Mất ngủ uống trà gì tốt? Gợi ý 14 trà thảo mộc giúp an thần ngủ ngon

Trà mất ngủ là tên gọi các loại trà thảo mộc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, giúp ngủ ngon, bớt lo âu, căng thẳng. Dưới đây là gợi ý những trà thảo mộc chữa mất ngủ hiệu quả, thơm ngon, dễ uống.

1. Tầm quan trọng của trà an thần ngủ ngon đối với người mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến với các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ ít, hay tỉnh giấc, ngủ không ngon giấc… Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề, ảnh hưởng cả về sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.

Để cải thiện tình trạng trên, nhiều người lựa chọn sử dụng trà an thần, ngủ ngon. Trà an thần ngủ ngon đa phần là trà thảo mộc, sử dụng các nguyên liệu tự nhiên. Một số công dụng nổi bật của loại trà này đối với giấc ngủ là:

• Hỗ trợ thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, rối loạn lo âu: Các loại thảo mộc trong trà an thần ngủ ngon thường có chứa các hợp chất giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
• Tăng cường sản xuất melatonin: Đây là hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp ngủ nhanh và sâu giấc hơn.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Giúp giấc ngủ đến nhẹ nhàng, ngủ ngon, hạn chế thức giấc vào ban đêm; buổi sáng tỉnh dậy sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Tìm hiểu chung về bệnh mất ngủ? Nguyên nhân, ảnh hưởng, điều trị

2. TOP 14 loại trà mất ngủ tốt nhất – Uống hàng ngày để có giấc ngủ ngon

Sử dụng các loại trà giúp ngủ ngon là phương pháp đơn giản, ít tốn kém mà hiệu quả. Vì thế, nhiều người lựa chọn cách này thay vì sử dụng thuốc tân dược. Bạn có thể tham khảo các loại trà thảo mộc chữa mất ngủ sau:

2.1 Trà trị mất ngủ hoa cúc

Hoa cúc chứa nhiều hợp chất có đặc tính an thần, giảm căng thẳng như apigenin, luteolin. Apigenin có khả năng liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Một số nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh hiệu quả của trà hoa cúc trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu trên 80 phụ nữ sau sinh cho thấy những người uống trà hoa cúc mỗi ngày trong hai tuần đã ngủ ngon hơn và ít bị thức giấc ban đêm hơn so với nhóm không uống.

Hướng dẫn pha trà hoa cúc:

• Chuẩn bị: 5-10g hoa cúc khô, 300ml nước
• Cho hoa cúc vào ấm, rót nước sôi vào
• Hãm trong khoảng 5-10 phút
• Có thể thêm mật ong hoặc đường phèn, táo đỏ, kỷ tử để trà có vị ngọt thanh dễ uống.

2.2 Trà thảo mộc chữa mấy ngủ từ cây mộc lan

Một trong những loại trà mất ngủ được dân gian sử dụng phổ biến là trà mộc lan. Bộ phận được sử dụng làm trà là búp, vỏ và thân mộc lan. Chúng có chứa hoạt chất honokiol và magnolol, giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, giảm rối loạn lo âu hiệu quả.

Ngoài ra, trà mộc lan còn giúp tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hướng dẫn pha trà mộc lan:

• Cho 5-10 gram trà mộc lan khô vào ấm trà
• Đổ nước sôi hãm trong 5-10 phút
• Có thể thêm mật ong hoặc táo đỏ, cỏ ngọt để tăng hương vị.

2.3 Trà túi lọc giúp ngủ ngon: Trà Lạc tiên

Trà Lạc Tiên hay còn gọi là trà chùm thảo, được làm từ lá và hoa cây lạc tiên. Loại trà này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề về thần kinh khác.

Lạc tiên chứa nhiều hợp chất như alcaloid, flavonoid, saponin, tác động vào hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn não bộ. Vì thế giúp người mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Lạc tiên thường được làm dưới dạng trà túi lọc giúp ngủ ngon, rất tiện lợi khi sử dụng. Nếu pha theo cách truyền thống, cách thực hiện như sau:

• Cho 10-15 gram lá và hoa lạc tiên khô vào ấm trà
• Đổ nước sôi hãm trong 10-15 phút.
• Uống thay nước lọc hoặc uống trước khi đi ngủ 30 phút.

2.4 Trà Ô long giúp an thần, ngủ ngon

Trà Ô long có nguồn gốc đầu tiên ở Trung Quốc. Loại trà này được dùng phổ biến như một loại nước uống giải khát; có mùi vị thơm ngon. Đối với giấc ngủ, trà Ô long có thể mang lại một số tác dụng nhất định. Hoạt chất L-theanine, một axit amin trong trà có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, chúng còn gúp tăng thời gian ngủ sâu, giảm số lần thức giấc giữa chừng, giúp ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn pha trà Ô long chữa mất ngủ:

• Chuẩn bị: Trà Ô long phơi khô: 5-8g, nước đun sôi: 150ml
• ĐỢi nước nguội đến 80-90 độ thì chế nước vào ấm trà
• Ủ thời gian khoảng 5 phút, lọc bỏ bã trà rồi dùng.

