Ăn socola có mất ngủ không là thắc mắc của nhiều bạn trẻ. Bởi, đây là một thực phẩm được nhiều người yêu thích, đặc biệt là thanh thiếu niên và trẻ em. Để giúp độc giả có câu trả lời chính xác, mời các bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây.
1. Ăn socola có mất ngủ không? Câu trả lời sẽ khiến bạn giật mình
Với thắc mắc “ăn socola có mất ngủ không” đã được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo từ lâu là có ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Thực chất, socola được sản xuất từ cacao, bơ, sữa, đường kính và một vài chất phụ gia khác. Mỗi thương hiệu socola sẽ có tỷ lệ pha trộn khác nhau, tạo nên những hương vị riêng biệt.
Từ lâu, socola đã trở thành món ăn quen thuộc của nhiều người, nhất là thanh thiếu niên, trẻ em. Nếu thực phẩm này được dùng đúng cách sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu cho rằng, ăn socola nhiều có thể gây mất ngủ.
Nguyên nhân là do socola chứa rất nhiều amin tyrosine. Chất này có khả năng kích thích sự gia tăng hưng phấn và làm cho cơ thể tỉnh táo. Từ đó, dẫn tới tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Ngoài ra, trong cacao cũng chứa một lượng caffeine. Đây là hợp chất kích thích làm tăng khả năng hoạt động của não bộ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Vì vậy, với những người mất ngủ kinh niên, khó ngủ thì nên hạn chế ăn socola.
Ăn socola có gây mất ngủ?
2. Lợi ích và tác hại của socola với sức khỏe
Với những tín đồ socola cần phải nắm được lợi ích và tác hại của việc sử dụng thực phẩm này. Cụ thể:
2.1. Lợi ích khi ăn socola
Nếu ăn socola ở mức độ vừa phải, phù hợp, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
- Giảm mỡ máu: Thật khó tin nhưng ăn socola đều đặn giúp bạn giảm mỡ máu. Trong socola có chứa flavonoid, steroid ức chế sản sinh cholesterol xấu, cải thiện rối loạn mỡ máu.
- Cải thiện trí nhớ: Dùng socola mỗi tuần 1 lần giúp bạn tăng hưng phấn, não bộ hoạt động tốt hơn, giảm chứng mất trí nhớ. Bởi, trong socola có thành phần lavado giúp tăng cường tuần hoàn máu não, giảm tổn thương ở hệ thần kinh.
- Giảm đột quỵ: Những người thường xuyên ăn socola sẽ có khả năng giảm nguy cơ đột quỵ 22% so với người không ăn. Đặc biệt là socola đen, vì chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hẳn.
- Giảm căng thẳng: Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, ăn socola có khả năng tạo cảm giác vui vẻ, thoải mái, gia tăng hưng phấn. Rất nhiều cặp đôi đã chọn ăn socola để tạo ham muốn tình dục một cách tự nhiên.
Ăn socola ở mức hợp lý có thể cải thiện trí nhớ
2.2.Tác hại của việc ăn socola quá nhiều
Như đã nói ở trên, ngoài việc ăn socola gây mất ngủ thì thực phẩm này nếu lạm dụng còn khiến bạn gặp phải:
- Tăng cân, béo phì: Những loại socola chứa nhiều bơ, sữa, đường sẽ có hàm lượng chất béo, calo lớn. Chúng có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều.
- Có hại cho răng miệng: Trẻ em rất dễ gặp các bệnh về răng khi ăn đồ ngọt như socola. Bởi, đường trong thực phẩm này sẽ khiến trẻ tiết enzyme có hại cho men răng, đường bám trên răng có thể gây bệnh về nướu.
- Bệnh đái tháo đường: Những loại socola và bánh kẹo làm từ socola có chứa nhiều chất phụ gia. Dung nạp thực phẩm này có nguy cơ bị đái tháo đường.
Vì vậy, khi sử dụng socola cần ăn đúng cách, vừa phải để bảo vệ sức khỏe.
Cẩn thận béo phì nếu ăn nhiều socola
Xem thêm:
Bị mất ngủ nên ăn gì, kiêng gì? Trọn bộ thực phẩm giúp bạn ngon giấc
Top {10 + 1} món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu, ĂN VÀO NGỦ TỚI SÁNG
3. Hướng dẫn cách ăn socola đúng cách để không mất ngủ
Ăn socola có mất ngủ không? Thắc mắc này đã được trả lời ở trên. Nhưng với những tín đồ nghiện socola, làm sao để ăn mà không mất ngủ?
Hãy chú ý những lưu ý dưới đây:
3.1. Chú ý về cân bằng năng lượng
Mỗi thành socola chuẩn sẽ có chứa 200 – 400 đơn vị calo. Bởi vậy, khi nạp thực phẩm này quá nhiều, bạn cần phải tính toán những hoạt động thể chất để đốt cháy phần calo dư thừa. Có thể cắt bớt khẩu phần ăn nhiều năng lượng trong ngày để tránh dư thừa.
3.2. Nên ăn các loại socola đen
Những loại socola đen là socola có độ nguyên chất cao, ít pha thêm phụ gia, đường… Sử dụng socola này giúp bạn giảm lượng đường nạp vào cơ thể, tránh nguy cơ béo phì, đái tháo đường. Đồng thời, sử dụng socola đen giúp bạn tránh nguy cơ mất ngủ.
Để đỡ bị chán, bạn có thể lựa chọn socola nguyên chất kết hợp với các loại hạt để thêm hương vị.
Socola đen là thực phẩm được nhiều người lựa chọn
3.3. Không dùng socola vào buổi tối
Như đã nói socola có khả năng gây mất ngủ. Vì vậy, thực phẩm này không phù hợp với những người bị chứng mất ngủ.
Để có giấc ngủ ngon mỗi tối, tốt nhất là sau 7 giờ tối bạn không nên sử dụng bất kỳ thực phẩm nào có thành phần socola. Thời điểm hợp lý nhất để bạn thưởng thức món ăn yêu thích là vào buổi sáng. Lúc này socola là thực phẩm cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.
Lưu ý mỗi người chỉ nên tiêu thụ 30g socola nguyên chất trong 1 tuần là đủ.
3.4. Không kết hợp socola với sữa hoặc cam
Theo chuyên gia, việc sử dụng socola với sữa hoặc cam không được khuyến khích. Bởi, trong socola có chứa hoạt chất khi kết hợp với canxi trong sữa sẽ tạo kết quả. Chúng khiến việc hấp thụ canxi từ sữa bị hạn chế.
Tương tự với cam, chất chống oxy hóa ở socola cũng bị biến tính, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Vì vậy, bạn hãy chú ý uống những thực phẩm này cách nhau 2 tiếng.
Như vậy, bài viết trên đã cung cấp cho bạn câu trả lời “ăn socola có mất ngủ không”. Mặc dù socola mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng. Hãy cho mình một cách ăn phù hợp để có sức khỏe tốt, một giấc ngủ ngon mỗi tối. Liên hệ hotline 0343446699 để được chuyên gia tư vấn giải pháp cải thiện mất ngủ.
Tham Vấn Y Khoa
Ths.Nguyễn Minh Hoàng
Tốt nghiệp Thạc sỹ Dược tại Vương quốc Anh, được truyền niềm đam mê với sự nghiệp “làm thuốc cứu người” từ truyền thống gia đình, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng hiện là giảng viên tại Đại học Dược Hà Nội. Tiếp thu tinh hoa y học truyền thống cùng kiến thức y học hiện đại trong nước và quốc tế, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng sẽ đem tới những thông tin y dược đầy đủ, chính xác và cập nhật nhất.