“Điểm danh” 5 nguyên nhân khiến đau vai gáy luôn “rình rập” bạn hằng ngày
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

“Điểm danh” 5 nguyên nhân khiến đau vai gáy luôn “rình rập” bạn hằng ngày

14/09/19

Đau vai gáy là triệu chứng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ những thói quen đơn giản, tưởng chừng như vô hại nhưng không phải ai cũng phát hiện ra và biết cách xử lý. Xem ngay bài viết dưới đây để không phải hối hận khi “sự đã rồi”.

5 “thủ phạm” khiến đau vai gáy luôn “rình rập” bạn hằng ngày

Ngồi làm việc sai tư thế

Tình trạng này thường gặp ở nhân viên văn phòng, lái xe, thợ may, học sinh… Việc giữ nguyên một tư thế quá lâu sẽ làm cho vùng cổ, vai, gáy bị căng cứng, máu kém lưu thông và dẫn đến hiện tượng đau mỏi.

Đau vai gáy thường xảy ra ở những người văn phòng có thói quen ngồi sai tư thế

Đau vai gáy thường xảy ra ở những người văn phòng có thói quen ngồi sai tư thế

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Khi làm việc với máy tính, không nên ngồi quá lâu, sau 1 giờ làm việc bạn nên dành 3-5 phút đứng lên đi lại, vận động toàn thân, thực hiện các động tác nhẹ nhàng giúp vùng vai, gáy, cổ được thư giãn như: xoay cổ, ngửa đầu trước sau…
  • Ngồi thẳng lưng, tránh ngủ gục xuống bàn, không nên cúi gập cổ quá lâu.
  • Hai chân để song song vuông góc với gối, không nên vắt chéo chân hay ngồi khoanh chân khi làm việc.
  • Vai thả lỏng, cẳng tay đặt trên bàn, vuông góc với bàn.

Đeo túi xách lệch vai hoặc quá nặng

Túi xách là “vật bất ly thân” của phái đẹp. Chúng không chỉ đóng vai trò là phụ kiện mà còn góp phần tạo điểm nhấn thời trang của từng người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ đeo túi xách lệch vai có nguy cơ bị tổn thương và đau vùng vai gáy.

Ngoài ra, việc đeo balo quá nặng, nhất là ở học sinh, sinh viên có thể khiến hai vai chùng xuống, các đĩa đệm bị đè nén mạnh dẫn đến thoái hóa. Không những vậy, thói quen này còn làm cho cột sống bị cong vẹo, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Phụ nữ đeo túi xách lệch cũng là nguyên nhân gây đau vai gáy

Phụ nữ đeo túi xách lệch cũng là nguyên nhân gây đau vai gáy

Cách khắc phục:

  • Chọn balo, túi xách có quay bản rộng và đệm. Nên đeo hai vai thay vì một vai.
  • Khi đeo balo nên thắt dây ngang hông để chia sẻ bớt trọng lượng đôi vai.
  • Đựng đồ tất cả các ngăn, những vật nặng nên để khoảng giữa ở gần lưng.

Căng thẳng lo âu

Bạn đã bao giờ nhận thấy cơ bắp căng lên khi căng thẳng, lo lắng vì điều gì chưa? Có một lý do giải thích: sự lo lắng làm căng và co thắt các cơ cổ, vai, gáy. Lâu dần, chúng phải làm việc quá sức gây cứng cổ, khả năng “tưới máu” giảm, dẫn đến cơ bị thiếu dưỡng chất và trở nên yếu đi.

Khi nhận thấy tinh thần rơi vào tình trạng stress, không tập trung làm việc, hãy thử một vài cách giúp tinh thần thư giãn như: nghe nhạc, đi dạo, ngồi thiền, yoga… hay dành thời gian nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng. Người bệnh nên tập những động tác đơn giản, phù hợp với thể trạng để bớt căng thẳng cơ bắp và giúp giảm đau hiệu quả.

Tập luyện thể thao không phù hợp

Với những người hay bị đau nhức xương khớp, tập thể dục được xem là “bí kíp” kiểm soát cơn đau hiệu quả, nhưng cũng khiến bệnh trở nặng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc tập luyện quá sức. Bên cạnh đó, việc không khởi động trước khi chơi thể thao cũng là một trong những “thủ phạm” khiến vai gáy bị nhức mỏi.

