Bật mí lợi ích của thể dục thể thao đối với xương khớp và sức khỏe

Tập luyện thể dục thể thao luôn được biết đến là hoạt động mang tới nhiều tác động tích cực cho sức khỏe tổng thể nói chung và xương khớp nói riêng. Liệu bạn đã biết hết tất cả các lợi ích của thể dục thể thao và cách rèn luyện sao cho hiệu quả, an toàn? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

1. Tổng quan về lợi ích của thể dục thể thao

Thể dục thể thao là gì? Đây là thuật ngữ chỉ các hoạt động rèn luyện thể chất có thiên hướng diễn ra thường xuyên và đều đặn theo chu kỳ. Lợi ích của tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đối với con người là rất lớn.

1.1. Lợi ích của thể dục thể thao đối với sức khỏe thể chất

Đối với sức khỏe thể chất, tập luyện thể dục thể mang tới những lợi ích như:

• Ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát các bệnh lý: Huyết áp cao, tiểu đường type 2, viêm khớp, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ, ung thư (tuyến tiền liệt, đại tràng, dạ dày, phổi)…
• Kiểm soát cân nặng: Giúp đốt cháy calo, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
• Mang lại hứng khởi cho đời sống tình dục: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng hưng phấn cho phụ nữ và giảm nguy cơ bị rối loạn cương dương cho nam giới.
• Tác dụng của tập thể dục với làn da là bảo vệ da và trì hoãn các dấu hiệu lão hóa da. Do tập luyện thể dục đều đặn, vừa sức giúp tăng sản xuất chất chống oxy hóa, kích thích lưu lượng máu, tăng khả năng thích nghi của tế bào da.
• Giảm nguy cơ tử vong sớm: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút/tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 33% so với người khác.
• Kéo dài tuổi thọ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia hoạt động thể dục thể thao thường xuyên có tuổi thọ cao hơn những người không tập luyện.
• Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng.
• Tăng cường hệ cơ xương khớp.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp kiểm soát cân nặng

1.2. Lợi ích của thể dục thể thao đối với sức khỏe tinh thần

Lợi ích của việc chơi thể thao còn phải kể tới là cải thiện sức khỏe tinh thần.

• Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn: Tập luyện sẽ giải phóng serotonin và endorphin. Đây đều là các hormone hạnh phúc, giúp ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm lo lắng. Hơn nữa, sự cải thiện về ngoại hình sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Đây được coi như là một biện pháp giúp giảm triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu.
• Ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ do tuổi tác: Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu não, nuôi dưỡng và tăng cường sức khỏe não bộ.
• Cải thiện tư duy, trí tuệ cho trẻ em. Tập thể dục được chứng minh là giúp phát triển kích thước của vùng hải mã trong não bộ. Đây là vùng đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ và học tập.

1.3. Lợi ích của thể dục thể theo đối với việc phát triển quan hệ xã hội

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn phát triển các mối quan hệ xã hội. Dù là tập luyện ngoài trời hay trong phòng tập bạn cũng có cơ hội được tiếp xúc với nhiều người hơn.

Ngoài ra, việc tham gia các câu lạc bộ, chơi các môn thể thao mang tính đồng đội cũng giúp bạn tạo dựng được mối quan hệ mới. Việc tập luyện trong môi trường tập thể còn giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp, làm việc nhóm.

Bạn cũng có thể tập thể dục thể thao cùng với người thân, bạn bè. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được sự kiên trì trong tập luyện cũng như kết nối với gia đình, bạn bè.

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn phát triển các mối quan hệ xã hội

2. Lợi ích của thể dục thể thao đối với xương khớp

Lợi ích của thể dục thể thao đối với xương khớp là không thể bàn cãi. Rèn luyện thể chất mang tới những tác động trực tiếp tới sức khỏe xương khớp.

• Cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền, sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể: Tập thể dục sẽ tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp và sức mạnh hệ cơ, xương khớp.
• Góp phần tăng mật độ xương, ngăn ngừa chứng loãng xương khi cao tuổi. Ở người già, hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ vấp ngã, chấn thương do ngã.
• Lợi ích của việc tập thể dục đối với học sinh, lứa tuổi dậy thì là giúp phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao.
• Cải thiện tình trạng bệnh lý xương khớp như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp… Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thể thao thường xuyên giúp giảm đau cho những người bị đau mạn tính như đau thắt lưng, đau cơ xơ hóa… Tập luyện cũng góp phần làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

3. Luyện tập thể dục thể thao thế nào là đúng cách?

Tập luyện chỉ thực sự mang đến hiệu quả và đảm bảo an toàn khi bạn lựa chọn đúng thời điểm, thời gian và cường độ tập. Dưới đây là những gợi ý dành cho bạn:

• Lựa chọn môn thể thao phù hợp: Tùy theo mục tiêu, thể trạng, lứa tuổi và sở tính. Đặc biệt, những người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
• Vậy nên tập thể dục vào lúc nào? Thời gian tập luyện có thể là buổi sáng hoặc chiều tối. Nhiều người thắc mắc tập thể dục mỗi ngày có tốt không. Bạn có thể tập hàng ngày nếu điều này làm bạn dễ chịu. Thời gian lý tưởng là 5 ngày/tuần và 30 phút/ngày
• Không nên tập thể dục quá sức. Thời gian đầu nên tập với cường độ, tần suất thấp rồi nâng dần lên.
• Khởi động khoảng 10 – 15 phút trước khi tập.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Thực đơn cần đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất, uống đủ nước.

Những lợi ích của thể dục thể thao đối với sức khỏe và xương khớp là không thể phủ nhận. Ngay từ bây giờ hãy bắt đầu với kế hoạch tập luyện của bạn. Đừng quên chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn.