Thử ngay 20+ mẹo chữa mất ngủ tại nhà nếu bạn đang “đếm cừu”

Nếu “đếm cừu” đã quá quen thuộc với người mất ngủ mà chưa hiệu quả, bạn hãy thử ngay 20 mẹo chữa mất ngủ tại nhà ngay trong bài viết này. Các cách này không chỉ đơn giản, dễ áp dụng mà còn mang đến hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Bạn hãy thử áp dụng ngay những cách mà tambinh.vn gợi ý dưới đây để không còn phải trằn trọc mỗi đêm nhé!

1. Ưu điểm của mẹo chữa mất ngủ tại nhà

Chữa mất ngủ tại nhà tiện lợi, có những ưu điểm nhất định

Mất ngủ lâu dài có thể bào mòn sức khỏe của bạn, gây suy giảm thần kinh và trí nhớ, trầm cảm. Do vậy người bệnh cần đầu tư hơn cho giấc ngủ của mình.

Sử dụng các mẹo chữa mất ngủ tại nhà cũng là cách tạo cho mình một giấc ngủ ngon, dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Các cách chữa mất ngủ tại nhà này ngoài uống trà thảo mộc còn hướng dẫn các bài tập giúp dễ ngủ, các tư thế ngủ thoải mái nhất.

Ưu điểm của các cách này là đơn giản, có thể áp dụng ngay và mang đến hiệu quả. Tuy nhiên người bệnh cần kiên trì và phối hợp nhiều cách để có một giấc ngủ trọn vẹn.

Vậy có những mẹo chữa mất ngủ nào, hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

2. Top 20+ mẹo chữa mất ngủ tại nhà nhanh nhất

Có rất nhiều các mẹo chữa mất ngủ tại nhà đơn giản, nhanh chóng chỉ cần áp dụng hàng ngày đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ sâu sảng khoái.

Tham khảo ngay mẹo chữa mất ngủ tại nhà ngay dưới đây

2.1. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông

Lá vông được coi là “thần dược” cho người mất ngủ. Rất nhiều người chữa mất ngủ bằng lá vông mang lại hiệu quả, tăng đáng kể thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Lá vông có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, từ đó an thần, giúp ngủ ngon giấc hơn. Nghiên cứu chỉ ra chiết xuất erythin trong lá vông giúp giảm lo âu, thư giãn thần kinh.

Vì vậy lá vông được coi là vị thuốc tự nhiên chữa mất ngủ rất hiệu quả.

Cách dùng lá vông chữa mất ngủ:

Sắc lá vông uống chữa mất ngủ

• Lá vông chọn lá bánh tẻ, dùng 1 nắm và rửa sạch
• Đun lá vông với 500ml nước đến khi sôi khoảng 10-15 phút thì tắt bếp
• Ngày uống 2 lần sáng và tối trước khi đi ngủ. Nên uống khi còn ấm.

Lá vông luộc/nấu canh tôm

• Chọn lá vông non, tươi rửa sạch
• Luộc lá vông hoặc nấu canh với tôm nõn. Nên thái nhỏ lá vông nếu nấu canh
• Nêm nếm gia vị vừa ăn
• Ăn hàng ngày đều đặn trong khoảng 1 tuần để thấy hiệu quả

2.2. Cách chữa bệnh mất ngủ về đêm bằng tâm sen

Tâm sen cũng là một trong những mẹo dân gian chữa mất ngủ hiệu quả. Tâm sen có vị đắng, tính hàn giúp hạ hỏa. Những người bốc hỏa gây mất ngủ có thể sử dụng tâm sen rất hiệu quả.

Bên cạnh đó tâm sen có chữa các asparagine và alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin có tác dụng ổn định giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ.

Cách dùng tâm sen chữa mất ngủ:

• Dùng 1g trà tâm sen pha với 100ml nước nóng
• Ủ trong vòng 15 phút và uống khi còn ấm
• Nên uống trà tâm sen trước khi ngủ khoảng 30 phút để có giấc ngủ sâu, trọn vẹn hơn.

