Top 6 tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất năm 2022
Kiểm tra đơn hàng Tuyển dụng
  • vi
  • en
  • BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

    Top 6 tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất năm 2022

    01/12/21

    Thực hiện đúng tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm không những giảm tần suất đau mà còn cải thiện chất lượng cột sống. Ngược lại, nếu không biết điều chỉnh tư thế nằm, ngồi hay ngủ sẽ khiến các cơn đau tăng nặng, gây khó chịu cho người bệnh. Để biết các tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

    5/5 - (47 bình chọn)

    1. Ảnh hưởng của các tư thế nằm và ngồi đến người bị thoát vị đĩa đệm

    ảnh hưởng của tư thế nằm và ngồi đến người thoát vị đĩa đệm

    Tư thế là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến bệnh cột sống.

    Theo Sleep Foundation, tư thế nằm, ngồi, đứng có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Một tư thế tốt có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi cổ, tác động đến hệ tiêu hóa, tâm trạng, cải thiện chức năng cơ, khớp, cột sống, trong đó có tình trạng thoát vị đĩa đệm.

    Ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây căng cơ và đĩa đệm ở lưng và cổ đồng thời làm thiếu máu cục bộ ở cơ mông. Trong đó, người ngồi lâu thường có xu hướng để tư thế trượt, thả lỏng người. Lâu dần khiến dây chằng cột sống bị ảnh hưởng, làm tăng sức tăng của vành ngoài đĩa đệm và tăng độ phồng cũng như áp lực đĩa đệm.

    Đứng hoặc nằm sai tư thế cũng có thể gây ra tình trạng lệch đĩa đệm và tình trạng thoát vị bị nặng hơn. Do đó, việc điều chỉnh tư thế nằm, ngồi hay đứng rất quan trọng đối với người bị thoát vị. Chúng không chỉ làm giảm đau mà còn cải thiện được tình trạng thoát vị đồng thời phòng ngừa được bệnh.

    Vậy tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm nào tốt nhất? Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường sẽ chỉ ra cụ thể các tư thế đứng, nằm, ngồi tốt cho người bị thoát vị.

    2. Tư thế ngồi tốt cho người thoát vị đĩa đệm

    tư thế ngồi tốt cho người thoát vị đĩa đệm

    Nên ngồi thẳng, tránh ngồi quá lâu một tư thế.

    Tư thế ngồi đúng cho người thoát vị đĩa đệm giúp lưng ở vị trí thoải mái nhất, tránh được tình trạng thoát vị cột sống lưng, cong vẹo cột sống và các tật về mắt. Bạn có thể áp dụng cách ngồi chuẩn dưới đây để giảm thiểu tác động xấu lên cột sống, đặc biệt cho đối tượng dân văn phòng, người phải ngồi làm việc nhiều với máy tính.

    • Lựa chọn ghế và bàn sao cho phù hợp với chiều dài lưng và tầm với
    • Khuỷu tay đặt vuông góc với cánh tay khi làm việc
    • Ngồi thẳng lưng. Để tránh mỏi có thể dùng gối tựa, đệm tựa hoặc ghế có sẵn tấm tựa
    • Đặt màn hình vừa tầm mắt, tránh cúi đầu hoặc ngước nhìn màn hình
    • Điều chỉnh ánh sáng phù hợp để không phải ghé sát nhìn màn hình
    • Để chân vừa tầm, chân luôn chạm đất để giảm bớt trọng lực lên lưng

    Đối với lái xe cũng lưu ý tương tự. Việc lái xe đòi hỏi tài xế phải liên tục quan sát nên ngoài tìm điểm tựa thoải mái cho lưng, các tài xế cũng nên lựa chọn các loại gối bảo vệ cổ giúp cổ đỡ mỏi và hạn chế thoát vị đốt sống cổ.

    Lưu ý: Nên đứng dậy vận động sau mỗi 1 tiếng ngồi trên ghế để tăng lưu thông máu.

    3. Tư thế nằm tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

    Tư thế nằm ngủ đúng cho người thoát vị đĩa đệm không giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn mà còn hạn chế các cơn đau lưng, đau cổ về đêm do thoát vị. Bạn có thể áp dụng một số tư thế nằm ngủ cho người thoát vị đĩa đệm dưới đây:

    3.1. Tư thế nằm nghiêng sang một bên, kê gối giữa hai chân

    tư thế nằm nghiêng kê gối giữa hai chân

    Tư thế giúp cột sống được thoải mái.

