Tổng hợp các bài nhạc cho người mất ngủ hay nhất

Nhạc cho người mất ngủ là từ khóa được nhiều người tìm kiếm giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Sau đây là bật mí những lợi ích âm nhạc mang lại và gợi ý những bản nhạc, bài hát cho người mất ngủ hay nhất.

1. Lợi ích của việc nghe nhạc trước khi đi ngủ

Theo kết quả của một nghiên cứu, những người có thói quen nghe nhạc cổ điển trong thời gian khoảng 45 phút trước khi ngủ sẽ chìm vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn những người nghe sách nói hoặc không nghe gì.

Theo kinh nghiệm dân gian, từ xa xưa, ông bà cha mẹ chúng ta đã biết cách tận dụng những bài hát ru với giai điệu mộc mạc, du dương để đưa con vào giấc ngủ. Ngày nay, khoa học cũng chỉ ra rằng, việc nghe nhạc không chỉ khiến trẻ nhỏ dễ ngủ mà còn khiến chúng có EQ, IQ cao hơn. Đối với người lớn, âm nhạc trước khi ngủ cũng mang lại tác dụng tương tự.

Âm nhạc giúp cải thiện giấc ngủ thông qua việc làm dịu các bộ phận của hệ thống thần kinh tự chủ; từ đó giúp nhịp thở chậm hơn, nhịp tim thấp hơn, giảm căng thẳng, muộn phiền, lo lắng…

Ngoài ra, nhạc dành cho người khó ngủ còn giúp não bộ giải phóng dopamine (hormone hạnh phúc), giúp thúc đẩy cảm giác thỏa mãn, dịu nhẹ, khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ kéo dài có nguy hiểm không? Làm sao để cải thiện?

2. Gợi ý các thể loại âm nhạc cho người mất ngủ

Có nên nghe nhạc khi đi ngủ không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, nên lựa chọn thể loại nhạc nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?

Trên thực tế, việc lựa chọn nghe nhạc cho người mất ngủ không cố định là thể loại nhạc nào. Cũng chưa có kết luận cụ thể loại âm nhạc nào tốt cho trí não và giấc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị nên lựa chọn thể loại nhạc nào mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất khi nghe.

Thông thường, các thể loại nhạc du dương, sâu lắng như như nhạc cổ điển, nhạc delta, R&B… sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn. Những thể loại nhạc dồn dập, bốc lửa như RAP, Rock… thường không phù hợp để nghe trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn nhạc thiền cho người mất ngủ giúp thư giãn, tĩnh tâm và giải tỏa căng thẳng rất tốt. Muốn biết mình phù hợp với thể loại nhạc nào, bạn nên thường xuyên nghe nhạc và cảm nhận. Có thể lưu thành album và chỉ cần nhấn nút Play để nghe nhạc.

3. Bài hát cho người mất ngủ – Nghe ngay để có giấc ngủ ngon

Theo giáo sư Breus – người thích nghe những bản nhạc không lời dành cho người mất ngủ thì giờ đi ngủ không phải là lúc bạn nên nghe những bài hát có nhịp độ cao, tiết tấu nhanh. Việc bám sát vào giai điệu để cố nghe theo lời bài hát sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng.

Dưới đây là một số bài hát, bản nhạc giúp thư giãn và dễ ngủ nhất. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên các nền tảng âm nhạc trực tuyến:

• “We Can Fly”: Bản nhạc du dương, truyền cảm này chắc chắn sẽ khiến người nghe cảm thấy thư thái, trút bỏ muộn phiền. Vì vậy, chúng được bật rất phổ biến ở các spa, tiệm gội đầu dưỡng sinh…
• “Weightless”: Đây là bản nhạc đặc biệt được sáng tác dành riêng cho những người khó vào giấc. Trong quá trình sáng tác, ban nhạc đã làm việc với các nhà trị liệu âm thanh để tạo nên bản chất thư giãn trong từng giai điệu.
• “Clair de Lune”: Trong tiếng Pháp, bản piano réo rắt này có tên là “Ánh trăng”. Có thể nói, tác phẩm âm nhạc này là một lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ.
• “Canzonetta Sull’aria”: Đây là bản nhạc không lời dành cho người mất ngủ rất đáng để bạn nghe và cảm nhận.
• “Watermark”: Giai điệu du dương của ca khúc này sẽ khiến bất cứ ai cũng phải say đắm; quan trọng là nó rất phù hợp để ru ngủ.
• “Canzonetta Sull’aria” của Mozart: Mặc dù đây là một bản nhạc không lời nhưng khi nghe cảm giác rất dễ chịu. Giai điệu tinh tế của nó chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

4. Lưu ý khi lựa chọn âm nhạc cho người mất ngủ 

Theo nghiên cứu, người mất ngủ nên sử dụng âm nhạc có cùng chỉ số BPM trong điện tim của mình để đạt hiệu quả cải thiện giấc ngủ cao hơn. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên chọn loại nhạc có khoảng 60-80 BPM. Nên để cơ thể đồng bộ hóa với âm nhạc là cách tốt giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

• Ưu tiên những bản nhạc êm dịu, tiết tấu vừa phải hoặc chậm.
• Nên nghe những bài hát, bản nhạc quen thuộc để kích hoạt cơ chế buồn ngủ sinh học của cơ thể.
• Nếu nghe những bài hát lạ, bạn sẽ có xu hướng tập trung để nhận biết giai điệu, thay vì thư giãn chìm vào giấc ngủ.
• Điều chỉnh âm lượng vừa phải, thường nhỏ hơn so với nghe nhạc thông thường.
• Tạo không gian ngủ trong lành, yên tĩnh, ánh sáng phù hợp…
• Đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya vì đó có thể là nguyên nhân gây khó ngủ.

Trên đây là tổng hợp những bài hát, bản nhạc hay nhất dành cho người mất ngủ và lưu ý để âm nhạc mang đến giấc ngủ ngon. Liên hệ ngay tới hotline 0343 44 66 99 nếu bạn còn băn khoăn, thắc mắc cần giải đáp.

>>> XEM THÊM:

• Yoga trị liệu mất ngủ – Thử ngay các bài tập đơn giản, hiệu quả sau
• 7 cách pha tim sen chữa mất ngủ – Bí quyết ngủ ngon đến sáng
• 6 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ – Nhiều người vẫn chưa biết đến vị thuốc quý này