Lưu ý:

Do tâm sen có tính hàn nên đối với những người thể hư nhiệt, người dễ lạnh thì không nên uống trong thời gian dài.

2.3. Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên

Lạc tiên có tác dụng chữa mất ngủ

Lạc tiên trị mất ngủ là bài thuốc dân gian chữa mất ngủ rất hiệu quả. Lạc tiên có tính mát, vị hơi đắng. Y học hiện đại chỉ ra các alkaloid trong lạc tiên có khả năng kiểm soát giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng.

Có rất nhiều cách chữa mất ngủ bằng lạc tiên như uống trà lạc tiên, thậm chí sử dụng lạc tiên như một món ăn cũng rất hấp dẫn và có tác dụng chữa bệnh.

Cách dùng lạc tiên chữa ngủ:

Sắc nước lạc tiên uống trị mất ngủ

• Lấy lá, hoa hoặc quả lạc tiên khô hoặc tươi, rửa sạch và sắc với 500ml nước
• Đun sôi khoảng 10-15 phút thì tắt bếp
• Ngày chia làm 2 lần uống, uống khi còn ấm
• Nên uống trước khi ngủ từ 1 tiếng để phát huy hiệu quả hơn

Lạc tiên xào thịt bò

• Lạc tiên chọn những ngọn non rửa sạch
• Thịt bò chọn phần thịt diềm mềm, thái nhỏ và ướp với dầu ăn, tỏi và tiêu đen
• Phi thơm tỏi dầu ăn và đảo phần thịt bò đã ướp sau đó bỏ riêng thịt bỏ ra một bên
• Cho lạc tiên đã rửa vào xào đến khi gần chín thì đổ thịt bò đã đảo qua
• Nêm nếm gia vị vừa ăn thì tắt bếp
• Lạc tiên xào thịt bò có vị ngọt, thơm của thịt bò, vị hơi đắng nhẹ của lạc tiên.

2.4. Chữa mất ngủ bằng gừng

Gừng là một trong những gia vị không thể thiếu trong căn bếp. Đồng thời đây cũng là thảo mộc trị mất ngủ hiệu quả. Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể và dễ ngủ.

Để chữa mất ngủ bằng gừng có nhiều cách. Bạn có thể ngậm 1 lát gừng trước khi đi ngủ. Hoặc cách khác là đập dập gừng pha với một ít nước ấm uống trước khi ngủ.

Ngoài ra bạn có thể thái từng lát để pha trà.

2.5. Mẹo dân gian chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng lá đinh lăng đã quá quen thuộc với người bị mất ngủ. Lá đinh lăng có tác dụng an thần, dễ đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ sâu.

Để chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng bạn có thể áp dụng theo nhiều cách như sắc uống lá đinh lăng, ăn sống trực tiếp hoặc dùng để chế biến món ăn.

Khi dùng lá đinh lăng nên chọn các lá bánh tẻ, không quá già không quá non và rửa sạch trước khi dùng nhé.

2.6. Hạt muồng chữa mất ngủ

Hạt muồng có vị nhạt, hơi đắng. Đông y sử dụng hạt muồng để trị chứng mất ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra trong hạt muồng có chứa nhiều hợp chất có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, an thần, giảm stress.

Nếu thường xuyên mất ngủ về đêm bạn có thể áp dụng ngay bài thuốc dưới đây:

Dùng 12g hạt muồng sao khô cho thơm, 15g lạc tiên khô và 6g lá vông khô

Rửa sạch các nguyên liệu trên sau đó sắc với 1 lít nước

Đun sôi thi hạ nhỏ lửa đun tiếp trong khoảng 30 thì tắt bếp

Uống nước sắc hạt muồng, lá vông, lạc tiên hàng ngày, trong khoảng 10 ngày để thấy hiệu quả.

2.7. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng nhụy hoa nghệ tây

Nhụy hoa nghệ tây hay saffron được thu hái từ hoa nghệ tây. Đây được coi là “vàng đỏ Trung Đông” với giá trị kinh tế và dược chất cao.

Trong saffron có crocin và safranal làm giảm chứng mất ngủ. Cụ thể chúng giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức do căng thẳng thần kinh kéo dài.