2.5 Cách pha trà tim sen chữa mất ngủ

Trong các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon thì trà tim sen được cho là mang lại hiệu quả tốt. Bên cạnh công dụng mang lại giấc ngủ ngon, trong Đông y, tim sen còn hỗ trợ điều trị các chứng bệnh liên quan đến thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh…

Cách pha trà tim sen chữa mất ngủ:

• Tim sen được lấy từ hạt sen, phơi khô
• Dùng khoảng 5g tim sen khô
• Hãm với 70ml nước sôi trong 5 phút
• Thêm 1-2 thìa mật ong cho đỡ đắng và uống khi còn ấm.

Bật mí công dụng tuyệt vời của tim sen đối với giấc ngủ 

2.6 Trà mất ngủ gì tốt? Trà hoa oải hương

Hoa oải hương có mùi hương thơm mát, được sử dụng như một liệu pháp thư giãn tinh thần hiệu quả. Ngoài ra, oải hương có thể hãm trà có vị thanh ngọt, hương thơm nhẹ nhàng.

Nghiên cứu thành phần hoa oải hương có chứa các thành phần linalool, linalyl acetate, apigenin. Các chất này có khả năng tương tác với hệ thống thần kinh trung ương, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ, giảm đau đầu.

Hướng dẫn pha trà hoa oải hương:

• Cho 1-2 muỗng cà phê hoa oải hương sấy khô vào ấm trà
• Đổ nước sôi hãm trong 5-10 phút.
• Thêm dược liệu tạo ngọt tự nhiên như cá cỏ ngọt, cam thảo, mật ong… nếu thích.

2.7 Trà trị mất ngủ từ gừng và mật ong

Kết hợp gừng với mật ong là một trong các loại trà giúp ngủ ngon, thư giãn hiệu quả. Gừng giúp làm ấm cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu; giúp giảm các cơn đau nhức ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra, trà gừng mật ong còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu; thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, lo âu.

Hướng dẫn pha trà gừng mật ong:

• Cho 1-2 lát gừng tươi vào ấm trà
• Đổ nước sôi hãm trong 5-10 phút
• Thêm 1-2 muỗng cà phê mật ong vào khuấy đều và sử dụng khi còn ấm nóng.

2.8 Trà mất ngủ gì tốt? Trà đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo là phần nấm ký sinh trên cơ thể sâu Cordyceps sinensis, được tìm thấy ở vùng núi cao Tây Tạng. Ngày nay, đông trùng hạ thảo có thể được nuôi cấy trong điều kiện phòng thí nghiệm với thành phần dược chất tương tự.

Đông trùng hạ thảo chứa nhiều hoạt chất quý hiếm như Cordycepin, Adenosine, L-tryptophan; giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, chống ô xy hóa, cải thiện chức năng não bộ, giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng… Ngoài ra, vitamin B giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Hướng dẫn pha trà đông trùng hạ thảo:

• Cho 1-2 gram Đông trùng hạ thảo vào ấm trà
• Đổ nước sôi hãm trong 5-10 phút.
• Có thể thêm mật ong hoặc táo đỏ để hương vị ngon hơn.

2.9 Các loại trà giúp ngủ ngon: Trà nhài

Uống trà hoa nhài có mất ngủ không thì câu trả lời là còn tùy thuộc vào lượng hoa nhài sử dụng để pha trà. Nếu sử dụng với lượng vừa phải, trà nhài còn mang lại những lợi ích nhất định đối cới giấc ngủ. Chúng giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bụng nhẹ nhõm, dễ ngủ hơn.

Hướng dẫn pha trà hoa nhài chữa mất ngủ:

• Hoa nhài khô: 5-10g, nước sôi: 200-300ml
• Cho hoa nhài vào ấm, thêm lượng nước vừa đủ, lắc hoa cho sạch bụi rồi gạn nước đi.
• Tiếp tục cho nước đun sôi vào, hãm trà 5 phút.
• Có thể dùng trà nóng hoặc thêm đá lạnh.

2.10 Trà thảo mộc chữa mất ngủ: Trà cam thảo

Trà mất ngủ cam thảo có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, tạo cảm giác thư giãn thần kinh. Vì thế, nếu cảm thấy người lạnh khó ngủ, có thể dùng một cốc trà cam thảo nóng để cải thiện tình trạng. Ngoài ra, trà cam thảo còn giúp tinh thần thư giãn, chống viêm và tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách pha trà cam thảo:

• Cam thảo khô 5-10g tùy khẩu vị, nếu muốn uống nhạt có thể dùng ít hơn
• Rót nước sôi khoảng 300ml vào ấm, hãm trà khoảng 10 phút
• Rót ra uống ấm.

2.11 Trà trị mất ngủ Bạch quả (Ginkgo Biloba)

Bạch quả có chứa các chất giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện lưu lượng máu đến não. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, Ginkgo Biloba còn chứa các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và chất lượng giấc ngủ.

