Tổng hợp các bài nhạc cho người mất ngủ hay nhất
Kiểm tra đơn hàng Tuyển dụng
  • vi
  • en
  • BỆNH MẤT NGỦ VÀ AN THẦN

    Tổng hợp các bài nhạc cho người mất ngủ hay nhất

    Tham vấn y khoa: Dược sĩ Nguyen Hoang

    Biên tập viên: Phạm Thu Hoàn

    04/12/23

    Nhạc cho người mất ngủ là từ khóa được nhiều người tìm kiếm giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Sau đây là bật mí những lợi ích âm nhạc mang lại và gợi ý những bản nhạc, bài hát cho người mất ngủ hay nhất.

    5/5 - (3 bình chọn)

    1. Lợi ích của việc nghe nhạc trước khi đi ngủ

    Theo kết quả của một nghiên cứu, những người có thói quen nghe nhạc cổ điển trong thời gian khoảng 45 phút trước khi ngủ sẽ chìm vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn những người nghe sách nói hoặc không nghe gì.

    tác dụng của âm nhạc đối với giấc ngủ

    Theo kinh nghiệm dân gian, từ xa xưa, ông bà cha mẹ chúng ta đã biết cách tận dụng những bài hát ru với giai điệu mộc mạc, du dương để đưa con vào giấc ngủ. Ngày nay, khoa học cũng chỉ ra rằng, việc nghe nhạc không chỉ khiến trẻ nhỏ dễ ngủ mà còn khiến chúng có EQ, IQ cao hơn. Đối với người lớn, âm nhạc trước khi ngủ cũng mang lại tác dụng tương tự.

    Âm nhạc giúp cải thiện giấc ngủ thông qua việc làm dịu các bộ phận của hệ thống thần kinh tự chủ; từ đó giúp nhịp thở chậm hơn, nhịp tim thấp hơn, giảm căng thẳng, muộn phiền, lo lắng…

    Ngoài ra, nhạc dành cho người khó ngủ còn giúp não bộ giải phóng dopamine (hormone hạnh phúc), giúp thúc đẩy cảm giác thỏa mãn, dịu nhẹ, khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn.

    Xem thêm Mất ngủ kéo dài có nguy hiểm không? Làm sao để cải thiện?

    2. Gợi ý các thể loại âm nhạc cho người mất ngủ

    Có nên nghe nhạc khi đi ngủ không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, nên lựa chọn thể loại nhạc nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?

    Trên thực tế, việc lựa chọn nghe nhạc cho người mất ngủ không cố định là thể loại nhạc nào. Cũng chưa có kết luận cụ thể loại âm nhạc nào tốt cho trí não và giấc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị nên lựa chọn thể loại nhạc nào mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất khi nghe.

    Thông thường, các thể loại nhạc du dương, sâu lắng như như nhạc cổ điển, nhạc delta, R&B… sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn. Những thể loại nhạc dồn dập, bốc lửa như RAP, Rock… thường không phù hợp để nghe trước khi ngủ.

    Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn nhạc thiền cho người mất ngủ giúp thư giãn, tĩnh tâm và giải tỏa căng thẳng rất tốt. Muốn biết mình phù hợp với thể loại nhạc nào, bạn nên thường xuyên nghe nhạc và cảm nhận. Có thể lưu thành album và chỉ cần nhấn nút Play để nghe nhạc.

    3. Bài hát cho người mất ngủ – Nghe ngay để có giấc ngủ ngon

    Theo giáo sư Breus – người thích nghe những bản nhạc không lời dành cho người mất ngủ thì giờ đi ngủ không phải là lúc bạn nên nghe những bài hát có nhịp độ cao, tiết tấu nhanh. Việc bám sát vào giai điệu để cố nghe theo lời bài hát sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng.

    nhạc cho người mất ngủ

    Dưới đây là một số bài hát, bản nhạc giúp thư giãn và dễ ngủ nhất. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên các nền tảng âm nhạc trực tuyến:

