Viêm gan B tập gym được không? Tập sao cho đúng?

Viêm gan B tập gym được không hay bị viêm gan B mạn tính có tập thể hình được không là thắc mắc của một số người bệnh. Để việc tập luyện không làm ảnh hưởng xấu tới tình trạng bệnh hãy cùng tham khảo câu trả lời và những lưu ý trong bài viết dưới đây.

Thời gian gần đây, chúng tôi có nhận được câu hỏi của anh Đoàn Văn Đông (Kim Mã, Hà Nội): “Tôi được phát hiện bị viêm gan B từ đợt khám sức khỏe định kỳ ở công ty mới đây. Từ đó tới nay tôi luôn tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ. Tuy nhiên, có một điều làm tôi rất băn khoăn là bệnh viêm gan B có tập gym được không. Bởi trước khi phát hiện bệnh tôi vẫn thường xuyên tập thể hình và cũng rất yêu thích môn thể thao này. Mong chuyên gia cho tôi lời khuyên.”

Chuyên gia của chúng tôi sẽ giải đáp cho anh Văn Đông ngay sau đây.

1. Viêm gan B tập gym được không?

Việc tập gym không trực tiếp tác động tới quá trình điều trị viêm gan B. Nhưng nó có thể mang lại một số lợi ích cho người bệnh như:

• Giảm triệu chứng mệt mỏi kéo dài, chán ăn, chướng bụng, táo bón của viêm gan B. Khi tập luyện cơ thể sẽ giải phóng nhiều hơn hợp chất giàu năng lượng ATP nên giảm cảm giác mệt mỏi. Cơ thể hoạt động sẽ giúp ăn ngon miệng hơn, dễ ngủ hơn. Các động tác gym cũng giúp tăng cường nhu động ruột từ đó giảm đầy bụng, cải thiện tình trạng táo bón.
• Ức chế quá trình oxy hóa tại gan, giảm sinh gốc tự do có hại cho gan.
• Kích thích sản sinh glutathione giúp tăng cường thải độc cho gan.
• Giảm tác động xấu của tình trạng béo phì, huyết áp cao tới gan. Tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, hạ huyết áp. Từ đó sẽ giảm bớt trở ngại trong quá trình điều trị viêm gan B.
• Tăng cường hệ miễn dịch.

Như vậy người mắc viêm gan B vẫn có thể tập gym nhưng cần tập đúng cách. Để biết chính xác liệu bản thân có phù hợp tập gym hay không hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt, người bị viêm gan B cấp tính, mạn tính chuyển sang giai đoạn xơ gan có biến chứng giãn tĩnh mạch thực quản thì không nên tập gym. Bởi việc tập luyện thể lực thời kỳ này có thể dẫn tới nguy cơ vỡ tĩnh mạch thực quản cũng như làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

TPBVSK Bổ Gan Tâm Bình – Hỗ trợ tăng cường chức năng gan

2. Người bị viêm gan B tập gym thế nào cho đúng?

Nếu bác sĩ cho rằng bạn có thể tập gym thì hãy lưu ý tới các quy tắc tập luyện dưới đây. Bởi việc tập luyện đúng cách mới đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngược lại sẽ gây tác động xấu tới cơ thể và gián tiếp ảnh hưởng tới quá trình điều trị bệnh.

2.1. Bệnh nhân viêm gan B nên ăn nhẹ trước khi tập 1 giờ

Người bị viêm gan B thường có cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng do chức năng gan bị ảnh hưởng. Đặc biệt, việc tập gym cũng tiêu tốn năng lượng. Do đó, để đảm bảo việc tập luyện diễn ra thuận lợi, không bị mất sức, tụt huyết áp hãy ăn nhẹ trước khi tập 1 giờ. Thời điểm ăn 1 tiếng trước khi tập sẽ không làm ảnh hưởng tới dạ dày của bạn. Các đồ ăn nhẹ có thể là gợi ý dành cho bạn là: Trái cây, sữa, bánh mì…

Trái cây có thể là bữa ăn nhẹ phù hợp

2.2. Khởi động kỹ trước khi tập gym

Đây là nguyên tắc căn bản đối mọi người khi tập bất kì môn thể thao nào. Khởi động kỹ trước khi tập là bước chuẩn bị cho cơ thể, hạn chế chấn thương. Do đó, hãy dành ra 10 – 15 phút để khởi động toàn bộ cơ thể trước khi tập gym.

