Mất ngủ vì chồng ngáy to - 15 cách giúp thoát khỏi tình trạng này
Kiểm tra đơn hàng Tuyển dụng
  • vi
  • en
  • BỆNH MẤT NGỦ VÀ AN THẦN

    Mất ngủ vì chồng ngáy to – 15 cách giúp thoát khỏi tình trạng này

    Tham vấn y khoa: Thầy Thuốc Ưu Tú Khánh Toàn

    Biên tập viên: Linh Chi

    16/10/24

    Mất ngủ vì chồng ngáy to là nỗi khổ sở của không ít chị em phụ nữ. Nếu đang loay hoay tìm cách để thoát khỏi tình cảnh khó chịu này thì bài viết dưới đây có thể giúp bạn.

    5/5 - (5 bình chọn)

    Ngủ ngáy xảy ra khi vùng họng bị hẹp, hơi thở đi qua gặp khó khăn khiến niêm mạc vùng mũi và họng rung lên tạo thành tiếng. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như thừa cân, béo phì, ăn quá no trước khi ngủ, thậm chí là do mắc một số bệnh lý có liên quan…

    Chồng ngáy vợ không ngủ được gây ra một loạt các vấn đề đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đối với vợ. Thiếu ngủ gây giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung, rối loạn tâm trạng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì… Hơn nữa, việc bị mất ngủ vì chồng ngáy to cũng tác động tiêu cực đến mối quan hệ gia đình.

    Chồng ngủ ngáy phải làm sao là nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể sử dụng cách trị ngáy cho chồng và cách áp dụng đối với chính bản thân bạn.

    Click xem thêmTìm hiểu tất tần tật thông tin về mất ngủ

    1. Cách trị ngủ ngáy cho chồng

    Trị ngủ ngáy cho chồng sẽ giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ của bạn. Những cách dưới đây có thể giúp cải thiện chứng ngáy ngủ của chồng bạn.
    mất ngủ vì chồng ngáy to

    1.1. Uống trà thảo mộc

    Đây là cách trị ngủ ngáy dân gian được nhiều người áp dụng. Một cốc trà thảo mộc ấm có thể giúp đấng mày râu cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể mua thảo mộc khô hoặc trà túi lọc sẵn trên thị trường để pha trà. Đó có thể là trà hoa cúc, trà bạc hà…

    1.2. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong

    Mật ong chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe khi giúp kháng viêm, chống lại vi khuẩn, tăng cường sức đề kháng. Sử dụng mật ong cũng là một trong những mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản. Vì vậy hãy để chồng bạn ngậm một chút mật ong trước khi đi ngủ.

    1.3. Thay đổi tư thế ngủ của chồng

    Chọn tư thế ngủ đúng là cách ngủ không ngáy khá hiệu quả. Người hay bị ngủ ngáy nên chọn nằm nghiêng sang một bên thay vì nằm ngửa. Bởi khi nằm ngửa đường họng sẽ thu hẹp, miệng dễ bị há và gây ngáy. Vợ có thể thay đổi tư thế giúp chồng mình nếu trong lúc ngủ chồng ngáy to.

    cách trị ngủ ngáy cho chồng

    Người hay bị ngủ ngáy nên chọn nằm nghiêng sang một bên thay vì nằm ngửa

    1.4. Kê cao gối khi ngủ

    Ngủ không gối hoặc ngủ gối thấp có thể gây hẹp đường thở. Hãy dùng một chiếc gối mềm giúp kê cao đầu hơn so với cơ thể ở góc 12 độ. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng chồng ngáy to. Bên cạnh đó, nam giới có thể sử dụng gối chống ngáy giúp định vị đầu, điều chỉnh tư thế cổ đúng để ít ngáy hơn.

