4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả tức thì - Tâm Bình
BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả tức thì

Tham vấn y khoa: Nguyen Hoang

Biên tập viên: Linh Chi

06/09/19

Bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn thì việc thực hiện các bài tập khoa học sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ trong bài sau sẽ là gợi ý cho người bệnh.

1. Vai trò của luyện tập trong điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sẽ gây ra các cơn đau dữ dội ở cổ, đau buốt kéo lên đầu, lan ra vai, cánh tay, cẳng tay, đau tăng khi vận động… Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều người bệnh ngại hoạt động vùng cổ. Và cho rằng việc hạn chế cử động cổ tối đa sẽ không làm bệnh nặng hơn.

Tuy nhiên, quan niệm này chưa thực sự đúng. Bởi không vận động lâu ngày sẽ khiến cột sống cổ bị đơ cứng, teo và làm tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn. Ngược lại, việc vận động nhẹ nhàng, hợp lý và khoa học sẽ giúp giảm đau hữu hiệu. Bên cạnh đó nó cũng hỗ trợ đĩa đệm trở về vị trí bình thường, giải phóng chèn ép rễ thần kinh. Việc tăng lưu lượng máu sẽ cung cấp oxy nuôi dưỡng các đĩa đệm, thúc đẩy quá trình tự phục hồi của cơ thể.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Xem thêmThông tin về thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bạn nên biết

2. 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả tức thì

Bạn có thể tham khảo các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ dưới đây. Những bài tập này đa phần đều rất đơn giản, bạn có thể tự tập tại nhà. Đó có thể là các động tác thể dục hoặc các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

2.1. Bài tập thư giãn cơ cổ

  • Ngổi thẳng người sao cho lưng và cổ thẳng hàng
  • Lấy 3 đầu ngón tay miết nhẹ từ chân tóc đến vùng cổ vai gáy và ngược lại. Làm với lực vừa phải.
  • Thực hiện trong 3 phút.

Bài tập giúp các cơ và khớp tại cổ được thả lòng. Bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày.

thư giãn cơ cổ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập thư giãn cơ cổ

2.2. Bài tập kéo giãn cổ

  • Đứng hoặc ngồi trên mặt sàn. Tay phải vòng ra sau gáy sao cho chạm vào tai bên trái
  • Nghiêng đầu đầu sang bên phải sát gần phía vai. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Làm tương tự với bên ngược lại, mỗi bên 3 lần.
  • Trong khi thực hiện nhớ thư giãn thả lỏng.

Bài tập này sẽ kéo giãn cổ giúp giải phóng áp lực, giải tỏa căng cứng. Lưu ý trong khi thực hiện, người bệnh không nên dùng tay đẩy đầu mạnh.

bài tập kéo giãn cổ chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập kéo giãn cổ

2.3. Bài tập cơ cân bằng

  • Người tập có thể đứng hoặc ngồi tập tùy ý. Luồn hai tay ra phía sau và ôm lấy đầu.
  • Thực hiện hai động tác: dùng tay đẩy đầu về phía trước và giữ cổ cố định nguyên vị trí cùng lúc.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thở đều, thư giãn.

Lợi ích của bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này là bạn có thể luyện cơ mà hạn chế áp lực lên đĩa đệm. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương khi tập.

bài tập cơ cân bằng chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập cơ cân bằng

2.4. Bài tập quay cổ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

  • Tư thế đứng thẳng lưng, đầu ngẩng lên nhìn về phía trước.
  • Từ từ quay đầu sang bên trái. Giữ yên tầm 15 giây sau đó tiếp tục quay sang bên phải.
  • Thực hiện mỗi ngày với tần suất mỗi bên 5 lần.
Bài tập quay cổ trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập quay cổ

2.5. Bài tập tăng cường nhóm cơ cổ

  • Nằm thẳng trên mặt phẳng.
  • Cúi cằm về phía trước ngực. Giữ tư thế trong 7 giây.
  • Lặp lại 3 lần
Bài tập tăng cường nhóm cơ cổ trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập tăng cường nhóm cơ cổ

2.6. Bài tập tác động hai bên cổ, ngồi vặn mình

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này phức tạp hơn những động tác kể trên.

