Đau lưng ở dân văn phòng ngày càng phổ biến – Đâu là cách xử lý?

Đau lưng ở dân văn phòng đang ngày càng phổ biến. Tình trạng này dẫn tới những hệ lụy với sức khỏe cũng như ảnh hưởng không nhỏ tới công việc. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng này.

1. Đau lưng dân văn phòng là gì?

Đây là tình trạng xảy ra các cơn đau nhức lưng ở những người làm việc bàn giấy với đặc thù công việc là ngồi lâu trong thời gian dài, làm việc chủ yếu với máy tính. Cũng giống như tình trạng đau lưng ở bất kỳ đối tượng nào, đau lưng dân văn phòng cũng có thể diễn ra dai dẳng hoặc đột ngột. Cơn đau có thể ở toàn bộ lưng, lưng bên trái, lưng bên phải, lưng trên hay đau thắt lưng ở dân văn phòng.

Tìm hiểu thông tin cơ bản về đau lưng

2. Tại sao dân văn phòng hay đau lưng?

Ngồi nhiều trong thời gian dài nhưng nhiều người làm văn phòng lại không ngồi đúng tư thế. Ngồi khom lưng, cúi đầu hay bàn ghế làm việc không phù hợp khiến tình trạng đau lưng nhức mỏi người thường xuyên xảy ra.

Ngồi khom lưng, cúi đầu hay bàn ghế làm việc không phù hợp gây đau lưng

2.3. Ít vận động

Đau lưng kéo dài, tăng nặng, đi kèm với các triệu chứng khác như: cứng khớp, tê bì tay chân… thì có thể là dấu hiệu mắc các bệnh lý xương khớp. Có thể kể đến như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống…

3. Đau lưng dân văn phòng có nguy hiểm không?

Đau lưng ở đối tượng này thường xảy ra do đặc thù công việc và không gây nguy hiểm ngay lập tức. Tuy nhiên nếu tình trạng này xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý khi không được điều trị kịp thời có thể dẫn tới giảm khả năng vận động, teo cơ…

Xem thêm:

Đau lưng nên ăn gì và kiêng gì? 11 gợi ý giúp cải thiện tình trạng bệnh

Đau lưng, mỏi gối, tê tay – Bệnh gì, liệu ai có hay?

Đau lưng ở nam giới – lộ mặt những thủ phạm bất ngờ

4. Khi nào cần tới gặp bác sĩ?

Dân văn phòng hầu hết có một lần trong đời bị đau lưng. Những trường hợp đau thoáng qua, tự khỏi hoặc đỡ khi áp dụng các biện pháp tự chăm sóc thì không quá đáng ngại. Nhưng bạn sẽ cần sự trợ giúp y tế nếu gặp phải tình trạng dưới đây vì rất có thể đây là dấu hiệu của bệnh lý.

• Đau lưng kéo dài hơn 2 tuần.
• Đau lưng dữ đội.
• Cơn đau ảnh hưởng tới dáng đi, chức năng vận động.
• Đau đi kèm với cứng khớp, tê bì tay chân, sốt….

5. Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

Đây là câu trả lời cho làm sao để ngồi lâu không đau lưng.

• Điều chỉnh độ cao ghế cho phù hợp với chiều cao của cơ thể để có thể ngồi thoải mái nhất.
• Ngồi thằng lưng, chân đặt trên mặt đất một cách thoải mái nhất.
• Khủy tay để trên bàn, gập góc từ 90 – 120 độ.
• Màn hình máy tính ngang tầm mắt, cách mắt từ 45 – 70cm.
• Bàn phím hướng về phía trước, tay không bị với tới bàn phím. Nếu cần thiết có thể dùng bàn phím rời và chuột không dây.

Tư thế ngồi làm việc đúng

5.2. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Xoa bóp là tác động vật lý lên vùng lưng bị đau để giúp giãn cơ, giảm đau. Có thể massage bằng tay không hoặc kết hợp với tinh dầu với lực vừa phải. Để đảm bảo an toàn hãy tới các cơ sở massage uy tín, đã được cấp phép.

Xoa bóp giúp giãn cơ, giảm đau

5.5. Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng

Một số bài tập sẽ giúp bạn kéo dãn cơ, giảm nhức mỏi, giảm tình trạng đau lưng. Bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp để tập ngay tại vị trí làm việc vào khoảng thời gian nghỉ sau khi ngồi làm việc liên tục từ 30 – 60 phút.

5.5.1. Xoay người – Bài tập trị đau lưng cho dân văn phòng

Bài tập này tập trung vào cơ lưng và cơ hai bên sườn. Từ đó giúp giãn cơ, giảm đau.

• Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt cố định trên sàn, hai tay nằm vào thành ghế.
• Siết cơ bụng đồng thời xoay người sang trái. Giữ tư thế trong 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên phải. Mỗi bên 5 lần.

5.5.2. Bài tập kéo căng ngực

Bài tập này có thể thực hiện ngay ở tư thế ngồi tại bàn làm việc.

• Ngồi thẳng, tay để dọc theo thân.
• Từ từ đưa tay ra sau lưng, các ngón tay đan vào nhau.
• Duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể, kéo căng ngực. Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

5.5.3. Bài tập duỗi cơ cánh tay

Bài tập này giúp thư giãn cơ vùng cánh tay, thân trên.

• Ngồi thẳng, duỗi thẳng hai tay về phía trước.
• Nâng hai tay qua đầu, siết cơ bụng, rướn người thẳng hết cỡ. Giữ tư thế trong 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng

5.5.4. Gập bụng – Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Bài tập này không chỉ tác động tới vùng lưng mà còn góp phần giảm tích mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện bài tập trong tư thế nằm.

• Nằm thẳng, co đầu gối, bàn chân đặt sát mông.
• Dùng tay nâng đầu, vai, ngực lên khỏi mặt sàn. Đồng thời hít vào và đẩy xương chậu xuống sàn.
• Sau đó thở ra và từ từ hạ ngực, vai, đầu xuống sàn về lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 10 lần.

5.5.5. Bài tập thư giãn cột sống

Đây là cách giảm mệt mỏi, giãn cơ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn có thể tập động tác này tại nhà.

• Ngồi thẳng trong tư thế ngồi trên chân, gót chân chạm mông.
• Từ từ vươn hai tay về phía trước cúi người xuống kéo căng cho tới khi trán và bàn tay chạm sàn. Lúc này hai tay duỗi thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 10 lần.

5.6. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu với các bài tập trị liệu, massage trị liệu… sẽ giúp giảm cơn đau, tăng độ linh hoạt cho xương khớp. Đối với dân văn phòng việc theo một liệu trình trị liệu có thể sẽ hơi khó khăn về mặt thời gian. Bạn có thể tìm tới các cơ sở y tế uy tín có điều trị buổi trưa, ngoài giờ hành chính.

6. Phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng

Để phòng tránh tình trạng này, trước hết bạn cần tạo dựng thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày.

• Ngồi làm việc đúng tư thế. Nên tăng cường vận động trong giờ làm bằng cách đứng dậy vận động nhẹ nhàng tại bàn làm việc; đi bộ thay vì thang máy, đi dạo ở hành lang…
• Mang thêm áo khoác mỏng, khăn nếu bạn cảm thấy nhiệt độ phòng quá lạnh hay gió điều hòa thổi trực tiếp vào cơ thể.
• Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe xương khớp. Bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie, omega-3 như: Bông cải xanh, đậu, hạt hướng dương, cá béo… Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, rượu bia, nước ngọt…
• Vận động thể thao đều đặn.
• Thăm khám sức khỏe định kỳ để kịp thời đối phó với các tình trạng bệnh lý xương khớp có thể gây đau lưng.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.

KẾT LUẬN

Dân văn phòng thường hay gặp phải tình trạng đau lưng do ngồi nhiều, sai tư thế, ít vận động… Một số biện pháp có thể giúp cải thiện tình trạng này như xoa bóp, chườm, thực hiện bài tập, thay đổi tư thế ngồi. Nếu tình trạng đau kéo dài, tăng nặng đi kèm với các triệu chứng khác rất có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh xương khớp không nên coi thường. Để được tư vấn về các vấn đề xương khớp hãy gọi tới hotline 1800.28.28.85.

XEM THÊM

• Thử ngay 10 mẹo dân gian trị đau lưng tại nhà
• 11 gợi ý thực phẩm, đồ uống cho người bị đau lưng
• Tìm hiểu ngay sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

• Các biện pháp can thiệp để ngăn ngừa đau lưng ở nhân viên văn phòng
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10549919/

Tham Vấn Y Khoa

Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng được Nhà nước phong tặng danh hiệu Thầy thuốc ưu tú năm 2015. Bà là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh về xương khớp, gan mật, tiêu hóa, sinh lý… Hơn 20 năm công tác tại các bệnh viện lớn, ThS.BS Nguyễn Thị Hằng đã cống hiến không nhỏ cho sự nghiệp Y tế nước nhà, dành được nhiều giải thưởng, bằng khen của Chính phủ và Bộ Y tế.