Đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì?
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

Đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì?

27/04/20

Đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì? Câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm tình trạng đau nhức. Bạn đọc có thể tham khảo qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao bị đau nhức xương khớp?

Đau nhức xương khớp xảy ra khi sụn khớp bị bào mòn, lượng dịch khớp ít dần, khiến cho hai đầu xương cọ sát vào nhau.

Đau nhức xương khớp khiến người bệnh mệt mỏi, khó chịu, giảm khả năng vận động gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, công việc.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp, đó là:

– Do tuổi tác: Theo thời gian, các cơ quan phải đối mặt với sự lão hóa. Sụn khớp bị lão hóa sẽ khiến cho xương dưới sụn không được bảo vệ. Mỗi khi cơ thể vận động, hai khớp xương sẽ chà xát vào nhau gây đau nhức.

Người già là đối tượng dễ bị đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở người già

– Thừa cân, béo phì: Khi trọng lượng cơ thể vượt quá giới hạn cho phép sẽ gia tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp háng và cột sống, khiến cho phần sụn khớp và xương dưới sụn cũng nhanh chóng bị tổn thương.

– Thay đổi thời tiết: Thời tiết thay đổi thất thường cũng là nguyên nhân khiến cho các cơn đau nhức xương khớp của người bệnh thêm khó chịu, đặc biệt là khi trời lạnh.

>> Tìm hiểu thêm: Đau nhức xương khớp là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị

2. Người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì?

Để giảm tình trạng đau nhức xương khớp, các loại thuốc thường chia thành nhiều nhóm công dụng khác nhau như giảm đau, chống viêm, giãn cơ, tăng dịch khớp, đồng thời hỗ trợ hoạt động của cơ, xương và sụn khớp.

Tương tự như các loại thuốc, các nhóm thực phẩm cũng mang đến những công dụng nhất định nếu sử dụng đúng cách. Vì vậy, người bị đau nhức xương khớp nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để có tác dụng điều trị tốt nhất.

Câu hỏi đặt ra là người bị đau nhức xương khớp nên và không nên ăn gì?

2.1. Đau nhức xương khớp nên ăn gì

2.1.1 Thực phẩm tốt cho sụn khớp

Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sụn khớp là điều đầu tiên bạn cần chú ý nếu muốn giảm đau. Những thực phẩm này gồm:

– Các loại cá và dầu cá: Cá chứa nhiều Omega – 3 có tác dụng hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp, giảm đau, giảm viêm và tăng cường lưu thông máu.

– Sữa: Trong sữa chứa khá nhiều canxi và vitamin D. Canxi là khoáng chất thiết yếu hình thành và duy trì sự chắc khỏe của xương. Còn vitamin D đóng vai trò là chất xúc tác, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi trong thực phẩm.

Người bị đau nhức xương khớp nên uống nhiều sữa

Sữa chứa nhiều vitamin và canxi tốt cho người bị đau nhức xương khớp

– Hạt ngũ cốc và nấm: Các loại hạt ngũ cốc nói chung, đặc biệt là đậu nành giúp các tế bào ở sụn khớp sản sinh ra nhiều collagen, giúp xương chắc khỏe. Còn nấm có tác dụng chống viêm, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa tình trạng tê bì tay chân và thoái hóa khớp.

– Rau xanh và trái cây: Đây là nhóm thực phẩm luôn được khuyến khích trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt đối với bệnh nhân xương khớp. Bởi nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch.

2.1.2 Nhóm thực phẩm bôi trơn khớp

Việc bổ sung nhóm thực phẩm hỗ trợ bôi trơn khớp sẽ góp phần tăng độ linh hoạt cho khớp và ngăn chặn các biến chứng. Cụ thể:

– Cà chua: Trong cà chua chứa khá nhiều vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành osteocalcin. Đây là hoạt chất giúp xương đặc hơn, góp phần hạn chế tình trạng loãng xương.

