5 điều nên làm để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

5 điều nên làm để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona

02/03/20

Trước những diễn biến phức tạp của dịch viêm phổi do virus corona gây ra, mỗi người cần tự biết cách bảo vệ bản thân để chống lại dịch bệnh. Dưới đây là 5 cách giúp bạn cải thiện sức đề kháng hiệu quả.

5 cách tăng đề kháng

5 cách tăng đề kháng phòng ngừa virus corona

1. Bổ sung chất dinh dưỡng

Khi cơ thể được được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì mới có thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại các kháng thể bên ngoài xâm nhập. Chế độ dinh dưỡng cần cân đối giữa các nhóm chất đạm, tinh bột và rau củ quả.

Trong đó, nhóm chất đạm có nhiều trong thịt, cá, tôm, cua trứng, các loại đậu đỗ, nấm đều có nhiều chất sắt, kẽm là những thành phần chính của kháng thể để chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.

Bổ sung chất đạm

Các loại tinh bột như cám của gạo, ngũ cốc… chứa nhiều vitamin B giúp tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng để tạo nên năng lượng.

Các loại rau củ quả có nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, tạo khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các vitamin khác như A, D, E cũng có tác dụng trong việc chống ô xy hóa, giúp biệt hóa các tế bào biểu mô – hàng rào quan trọng bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi trùng…

2. Tập thể dục đều đặn

Trước tốc độ lây nhiễm chóng mặt của dịch bệnh Covid – 19, nhiều người ngại ra ngoài hay đến phòng tập vì sợ lây nhiễm, trong khi ở nhà lại lười tập thể dục. Điều này vô tình giúp cơ thể bị suy giảm miễn dịch nhanh chóng.

Các bác sĩ đều khẳng định, nâng cao sức khỏe về thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng chống lại dịch bệnh. Tập thể dục giúp tăng sức đề kháng, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài.

Một số môn thể thao nhẹ nhàng, giúp tăng cường hệ miễn dịch bạn có thể lựa chọn như: bơi lội, tập gym, đá bóng, tập yoga, cầu lông…

Tập thể dục

Tập thể dục

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày đại dịch. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Trung bình, mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5l – 2l nước. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể.

4. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường

Một trong những cách hữu hiệu để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là giữ gìn vệ sinh thật tốt.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, thực hiện đúng 6 bước rửa tay đúng cách này sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona, bao gồm:

Bước 1: Làm ướt và cho xà phòng vào 2 lòng bàn tay, sau đó chà 2 bàn tay vào nhau.

Bước 2: Chà lòng bàn tay này lên mu bàn tay kia và ngược lại.

Bước 3: Chà 2 lòng bàn tay vào nhau, miết mạnh các ngón tay vào các kẽ ngón.

Bước 4: Chà mu các ngón tay này lên lòng bàn tay kia và ngược lại (mu tay để khum khớp với lòng bàn tay).

Bước 5: Chà ngón cái của bàn tay này vào lòng bàn tay kia và ngược lại (lòng bàn tay ôm lấy ngón cái).

Bước 6: Chà các đầu ngón tay này vào lòng bàn tay kia và ngược lại. Rửa sạch tay dưới vòi nước chảy đến cổ tay và làm khô tay.

Rửa tay thường xuyên

Rửa tay thường xuyên

Chú ý: Rửa tay ít nhất trong 30 giây, mỗi thao tác lặp lại ít nhất 5 lần, trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc đi ngoài đường về nhà.

Bên cạnh đó, đừng quên vệ sinh môi trường sống. Hãy luôn dọn dẹp và khử trùng nơi ở, tránh để tình trạng ẩm thấp sẽ tạo điều kiện cho virus phát triển.

5. Có chế độ sinh hoạt lành mạnh

5.1. Ăn chín, uống sôi

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: Ăn chín, uống sôi cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hạn chế ăn ngoài hàng quán, ăn đồ vẫn còn tái sống, gỏi sống, bít tết…

5.2. Không sử dụng các chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích nói chung thường làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Khi nạp những chất này vào cơ thể nhiều thì tất cả những hệ thống, cơ quan trong cơ thể đều sẽ bị ức chế và suy nhược, trong đó có những tế bào bảo vệ cũng đều bị suy yếu.

5.3. Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng/ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh để chống lại các tác nhân gây bệnh. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng.

5.4. Hạn chế stress và áp lực

Stress, áp lực làm cho sức đề kháng bị suy giảm, là tiền đề để virus xâm nhập. Hãy duy trì lối sống lạc quan, tham gia các môn thể thao yêu thích để cơ thể luôn được khỏe mạnh, giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng.

Vi khuẩn, virus có thể rình rập, tấn công bạn bất cứ lúc nào. Vì thế, việc nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước đại dịch Corona bằng 5 biện pháp trên là vô cùng cần thiết.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Thị Hằng Ths.Bs - TTƯT Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Xem thêm

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết khác

Người bị gai cột sống nên ăn gì kiêng gì để đẩy lùi bệnh? 25/08/20
Gai cột sống nên ăn gì kiêng gì để nhanh khỏi bệnh là câu hỏi được rất nhiều người quan…
Chế độ luyện tập cho người cao tuổi khi mắc bệnh về cơ xương khớp 14/11/18
Ở lứa tuổi về già, sự lão hóa của cơ thể cộng với các điều kiện môi trường, xã hội,…
Cứng khớp vào buổi sáng: Bác sĩ chuyên khoa giải đáp lý do vì sao? 21/04/20
Cứng khớp vào buổi sáng sau khi ngủ dậy là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý về xương khớp như…
Đau khớp gối là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị 17/05/19
Đau khớp gối có thể gặp ở mọi lứa tuổi, gây ảnh hưởng không nhỏ tới công việc và sinh…
Xem tất cả bài viết