5 bài tập yoga chữa đau vai gáy “cứ tập là hết đau” - Tâm Bình
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

5 bài tập yoga chữa đau vai gáy “cứ tập là hết đau”

21/09/19

Những bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm giảm nhanh các cơn đau ở vùng cổ, vai, gáy… rất phù hợp với dân văn phòng, người bán hàng hoặc lái xe…

5 bài tập yoga chữa đau vai gáy, tập đến đâu khỏi đến đấy

Đau mỏi vai gáy thường gặp ở những người ngồi nhiều, ít thay đổi hoặc ngồi sai tư thế khi làm việc. Ngoài sử dụng thuốc, người bệnh đau vai gáy nên kết hợp tập luyện các động tác yoga để giúp cho các khớp xương được thư giãn, khí huyết lưu thông, qua đó làm giảm cảm giác đau mỏi vai gáy và ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ. Theo đó, người bệnh chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày cho 5 bài tập sau đây:

Bài tập kê cao gáy

  • Tác dụng: giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cơ bắp xung quanh cổ.
  • Thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn.

+ Lấy 1 chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải, cuộn lại rồi kê xuống dưới gáy, thả lỏng người và thư giãn toàn bộ cơ thể.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.

yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

Tập yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

Bài tập căng duỗi cơ sau cổ

  • Tác dụng: giúp phần cơ ở phía sau cổ và vùng lưng trên có thể căng duỗi hết mức có thể.
  • Thực hiện:

+ Ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn nhà.

+ Chắp hai tay ra sau đầu rồi nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây rồi sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí cũ, đồng thời thả tay ra.

Bài tập căng duỗi cơ hai bên cổ

  • Bài tập này giúp tác động vào cơ cổ hai bên của người bệnh, làm giãn cơ cổ, khiến các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn.
  • Thực hiện:

+ Ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt xuống dưới sàn.

+ Đặt tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải. Nhớ giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập xoay vai

  • Tác dụng: giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng và thư giãn.
  • Thực hiện:

+ Bạn có thể ngồi hoặc đứng, tuy nhiên cần giữ thẳng lưng và cổ.

+ Nâng vai lên rồi sau đó xoay dần theo chiều kim đồng hồ, bạn cũng có thể xoay ngược chiều nhưng cần thực hiện đồng nhất nhiều lần rồi đổi chiều.

+ Lặp lại động tác với bên vai còn lại.

Bài tập giãn cơ tay

  • Tác dụng tốt cho bắp tay và vai.
  • Thực hiện:

+ Tư thế đứng hai chân dang rộng bằng vai.

+ Bắt chéo cánh tay trái qua trước ngực.

+ Dùng tay phải kéo cánh tay trái lên, đến khi khuỷu tay sát ngực thì dừng lại.

+ Giữ tư thế đó khoảng 10 – 20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ưu điểm của 5 bài tập này là đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, để điều trị dứt điểm đau vai gáy, người bệnh vẫn cần thăm khám và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sỹ.

Phòng tránh đau mỏi vai gáy

Bên cạnh việc thực hiện các động tác trên, bạn cũng nên lưu ý những tác phong trong sinh hoạt, làm việc để giảm tình trạng đau mỏi vai gáy.

1. Giảm bớt căng thẳng

Hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng dù nguyên nhân trong cuộc sống hay do công việc. Mách bạn một cách tối ưu để kiểm soát căng thẳng là hãy lên kế hoạch cho cuộc sống và công việc. Từ đó sẽ có những phương án giải pháp chuẩn bị trước hoặc xử lý vấn đề, bản thân không bị choáng ngợp dẫn tới stress.

Ngoài ra, trong khi tập các bài tập giảm đau cổ vai gáy, hãy chú ý đến hơi thở. Đây cũng là cách giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng cho bản thân.

2. Sử dụng tai nghe gắn trên tai

Nhiều người có thói quen trong khi nghe điện thoại làm việc khác nên sẽ cố giữ điện thoại giữa má và vai của bạn. Đây là một trong những nguyên nhân dễ gây ra chứng đau mỏi vai gáy nhất.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi rất nhiều cuộc nói chuyện qua điện thoại, hãy sử dụng một nghe nhỏ gọn để có thể làm giảm căng cổ, vai và cánh tay của bạn.

3. Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn

Bàn làm việc của bạn nên được bố trí sao cho ngang tầm khuỷu tay của bạn ở tư thế ngồi. Bàn không nên quá cao để bạn không phải với lên, gây mệt cho vai, cũng không nên quá thấp tránh gù lưng.

Màn hình máy tính nên được đặt cách cánh tay của bạn 1 sải tay. Phần trên cùng của màn hình nên ở dưới tầm mắt. Đối với bàn phím và chuột máy tính, hãy làm sao để có thể dễ dàng điều chỉnh nhất.

Vì bạn dành nhiều giờ đồng hồ trên bàn làm việc của mình, hãy sử dụng một chiếc ghế có hỗ trợ đầy đủ cho lưng và vai của bạn. Ghế cần phải có đệm để hỗ trợ lưng dưới tốt hơn.

4. Thay đổi tư thế thường xuyên

Khi làm việc trong văn phòng, bạn phải cố gắng thay đổi tư thế của mình vài giờ một lần. Ngồi nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng trên cổ, lưng và vai của bạn.

5. Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi đúng:

– Bàn chân của bạn nên được đặt chắc chắn và phẳng trên sàn nhà hoặc chân đế ổn định.

– Đùi nên được đặt song song với mặt đất.

– Lưng dưới của bạn nên có hỗ trợ tốt.

– Khuỷu tay nên được hỗ trợ và đặt gần cơ thể bạn.

– Cổ tay và bàn tay của bạn phải phù hợp với cẳng tay.- Hai vai phải được thư giãn.

Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn không gù lưng trong khi ngồi cả ngày tại bàn làm việc vì như thế sẽ không những ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn khiến bạn nhanh bị đau vai/cổ hơn.

6. Thường xuyên nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi ở đây không có nghĩa là mất quá nhiều thời gian, chỉ cần 3-5 phút rời mắt khỏi máy tính và thay đổi tư thế là được.

Rất nhiều trường hợp đã chấm dứt các cơn đau khó chịu nhờ 5 bài tập yoga chữa đau vai gáy đã kể trên. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần thăm khám để được bác sỹ chẩn đoán chính xác bệnh, cũng như tư vấn về kế hoạch tập luyện cụ thể, kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày và đừng quên sử dụng Viên khớp Tâm Bình nhé.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

Công dụng:

– Hỗ trợ giảm các triệu chứng thoái hóa khớp và viêm khớp; hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp; hỗ trợ mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết.

Dùng cho:

– Người viêm khớp, thoái hoá khớp, đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp.

Giải thưởng:

– Top 1 Hàng Việt Nam được người yêu dùng yêu thích

– Hàng Việt Nam chất lượng cao do Người tiêu dùng bình chọn

– Top 20 sản phẩm vàng Việt Nam

– Huy chương vàng vì sức khoẻ cộng đồng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TIN TỨC BÁO CHÍ

Video

Giới thiệu Dược Phẩm Tâm Bình

Mrs Lê Thị Bình - Nữ Doanh nhân giàu lòng nhân ái

Chuẩn hóa nguồn dược liệu - Dược Phẩm Tâm Bình

Fanpage

Các bài viết khác

5 bài tập cho người bị đau lưng, tập 1 đỡ 10, tập 5 hết bệnh 17/06/19
Thực hiện các bài tập tốt nhất cho người bị đau lưng chỉ 10 phút mỗi ngày cho 2 lần…
Đau xương cụt có nguy hiểm không? Cách điều trị như thế nào? 21/09/19
Hiện tượng đau xương cụt không những gây ra bất tiện trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng…
Lỏng khớp gối: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả 02/12/19
Lỏng khớp gối là hiện tượng khớp gối lỏng lẻo khi tổn thương dây chằng chéo phía trước do chấn…
Viêm đau khớp ngón tay: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 03/09/19
Viêm khớp ngón tay là một dạng bệnh lý thuộc chứng viêm khớp, gây ra vô số những bất tiện…
Xem tất cả bài viết