Cách dùng Saffron trị mất ngủ rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một vài sợi saffron pha với nước ấm uống hàng ngày.

Cách khác là dùng 1-2g nhụy saffron xay nhuyễn và trộn với mật ong. Mỗi buổi tối uống thìa pha với nước ấm cho dễ ngủ.

2.8. Chữa mất ngủ tại nhà bằng mẹo hay từ mật ong

Mật ong trị mất ngủ có hiệu quả không? Rất nhiều người thắc mắc về công dụng này. Mật ong có tính ấm, khi uống vào có cảm giác dễ chịu.

Đồng thời, trong mật ong còn có 2 loại đường tốt cho cơ thể là fructoza và glucoza, giúp cơ thể có đủ năng lượng, ngủ sâu mà không bị tỉnh giấc giữa đêm.

Mật ong còn thúc đẩy có thể sản xuất serotonin – hormone giúp dễ ngủ.

Do vậy để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy thử ngay 1 cốc mật ong ấm nhé.

2.9. Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng sữa ấm

Sữa ấm rất phù hợp với các đối tượng như bà bầu bị mất ngủ, mất ngủ ở phụ nữ sau sinh hay mất ngủ ở người già.

Trong sữa không chỉ chứa tryptophan giúp dễ ngủ mà còn có hỗn hợp các peptide gọi là casein tryptic hydrolysate (CTH). Hỗn hợp này giúp giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ.

Vì vậy bạn hãy thử ngay một cốc sữa ấm nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, ngủ chập chờn hay ngủ không sâu giấc nhé.

2.10. Mẹo chữa mất ngủ dân gian với trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu được sử dụng như một bài thuốc dân gian chữa mất ngủ hiệu quả. Hoa cúc có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giúp đầu óc được thư giãn, từ đó giảm căng thẳng gây mất ngủ.

Người bị mất ngủ nên uống trà hoa cúc hàng ngày để tăng cường thời gian và chất lượng giấc ngủ.

2.11. Giảm mất ngủ đêm bằng chuối

Không chỉ chuối chín có tác dụng dễ ngủ mà chuối xanh cũng mang lại lợi ích không ngờ với những người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ.

Trong chuối xanh có chứa kali, giúp thư giãn cơ bắp, giảm chứng chuột rút vào ban đêm. Đồng thời khoáng chất này giúp điều hòa huyết áp và ổn định tim mạch. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Chuối còn làm giảm căng thẳng và lo lắng. Magie trong chuối giúp duy trì chất dẫn truyền thần kinh GABA điều hòa giấc ngủ.

Mẹo chữa mất ngủ bằng chuối xanh như sau:

• Dùng 1 quả chuối xanh gọt vỏ, rửa sạch, thái lát vừa
• Đun sôi với 500ml nước trong vòng 15 phút thì tắt bếp
• Lấy 1 thìa bột quế hòa với lượng nước đã đun được
• Uống nước chuối xanh bột quế ngày 2 lần, uống khi còn ấm.

2.12. Mẹo hay chữa mất ngủ tại nhà bằng yoga

Tập yoga giúp dễ ngủ

Yoga mang lại lợi ích rất lớn đối với sức khỏe. Bộ môn này không chỉ giúp giảm cân, điều hòa huyết áp mà còn điều hòa hơi thở, giúp người bệnh mất ngủ kinh niên ngủ sâu giấc hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tập yoga có lợi cho người mất ngủ. Người bị mất ngủ kéo dài, mất ngủ sau sinh, bà bầu hay người già mất ngủ đều có thể tập được.

Có nhiều bài tập yoga trị mất ngủ bạn có thể tìm hiểu TẠI ĐÂY.

