Căng thẳng có thể xảy ra với bất kỳ ai, không phân biệt phụ nữ hay nam giới. Tuy nhiên, đối với mỗi giới tình huống gây căng thẳng và cách đối phó với căng thẳng lại khác nhau. Đối với nam giới, vốn được mệnh danh là phái mạnh cũng không thể tránh khỏi stress trong cuộc sống. Bài viết này sẽ giới thiệu các cách giảm stress cho nam mà bạn có thể tham khảo.
Đàn ông thường có xu hướng kìm nén cảm xúc giỏi hơn phụ nữ. Họ cũng được coi là trụ cột của gia đình nên thường gánh trên vai trách nhiệm nặng nề và khả năng chịu đựng cao. Nói như vậy không có nghĩa là nam giới không bị stress. Đôi khi đàn ông còn chịu áp lực lớn hơn phụ nữ đến từ việc là người kiếm thu nhập chính trong gia đình, người bảo vệ phái yếu…
Những biểu hiện căng thẳng của đàn ông cũng khá điển hình như đau đầu, huyết áp cao, nhịp tim tăng, ra mồ hôi, giảm tập trung, dễ cáu gắt… Dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng có thể kể đến là: Đau ngực, vấn đề về tiêu hóa, giảm ham muốn, không thể cương dương, xuất tinh sớm, phát ban…
Để đối phó với tình trạng này, bạn có thể tham khảo danh sách các cách giảm stress cho nam sau đây.
1. Leo núi – Cách giảm stress cho nam
Nếu là người không sợ độ cao thì việc dành cho mình một cuộc đi bộ đường dài lên núi là cách giảm stress thú vị. Việc được hòa mình vào thiên nhiên, chinh phục những thử thách trên quãng đường có thể khiến bạn có khả năng ứng phó với căng thẳng tốt hơn. Bên cạnh đó, ở trên cao không khí chứa nhiều ion âm giúp con người cảm thấy thư giãn hơn.
2. Chăm sóc cây
Nhìn thấy màu xanh của cây lá sẽ giúp thị lực và tâm trí của bạn thoải mái hơn. Bạn không cần phải sở hữu cả khu vườn mới có thể làm được điều này. Đơn giản là bạn chỉ cần cầm bình nước tưới cho bồn cây bạn trồng ở ban công. Bạn cũng có thể tỉa bớt phần lá úa hay làm tơi đất cho cây. Làm xanh bàn làm việc bằng một chậu cây nhỏ xinh và ngắm nhìn nó mỗi ngày cũng có thể giúp giảm stress.
Chăm sóc cây xanh là cách để tâm hồn thư thái hơn
3. Cách giảm stress cho nam bằng tập thể dục cường độ cao
Theo một nghiên cứu của Đại học Missouri (Columbia), 33 phút tập thể dục cường độ cao giúp giảm căng thẳng nhiều hơn tập luyện ở mức độ vừa phải. Hiệu quả giảm stress cũng kéo dài sau đó 90 phút. Vì vậy nam giới có thể chọn đấm bốc, chạy nhanh như một cách vượt qua stress. Tuy nhiên, hãy chỉ làm điều này khi bạn đã vốn quen với nó chứ không phải là ép buộc bản thân phải tập cường độ cao.
4. Xông hơi – Cách giảm căng thẳng, lo âu
Một nghiên cứu khác của Đại học bang Oklahoma đã cho thấy, xông hơi giúp tăng khả năng thư giãn tinh thần. Đặc biệt là sau khi tập luyện. Lúc bạn ngồi xông hơi sẽ là khoảng thời gian giúp tâm trí tĩnh lặng. Xông hơi cũng giúp giãn cơ bắp, điều hòa khí huyết, hỗ trợ tốt cho sức khỏe tinh thần.
Xông hơi giúp tăng khả năng thư giãn tinh thần
5. Massage – Cách giảm stress cho nam
Massage tác động vào các vùng của cơ thể giúp điều hòa khí huyết. Khi bạn nằm tĩnh lặng và tận hưởng việc xoa bóp sẽ giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim. Hơn nữa, massage giúp thúc đẩy sản sinh serotonin để có giấc ngủ ngon hơn. Do đó, để giảm stress, nam giới có thể thử massage.
6. Hít thở sâu giảm stress
Khi căng thẳng bạn có xu hướng thở gấp hơn và tim đập nhanh hơn. Việc hít thở sâu sẽ giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim. Từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn.
