Người già mất ngủ uống gì? 13+ loại nước giúp an thần, ngủ sâu

“Mẹ tôi 70 tuổi, thường xuyên bị mất ngủ, ban ngày thì ngủ gà ngủ gật được 15 – 20 phút nhưng tối thì không tài nào chợp mắt được. Sợ uống thuốc ngủ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vì thế, tôi muốn tìm những loại thảo dược dễ đun nước cho bà uống. Xin hỏi người già mất ngủ uống gì”.

(Chị Nguyễn Thị Linh, 35 tuổi, Hà Nội)

Trả lời:

Chào chị Nguyễn Thị Linh, trang y dược tambinh.vn đã nhận được thông tin thắc mắc của chị. Trước hết, chúng tôi xin cảm ơn chị đã tin tưởng và gửi thắc mắc về cho chúng tôi.

Để giúp chị hiểu thêm về chứng mất ngủ ở người già cũng như cách khắc phục bằng liệu pháp uống nước gì. Xin mời chị Linh và độc giả đang bị mất ngủ tham khảo bài viết dưới đây.

Bài viết được tham vấn bởi chuyên gia, TTUT.Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng.

1. Mất ngủ phổ biến ở người già

Mất ngủ là tình trạng phổ biến của người già. Thực tế, nghiên cứu cho thấy, có khoảng hơn một nửa người cao tuổi thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc.

Rối loạn giấc ngủ được hiểu là tình trạng thiếu ngủ thường xuyên, giấc ngủ bị giảm về thời lượng (dưới 5 tiếng mỗi ngày). Đồng thời, giảm về chất lượng (khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc). Triệu chứng mất ngủ hoặc khó ngủ là dạng rối loại giấc ngủ thường gặp nhất.

Mất ngủ không chỉ gây ra những phiền toái trong cuộc sống của người già mà còn để lại hậu quả khôn lường. Theo nghiên cứu, mất ngủ mạn tính có thể dẫn tới:

• Suy giảm miễn dịch
• Suy nhược cơ thể
• Suy giảm trí nhớ
• Nguy cơ cao mắc bệnh thần kinh, tim mạch, đái tháo đường, tiêu hóa, gan mật….

Hiện nay, để cải thiện chứng mất ngủ người bệnh thường tìm đến các loại thuốc tây. Phương pháp sử dụng thuốc được đánh giá là nhanh, hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tây gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt, nếu sử dụng lâu dài có thể dẫn tới nghiện thuốc, nhờn thuốc, có nguy cơ rối loạn chức năng hoạt động của não bộ.

Vì vậy, khi mới có biểu hiện mất ngủ, thay vì dùng thuốc nhiều người tìm đến các loại nước, thảo dược đun sắc có tác dụng an thần, cải thiện mất ngủ. Phương pháp này được đánh giá an toàn và cũng mang lại tác dụng với những trường hợp nhẹ.

Mất ngủ kéo dài – Sức khỏe suy kiệt, tinh thần sa sút, đừng chủ quan

2. Vậy, người già mất ngủ uống gì? Thử ngay 13+ loại nước dễ chế biến nhưng cực hiệu quả này

Để cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ, người cao tuổi có thể tham khảo những loại nước uống sau:

2.1. Uống sữa hạnh nhân cải thiện mất ngủ

Nếu bạn đang loay hoay, không biết uống gì để cải thiện mất ngủ cho người già thì hãy tham khảo một ly sữa hạnh nhân ấm trước khi đi ngủ.

Trong loại sữa này chứa magie – khoáng chất quan trọng cải thiện giấc ngủ. Theo nghiên cứu, một ly sữa hạnh nhân 237ml chứa 17mg magie. Ngoài magie, hạnh nhân còn chứa nhiều khoáng chất rất tốt cho sức khỏe của người già. Vì vậy, hãy thử một ly sữa hạnh nhân ngay tối nay để cảm nhận hiệu quả.

2.2. Mất ngủ uống nước dừa tươi

Nghe đến nước dừa tươi chắc hẳn nhiều bạn sẽ ngạc nhiên. Bởi, người ta nhắc đến nước dừa là nhắc đến tính thanh nhiệt, khôi phục năng lượng chứ chưa ai biết đến công dụng an thần. Tuy nhiên, thực tế nước dừa có tác dụng thư giãn cơ bắp như magie, kali, vitamin B dồi dào. Trong đó, vitamin B giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư thái, từ đó dễ đi sâu vào giấc ngủ.

2.3. Người già khó ngủ nên uống gì? Thử ngay trà hoa cúc

Ngoài tác dụng giảm viêm, cải thiện chứng cảm lạnh, trà hoa cúc còn có tác dụng an thần, ngủ ngon. Một số nghiên cứu cho thấy, trà hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu được thực hiện trên 60 người lớn tuổi khi dùng 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tiếp. Kết quả là họ được cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện ở 80 phụ nữ bị suy giảm chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện đáng kể sau 2 tuần sử dụng trà hoa cúc.

Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng trà hoa cúc để giảm lo âu, mất ngủ. Cách thực hiện rất đơn giản, thêm 59g hoa cúc tươi (30g hoa cúc khô) vào ấm nước 240ml đun sôi, ngâm trong 5 phút rồi sử dụng.

Uống trà hoa cúc giúp giảm lo lắng, căng thẳng

2.4. Mất ngủ uống gì? Uống trà gừng

Theo Đông y, gừng là dược liệu có vị cay, tính ấm, giúp kích hoạt máu huyết lưu thông. Đồng thời, gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giúp tinh thần thoải mái hơn, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Không chỉ có gừng, mật ong còn giúp tăng lượng đường trong máu, sự gia tăng có kiểm soát này giúp trytophan đi vào não, chuyển hóa thành serotonin. Serotonin chuyển hóa thành melatonin giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cách thực hiện như sau:

• Gừng tươi rửa sạch, không gọt vỏ, cắt thành từng sợi nhỏ hoặc lát mỏng.
• Cho tất cả gừng vào hũ thủy tinh, thêm 2 thìa mật ong vào đổ ngập.
• Ngâm khoảng 1 tuần hoặc cho đến khi gừng săn lại là có thể sử dụng.
• Mỗi lần dùng 1 – 2 thìa mật ong pha với nước ấm.

Ngoài pha với mật ong để uống, bạn có thể sử dụng gừng đun nước ngâm chân cũng giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ.

Gừng có tác dụng an thần rất tốt

2.5. Mất ngủ, uống trà tâm sen

Tâm sen là vị thảo mộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là vị thuốc được người già vô cùng yêu thích, bởi có công dụng chữa mất ngủ, an thần.

Theo Y học hiện đại, trà tim sen chứa alkaloid, nelumbin, lieninin… Các hoạt chất này có tác dụng ổn định hệ thần kinh trung ương, cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, mất ngủ. Ngoài ra, tim sen còn giúp bồi bổ tim, chống rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp, cải thiện tình trạng thiếu máu. Vì vậy, tim sen luôn là lựa chọn của những người cao tuổi bị mất ngủ.

Cách pha trà tim sen như sau:

• Cho một lượng tim sen vừa đủ vào trà.
• Đổ 200ml nước sôi để hãm như hãm nước trà, khoảng chừng 15 – 20 phút.
• Khi tim sen lắng xuống đáy bình, bạn có thể gạn lấy phần nước để uống.

2.6. Uống trà lạc tiên

Đây cũng là loại nước uống mà người cao tuổi yêu thích. Bởi, theo dân gian thì lạc tiên có tác dụng rất tốt trong việc an thần và cải thiện mất ngủ.

Không chỉ trong dân gian, Y học hiện đại đã nghiên cứu và chỉ ra, hoa lạc tiên giúp tăng mức độ của một chất hóa học gọi là axit gamma aminobutyric (GABA) trong não. GABA làm giảm hoạt động của một số tế bào não, khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Bên cạnh đó, chiết xuất alkaloid trong lạc tiên còn giúp kìm hãm sự hoạt động của cafein, giúp con người ngủ ngon hơn. Vì vậy, việc dân gian lưu truyền trà lạc tiên chữa mất ngủ là hoàn toàn có căn cứ khoa học.

Bạn có thể sử dụng lạc tiên như sau:

• Sử dụng 8 – 16 g lạc tiên đem sắc lấy nước để uống.
• Sử dụng nước này hết trong ngày, kiên trì 1 tuần để thấy hiệu quả.

Trà lạc tiên được người già ưa chuộng sử dụng để cải thiện giấc ngủ

>>> Cây Lạc tiên – Bí quyết cải thiện giấc ngủ cho người già 

2.7. Người già mất ngủ uống gì? Uống nước chanh ấm

Uống gì dễ ngủ? Uống ngay ly nước chanh ấm để làm sạch hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ. Theo các chuyên gia, lượng vitamin C trong chanh được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Khi tâm trạng thoải mái, giảm stress người già có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Tuy nhiên, để tránh phải thức dậy đi tiểu, bạn nên uống trước giờ đi ngủ chừng 1 giờ 30 phút, với lượng nước vừa đủ khoảng 200ml.

2.8. Thử một ly sinh tố chuối bổ dưỡng

Một ly sinh tố chuối không chỉ bổ dưỡng mà còn khắc phục tình trạng thao thức, khó ngủ. Tin được không? Thực tế, trong chuối chứa nhiều magie, kali, kích thích quá trình thư giãn cơ bắp, mạch máu. Từ đó, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Khi làm sinh tố chuối, bạn nên kết hợp với hạnh nhân và sữa tươi. Hạnh nhân cũng là một thực phẩm hỗ trợ an thần, ngủ ngon. Ngoài ra, sinh tố chuối còn có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 ly sữa đậu nành 200ml, 1 quả chuối, 10 hạt hạnh nhân.
• Cho chuối, hạnh nhân, sữa đậu nành với lượng vừa ăn vào máy sinh tố. Xay trong 1 – 2 phút cho đến khi thức uống đạt đến độ mịn nhất.
• Không chỉ uống vào tối trước khi đi ngủ, bạn có thể uống vào buổi sáng cũng rất tốt cho sức khỏe.