2.13. Bài tập thể dục giảm mất ngủ

Tập thể dục giúp giải phóng năng lượng dư thừa, kích hoạt các hormone hạnh phúc như serotonin, dopamine. Đây cũng là những chất dẫn truyền thần kinh làm giảm căng thẳng, cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bạn hãy áp dụng các bài tập thể dục giúp ngủ ngon này nhé:

Hít thở sâu bằng bụng:

• Ngồi thả lỏng hoặc nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể
• Hít vào bằng bụng sao cho cơ bụng hóp lại, khí được tràn lồng ngực
• Giữ hơi thở trong khoảng 15 giây và từ từ thở ra bằng miệng
• Tiếp tục hít vào, thở ra trong vòng 5 phút
• Trong quá trình hít thở chỉ tập trung vào hơi thở, không suy nghĩ đến bất kỳ điều gì
• Có thể làm mọi lúc mọi nơi để giữ được bình tĩnh, thoải mái

Giãn cơ lưng

Lưng đau mỏi cũng là nguyên nhân khiến chúng ta khó vào giấc hơn. Vì vậy hãy áp dụng ngay bài tập thư giãn cơ lưng giúp dễ ngủ.

• Ngồi trên thảm hoặc mặt phẳng cứng, hai chân duỗi thẳng sao cho vuông góc với thân
• Cúi người hai tay chạm vào ngón chân và cố gắng kéo người về phía trước sao cho cơ bụng gập gọn và lưng thư giãn
• Giữ tư thế trong khoảng 2 phút, thở đều
• Lặp lại khoảng 5 lần

2.14. Ngồi thiền chữa mất ngủ

Thiền là phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả. Cách này giúp chúng ta tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng, thư giãn não bộ. Từ đó giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Để ngồi thiền đúng cách chữa mất ngủ một cách tự nhiên bạn cần thực hiện theo đúng tư thế:

• Ngồi khoanh hai chân trên sàn, lưng và đầu thẳng
• Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi, vai thả lỏng
• Tập trung vào hơi thở hiện tại, hít vào thở ra một cách nhẹ nhàng
• Loại bỏ những suy nghĩ đang có trong đầu và chỉ tập trung vào hơi thở, lắng nghe cơ thể mình
• Nếu tâm trí đang đi lang thang hãy chú ý quay trở lại tĩnh tâm
• Ngồi thiền như vậy trong khoảng 20-30 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.

2.15. Mẹo chữa mất ngủ đêm bằng cách nghe nhạc

Các bài nhạc cho người mất ngủ có âm điệu du dương, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là cách trị liệu chữa mất ngủ rất hiệu quả, phù hợp với tất cả đối tượng.

Nghe các dòng nhạc cổ điển trong thời gian khoảng 45 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngoài ra bạn có thể nghe các dòng nhạc có âm điệu nhẹ nhàng, nhạc không lời. Tránh các bản nhạc mạnh như rock, rap có thể gây khó ngủ thêm.

>>> Tham khảo ngay Các bài nhạc cho người mất ngủ

2.16. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà với tinh dầu

Dùng tinh dầu là liệu pháp mùi hương chữa mất ngủ hiệu quả. Nếu bạn đang mất ngủ kéo dài thì hãy thử ngay mẹo chữa mất ngủ tại nhà này.

Tinh dầu tạo cảm giác dễ chịu, sảng khoái cho người mất ngủ, làm dịu thần kinh và an thần. Từ đó giúp người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra tinh dầu còn có tác dụng làm sạch và thông thoáng đường thở, giảm tình trạng viêm mũi, ho và cảm lạnh. Nếu gặp phải bệnh về đường hô hấp gây khó ngủ thì dùng tinh dầu là cách hữu hiệu.

Có nhiều tinh dầu dễ ngủ, ngủ ngon hơn như tinh dầu sả, cam chanh, tinh dầu oải hương, bạc hà, hoa nhài, xô thơm, hoa cúc…

2.17. Lựa chọn gối giảm mất ngủ

Một mẹo siêu đơn giản giúp dễ ngủ là bạn hãy thay gối định kỳ. Gối đủ mềm, độ cao vừa phải, mùi thơm dễ chịu cũng khiến giấc ngủ của bạn được thoải mái hơn.

Do đó, nếu chiếc gối của bạn đã quá cứng hoặc xẹp hay cao quá, hoặc đơn giản là đã lâu chưa vệ sinh thì bạn hãy vệ sinh hoặc đổi gối để có một giấc ngủ trọn vẹn nhé.

