Ngồi lâu đau lưng – Nguyên nhân là gì? Có nguy hiểm không?

Gần đây chúng tôi có nhận được câu hỏi của chị Vũ Thị Hường (Ba Đình, Hà Nội) về tình trạng ngồi lâu bị đau lưng và băn khoăn không biết liệu biểu hiện này có phản ánh vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào hay không. Dưới đây là giải đáp dành cho chị Hường.

1. Ngồi lâu đau lưng là gì?

Sau một thời gian ngồi lâu bạn có thể cảm thấy cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở khu vực lưng. Vị trí có thể là ngồi lâu bị đau lưng bên phải, bên trái, ngồi lâu bị đau lưng dưới, ngồi lâu bị đau lưng trên. Cơn đau có thể lan về phía trước, lên bả vai hoặc xuống đùi. Đau lưng có thể xuất hiện độc lập hoặc đi kèm với các biểu hiện khác. Cơn đau thường xuất hiện trong thời gian ngắn nhưng cũng có thể kéo dài.

2. Nguyên nhân gây ngồi lâu đau lưng

Ngồi lâu đau mỏi lưng có thể xuất phát nhiều nguyên nhân. Trong đó có những nguyên nhân vật lý và bệnh lý.

2.1. Ngồi lâu đau lưng do nguyên nhân vật lý

Khi bạn ngồi vài giờ trong một tư thế sẽ khiến cột sống lưng, đĩa đệm, cơ, dây chằng bị cố định thời gian dài. Điều này sẽ gây áp lực lên hệ xương khớp làm giảm độ linh hoạt, máu kém lưu thông gây cứng khớp, cứng cơ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bị đau ở lưng, khó cử động.

Ngồi lâu bị mỏi lưng, đau lưng cũng có thể do bạn ngả người về phía trước hoặc sau quá nhiều. Tư thế sai gây áp lực lớn cho xương khớp, làm căng cơ từ đó gây đau.

2.2. Ngồi lâu đau lưng do bệnh lý

Giống như chị Hường, nhiều người cũng băn khoăn ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài đi kèm với những biểu hiện đau, tê bì các vùng lân cận, khó cử động, mất kiểm soát bàng quang… có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này cơn đau sẽ có thể xuất hiện ngay cả khi bạn không ngồi lâu.

• Thoái hóa cột sống: Đây là tình trạng sụn và xương dưới sụn bị bào mòn, dẫn tới đầu xương cọ sát khi vận động gây đau.
• Thoát vị đĩa đệm: Đây là một bệnh lý phổ biến gây ra tình trạng đau lưng. Nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí thông thường chèn ép vào rễ thần kinh gây đau.
• Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa chạy từ thắt lưng xuống hông, đùi, chân bị tổn thương gây đau cho các vị trí mà nó đi qua. Thông thường tình trạng này sẽ gây ngồi nhiều bị đau lưng dưới, đau lưng dưới gần mông thay vì đau lưng trên.
• Hẹp ống sống: Ống sống bị hẹp khiến dây thần kinh bị chèn ép gây đau, yếu, tê bì các khu vực do dây thần kinh kiểm soát.
• Gai cột sống: Gai xương hình thành trên một hoặc một vài đốt sống lưng chèn ép dây thần kinh và các mô xung quanh. Cơn đau sẽ dọc theo cột sống lưng.

Ngoài ra, ngồi lâu bị đau lưng cũng có thể là triệu chứng của sỏi thận, sỏi mật, khối u…

Gai cột sống có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này

3. Ngồi lâu bị đau lưng có nguy hiểm không?

Đau lưng nếu do nguyên nhân vật lý, xuất hiện thoáng qua, thuyên giảm ngay khi áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà thì không quá đáng ngại. Tuy nhiên nếu xuất phát từ bệnh lý thì cần được phát hiện và điều trị kịp thời. Bởi các bệnh lý này có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như: teo cơ, biến dạng khớp, làm mất dáng đi bình thường, tàn phế…

4. Cách xử lý khi ngồi lâu đau lưng

Tùy vào từng nguyên nhân mà cách giảm đau lưng khi ngồi lâu sẽ có sự khác biệt. Một số trường hợp cơn đau có thể tự biến mất mà không cần can thiệp. Đối với nguyên nhân xuất phát từ bệnh lý, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó có thể áp dụng các biện pháp giảm bớt tình trạng đau nhức cũng như hỗ trợ quá trình điều trị.

4.1. Chườm giảm đau lưng do ngồi lâu

Sử dụng nhiệt là cách giảm đau lưng tại nhà khá đơn giản. Bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh trong vòng 15 phút lên vùng lưng bị đau. Chườm lạnh giúp giảm viêm sưng trong khi chườm nóng giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu. Từ đó giúp giảm đau.

Bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng lưng bị đau

4.2. Xoa bóp giảm đau lưng

Xoa bóp nhẹ nhàng bằng tay không hoặc kết hợp với dầu xoa bóp cũng có thể là một lựa chọn. Hãy nhờ người thân xoa bóp vùng lưng với lực vừa phải. Massage sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng cứng, tăng cường lưu thông khí huyết.

4.3. Mẹo dân gian giảm đau lưng

Để giảm đau lưng mức độ nhẹ, bạn có thể sử dụng một số mẹo dân gian dưới đây.

• Ngải cứu rang muối: Rửa sạch một nắm lá ngải cứu, để ráo rồi rang trên chảo nóng với một nắm muối hạt. Để hỗn hợp nguội bớt rồi bọc vào một chiếc khăn mỏng chườm lên lưng trong 15 phút.
• Lá lốt và muối: Rửa sạch một nắm lá lốt rồi đêm giã nhuyễn cùng với một chút muối hạt. Lấy hỗn hợp này đắp lên vùng lưng bị đau trong 15 – 20 phút.

4.4. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ giảm đau lưng khi ngồi lâu

Đối với những trường hợp bị đau lưng do ngồi nhiều, ngồi sai tư thế thì việc lựa chọn ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ là cần thiết. Điều này cũng tỏ ra hữu ích khi ngăn ngừa cơn đau nặng hơn.

Với những người có đặc thù công việc buộc phải ngồi lâu thì nên chọn chiếc ghế có cấu tạo công thái học hỗ trợ tốt cho lưng. Hoặc bạn có thể sử dụng đệm lưng chuyên dụng. Đặt một chiếc gối tựa nhỏ sau lưng cũng là một gợi ý.

4.5. Vận động giảm đau lưng khi ngồi lâu

Sau khi ngồi khoảng 45 – 60 phút hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu. Bạn có thể tập một số bài tập đơn giản ngay tại vị trí làm việc.

• Cúi gập người: Đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống tới khi đầu ngón tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.
• Tư thế em bé: Đây là bài tập yoga giảm đau lưng đơn giản nhất. Bắt đầu với tư thế ngồi, mông ngồi trên gót chân, người thẳng. Từ từ cúi người về phía trước, hai tay đưa thẳng về phía trước cho tới khi chạm sàn. Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.

Tư thế em bé giúp giảm đau lưng

4.6. Thuốc Tây

Tùy vào nguyên nhân gây bệnh và mục tiêu điều trị mà bác sĩ sẽ kê loại thuốc thích hợp. Thông thường một số loại thuốc có thể được chỉ định để giảm bớt triệu chứng như thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm…

4.7. Vật lý trị liệu giảm đau lưng

Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ xây dựng liệu trình cho từng đối tượng cụ thể. Đối với phương pháp này bạn không nên nóng vội. Bởi mỗi một liệu trình có thể cần điều trị nhiều lần. Các kỹ thuật có thể áp dụng là xoa nắn mô mềm, kéo dãn cột sống, laser trị liệu…

Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ xây dựng liệu trình cho từng đối tượng cụ thể

4.8. Phẫu thuật

Với những trường hợp đau dữ dội, biến chứng cao có thể cần phẫu thuật. Đó có thể là phẫu thuật nội soi hay mổ mở. Phẫu thuật nội soi sẽ ít gây xâm lấn hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này.

5. Cách phòng tránh

Để giảm bớt nguy cơ bị đau lưng khi ngồi lâu, bạn có thể thực hiện theo một số cách dưới đây.

• Duy trì tư thế ngồi đúng: Cách ngồi không bị đau lưng là giữ thẳng lưng và cổ, vai hơi ngả ra phía sau, mông chạm vào lưng ghế. Lúc này hai tay để lên bàn, không xoau xương chậu. Tư thế này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cơ thể. Đồng thời nó cũng giảm áp lực cho cột sống, đĩa đệm.
• Hạn chế mang vác vật nặng, tập thể dục thể thao cường độ cao quá sức.
• Lựa chọn môn thể thao phù hợp, tập đều đặn, vừa sức mỗi ngày.
• Xây dựng thực đơn khoa học, cân bằng chất dinh dưỡng. Điều này sẽ đảm bảo cho hệ xương khớp được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày.

Những thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo. Nếu cần hỗ trợ về các vấn đề có liên quan tới tình trạng đau lưng hãy chat trực tiếp.

XEM THÊM

• Vì sao người trẻ bị đau lưng?
• Đau thắt lưng là gì? Có nguy hiểm không?