    • “We Can Fly”: Bản nhạc du dương, truyền cảm này chắc chắn sẽ khiến người nghe cảm thấy thư thái, trút bỏ muộn phiền. Vì vậy, chúng được bật rất phổ biến ở các spa, tiệm gội đầu dưỡng sinh…
    • “Weightless”: Đây là bản nhạc đặc biệt được sáng tác dành riêng cho những người khó vào giấc. Trong quá trình sáng tác, ban nhạc đã làm việc với các nhà trị liệu âm thanh để tạo nên bản chất thư giãn trong từng giai điệu.
    • “Clair de Lune”: Trong tiếng Pháp, bản piano réo rắt này có tên là “Ánh trăng”. Có thể nói, tác phẩm âm nhạc này là một lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ.
    • “Canzonetta Sull’aria”: Đây là bản nhạc không lời dành cho người mất ngủ rất đáng để bạn nghe và cảm nhận.
    • “Watermark”: Giai điệu du dương của ca khúc này sẽ khiến bất cứ ai cũng phải say đắm; quan trọng là nó rất phù hợp để ru ngủ.
    • “Canzonetta Sull’aria” của Mozart: Mặc dù đây là một bản nhạc không lời nhưng khi nghe cảm giác rất dễ chịu. Giai điệu tinh tế của nó chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

    4. Lưu ý khi lựa chọn âm nhạc cho người mất ngủ 

    Theo nghiên cứu, người mất ngủ nên sử dụng âm nhạc có cùng chỉ số BPM trong điện tim của mình để đạt hiệu quả cải thiện giấc ngủ cao hơn. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên chọn loại nhạc có khoảng 60-80 BPM. Nên để cơ thể đồng bộ hóa với âm nhạc là cách tốt giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

    lưu ý khi nghe nhạc trước khi đi ngủ

    Ngoài ra, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

    • Ưu tiên những bản nhạc êm dịu, tiết tấu vừa phải hoặc chậm.
    • Nên nghe những bài hát, bản nhạc quen thuộc để kích hoạt cơ chế buồn ngủ sinh học của cơ thể.
    • Nếu nghe những bài hát lạ, bạn sẽ có xu hướng tập trung để nhận biết giai điệu, thay vì thư giãn chìm vào giấc ngủ.
    • Điều chỉnh âm lượng vừa phải, thường nhỏ hơn so với nghe nhạc thông thường.
    • Tạo không gian ngủ trong lành, yên tĩnh, ánh sáng phù hợp…
    • Đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya vì đó có thể là nguyên nhân gây khó ngủ.

    Trên đây là tổng hợp những bài hát, bản nhạc hay nhất dành cho người mất ngủ và lưu ý để âm nhạc mang đến giấc ngủ ngon. Liên hệ ngay tới hotline 0343 44 66 99 nếu bạn còn băn khoăn, thắc mắc cần giải đáp.

    >>> XEM THÊM:

    Nguồn tham khảo

    Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

    Tham Vấn Y Khoa

    Ths.Nguyễn Minh Hoàng

    Tốt nghiệp Thạc sỹ Dược tại Vương quốc Anh, được truyền niềm đam mê với sự nghiệp “làm thuốc cứu người” từ truyền thống gia đình, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng hiện là giảng viên tại Đại học Dược Hà Nội. Tiếp thu tinh hoa y học truyền thống cùng kiến thức y học hiện đại trong nước và quốc tế, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng sẽ đem tới những thông tin y dược đầy đủ, chính xác và cập nhật nhất.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Gửi câu hỏi tư vấn





      Các bài viết khác

      Amitriptylin chữa mất ngủ: Liều dùng, công dụng và tác dụng phụ 20/12/23
      Thuốc Amitriptylin chữa mất ngủ hiện được rất nhiều người sử dụng. Thuốc có bán tại các hiệu thuốc. Tuy…
      Tâm sen trị mất ngủ và những công dụng tuyệt vời khác 15/02/24
      Tâm sen từ lâu đã là dược liệu quen thuộc đối với những người bị bệnh mất ngủ kinh niên.…
      Cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà có thể bạn chưa biết 16/01/24
      Rối loạn lo âu gây ra những tác động tiêu cực tới cuộc sống của người bệnh. Càng kéo dài,…
      Rối loạn lo âu có nên tập gym không? Bài tập nào phù hợp? 30/01/24
      Vận động là một trong những phương pháp nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Vây, người…
      Xem tất cả bài viết