2.9. Đun nước lá nem vông

Từ lâu, lá nem vông được nhân dân dùng làm thuốc an thần, chống lo âu, phiền muộn, chóng mặt, nhức đầu. Theo Y học cổ truyền, lá nem vông có vị đắng, hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, dễ ngủ. Vì vậy, những người già thường tìm lá nem vông đun nước uống để chữa mất ngủ.

Cách thực hiện với lá nem vông như sau:

• Lấy 15g lá vông phơi khô, cắt nhỏ thành từng khúc.
• Sau đó sắc với 2 chén nước sao cho còn nửa chén, ngày uống 1 vài lần, sử dụng hết trong ngày.
• Kiên trì 1 tuần sẽ thấy tác dụng an thần, ngủ ngon rõ rệt.

2.10. Uống một ly sữa ấm giúp an thần, dễ đi vào giấc ngủ

Theo các chuyên gia, uống sữa ấm là cách giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Bởi, trong sữa chứa trytophan – một loại acid amin giúp cơ thể sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc). Đồng thời, góp phần điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Ngoài ra, trong sữa cũng chứa magie, canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Nhiều người lo lắng uống sữa gây béo phì hay người cao tuổi sợ tiểu đường. Nếu vậy, sữa không đường hoặc sữa tách béo là lựa chọn hay bởi có hàm lượng calo thấp và không đường.

Uống một ly sữa ấm cũng là cách cải thiện mất ngủ hiệu quả

2.11. Người già mất ngủ nên uống gì? Tham khảo trà nữ lang

Nếu bạn cũng đang băn khoăn và tìm cho bố mẹ loại nước uống cải thiện mất ngủ có thể tham khảo trà nữ lang.

Theo nghiên cứu, trong thành phần của nữ lang có thể ức chế sự phân hủy axit gamma – aminohutyric trong não. Chúng có tác dụng an thần, giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ.

Ngoài tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, uống trà nữ lang còn đảm bảo an toàn và không gây cảm giác bồn chồn như một số loại thảo dược khác. Vì vậy, bạn có thể tìm mua và pha trà nữ lang để cải thiện mất ngủ.

>> Tìm hiểu thêm: An thần ngủ ngon Tâm Bình – Sản phẩm vàng vì sức khỏe

2.12. Uống chocolate nóng

Thêm một gợi ý hay nữa dành cho người già bị mất ngủ là chocolate nóng. Đây là thức uống giúp bạn thư giãn, thoải mái. Bởi, trong chocolate có chứa thành phần flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp thư giãn đầu óc, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý là nên chọn chocolate không hoặc chứa ít caffeine để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

2.13. Uống trà hoa oải hương

Bị mất ngủ nên uống nước gì? Có thể thử ngay nước hoa oải hương. Hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương từ lâu đã được sử dụng trong việc làm dịu thần kinh, giúp cơ thể thư giãn. Đồng thời, trà hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa oải hương cũng phù hợp để chữa mất ngủ người già

3. Mất ngủ không nên uống gì? 4 nhóm thức uống mà ai mất ngủ cũng nên tránh

Với người cao tuổi, ngoài việc tìm hiểu xem mất ngủ uống gì thì cũng cần chú ý đến những thức uống có thể dẫn tới mất ngủ. Cụ thể:

• Cà phê và các thức uống chứa caffeine khác: Caffeine là chất kích thích mạnh có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn khó vào giấc. Do đó, người già nên tránh thực phẩm chứa caffeine, trà đen, trà xanh, nước tăng lực…
• Rượu: Mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại cản trở giai đoạn ngủ sâu. Hơn nữa, uống rượu bia còn khiến chúng ta dễ đau đầu, buồn nôn, khó chịu…
• Thức uống chứa đường: Những loại thức uống chứa lượng đường cao như sữa đặc có thể gia tăng năng lượng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Thức uống có chứa nhiều chất béo: Có thể khiến bạn khó tiêu, gây cảm giác khó chịu, dẫn đến khó ngủ.

Với bài viết trên, chắc hẳn chị Nguyễn Thị Linh đã trả lời được câu hỏi “người già mất ngủ nên uống gì”. Hi vọng với 13 loại nước kể trên sẽ giúp những người cao tuổi sớm tìm lại được giấc ngủ. Ngoài ra, để cải thiện mất ngủ cho người già, chị Linh và độc giả có thể tìm hiểu An thần ngủ ngon Tâm Bình. Sản phẩm thảo dược hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Xem thêm:

• Tâm sen – Vị thuốc trị mất ngủ nổi tiếng trong dân gian
• Những cây thuốc trị mất ngủ tốt nhất Đông y – Hiệu quả đến khó tin
• TPBVSK An thần ngủ ngon Tâm Bình – Hỗ trợ an thần, ngủ ngon