Cách pha trà bạch quả:

• Bạch quả 5-10g
• Dùng kìm hoặc dao tách lấy hạt, không nên đập vỡ
• Cắt nhỏ hạt thành miếng
• Hãm với 300ml nước sôi, uống nóng hoặc lạnh tùy thích

2.12 Trà tía tô

Trà tía tô công dụng an thần, giúp giảm lo âu, bổ sung melatonin. Bạn có thể uống trà loãng thay nước lọc hàng ngày. Tuy nhiên, những người huyết áp thấp không nên sử dụng. Tía tô có thể làm hạ huyết áp, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Hướng dẫn pha trà tía tô:

• Lá tía tô: 20-30g; nước sôi: 200-300ml
• Tía tô rửa sạch, vò nát cho vào ấm
• Chế nước sôi, hãm khoảng 15 phút
• Lọc lấy nước, uống khi còn ấm.

2.13 Trà nữ lang chữa mất ngủ

Nữ lang có chứa các hợp chất valerenic acid và các dẫn xuất valepotriates giúp gắn kết vào thụ thể GABA, ngăn chặn đường truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, hỗ trợ phục hồi quá trình ức chế não bộ, giúp giảm kích thích, tạo cảm giác dễ ngủ hơn.

Bên cạnh đó, nữ lang giúp hỗ trợ giảm co cơ, thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái, giảm đau đầu do rối loạn tiền đình.

Hướng dẫn pha trà nữ lang:

• Rễ nữ lang khô: 5-10g; nước sôi: 200-300ml
• Rửa sạch rễ nữ lang, cắt nhỏ thành từng lát mỏng cho vào ấm
• Rót nước sôi vào ấm, ủ trong 5-10 phút.
• Uống trà nóng hoặc thêm đá lạnh.

2.14 Trà sả chanh giúp ngủ ngon

Trà sả chanh giúp hỗ trợ thư giãn thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đầy bụng khó tiêu… Đó là những nguyên nhân khiến chúng được xếp vào các loại trà mất ngủ. Sả còn là thảo dược giúp giảm đau nhức cơ bắp, đau khớp, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn pha trà chanh sả:

• Chuẩn bị: 3-4 củ sả; 1 quả chanh tươi; 500ml nước lọc; mật ong hoặc đường
• Sả rửa sạch, thái lát mỏng hoặc đập dập
• Chanh tươi cắt đôi, vắt lấy nước cốt
• Cho sả vào ấm, rót nước sôi vào hãm 10 phút
• Lọc lấy nước, bỏ phần bã rồi thêm nước cốt chanh, mật ong tùy khẩu vị.
• Khuấy đều rồi dùng nóng hoặc lạnh.

3. Các loại trà gây mất ngủ – Cần tránh kẻo “đếm cừu” cả đêm

Bên cạnh các trà thảo mộc chữa mất ngủ, cũng có các loại trà gây mất ngủ. Nếu đang gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, bạn cần tránh những loại trà này:

• Trà đen
• Trà xanh
• Trà trắng
• Trà Pu-erh
• Trà guarana

Các loại trà gây mất ngủ do chứa hàm lượng caffeine. Đây là chất kích thích thần kinh, gây tỉnh táo. Hàm lượng caffeine trong trà có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như loại trà, cách pha chế, thời gian ủ trà…

Mức độ nhạy cảm với caffeine của mỗi người khác nhau. Một số người có thể bị mất ngủ sau khi uống một lượng trà nhỏ, trong khi những người khác có thể không bị ảnh hưởng.

Ngoài caffeine, một số loại trà còn chứa các chất khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như L-theanine (có trong trà xanh) hoặc theophylline (có trong trà đen).

4. Lưu ý khi sử dụng các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

• Không lạm dụng, sử dụng quá nhiều hoặc kết hợp cùng lúc nhiều loại trà thảo dược.
• Nên mua trà thảo dược tại các cơ sở uy tín để đảm bảo chất lượng.
• Không sử dụng khi có dấu hiệu bị ẩm mốc, hư hỏng.
• Kết hợp sử dụng trà với lối sống khoa học, giờ giấc ngủ nghỉ đều đặn.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà thảo dược.
• Trẻ em dưới 3 tuổi không nên sử dụng.
• Người có bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Có thể sử dụng sản phẩm từ thảo dược tiện lợi thay thế trà để không phải lách cách chế biến.

Trên đây là tổng hợp các loại trà mất ngủ, giúp an thần ngủ ngon và những lưu ý khi sử dụng. Tham khảo thêm các thông tin về bệnh mất ngủ và phương pháp cải thiện hiệu quả TẠI ĐÂY.

>>> XEM THÊM:

• Bị mất ngủ nên ăn gì, kiêng gì? Trọn bộ thực phẩm giúp bạn ngon giấc
• Bấm huyệt chữa mất ngủ: 9 huyệt không thể bỏ qua
• Cách dễ ngủ vào ban đêm – Bật mí bí quyết ngủ say đến sáng