạn Nguyễn Lan Hương (Gia Viễn –…
    5 nguyên nhân tràn dịch khớp gối và cách phòng ngừa hiệu quả nhất 04/08/19
    Nếu xuất hiện những cơn đau nhức, tê cứng vùng đầu gối hoặc khó cử động thì bạn nên cảnh…
    Viêm khớp cùng chậu – Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị 09/09/19
    Viêm khớp cùng chậu hai bên là triệu chứng thường gặp của bệnh viêm cột sống dính khớp, tình trạng…
    Viêm đa khớp: Nguyên nhân – Triệu chứng – Phương pháp điều trị 03/09/19
    Viêm đa khớp là bệnh lý nguy hiểm và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Vậy nguyên nhân do…
    Xem tất cả bài viết