Tập luyện thể thao quá sức

Khi luyện tập thể dục, bạn chú ý:

  • Không nên nôn nóng mà cần có kế hoạch cụ thể, tránh thực hiện liên tục dẫn đến kiệt sức, dễ chấn thương.
  • Trước khi tập hoặc chơi thể thao nên khởi động để làm nóng cơ thể và các khớp xương. Thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
  • Khi thấy đau nhức liên tục cần nghỉ ngơi, tránh xảy ra chấn thương nghiêm trọng.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá thường xuyên không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Theo các chuyên gia sức khỏe, thành phần nicotin trong thuốc lá ngăn cản các đĩa đệm hấp thụ oxy và dưỡng chất cần thiết. Tình trạng thiếu dinh dưỡng này khiến cho đĩa đệm kém linh hoạt, có nguy cơ bị thoái hóa, gây chèn ép dây thần kinh, dẫn đến đau vai gáy, đau thần kinh tọa.

Để tránh mối nguy hiểm luôn “rình rập” này, bạn có thể thực hiện những điều sau:

  • Khi thèm thuốc lá, hãy xem tivi, làm việc nhà, đi chơi… để rời sự chú ý khỏi điếu thuốc.
  • Mỗi khi cơn thèm thuốc ập tới, bạn hãy hít thở sâu vài lần.
  • Nhai kẹo cao su cũng là “bí kíp” giảm cơn thèm thuốc…

Phòng tránh đau mỏi vai gáy

Khi làm việc

Tư thế sai khi làm việc dễ gây ra các cơn đau mỏi vai gáy nhất do đó bạn nên chú ý giữ cho cơ thể luôn trong tư thế thăng bằng, tránh vận động hay làm việc nặng dùng vùng cổ, vai gáy.

Hạn chế ngồi quá lâu một nơi, cứ mỗi 30 phút thì nên đi lại hoặc vận động tại chỗ để cột sống cổ, vai và tay được thư giãn rồi mới tiếp tục làm việc.

Khi nghỉ ngơi hay khi ngủ

Nếu bạn ngủ cần kê gối vừa, không nên đặt quá cao hay những nơi có vật cứng. Nếu nằm nghỉ ở công ty, nên nằm ngửa thư giãn cho giấc ngủ sâu và thoải mái, không nằm gục trên bàn.

Tuyệt đối tránh thói quen bẻ, lắc cổ kêu răng rắc bởi vì cơn đau của bạn chỉ qua trong chốc lát nhưng sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng. Thêm vào đó, bạn hạn chế đi nắng và không nên tắm quá khuya.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cương lưu thông máu và tinh thần của bạn sẽ sảng khoái, thoải mái. Một bài tập hợp lý sẽ giúp khôi phục lại chức năng các dây thần kinh vai, gáy.

Trong chế độ ăn hằng ngày

Bạn nên bổ sung thêm một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các Vitamin C, B, E để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Hãy “đuổi” các cơn đau ra khỏi cuộc sống của bạn bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý nhé. Chúc bạn luôn khỏe!

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

Viên khớp tâm bình

Mua hàng

Công dụng:

– Hỗ trợ giảm các triệu chứng thoái hóa khớp và viêm khớp; hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp; hỗ trợ mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết.

Dùng cho:

– Người viêm khớp, thoái hoá khớp, đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp.

Giải thưởng:

– Top 1 Hàng Việt Nam được người yêu dùng yêu thích

– Hàng Việt Nam chất lượng cao do Người tiêu dùng bình chọn

– Top 20 sản phẩm vàng Việt Nam

– Huy chương vàng vì sức khoẻ cộng đồng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TIN TỨC BÁO CHÍ

Video

Giới thiệu Dược Phẩm Tâm Bình

Mrs Lê Thị Bình - Nữ Doanh nhân giàu lòng nhân ái

Chuẩn hóa nguồn dược liệu - Dược Phẩm Tâm Bình

Fanpage

Các bài viết khác

3 điều đại kị với người mắc bệnh xương khớp bạn chưa biết 31/05/19
Việt Nam nằm trong khu vực nhiệt đới gió mùa, khí hậu quanh năm ẩm thấp nên có tỉ lệ…
Bệnh Viêm khớp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 14/05/19
Viêm khớp là tình trạng khớp xương bị viêm nhiễm xảy ra tình trạng đau nhức, sưng tấy kéo dài.…
Đau dây thần kinh liên sườn khi mang thai – Mẹ bầu chớ nên chủ quan 26/09/19
Đau dây thần kinh liên sườn khi mang thai là trường hợp rất hay gặp. Bởi trong thời kỳ này…
Viêm khớp dạng thấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị! 30/08/19
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh xương khớp khá phổ biến, không chỉ gây đau đớn mà còn tiềm…
Xem tất cả bài viết