Hít thở sâu giảm stress cho nam giới
7. Thiền – Cách giảm lo lắng, hồi hộp
Đây có thể coi là cách xả stress cho người hướng nội. Đây cũng là cách giảm stress cho phụ nữ phổ biến. Theo nghiên cứu của Đại học West Virginia người thực hiện thiền chánh niệm giảm 44% căng thẳng trong vòng 3 tháng. Điều quan trọng là hãy chọn một vị trí thoải mái, tránh xa những tác nhân bên ngoài để ngồi thiền.
8. Tập yoga giúp giảm căng thẳng
Yoga tập trung vào các động tác và hơi thở. Những tư thế yoga giúp giảm mức cortisol, điều hòa huyết áp và nhịp tim. Yoga cũng đồng thời làm tăng GABA giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Để đạt hiệu quả, tập đúng kỹ thuật, bạn hãy nhờ tới sự trợ giúp của các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
Yoga giúp giảm mức cortisol, điều hòa huyết áp và nhịp tim
9. Quan hệ tình dục
Nếu bạn đang tìm cách giảm stress cho người yêu, bạn đời thì đây có thể là gợi ý. Khi đạt cực khoái, cơ thể sẽ giải phóng beta-endorphin. Điều này giúp làm dịu tinh thần, giảm cơn đau. Điều quan trọng nam giới cần nhớ là quan hệ tình dục an toàn và không nên quá sức. Vì quan hệ tình dục với tần suất dày đặc hoặc thời gian kéo dài sẽ chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn.
Ngoài ra, những cử chỉ yêu đương giữa các cặp đôi như ôm, hôn, nắm tay cũng giúp thư giãn. Đặc biệt nó giúp giảm huyết áp và nhịp tim trong những tình huống căng thẳng.
10. Không hút thuốc lá
Hút một điếu thuốc có thể là cách giảm căng thẳng ngay lập tức của nhiều người. Tuy nhiên, đây là cách đối phó với stress thiếu lành mạnh. Bởi nicotine trong thuốc lá ức chế serotonin – hormone chống căng thẳng. Thêm vào đó, hút thuốc lá khiến nồng độ dopamine tăng cao rồi giảm xuống đột ngột. Điều này sẽ càng kích thích bạn hút thuốc nhiều hơn dẫn tới căng thẳng lớn hơn. Do đó, nam giới đừng nên nghĩ tới thuốc lá để loại bỏ căng thẳng.
Hút thuốc lá là cách đối phó với stress thiếu lành mạnh
11. Tránh uống rượu bia
Bên cạnh thuốc lá thì việc sử dụng rượu bia để giải tỏa căng thẳng cũng là một biện pháp tiêu cực. Bởi uống rượu bia sẽ thúc đẩy sản sinh cortisol khiến tình trạng stress thêm tồi tệ.
12. Dùng trà thảo dược
Nếu không phải đồ uống có cồn thì thức uống nào có thể giảm căng thẳng cho nam giới? Gợi ý dành cho bạn là trà thảo dược như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà xanh. Bạn có thể mua trà được đóng gói sẵn để thưởng thức.
Bạn có thể dùng trà hoa cúc, trà xanh
13. Nhai kẹo cao su
Cách để giảm stress một cách tình thế là nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su được cho là có thể thúc đẩy lưu lượng máu đến não, giúp giảm căng thẳng.
14. Khích lệ bản thân – Cách giảm stress cho nam
Tự khích lệ bản thân là cách mà bạn có thể làm mọi tình huống khi gặp stress. Những câu nói như “mọi chuyện sẽ ổn thôi”, “mình có thể làm được”, “cố lên” sẽ góp phần khiến trạng thái tinh thần của bạn tốt lên. Thường những câu nói này được lặp đi lặp lại trong đầu thay vì nói ra bằng lời.
Thay vì nghĩ tới những điều tiêu cực hãy tự khích lệ bản thân
15. Trò chuyện với người khác
Đây là câu trả lời cho thắc mắc làm sao để tâm trạng tốt hơn. Thường nam giới ít có thói quen trò chuyện, phàn nàn với người thân, bạn bè về những vấn đề mà họ gặp phải hơn phụ nữ. Hãy bước qua suy nghĩ này để mở lòng hơn. Việc trò chuyện với người khác sẽ giúp nam giới cảm thấy nhẹ lòng hơn. Người thân, bạn bè ngoài an ủi còn có thể đưa ra lời khuyên hoặc trợ giúp để bạn giải quyết vấn đề.
16. Tham gia vào các hoạt động cộng đồng
Hoạt động cộng đồng như câu lạc bộ, nhóm tình nguyện sẽ giúp bạn giao tiếp được với nhiều người hơn. Từ đó đem tới những suy nghĩ tích cực hơn. Thêm vào đó, nếu tham gia vào các hoạt động thiện nguyện bạn sẽ thấy bản thân có ích hơn.
