Tư thế làm việc đúng giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

Tư thế làm việc đúng giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp

14/11/18

Dân văn phòng là đối tượng rất dễ mắc các bệnh về xương khớp, do tính chất phải ngồi làm việc một chỗ bên máy tính cả ngày. Tuy nhiên nếu ngồi đúng tư thế và biết cách tự chăm sóc thì có thể giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp một cách hiệu quả.

Dân văn phòng có nguy cơ mắc bệnh gì?

Những người làm văn phòng, làm việc với máy tính cả ngày sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh như sau:

– Cận thị

– Tổn hại xương khớp

– Đau lưng

– Đau đầu

– Đau mỏi vai gáy

– Thoái hóa cột sống

– Thoát vị đĩa đệm

– Tê buồn tay chân

Những bệnh này khiến cho người bệnh gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày và giảm hiệu quả làm việc. Vì vậy, ngồi đúng tư thế và sử dụng máy vi tính như thế nào cho đúng là việc rất cần thiết giúp giảm thiểu các chứng bệnh nêu trên.

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng 

– Khi ngồi nên chọn loại ghế có thể điều chỉnh được chiều cao, bởi chiều cao của mỗi người khác nhau. Chú ý điều chỉnh chiều cao của bàn làm việc và màn hình sao cho phù hợp với cánh tay và tầm mắt khi làm việc. Tốt nhất chiều cao của màn hình nên bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn.

 Thẳng lưng một góc 90 độ giữa chân và lưng
Thẳng lưng một góc 90 độ giữa chân và lưng

– Hãy duy trì khoảng cách ít nhất 50 cm từ màn hình đến mắt của bạn, tránh để gần mắt rất dễ gây cận thị khi làm việc trong thời gian dài.

– Nên ngồi thẳng lưng, giữ một góc 90 độ giữa chân và lưng. Bằng cách này, cột sống của bạn sẽ được giữ thẳng.

 Chú ý ngồi cách màn hình máy tính một sải tay
Chú ý ngồi cách màn hình máy tính một sải tay

– Điều chỉnh phần ghế dựa tiếp xúc với lưng cũng rất cần thiết. Nếu có điều kiện, bạn nên mua loại ghế văn phòng, được thiết kế dành cho những người ngồi lâu trước màn hình máy tính.

– Màn hình và bàn phím nên để thẳng ở vị trí giữa trước mặt. Không nên để lệch bàn phím vì khi gõ sẽ khiến cho người bị lệch, dễ dẫn đến tình trạng bị đau lưng và mỏi vai gáy.

– Chú ý điều chỉnh độ sáng của máy tính sao cho phù hợp với ánh sáng trong phòng. Sáng quá hoặc tối quá đều không tốt cho mắt.

– Tránh tì đè lòng bàn tay của bạn vào bàn phím trong khi đánh máy. Chỉ nên sử dụng đầu các ngón tay một cách nhẹ nhàng, hạn chế dùng lực mạnh để ấn phím. Như thế sẽ giúp bàn tay và các ngón tay của bạn đỡ bị mỏi khi làm việc lâu.

   Tư thế ngồi đúng khi làm việc ở văn phòng
Để bàn phím máy tính thẳng không nên để lệch vì khi gõ sẽ khiến cho người bị lệch gây đau mỏi vai gáy

– Hai chân nên để thoải mái, đặc biệt không nên bắt chéo chân. Vì bắt chéo chân trong một thời gian dài có thể làm giảm sự lưu thông máu, dẫn đến tổn thương dây thần kinh và các mô.

– Việc ngồi làm việc 8 tiếng một ngày, ít vận động, sẽ khiến cơ thể bị nhức mỏi. Để tránh tình trạng trên, bạn nên thỉnh thoảng đứng dậy đi lại trong phòng hoặc tập một số bài tập giúp giảm đau lưng và vai gáy dành cho dân văn phòng.

– Nếu bạn sử dụng laptop, ipad hay điện thoại thông minh thay cho máy tính để bàn, thì tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc nằm trên sàn nhà, bởi tư thế sử dụng không đúng rất dễ gây ra các bệnh xương khớp.

Trên đây là một số cách giúp bạn hình thành tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích để bạn cảm thấy thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

Công dụng:

– Hỗ trợ giảm các triệu chứng thoái hóa khớp và viêm khớp; hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp; hỗ trợ mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết.

Dùng cho:

– Người viêm khớp, thoái hoá khớp, đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp.

Giải thưởng:

– Top 1 Hàng Việt Nam được người yêu dùng yêu thích

– Hàng Việt Nam chất lượng cao do Người tiêu dùng bình chọn

– Top 20 sản phẩm vàng Việt Nam

– Huy chương vàng vì sức khoẻ cộng đồng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TIN TỨC BÁO CHÍ

Video

Giới thiệu Dược Phẩm Tâm Bình

Mrs Lê Thị Bình - Nữ Doanh nhân giàu lòng nhân ái

Chuẩn hóa nguồn dược liệu - Dược Phẩm Tâm Bình

Fanpage

Các bài viết khác

Đau mắt cá cổ tay cảnh báo bệnh gì? Cách khắc phục 09/12/19
Đau mắt cá cổ tay thường là do bong gân, viêm gân nhưng cũng có thể là triệu chứng của…
Những điều cần biết khi bị viêm đau khớp gối 14/11/18
Viêm khớp gối là bệnh phổ biến và thường gặp ở mọi lứa tuổi với các triệu chứng như đau…
Cập nhật ngay 3 cách trị đau lưng tại nhà tốt nhất 2019 26/04/19
Chứng đau lưng xuất hiện do nhiều nguyên nhân như: vận động quá sức, sai tư thế, thoát vị đĩa…
Gai khớp gối là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 04/03/20
Nhiều người được chẩn đoán là bị bệnh gai khớp gối nhưng không hề biết đây là bệnh gì, có…
Xem tất cả bài viết