2.18. Thay đổi tư thế dễ ngủ

Bạn hãy lựa chọn những tư thế thoải mái, dễ ngủ nhất cho mình

Nhiều người thắc mắc tư thế nằm ngủ nào dễ ngủ nhất thì không thể bỏ qua lời khuyên này. Tư thế dễ ngủ nhất đó chính là nằm nghiêng. Nằm nghiêng không chỉ giúp đường thở được thoải mái mà còn tạo sự dễ chịu cho lưng, nhất là khi được hỗ trợ bằng gối.

Ngoài ra nằm ngửa khi ngủ có gối kê chân là một tư thế giúp dễ ngủ. Nằm ngửa giúp trọng lượng được phân bố đều khắp cơ thể.

Bạn có thể thay đổi linh hoạt 2 tư thế này.

Những tư thế ngủ không tốt như nằm sấp quá lâu, nằm vắt vẻo ngủ như đầu gối quá cao, vẹo cổ khó ngủ.

2.19. Điều chỉnh nhiệt độ phòng giúp dễ ngủ

Nhiệt độ phòng cân bằng, đủ mát mẻ vào mùa hè và đủ ấm áp vào mùa đông sẽ tạo cho bạn một không gian thoải mái nhất để ngủ.

Bên cạnh nhiệt độ phòng bạn cần quan tâm đến cả độ ẩm và mùi trong phòng. Nếu một căn phòng độ ẩm quá cao hay quá thấp đều ảnh hưởng đến hô hấp. Hay căn phòng nhiều mùi lẫn lộn có thể gây khó chịu cho giấc ngủ.

Vì vậy bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm, bật hút mùi, lọc không khí trong phòng ngủ để có một giấc ngủ sâu nhé.

2.20. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng cách “đếm cừu”

Đếm cừu là phương pháp cổ điển giúp dễ ngủ. Mẹo chữa dễ ngủ này đã được áp dụng từ rất lâu và cách thực hiện vô cùng đơn giản.

Bạn hãy tưởng tượng ra các con cừu và đếm. Đếm đến khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Phương pháp này giúp cảm giác buồn ngủ đến nhanh chóng vì hoạt động lặp đi lặp lại một việc có thể gây ra các cơn buồn ngủ một cách tự nhiên.

2.21. Tránh xa các thiết bị có ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin điều hòa nhịp sinh học của giấc ngủ. Nếu không đủ melatonin, có thể sẽ không có cảm giác buồn ngủ, khiến trằn trọc khi ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng bạn hãy tắt các thiết bị có ánh sáng xanh như máy tính, điện thoại, ipad đi nhé.

3. Lưu ý khi thực hiện các mẹo chữa mất ngủ tại nhà

Cần tạo thói quen và lối sống lành mạnh để cải thiện giấc ngủ

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Hằng, các mẹo chữa mất ngủ tại nhà này rất dễ thực hiện, đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả không ngờ.

Tuy nhiên khi áp dụng các cách trị mất ngủ tại nhà này cần chú ý:

– Đối với phương pháp uống thảo mộc cần dùng kiên trì

– Lựa chọn nguyên liệu sạch, an toàn

– Không sử dụng các thảo mộc trong trường hợp mẫn cảm hoặc đang mang thai, có các bệnh lý nền

– Đối với các bài tập nên tập trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ

– Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ

– Tránh các chất kích thích, đồ uống có cồn gây mất ngủ

– Thăm khám nếu áp dụng các mẹo chữa mất ngủ không hiệu quả

Trên đây là một số cách chữa mất ngủ bằng mẹo người bệnh tham khảo. Nếu có thắc mắc nào vui lòng liên hệ qua hotline 0343446699 để được giải đáp.

XEM THÊM:

• Tham khảo ngay Top 14 thuốc nam trị mất ngủ
• Mất ngủ nên làm gì để có giấc ngủ sâu trọn vẹn – Đừng bỏ lỡ
• Bị mất ngủ nên ăn gì kiêng gì? Tham khảo ngay