2.3. Tập đúng kỹ thuật

Một trong những điều kiện cần để tập gym đạt hiệu quả, tránh chấn thương là cần tập đúng kỹ thuật. Nếu cảm thấy khó khăn với vấn đề này hãy nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên. Bên cạnh việc tập đúng động tác, hít thở đúng cách cũng sẽ giúp nạp tối đa lượng oxy vào cơ thể trong quá trình tập.

2.4. Lựa chọn bài tập phù hợp

Người bệnh không nên chọn các động tác quá mạnh, đòi hỏi sự gắng sức lớn. Có nhiều bài tập gym nhẹ nhàng phù hợp cho người bệnh. Đó có thể là: Xoay lưng, xoay eo, squat, cardio, gập bụng, nâng tạ nhẹ…

Squat là một trong những bài tập phù hợp với người viêm gan B

2.5. Nâng dần độ khó

Nếu mới bắt đầu tập gym hay mới tập trở lại sau một thời gian ngừng tập thì hãy bắt đầu ở những động tác đơn giản. Sau đó dần dần nâng mức độ khó và cường độ tập phù hợp với thể trạng.

2.6. Người vị viêm gan B nên tập vừa sức

Đối với bệnh nhân viêm gan B tình trạng cơ thể mệt mỏi là thường gặp. Việc gắng sức sẽ càng khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Vì vậy hãy tập luyện vừa sức, cân đối thời gian nghỉ ngơi trong buổi tập. Thời gian nghỉ cho mỗi hiệp tập là 5 – 10 giây và mỗi bài tập là 1 – 2 phút. Bạn cũng có thể cần tới 10 – 15 phút nghỉ giải lao trong giờ tập. Ngoài ra, cũng không cần nhất thiết phải tập tất cả các ngày trong tuần. Thời gian hợp lý có thể là 5 ngày/tuần.

2.7. Ngừng ngay khi cơ thể có dấu hiệu bất thường

Trong quá trình tập luyện, nếu bị đau, triệu chứng bệnh nặng hơn hoặc xuất hiện dấu hiệu bất thường khác hãy ngưng tập ngay. Nếu sau khi ngừng tập và nghỉ ngơi mà tình trạng vẫn diễn biến xấu hãy thông báo cho bác sĩ.

3. Các môn thể thao khác phù hợp với người bị viêm gan B

Ngoài tập gym, một số môn thể thao khác cũng có thể phù hợp với người bệnh viêm gan B. Đó là: Đi bộ, đạp xe đạp, chạy bộ, bơi, aerobic.

• Đi bộ: Giúp cơ thể linh hoạt hơn, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.
• Chạy bộ: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng lọc thải độc tố. Người bệnh viêm gan B nên chạy chậm.
• Đạp xe đạp: Môn thể thao này cũng đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố tại gan. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tại chỗ.
• Bơi: Bơi không chỉ tạo cảm giác thư giãn, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn mà nó còn cải thiện cơn đau.
• Tập aerobic: Tăng cung cấp oxy cho gan. Các bài tập này cũng không đòi hỏi tiêu tốn quá nhiều thể lực.

Bơi lội cũng là môn thể thao phù hợp với người bị viêm gan B

Trên đây là lời đáp cho câu hỏi viêm gan B tập gym được không của anh Văn Đông. Tin vui cho anh Văn Đông là anh vẫn có thể tiếp tục với sở thích tập thể hình của mình. Tuy nhiên anh cần lưu ý tới cách tập để không làm ảnh hưởng xấu tới bệnh. Ngoài tập luyện đều đặn, anh cũng cần duy trì sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào có liên quan tới bệnh lý về gan đừng ngần ngại liên hệ với tổng đài 0343 44 66 99 để được tư vấn.

XEM THÊM

• Tìm hiểu phác đồ điều trị viêm gan B
• Tham khảo 10 bài thuốc nam trị viêm gan B
• #10 cách giải độc gan khi dùng thuốc tây