Đau lưng do lái xe – Nguyên nhân do đâu và 15 cách cải thiện cơn đau

Đau lưng do lái xe là tình trạng thường gặp của các tài xế, không chỉ riêng gì người đi xe máy hay ô tô. Nhưng nguyên nhân do đâu và có cách nào để thoải mái chạy đường dài, hãy cùng Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao đau lưng khi lái xe?

Khi ngồi lái xe, lưng và cổ phải chịu lực rung từ xe trong thời gian dài.

Không giống như khi ngồi thông thường, lái xe đang chuyển động cơ thể phải chịu nhiều lực khác nhau như: tăng tốc và giảm tốc, cơ thể lắc lư từ bên này sang bên kia và rung động toàn thân. Đồng thời, khi chân phải điều chỉnh bàn đạp ga hoặc phanh, chân sẽ không thể hỗ trợ ổn định phần dưới như bình thường, rất dễ gặp phải tình trạng đau lưng.

Cột sống thắt lưng có tần số cộng hưởng tự nhiên là 4-5Hz, khi lái xe có thể bị kích thích, làm tăng tải trọng cột sống ở thắt lưng dưới, dẫn đến tư thế ngồi cũng khó chịu, tăng nguy cơ đau thắt lưng và chấn thương.

Theo nghiên cứu của Thụy Điển với 1000 nhân viên bán hàng cho thấy, nguy cơ đau cổ và đau thắt lưng tăng đáng kể ở những người lái xe đường dài và ngồi nhiều trên ô tô.

Nguyên nhân của tình trạng đau lưng do lái xe bao gồm:

• Ngồi sai tư thế
• Ngồi lâu trong một tư thế khiến lưng phải chịu áp lực lớn
• Cổ căng về phía trước do thói quen điều khiển xe
• Lái xe đường dài không có thời gian nghỉ ngơi, căng duỗi các cơ
• Do các bệnh lý sẵn như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…

Đau lưng: Tìm ra nguyên nhân để biết cách phòng tránh

2. Gợi ý Top 15 cách giảm đau lưng, mỏi cổ khi lái xe

Lái xe dù xe máy hay ô tô phải ngồi lâu là điều vô cùng khó chịu, không chỉ gây nên các cơn đau lưng mà các tài xế còn gặp phải tình trạng mỏi cổ, đau vai, đau đầu. Đây là những biểu hiện thường gặp. Để giảm thiểu các triệu chứng trên, cụ thể đau lưng khi lái xe, bạn có thể áp dụng các biện pháp dưới đây.

2.1. Chống đau lưng khi lái xe nhờ điều chỉnh độ cao ghế ngồi

Độ cao của ghế lái vừa vặn sẽ giúp bạn dễ dàng bao quát tầm nhìn cũng như giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng cổ. Nên để độ cao của ghế sao cho vừa vặn với vô lăng, không cần phải rướn người về trước.

2.2. Giảm đau lưng do lái xe bằng cách điều chỉnh độ nghiên ghế

Cần để lưng ghế song song với vô lăng, có thể thay đổi từ 95 độ đến 110 độ. Bạn có thể để lưng tựa và vô lăng thoải mái nhất để cắt côn đúng kỹ thuật, vừa thoải mái và điều khiển bánh lái dễ dàng.

2.3. Điều chỉnh khoảng cách ghế ngồi giúp giảm đau lưng

Tùy vào chiều dài dân và tay mà điều chỉnh khoảng cách ghế. Bạn nên dựa cột sống và lưng ghế và điều chỉnh khoảng cách để đầu gối hơi gập khi đạp phanh, hai tay hơi khum với vô lăng. Không nên để khoảng cách với vô lăng quá xa, tay dễ bị mỏi trong lúc lái.

2.4. Nên điều chỉnh tựa đầu để giảm đau lưng

Gối tựa đầu khi lái không chỉ giúp máu được lưu thông mà khi đỡ được tình trạng mỏi cổ, nhức cổ khi lái xe đường dài. Tựa đầu nên tạo góc nghiêng với lưng ghế để đem lại sự thoải mái cho lái xe.

2.5. Giảm đau lưng nhờ tư thế để chân

Vị trí đặt chân cũng rất quan trọng. Đặt chân không đúng cách dễ khiến chân mỏi, phải thay đổi nhiều tư thế gây đau lưng, mỏi cổ.

Do vậy nếu có chỗ để chân ở giá đỡ, nên đặt đúng vị trí hoặc điều chỉnh chân trái hơi dốc lên song song với bàn đạp côn và đảm bảo vị trí bàn đạp chân đến bàn đạp côn ngắn nhất.

2.6. Điều chỉnh vô lăng đúng cách

Nên căn chỉnh vô lăng song song với góc của lưng ghế để dễ dàng quan sát đồng thời tránh áp lực dồn lên tay, vai và lưng phải căng ra khi lái xe. Khuỷu tay nên gập thành góc 120 độ khi cầm vô lăng.