  • Ngồi thẳng lưng, vuông góc với mặt sàn.
  • Hai chân chụm vào nhau. Gập đầu gối trái, gót chân trái chạm mông phải.
  • Chân phải co lên rồi vắt qua gối chân trái.
  • Xoay cổ, vai và ép về phía bên phải. Giữ cột sống thẳng. Đặt tay phải ra sau, chống tay trái lên đầu gối phải. Giữ tư thế trong 30 giây.
  • Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
  • Lặp lại mỗi bên 3 lần.
ngồi vặn mình chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập ngồi vặn mình

2.7. Bài tập cúi gập người chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

  • Đứng thẳng, vươn 2 tay lên cao trên trần nhà hít sâu.
  • Từ từ gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi tay chạm sàn thì thở ra. Chú ý giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài tập cúi gập người chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập cúi gập người

2.8. Tư thế lạc đà ngồi

  • Ngồi xếp bằng trên sàn, lưng thẳng, hai tay bám vào hai đầu gối.
  • Từ từ ngửa cổ, mở vai, đẩy ngực ra phía trước hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây.
  • Sau đó từ từ gập cổ, đẩy phần cột sống ngực ra phía sau. Giữ tư thế trong 5 giây.
Tư thế lạc đà ngồi trị thoát vị đĩa đệm

Tư thế lạc đà

2.9. Tư thế con mèo chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

  • Tư thế khởi đầu như em bé đang tập bò với đầu gối và bàn tay tiếp xúc với mặt sàn.
  • Tay và đùi vuông góc sàn. Đùi mở rộng bằng hông. Hai tay rộng bằng vai.
  • Hít sâu, cúi đầu, cong lưng. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi thở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 5 lần.

tư thế con mèo chữa thoát vị đĩa đệm

2.10. Bài tập ngoái cổ nhìn theo

  • Nằm sấp trên sàn, tay song song với người.
  • Từ từ chống tay chéo 1 góc 45 độ. Đồng thời xoay cổ sang trái, hướng về phía sau.
  • Giữ tư thế trong 60 giây rồi thực hiện với bên còn lại.
  • Mỗi bên 5 lần.
tập ngoái cổ nhìn theo chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập ngoái cổ nhìn theo

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

  • Để đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả tốt nhất hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ. Bởi từng đối tượng cụ thể sẽ có thể trạng và tình trạng bệnh khác nhau.
  • Hiệu quả của bài tập đối với mỗi người không giống nhau.
  • Cần kiên trì tập luyện không nên nóng vội.
  • Trước khi tập cần khởi động kỹ.
  • Không nên ép bản thân tập luyện quá sức hoặc tập những động tác quá khó. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần cường độ.
  • Trong quá trình thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nếu bị đau hay dừng lại nghỉ ngơi.
  • Song song với luyện tập hãy xây dựng chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý giữ ấm vùng cổ vai gáy khi trời lạnh. Không nên ngồi quá lâu một chỗ, nên tự thực hiện các động tác thư giãn, xoa bóp cổ ngay tại chỗ. Không bê vác vật nặng. Giữ tinh thần thoải mái.

Hy vọng những bài tập được chia sẻ ở trên sẽ giúp người bệnh sớm thoát khỏi những cơn đau do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Nếu còn thắc mắc hãy gọi ngay tới số hotline 0865 344 349 để được giải đáp nhé!

XEM THÊM

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
3

Tham Vấn Y Khoa

Ths.Nguyễn Minh Hoàng

Tốt nghiệp Thạc sỹ Dược tại Vương quốc Anh, được truyền niềm đam mê với sự nghiệp “làm thuốc cứu người” từ truyền thống gia đình, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng hiện là giảng viên tại Đại học Dược Hà Nội. Tiếp thu tinh hoa y học truyền thống cùng kiến thức y học hiện đại trong nước và quốc tế, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng sẽ đem tới những thông tin y dược đầy đủ, chính xác và cập nhật nhất.

Thấp diệu nang Tâm Bình

Thấp diệu nang Tâm Bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Hệ xương khớp xuống dốc bởi cân nặng “nhảy vọt” sau Tết 22/01/20
    Ăn quá nhiều vào dịp nghỉ Tết chắc chắn sẽ làm bạn tăng cân. Tăng cân sau tết sẽ kéo…
    3 cách giảm đau nhức xương khớp mùa mưa lạnh 15/02/20
    Thời tiết lạnh kèm mưa rét là nỗi ám ảnh của những bệnh nhân mắc bệnh xương khớp. Khi đó,…
    Thoát vị đĩa đệm khám ở đâu tốt nhất? Đến ngay 8 địa chỉ này 04/01/21
    Thoát vị đĩa đệm gây ra triệu chứng đau nhức, tê cứng. Nếu không được phát hiện và điều trị…
    Cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ – 99% người bệnh chưa biết 25/11/19
    Cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ là phương pháp dân gian được nhiều người truyền tai nhau…
    Xem tất cả bài viết