Bên cạnh đó, cà chua còn giúp cơ thể bổ sung chất nhờn ở đầu khớp. Nó cung cấp hàm lượng lớn collagen hỗ trợ cho quá trình phát triển của xương, sụn, dây chằng và bao hoạt dịch.

– Chuối: chứa nhiều kali, tryptophan và serotonin. Đây đều là các chất tham gia vào quá trình tạo chất nhờn ở đầu khớp. Nếu bạn bổ sung các hoạt chất này đầy đủ sẽ góp phần giảm đau, chống viêm.

Chuối chứa nhiều kali tốt cho người bị đau nhức xương khớp

Người bị đau nhức xương khớp nên ăn chuối để bổ sung kali

– Đậu bắp: giàu vitamin K và folate. Đây là các chất tham gia vào quá trình tái tạo tế bào mới. Nhờ đó, quá trình phục hồi sẽ được rút ngắn thời gian.

>> Tìm hiểu thêm: Top 7 thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp hiệu quả

2.1.3 Thực phẩm giảm đau nhức và chống viêm

Cùng với việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sụn khớp và dịch khớp, bạn cũng cần lưu ý thêm một số thực phẩm giúp giảm đau và chống viêm.

Đối với trái cây nên lựa chọn các loại như cam, quýt, táo, dưa vàng, dứa, xoài… Các loại trái này giúp làm dịu cơn đau nhức xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa chua, trà xanh, dầu oliu cũng rất tốt cho người bị đau nhức xương khớp, vừa có tác dụng giảm đau và chống viêm (đặc biệt là trà xanh). Riêng sữa chua có thể hạn chế được tình trạng cứng khớp vào buổi sáng khi ngủ dậy.

Khi chế biến món ăn, người bị đau nhức xương khớp nên dùng thêm các loại gia vị có tính ấm nóng và kháng viêm như hạt tiêu, tỏi, nghệ, ớt… nhưng không nên ăn quá cay tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

2.2. Đau nhức xương khớp kiêng ăn gì?

Bên cạnh nhóm thực phẩm nên ăn, người bị đau nhức xương khớp cần lưu ý tránh các loại thực phẩm có nguy cơ gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến quá trình điều trị và phục hồi.

2.2.1 Nhóm thực phẩm chứa nhiều phốt pho

Đối với những người bị bệnh đau nhức xương khớp, lượng canxi rất ít. Nếu cơ thể dung nạp phốt pho thì việc hấp thụ canxi sẽ bị hạn chế, bệnh càng thêm nghiêm trọng. Vì vậy, bạn nên tránh các thực phẩm như gan động vật, khoai tây chiên, xúc xích, lạp xưởng…

2.2.2 Thịt đỏ

Nhóm thịt đỏ bao gồm: Thịt bò, trâu, ngựa và cừu… Đây là nhóm thực phẩm không tốt cho người mắc bệnh đau nhức xương khớp vì chứa hàm lượng đạm và axit bão hòa cao. Các chất này thúc đẩy sự hình thành axit uric trong máu, gây viêm.

Thịt đỏ chứa nhiều đạm không tốt cho người bị đau nhức xương khớp

Thịt đỏ nằm trong nhóm thực phẩm không tốt cho người bị đau nhức xương khớp

2.2.3 Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa, dễ gây béo phì. Khi trọng lượng cơ thể tăng sẽ gây áp lực lên hệ thống xương khớp, nhất là cột sống. Bên cạnh đó, đồ ăn chế biến sẵn còn có nguy cơ làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm.

Người bị đau nhức xương khớp cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều axit oxalic như các đồ muối chua, mận, việt quất…

Ngoài ra, người bị đau nhức xương khớp cần kiêng nước ngọt, rượu, bia, thuốc lá và các đồ uống có cồn khác… tránh gia tăng trình trạng đau nhức.

3. Thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp

3.1. Kirkland Glucosamine HCl 1500mg

Kirkland Glucosamine HCl 1500mg là loại thực phẩm chức năng của Mỹ với thành phần chính là Glucosamine HCl 1500mg có tác dụng nuôi dưỡng sụn khớp, tái tạo mô xương, ức chế quá trình thoái hóa và thúc đẩy màng hoạt dịch sản sinh dịch nhầy. Bên cạnh đó, viên uống còn được bổ sung hợp chất lưu huỳnh hữu cơ có tác dụng cải thiện tính đàn hồi của mô sụn, các cơ liên kết, hỗ trợ giảm đau và chống viêm.

3.2. Glucosamine Orihiro 1500mg

Viên uống Glucosamine Orihiro 1500mg Nhật Bản chứa thành phần chính là glucosamine, thành phần này có tác dụng nuôi dưỡng mô sụn, ức chế các enzyme gây hư hại sụn khớp, cải thiện mật độ xương và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, viên uống còn được bổ sung các loại khoáng chất như: magie, canxi, kẽm, vitamin D, vitamin K, vitamin B1, B6 và acid folic.

3.3. Viên uống bổ sung Glucosamine của Blackmores – Úc

Sản phẩm có tác dụng phục hồi mô sụn, hỗ trợ tăng khả năng vận động và giảm nhẹ triệu chứng do các bệnh xương khớp mãn tính gây ra. Sử dụng viên uống này thường xuyên còn giúp phòng ngừa chứng loãng xương ở phụ nữ sau sinh, người cao tuổi.

Viên uống Blackmores Glucosamine thích hợp với người bị chấn thương xương khớp, người cao tuổi thường xuyên bị đau nhức khớp,người mắc các vấn đề xương khớp như gout, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa cột sống và thoái hóa khớp.

3.4. Viên khớp Tâm Bình

Được bào chế hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên lành tính, Viên khớp Tâm Bình là sản phẩm Đông dược uy tín, chất lượng được nhiều người bệnh tin dùng.

Sản phẩm do Công ty dược phẩm Tâm Bình sản xuất, có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp và viêm khớp; hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp; hỗ trợ mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết.

4. Lưu ý đối với người bị đau nhức xương khớp

Bài viết đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì đã cụ thể hóa các loại thực phẩm đối với người bệnh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần lưu ý một số điểm đặc biệt sau:

– Việc bổ sung canxi và khoáng chất là cần thiết, giúp xương chắc khỏe nhưng không được bổ sung quá nhiều, dễ gây biến chứng sang các bệnh lý khác.

– Đảm bảo đủ chế độ dinh dưỡng hàng ngày với 4 nhóm: tinh bột, chất béo, chất đạm, khoáng chất và vitamin.

Bên cạnh việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng, người bệnh kết hợp với việc bổ sung các sản phẩm bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ điều trị từ đó góp phần giúp bệnh nhân đau nhức xương khớp quên đi nỗi lo bệnh tật.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
1
Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Thị Hằng Ths.Bs - TTƯT Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Xem thêm

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết khác

Sụn vi cá mập và những tác dụng tuyệt vời của nó 06/11/19
Sụn vi cá mập từ lâu đã được biết đến là loại dưỡng chất quý hiếm, được nhiều người "săn…
10+ phương pháp giảm đau vai gáy tại nhà cực kỳ hiệu quả 30/08/19
Đau vai gáy là vấn đề thường gặp phải của rất nhiều người. Vậy làm thế nào để xua tan…
Chế độ luyện tập cho người cao tuổi khi mắc bệnh về cơ xương khớp 14/11/18
Ở lứa tuổi về già, sự lão hóa của cơ thể cộng với các điều kiện môi trường, xã hội,…
Điều trị hội chứng ống cổ tay bằng Đông y có ưu điểm gì? 04/08/19
Bên cạnh phương pháp Tây y, nhiều người lựa chọn điều trị hội chứng ống cổ tay bằng Đông y…
Xem tất cả bài viết