    1.5. Hạn chế sử dụng rượu, bia

    Người thường xuyên uống rượu bia có khả năng ngủ ngáy cao hơn những người khác. Bởi các chất kích thích trong loại đồ uống này sẽ gây ức chế thần kinh trung ương. Từ đó làm giãn quá mức các cơ cổ họng gây ngáy. Rượu bia làm giảm trương lực cơ cổ họng, tăng nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ. Do đó hãy hạn chế chồng bạn uống rượu bia, đặc biệt là trước khi ngủ.

    người ngủ ngáy không nên uống rượu bia

    Hãy hạn chế chồng bạn uống rượu bia, đặc biệt là trước khi ngủ

    1.6. Bỏ hút thuốc lá

    Hút thuốc có thể gây sưng tấy đường thở. Người nghiện thuốc lá cũng có nguy cơ cao phải đối mặt với chứng ngưng thở khi ngủ. Do đó hãy thuyết phục chồng bạn bỏ thuốc lá và đồng hành trong quá trình cai thuốc lá cùng chồng.

    1.7. Không ăn quá no vào buổi tối

    Ăn quá no vào buổi tối không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Bởi quá trình tiêu hóa sẽ gây giãn cơ họng và lưỡi. Vì vậy, vào bữa tối bạn nên nhắc nhở chồng không nên ăn quá no, ăn quá nhiều thức ăn khó tiêu. Vợ có thể chủ động lựa chọn chế biến các món ăn lành mạnh cho bữa ăn của gia đình.

    người ngủ ngáy không ăn quá no vào buổi tối

    Để giảm tình trạng mất ngủ vì chồng ngáy to đừng để chồng bạn ăn quá no vào buổi tối

    1.8. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ giúp giảm ngủ ngáy

    Một số dụng cụ có thể cải thiện tình trạng ngủ ngáy ở chồng, từ đó giúp vợ giảm mất ngủ vì tiếng ngáy. Có thể kể đến là dây đeo cằm, dải nong mũi… Dây đeo cằm giúp miệng ngậm lại trong khi ngủ. Dải nong mũi được đeo bên ngoài qua sống mũi và hai lỗ mũi giúp mở rộng van mũi.

    1.9. Bài tập giảm ngủ ngáy

    Một số bài tập dành cho lưỡi sẽ giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy ở chồng. Nam giới cần tập hàng ngày bởi phải mất vài tuần các bài tập này mới phát huy tác dụng.

    • Bài tập hút lưỡi: Dùng vòm miệng hút chặt lưỡi cho tới khi không còn khoảng trống, không khí ở giữa.
    • Trượt lưỡi: Đặt đầu lưỡi ở phía sau răng cửa; trượt phần còn lại của lưỡi về phía cổ họng.
    • Thảm lưỡi: Để đầu lưỡi ở mặt sau của răng hàm dưới. Đặt toàn bộ lưỡi xuống đáy miệng.
    Bài tập giảm ngủ ngáy

    Bài tập thảm lưỡi giảm ngủ ngáy

    1.10. Vệ sinh mũi thường xuyên

    Việc vệ sinh mũi thường xuyên cũng là cách giữ mũi thông thoáng, giảm cản trở đường thở. Ngoài ra, nếu đang gặp phải các vấn đề sức khỏe gây nghẹt mũi như cảm cúm, viêm xoang… thì điều cần thiết là nghiêm túc điều trị.

    1.11. Tới gặp bác sĩ

    Thuyết phục bạn đời tới gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị là điều cần thiết nếu đã thử nhiều cách mà không đem lại kết quả. Hãy đi cùng chồng nếu điều đó làm chồng bạn cảm thấy yên tâm hơn. Tùy vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp dưới đây:

    • Thuốc giảm ngáy: Snoreeze, asonor giúp làm săn chắc các mô mềm ở phần sau thanh quản hoặc bơi trơn, làm mềm màng nhầy trong họng. Từ đó giúp hơi thở không bị cản trở, miệng không bị khô.
    • Liệu pháp áp lực đường thở dương: Sử dụng thiết bị gắn vào mũi hoặc gắn vào mũi và miệng, hít thở qua mặt nạ.
    • Phẫu thuật chữa ngáy: Cấy ghép vòm miệng, phẫu thuật mũi…
    Mất ngủ vì chồng ngáy to hãy để chồng tới gặp bác sĩ

    Thuyết phục bạn đời tới gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị

    2. Cách giảm mất ngủ cho vợ khi chồng ngáy to

    Đối với người vợ, sẽ có một số cách mà bạn có thể chủ động thực hiện để giảm thiểu tác động của tiếng ngáy của chồng với bản thân.

