4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả tức thì - Tâm Bình
BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả tức thì

06/09/19

Bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn thì việc thực hiện các bài tập chữa bệnh vừa phải và khoa học sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị.

Vận động khi bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ – Nhiều người còn hiểu sai?

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là tình trạng thoái hóa ở đốt sống cổ, do nhân đĩa đệm thoát ra ngoài gây chèn ép lên rễ thần kinh. Bệnh thường xuất hiện các triệu chứng như: đau dữ dội ở cổ, đau buốt kéo lên đầu, lan ra vai, cánh tay, cẳng tay, đau tăng lên khi vận động… Đó chính là nguyên nhân khiến nhiều người bệnh thường ngại hoạt động vùng cổ để tránh bị đau và cho rằng việc hạn chế cử động cổ tối đa sẽ không làm bệnh nặng hơn.

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ không nên "ngại" vận động cổ

Người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ không nên “ngại” vận động cổ

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng việc hạn chế vận động cổ là cần thiết, nhưng chưa thực sự đúng. Khi đốt sống cổ bị thoát vị đĩa đệm, nếu không vận động lâu ngày sẽ khiến cho cột sống cổ bị đơ cứng, teo và làm tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn. Ngược lại, việc vận động nhẹ nhàng, hợp lý và khoa học cho vùng cổ có thể mang đến kết quả điều trị bệnh và giảm đau hữu hiệu cho người bệnh.

>> Đừng bỏ lỡ: Thoái hóa đốt sống cổ – Đừng chủ quan nếu không muốn tàn phế vĩnh viễn!

4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả tức thì

Bài tập kéo giãn cổ

Cách thực hiện: Tay phải vòng ra sau gáy sao cho chạm vào tai bên trái, nghiêng đầu đầu sang bên phải sát gần phía vai. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, làm tương tự với bên ngược lại mỗi bên 3 lần. Trong khi thực hiện nhớ thư giãn thả lỏng.

Bài tập này sẽ kéo giãn cổ giúp giải phóng các áp lực, giải tỏa căng cứng ở vùng cổ. Lưu ý trong khi thực hiện, người bệnh không nên dùng tay đẩy đầu mạnh.

Bài tập cơ cân bằng

Cách thực hiện: Luồn hai tay ra phía sau và ôm lấy đầu. Thực hiện hai động tác: dùng tay đẩy đầu về phía trước và giữ cổ cố định nguyên vị trí cùng lúc. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thở đều, thư giãn. Người tập có thể đứng hoặc ngồi tập tùy ý.

Lợi ích của bài tập thoát vị đĩa đệm cổ là bạn có thể luyện cơ mà hạn chế áp lực lên đĩa đệm. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương khi tập.

Bài tập quay cổ

Cách thực hiện: Tư thế đứng thẳng lưng, đầu ngẩng lên nhìn về phía trước. Từ từ quay đầu sang bên trái, giữ yên tầm 15 giây sau đó tiếp tục quay sang bên phải. Thực hiện mỗi ngày với tần suất mỗi bên 5 lần.

Bài tập thể dục tốt cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập thể dục tốt cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Để phương pháp này đạt hiệu quả, người bệnh cần kiên trì tập luyện, đồng thời lưu ý đến các thói quen làm việc, sinh hoạt như:

  • Không nên ngồi quá lâu trước máy vi tính, nên tự thực hiện các động tác thư giãn, xoa bóp cổ ngay tại chỗ.
  • Không bê vác vật nặng.
  • Nên giữ ấm vùng cổ, vai gáy khi trời lạnh.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng sức đề kháng.

Hy vọng những bài tập được chia sẻ ở trên sẽ giúp người bệnh sớm thoát khỏi những cơn đau thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Nếu còn thắc mắc hãy gọi ngay tới số hotline 0865 344 349 để được giải đáp nhé!

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
2
Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Thị Hằng Ths.Bs - TTƯT Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Xem thêm
Thấp diệu nang Tâm Bình

Thấp diệu nang Tâm Bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết khác

TOP 4 bài tập chữa bệnh phồng đĩa đệm nên áp dụng ngay 26/08/19
Những người mắc bệnh phồng đĩa đệm, bên cạnh việc sử dụng thuốc, có thể kết hợp một số bài…
Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì và kiêng ăn gì tốt nhất? 01/08/19
Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì và kiêng gì? Đây là câu hỏi của bất cứ ai không may…
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 – Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị 30/09/19
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 là bệnh lý xương khớp rất phổ biến, gây ảnh…
4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bằng yoga 30/09/19
Yoga là bộ môn thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn có tác dụng chữa bệnh,…
Xem tất cả bài viết