Điểm danh 5 loại vitamin tốt cho xương khớp

Vitamin cần thiết cho sức khỏe tổng thể nói chung và xương khớp nói riêng. Việc nhận biết và nạp vào cơ thể đúng loại vitamin tốt cho xương khớp là rất quan trọng.

1. Tác dụng của vitamin đối với xương khớp

Để làm nên một hệ xương khớp khỏe mạnh không thể thiếu các loại vitamin. Không ít trường hợp gặp phải các vấn đề xương khớp bắt nguồn từ nguyên nhân dinh dưỡng thiếu hợp lý.

Do đó, việc nạp vào cơ thể những vitamin tốt cho xương khớp là rất cần thiết. Những lợi ích mà chúng đem lại có thể kể đến là:

• Duy trì cấu trúc toàn vẹn của xương khớp.
• Hỗ trợ tính linh hoạt, hoạt động trơn tru của khớp.
• Phòng tránh tình trạng đau nhức xương khớp và các bệnh lý có liên quan tới xương khớp.

2. Các loại vitamin tốt cho xương khớp

Nếu thắc mắc loại vitamin nào tốt cho xương khớp thì dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn. Đây cũng là gợi ý cho vấn đề uống vitamin gì tốt cho xương khớp hay ăn gì tốt cho xương và khớp.

2.1. Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của các tế bào tạo xương tạo xương. Vitamin A cũng giúp bảo vệ xương khớp khỏi các các tác nhân gây hại và tình trạng viêm nhiễm. Thiếu hụt vitamin A làm hạn chế sự hấp thụ và chuyển hóa canxi. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong gan động vật, cà rốt, bí đỏ, ớt…

Gan động vật, cà rốt, bí đỏ, ớt… giàu vitamin A

2.2. Vitamin C

Vitamin C tốt cho gì? Loại vitamin này chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch cũng như tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể.

Đối với xương khớp, vitamin C hỗ trợ quá trình hình thành collagen trong sụn khớp. Nó cũng tăng cường tác dụng của vitamin D đối với quá trình trao đổi chất của xương. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, vitamin C hỗ trợ sản xuất hormone steroid – đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.

Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra hay dự trữ vitamin C. Do đó. Bạn nên bổ sung vitamin C hàng ngày từ thực phẩm như ớt chuông đỏ, cà chua, cam, ổi…

2.3. Vitamin D tốt cho xương khớp

Nhiều người thắc mắc vitamin D tốt cho gì. Vitamin D là mắt xích quan trọng trong quá trình chuyển hóa canxi cần thiết cho xương. Nó giúp tăng cường hấp thụ canxi ở ruột, có lợi cho quá trình hình thành xương. Thiếu hụt vitamin D ở trẻ nhỏ sẽ dẫn tới còi xương. Ở người trưởng thành thiếu vitamin D sẽ gây loãng xương do ảnh hưởng tới quá trình khử khoáng trong xương.

Vitamin D có thể được sản sinh khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể nạp vào cơ thể vitamin D thông qua các loại thực phẩm tốt cho sụn khớp. Đó là cá béo, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng gà…

2.4. Vitamin E

Câu trả lời cho vitamin E tốt cho gì là nó giúp giảm viêm, bảo vệ mô sụn khỏi các gốc tự do. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học Saudi thì sử dụng vitamin E có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E cho sụn khớp từ dầu thực vật, các loại hạt, dâu tây, bơ…

2.5. Vitamin K tốt cho xương khớp

Vitamin K cũng nằm trong danh sách lời giải vitamin nào tốt cho xương. Nồng độ vitamin K trong máu thấp được cho là có liên quan tới mật độ xương thấp. Trong nhóm vitamin K thì vitamin K2 kích hoạt một số protein giúp canxi gắn chắc vào khung xương. Tuy nhiên, cơ thể lại rất dễ bị thiếu loại vitamin này do sử dụng kháng sinh dài ngày, cơ thể kém hấp thụ…

Vitamin K2 do hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột tạo ra. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như trứng, thịt, sữa chua, phô mai, cần tây…

3. Một số lưu ý

Ngoài việc tìm hiểu vitamin tốt cho xương khớp, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Việc nạp vào cơ thể các loại vitamin kể trên dưới dạng viên uống bổ sung cần có sự hướng dẫn của bác sĩ. Bởi việc uống quá liều vitamin sẽ gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
• Bên cạnh vitamin cũng cần chú ý nạp vào cơ thể đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Trong đó có các loại khoáng chất như canxi, magie, kẽm…
• Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, vừa sức.
• Giữ cân nặng ở mức cho phép để giảm áp lực cho xương khớp.
• Hạn chế các hoạt động gây hại cho xương khớp như bê vác nặng, ngồi đứng lâu…

Bài viết về các loại vitamin tốt cho xương khớp trên đây chỉ hướng tới mục đích cung cấp thông tin, không thay thế chỉ định của bác sĩ. Nếu cần tư vấn thêm về những vấn đề có liên quan tới sức khỏe xương khớp hãy chat trực tiếp.

XEM THÊM

• Gợi ý 17 loại thực phẩm tốt cho xương khớp

• TPBVSK hỗ trợ tăng độ bền và dẻo dai cho khớp