    2.1. Đánh lạc hướng bản thân

    Phương pháp này thường nói dễ hơn là thực hiện. Bởi nhiều trường hợp không thể phớt lờ hay đánh lừa bản thân về âm thanh khó chịu này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thử. Rèn luyện bản thân để không tập trung vào tiếng ngáy, thiền chánh niệm để đánh lạc hướng tâm trí của bạn là các cách trong phương pháp này.

    2.2. Bịt tai khi ngủ giúp giảm mất ngủ vì chồng ngáy to

    Nút bịt tai, tai nghe, chụp tai có thể là dụng cụ hữu ích ngăn tiếng chồng ngáy ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Lưu ý khi sử dụng là hãy giữ vệ sinh các dụng cụ này và tai. Đặc biệt nếu tai bạn dễ bị nhiễm khuẩn hoặc đang gặp tình trạng nhiễm khuẩn hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

    bịt tai giúp giảm mất ngủ vì chồng ngáy to

    Nút bịt tai, tai nghe, chụp tai có thể là dụng cụ hữu ích ngăn tiếng chồng ngáy

    2.3. Sử dụng tiếng ồn trắng

    Tiếng ồn trắng có bước sóng rộng giúp bao phủ tiếng ngáy. Điều này giúp cả bạn hoặc bạn đời sẽ dễ ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tải tiếng ồn trắng trực tuyến.

    2.4. Ngủ riêng – Cách giảm mất ngủ vì chồng ngáy to

    Đây thường là phương án cuối cùng khi các phương pháp khác không khả thi hoặc không đem lại hiệu quả. Hãy cân nhắc giữa ưu và nhược điểm của cách làm này để đưa ra lựa chọn phù hợp.

    KẾT LUẬN

    Những cách trên đây hy vọng sẽ giúp giảm bớt tình trạng mất ngủ vì chồng ngáy to. Bạn nên kiên trì thực hiện và đồng hành cùng chồng khi áp dụng các phương pháp này. Đừng quên còn rất nhiều thông tin hữu ích về tình trạng mất ngủ tại Bệnh Mất ngủ và An thần.

    XEM THÊM

    Nguồn tham khảo

    Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

    Tham Vấn Y Khoa

    TTƯT Hoàng Khánh Toàn

    Đại tá, TTƯT.Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn chia sẻ: “Chữa bệnh cứu người luôn là khát khao cháy bỏng của tôi. Đây cũng chính là lý do tôi dành cả cuộc đời theo nghề y. Trở thành cố vấn của Dược phẩm Tâm Bình là cách để tôi tiếp tục mang kiến thức, kinh nghiệm mà mình đã tích lũy được để giúp sức cho cộng đồng.”

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Gửi câu hỏi tư vấn





      Các bài viết khác

      Khám mất ngủ ở đâu? Top 11 địa chỉ uy tín được nhiều người tin tưởng 09/11/23
      Chứng mất ngủ kéo dài khiến nhiều người rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, kém tập trung. Để…
      Giải đáp thắc mắc rối loạn tiền đình có truyền nước được không 17/05/24
      Trước đây, đặc biệt là ở vùng nông thôn cứ hễ mệt mỏi, chóng mặt, chán ăn hay gặp phải…
      Uống Panadol có mất ngủ không? Ai không nên dùng thuốc này? 06/06/24
      Uống Panadol có gây mất ngủ không là thắc mắc, lo ngại của nhiều người khi sử dụng loại thuốc…
      Top 11 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ của Úc phổ biến 23/04/24
      Úc vốn nổi tiếng là quốc gia có nhiều loại thực phẩm chức năng được ưa chuộng. Trong đó có…
      Xem thêm