2.7. Điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn giảm đau lưng khi lái xe

Nên tự điều chỉnh tư thế ngồi tránh đau lưng khi lái xe.

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp bạn an tâm khi lái xe, đặc biệt ở những cung đường dài. Tư thế lái chuẩn của tài xế là mông và lưng vuông góc, lưng và cột sống cùng nằm trên một đường thẳng. Giữ cho ngực thẳng, hơi cúi cằm phía trước, giữ đầu luôn ở chỉnh giữa.

Nếu cần quan sát nên đánh mắt sang trái hoặc sang phải. Nên trang bị thêm gối tựa lưng để tạo cảm giác êm ái, thoải mái cũng như thả lỏng một chút ở những đoạn đường bằng, không có chướng ngại vật.

2.8. Thắt dây an toàn cũng là cách cố định tư thế

Thắt dây an toàn ngoài việc giảm tác động mạnh còn giúp cố định tư thế một phần, giúp người bạn không bị lệch quá so với vô lăng. Hãy lưu ý luôn thắt dây an toàn trong suốt quá trình lái để hạn chế tối đa rủi ro không đáng có.

2.9. Sử dụng gối tựa đầu giảm đau mỏi cổ và lưng

Để giảm áp lực cho phần đầu cổ và hệ thống cột sống, bạn nên có cho mình một chiếc gối tựa đầu nhỏ. Nên lựa chọn các loại gối cứng vừa phải, có độ đàn hồi để thoải mái khi lái xe.

2.10. Vươn vai khi thấy mỏi lưng

Không thể tránh khỏi tình trạng đau lưng do lái xe, vì vậy bạn nên duy trì thói quen khi đau lưng, mỏi lưng bằng cách vươn vai để không khí vào trong các lỗ đốt sống, giải phóng chèn ép.

2.11. Không nên ngồi gập người

Ngồi gập người sẽ gia tăng áp lực ở vùng lưng, gây nên tình trạng nhức mỏi, khó lái. Lâu dần có thể ảnh hưởng đến đường cong sinh học của cột sống.

2.12. Nên bổ sung nước cho cơ thể khi lái xe

Uống nước vừa giúp bạn tỉnh táo, vừa cung cấp lượng nước vừa đủ để bôi trơn các khớp đốt sống. Khi cơ thể thiếu nước, phần nhân nhầy hao hụt, dẫn đến tổn thương đĩa đệm và dẫn đến hiện tượng đau nhức.

2.13. Điều chỉnh gương cũng là cách gián tiếp giảm đau lưng khi lái xe

Việc để gương chiếu hậu vừa với tầm lái sẽ giúp các tài xế dễ dàng quan sát phía sau và hai bên hông xe. Đồng thời, giúp hạn chế việc phải quay hẳn đầu nhìn qua vai.

2.14. Sử dụng đai lưng cột sống giảm đau lưng khi lái xe

Đai lưng cột sống sẽ giúp bạn cố định cột sống trước tác động rung lắc của xe đồng thời ngăn ngừa được các cơn đau nhức mỏi lưng.

Bạn nên lựa chọn các loại đai lưng cột sống phù hợp với tình trạng đau lưng của mình.

2.15. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Đối với những đối tượng đau lưng khi lái xe, thường xuyên đối mặt với những cơn đau nhức, nên phòng bị cho mình những vật dụng đi kèm và các loại thực phẩm hỗ trợ như cao dán giảm đau tạm thời.

Ngoài ra, nếu gặp phải các cơn đau lưng do bệnh lý thoái hóa, vôi hóa cột sống, có thể sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp; hỗ trợ mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết, từ đó giảm các vấn đề đau lưng gặp phải khi lái xe.

3. Lưu ý cho người bị đau lưng do lái xe

Nên bảo dưỡng xe định kỳ để giảm rung lắc.

Đau lưng khi lái xe là tình huống khó tránh khỏi, đặc biệt đi đường dài. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu áp dụng các gợi ý trên. Ngoài ra nên lưu ý một số điểm sau:

• Nên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại rau lá xanh, hoa quả có màu rực rỡ
• Bổ sung thực phẩm giàu omega 3 có trong cá hồi, cá ngừ…
• Nạp năng lượng đầy đủ trong mỗi chuyến đi
• Nên vệ sinh xe định kỳ
• Có quãng nghỉ trong khi lái xe đường dài
• Cân nhắc điều trị y khoa nếu các triệu chứng không thuyên giảm

Trên đây là một số nguyên nhân và cách giảm đau lưng do lái xe. Bạn hãy thử áp dụng và thay đổi dần lối sống của mình nhé. Chúc bạn thành công!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến các bệnh lý xương khớp, vui lòng liên hệ 0865 344 349 để được tư vấn giải đáp.

XEM THÊM: 

• Tinh dầu giảm đau lưng – Treo xe giúp tài xế dễ chịu
• Bài thuốc chữa đau lưng đơn giản – Áp dụng ngay
• Đau lưng ăn gì kiêng gì? – Cho lưng chắc khỏe vững bước đường dài