Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả
BỆNH MỠ MÁU

Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả

Tham vấn y khoa: Dược sĩ Nguyen Hoang

Biên tập viên: Vũ Thị Hương

21/06/21

Bài tập thể dục giảm cholesterol vừa giúp đào thải mỡ xấu, vừa tăng cường đề kháng, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, xương khớp. Với nhiều tác dụng như vậy, người bị mỡ máu cao có thể thực hiện được những bộ môn nào, nguyên tắc tập luyện và lưu ý gì, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

5/5 - (5 bình chọn)

1. Tác dụng của tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu

Tác dụng của bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu

Tập thể dục giúp tiêu bớt mỡ thừa, giảm cholesterol trong máu.

Theo Hiệp hôi Tim mạch Mỹ (AHA), tập thể dục có thể làm giảm cholesterol trong máu và giảm huyết áp cao. Chỉ cần đi bộ 5 lần mỗi tuần, mỗi lần trong khoảng 1 tiếng có thể làm tăng cholesterol tốt trong cơ thể. Từ đó giúp giảm cholesterol xấu.

Đối với người bị mỡ máu cao, việc tập thể dục sẽ giúp:

  • Cải thiện số lượng và kích thước của các hạt mang cholesterol trong cơ thể.
  • Những người thường xuyên tập thể dục, các ‘hạt cholesterol’ trong máu sẽ mềm hơn và ít có nguy cơ làm tắc nghẽn động mạch.
  • Giúp giảm cholesterol xấu LDL, triglycerid, ngăn ngừa các biến chứng tim mạch
  • Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Ngoài ra, theo Tạp chí béo phì, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, những đối tượng thừa cân béo phì nếu đi bộ, chạy bộ hay đạp xe kết hợp chế độ ăn giảm cholesterol sẽ cải thiện được cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và chất béo trung tính triglyceride, từ đó giảm nguy cơ mỡ máu cao và các biến chứng tim mạch.

Vậy có những bài tập thể dục giảm cholesterol nào, dưới đây là 6 bài tập, bộ môn thể thao bạn có thể tham khảo để giảm mỡ máu.

qc

Click xem thêmĐiều trị rối loạn mỡ máu: Chọn Đông y hay Tây y?

2. Top 6 bài tập thể dục giảm cholesterol hiệu quả người bị mỡ máu cao, béo phì nên áp dụng

Theo Hiệp hôi Tim mạch của Mỹ, vừa kết hợp các bài tập thể dục với chế độ ăn uống sinh hoạt điều độ có thể giảm cholesterol trong máu hiệu quả. Cụ thể, bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục sau:

2.1. Chạy bộ là phương pháp hiệu quả đốt mỡ thừa

chạy bộ giúp giảm cholesterol

Đây là bài tập an toàn, ngay cả đối với người cao tuổi.

Chạy bộ thường xuyên mang đến lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm cân, từ đó làm giảm được lượng mỡ xấu nhất định trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu.

Đánh giá năm 2019 đăng tải trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh chỉ ra, bất kỳ hoạt động thể chất chạy bộ nào cũng có thể giảm được tới 27% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân gây ra. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL trong máu.

2.2. Bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ xấu bằng đi bộ

Đi bộ hay đi bộ tốc độ nhanh hơn đều có tác dụng đối với sức khỏe tim mạch. Trên tạp chí Bệnh xơ cứng động mạch, Huyết khối và Sinh học máu năm 2013 chỉ ra, người đi bộ nhưng tiêu tốn nhiều sức lực, calo giúp giảm cholesterol và giảm huyết áp cao.

Nên đi bộ một tiếng đồng hồ vào 5 ngày trong tuần và kiên trì thực hiện để thấy hiệu quả, đặc biệt với người mỡ máu cao.

2.3. Đạp xe là cách giảm cholesterol xấu hiệu quả

Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên đạp xe đạp ít có nguy cơ tăng cholesterol trong máu hơn so với những người không đạp xe. Không chỉ vậy, bộ môn này còn làm giảm tần suất đau tim đối với người trong tầm tuổi 50 – 65.

2.4. Bơi lội cũng làm giảm mỡ máu

Bơi lội giúp giảm cholesterol

Bơi lội là bộ môn giúp giảm cholesterol hiệu quả, cải thiện sức khỏe đáng kể.