Tham gia vào hoạt động cộng đồng đem tới những suy nghĩ tích cực hơn
17. Xem phim hài, đọc truyện cười
Trong dân gian có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Một tràng cười sảng khoái lúc căng thẳng là cách để giải tỏa. Bạn có thể xem phim hài, đọc truyện cười hoặc làm bất kỳ hoạt động gì có thể giúp bạn có tiếng cười. Cười sẽ làm tăng lượng oxy vào cơ thể, kích thích sản sinh endorphin. Từ đó nó giúp giải tỏa căng thẳng.
18. Chơi điện tử – Cách giảm stress cho nam
Đây có lẽ là sở thích của không ít đấng mày râu. Điều thú vị là chơi điện tử cũng có thể giảm stress cho nam. Khi tập trung vào trò chơi bạn sẽ tạm quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Việc chinh phục những thử thách cũng đem lại cảm giác vui vẻ cho người chơi. Nhưng hãy coi đây là một cách để giải trí, không nên lạm dụng sẽ gây phản tác dụng.
19. Chơi đùa cùng thú cưng
Chăm sóc, chơi đùa cùng thú cưng là cách giảm stress cho cả nam và nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bạn tiếp xúc với thú cưng trong nhà sẽ giúp tăng hormone oxytocin giúp giảm căng thẳng. Chơi đùa với những động vật linh hoạt giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
20. Nghe nhạc
Liệu pháp âm thanh đã trở thành một trong những cách trị liệu tâm lý được nhiều chuyên gia sử dụng. Nghe một bản nhạc yêu thích sẽ giúp giảm lo lắng, giảm nồng độ cortisol gây stress.
21. Lên danh sách những việc cần làm
Một trong những cách giảm stress trong công việc là lên danh sách các việc cần làm và lưu ý dành cho từng việc. Đặt những việc quan trọng lên phía trên hoặc đánh dấu chúng. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp hiệu quả hơn công việc từ đó giảm bớt áp lực.
22. Ngủ đủ giấc – Cách giảm stress nặng
Theo một số nghiên cứu, không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng hơn vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ đủ là từ 7 – 8 tiếng vào ban đêm. Tuy nhiên, căng thẳng cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn. Do đó, để giấc ngủ trọn vẹn hãy: Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định; không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ; đảm bảo phòng ngủ thoải mái về nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng; không ăn quá no hay vận động quá sức trước khi ngủ.
Hãy vệ sinh giấc ngủ để có thể ngủ đủ giấc
23. Liệu pháp mùi hương – Cách giảm stress cho nam
Tinh dầu có thể giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn, tỉnh táo hơn. Hãy chọn mùi hương bạn thích. Đó có thể là mùi quế, bạc hà, hoa oải hương…
KẾT LUẬN
Nam giới phải đối mặt với không ít tình huống gây căng thẳng trong cuộc sống. Để ứng phó với tình trạng này mỗi người sẽ lựa chọn những phương pháp khác nhau. Trên đây là danh sách các cách giảm stress cho nam mà bạn có thể thử. Hãy tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
Một số cách có thể áp dụng ngay cả trong cuộc sống thường ngày để tạo dựng sức khỏe tinh thần lành mạnh. Đó là duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá; ngủ đủ giấc; luyện tập thể dục thể thao đều đặn; sắp xếp hợp lý công việc; duy trì kết nối với những người xung quanh. Nếu cần tư vấn thêm về những vấn đề có liên quan hãy gọi tới tổng đài miễn cước 1800.28.28.85.
XEM THÊM
- Tham khảo 15 cách đơn giản xả stress
- Thử ngay 10 bài tập giúp bạn thư giãn dễ thực hiện
- TPBVSK hỗ trợ giảm triệu chứng căng thẳng – Bạn đã biết chưa?
Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.
- Hãy thừa nhận đi, đàn ông: Bạn đang căng thẳng
https://www.webmd.com/men/features/admit-it-men-youre-stressed
Tham Vấn Y Khoa
Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng
Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng được Nhà nước phong tặng danh hiệu Thầy thuốc ưu tú năm 2015. Bà là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh về xương khớp, gan mật, tiêu hóa, sinh lý… Hơn 20 năm công tác tại các bệnh viện lớn, ThS.BS Nguyễn Thị Hằng đã cống hiến không nhỏ cho sự nghiệp Y tế nước nhà, dành được nhiều giải thưởng, bằng khen của Chính phủ và Bộ Y tế.