    Tư thế này giúp cột sống trở về đường cong sinh lý, không tạo áp lực lên các đĩa đệm. Từ đó giúp người bệnh thoải mái hơn. Ngoài ra, khi nằm ở tư thế nghiêng, người bệnh nên nghiêng sang bên phải, tránh dồn người về bên trái, tạo sức ép lên tim.

    Cách nằm đúng cho người thoát vị:

    • Nằm nghiêng sang một bên sao cho vai bên nghiêng tiếp xúc với mặt giường
    • Đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn
    • Nếu có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng vào chỗ đó.

    Lưu ý: Nếu như chỉ nằm nghiêng sang một bên, bạn sẽ cảm thấy không có tác dụng nhưng khi đặt thêm chiếc gối vào giữa hai đầu gối bạn sẽ dễ chịu hơn vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh tốt hơn, giảm bớt áp lực lên đĩa đệm. Bạn nên chọn gối có độ dày vừa phải.

    3.2. Tư thế ngủ quay sang một bên, chân co về bụng

    nằm co đầu gối

    Các đốt sống lưng ở tư thế này được giãn hết mức.

    Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, có thể thử với tư thế ngủ quay sang một bên và chân co về phía bụng. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, khoảng cách giữa hai đốt sống được mở rộng, giảm chèn ép lên đĩa đệm.

    Cách nằm đúng:

    • Khi đang nằm ngủ, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên
    • Co phần đầu gối hướng về phía bụng, lúc này lưng sẽ hơi cong và cảm giác cột sống được kéo giãn.

    3.3. Nằm sấp kê gối

    tư thế nằm sấp kê gối tốt cho thoát vị đốt sống cổ

    Tư thế nằm sấp kê gối tốt cho thoát vị đốt sống cổ.

    Nhiều người cho rằng nằm sấp không tốt cho lưng và cổ. Điều này chỉ đúng một phần vì đây là tư thế phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Bạn có thể kê thêm gối để giúp cổ được thoải mái cũng như vùng thắt lưng không bị uốn cong quá mức, ngăn ngừa tình trạng đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn.

    Cách nằm đúng:

    • Nằm sấp xuống giường và đặt một cái gối dưới bụng của bạn
    • Tùy thuộc vào vị trí, bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối đầu.

    Lưu ý: Tuy nhiên, tư thế này thực tế không tốt cho việc hô hấp, sẽ khiến phổi và tim bị chèn ép. Do vậy, bạn chỉ nên duy trì tư thế này trong thời gian ngắn, không nên nằm cố định trong thời gian dài.

    3.4. Nằm ngửa, đặt gối phía dưới đầu gối

    nằm ngửa kê gối dưới đầu gối

    Giúp giảm trọng lượng vào lưng và thư giãn hơn.

    Với tư thế này, trọng lượng của cơ thể được phân bổ đều khắp cơ thể, ít tập trung vào cột sống lưng và giảm áp lực cho đĩa đệm. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mềm ở giữa lưng để giảm bớt áp lực.

    Cách nằm đúng:

    • Nằm ngửa, lưng tiếp xúc với mặt giường. Nếu thấy có khoảng trống vùng lưng, hông thì có thể chèn thêm một chiếc chăn mỏng sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
    • Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn giúp cân bằng lực cho cột sống và tạo thành đường cong cho cột sống lưng.

    3.5. Ngả lưng ngửa khi nằm

    tư thế nằm ngả lưng

    Nằm ngả lưng nên chọn các loại ghế phù hợp.

    Đối với một giấc ngủ ngắn, tranh thủ như khi bạn đang làm việc tại văn phòng, việc ngả lưng sẽ giúp thư giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Tuy nhiên tư thế này chỉ nên duy trì trong thời gian ngắn.

    Cách nằm đúng:

    • Lựa chọn ghế dựa lưng mềm có trục xoay. Ngồi trên ghế hơi ngả người ra sau sau cho tạo khoảng cách giữa đùi và thân, lưng cảm thấy thoải mái nhất
    • Nên kê cổ bằng gối trong trường hợp tựa lưng đủ dài để đầu ngả ra sau
    • Chân để trong tư thế thoải mái

    >>> Bỏ túi ngay: 6 tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng

    4. Các tư thế nằm, ngồi cần tránh đối với người bị thoát vị đĩa đệm

    không ngồi vắt chéo chân

    Không nên ngồi vắt chéo chân.

    Bên cạnh những tư thế tốt giúp hạn chế tình trạng thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên hạn chế một số tư thế sau:

    • Ngồi đè lên chân: chân bị đè quá lâu sẽ dẫn đến tích tụ dịch tại tĩnh mạch chân gây ra bệnh tĩnh mạch mạn tính.
    • Vắt chéo chân: ảnh hưởng đến khung xương chậu, lâu dần tác động đến đĩa đệm vùng thắt lưng
    • Ngồi thõng trên ghế: các cơ bắp trở nên nhạy cảm, dễ bị đau và dễ thoái hóa
    • Ngồi quá lâu trong một tư thế: tạo áp lực lên tĩnh mạch chân, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu
    • Ngồi chữ W: khiến chân co rút, khớp gối bị nới lỏng, ảnh hưởng đến dáng đi và hình dạng chân
    • Ngồi cúi đầu nhiều: tạo áp lực lên đốt sống cổ, dễ gây thoát vị

    5. Lưu ý tư thế tốt cho người thoát vị đĩa đệm

    lưu ý tư thế cho người thoát vị đĩa đệm

    Cần chú ý lựa chọn ghế, nệm phù hợp.

    Theo Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường, khi nằm hay ngồi bạn luôn cần ý thức điều chỉnh tư thế cho phù hợp để cột sống được kéo giãn, giảm chèn ép lên rễ thần kinh. Nên tuân thủ theo một số tiêu chí về ghế, giường hay đệm, gối như sau:

    • Cẩn thận khi trở mình. Không nên xoay, quay người đột ngột, đảm bảo luôn di chuyển toàn bộ cơ thể với nhau
    • Lựa chọn gối không quá mềm, độ lún vừa phải để lấp đầy khoảng trống giữa cổ và nệm
    • Nên thay gối sau 6-12 tháng để đảm bảo chất lượng của gối
    • Chọn nệm phù hợp với người thoát vị đĩa đệm: nệm không quá mềm, không quá cứng để không ảnh hưởng đến đường cong cột sống
    • Có thể mang các loại đai nẹp lưng, đai cố định cột sống để điều chỉnh cột sống
    • Không ngồi hay đứng dậy đột ngột
    • Nên đặt trọng tâm vào chân, không đặt trọng tâm vào lưng khi nâng vật nặng

    Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Đối với người bị thoát vị, việc hiểu được các tư thế ngủ tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm để duy trì tư thế đúng còn giúp giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh cột sống, từ đó giảm các triệu chứng đau nhức về đêm.

    XEM THÊM:

    Tham Vấn Y Khoa

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

    Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

    Một bình luận cho “Top 6 tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất năm 2022”

    1. Tuấn Minh viết:

      Trước đây tôi cũng hay có thói quen nằm gối cao, thảo nào hay bị đau cổ. Mọi người cũng nên lưu ý nhé.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Gửi câu hỏi tư vấn





      Các bài viết khác

      Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm: NÊN HAY KHÔNG? Bác sĩ giải đáp 31/12/20
      Luyện tập thể dục thể thao đúng cách giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh liên quan tới…
      Thấp diệu nang Tâm Bình: Thành phần, Công dụng và Liều dùng 27/12/19
      Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Thấp diệu nang Tâm Bình do Công ty TNHH Sản xuất và Thương…
      Mách bạn cách chữa thoát vị đĩa đệm không cần phẫu thuật 26/08/19
      Trong điều trị thoát vị đĩa đệm, đa số các bệnh nhân đều e ngại việc “động dao kéo” vì…
      [REVIEW] 20+ bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà “cây nhà lá vườn” 09/10/20
      Hơn 20 bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây sử dụng hoàn toàn các nguyên liệu “cây nhà…
      Xem tất cả bài viết