Bơi lội có lẽ là bài tập aerobic hữu hiệu, không chỉ thư giãn xương khớp mà còn cải thiện mức độ mỡ xấu trong cơ thể. Khi tiến hành thử nghiệm bơi lội và đi bộ ở phụ nữ từ 50 đến 70 tuổi cho thấy, bơi lội giúp cải thiện trọng lượng cơ thể, phân phối chất béo trong cơ thể và làm giảm LDL cholesterol hơn so với đi bộ.

2.5. Tập nâng tạ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Rèn luyện sức đề kháng cho cơ thể cũng là cách hữu ích cho người tăng cholesterol máu. Người thường xuyên tập luyện như nâng tạ, đẩy tạ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, tăng dức đề kháng có khả năng loại bỏ LDL trong máu nhanh hơn và giảm cholesterol toàn phần.

Vì vậy, đừng nghĩ mình quá già để bắt đầu tập tạ. Hãy cố gắng nâng tạ dần dần từ mức 3kg-5kg và đẩy cao hơn tùy vào tình trạng sức khỏe.

2.6. Thực hiện bài tập yoga giảm cholesterol

Tạp chí Tim mạch Ấn Độ cho rằng, tập yoga trong vòng 3 tháng kiên trì giúp giảm lượng cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Đồng thời, tập yoga cũng cải thiện nồng độ cholesterol HDL ở bệnh nhân tiểu đường.

Bạn nên duy trì tập bài tập thể dục yoga giảm mỡ máu mỗi lần 1 tiếng để tiêu thụ calo hiệu quả.

>> Tìm hiểu thêm: [Bật mí top 10+] Bài thuốc dân gian giảm mỡ máu – hạ cholesterol tại nhà

3. Nguyên tắc tập thể dục để giảm mỡ máu, giảm cholesterol

Đối với những bài tập có tính lặp đi lặp lại như bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, nên tập luyện từ từ theo nguyên tắc dưới đây:

  • Nên khởi động trước khi tập từ 5-10 phút
  • Bắt đầu với nhịp độ thấp và đi chậm từ 10-15 phút sau đó có thể tăng tốc
  • Duy trì mỗi bài tập tối thiểu 30 phút
  • Đặt mục tiêu tập ít nhất 200 phút thể dục mỗi tuần (chia 30 phút trong 7 ngày hoặc 40 phút trong 5 ngày)
  • Bài tập từ vừa phải đến hơi nặng để cơ thể có thể đào thải tốt mỡ thừa
  • Người trên 50 tuổi không nên vận động quá mạnh với các bài tập như đá bóng, bóng rổ

4. Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giảm cholesterol

Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giảm cholesterol

Theo Ths. Nguyễn Minh Hoàng, đối với bất kỳ bài tập thể dục nào cũng cần đảm bảo sự thoải mái khi tập luyện. Do vậy cần lưu ý một số điểm khi luyện tập thể dục thể thao:

  • Giữ cơ thể đủ nước trong khi tập luyện
  • Mặc quần áo và giày tập thoải mái để giảm chấn thương
  • Cố gắng tập thể dục vào một thời điểm trong ngày
  • Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát
  • Thận trọng khi tập thể dục sau bữa ăn, khi thời tiết nắng nóng hoặc ẩm ướt
  • Có thể tập theo nhóm để tăng động lực tập luyện
  • Ghi lại các hoạt động thể lực hoặc chỉ số cơ thể để thấy sự thay đổi
  • Có thể kết hợp các bài tập để tạo hứng thú
  • Tận dụng khoảng thời gian để tập thể dục duy trì thói quen
  • Cần kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt để cải thiện chỉ số mỡ xấu

Trên đây là một số bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ xấu bạn có thể tham khảo. Bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào tiêu tốn calo cũng đều mang đến lợi ích đốt mỡ thừa. Do đó, bạn hãy tích cực tập luyện để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai và chống lại bệnh tật.

Nếu có thắc mắc nào vui lòng liên hệ qua hotline 0865344349 để được tư vấn giải đáp.

XEM THÊM: 

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
Nguồn tham khảo

Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

Tham Vấn Y Khoa

Ths.Nguyễn Minh Hoàng

Tốt nghiệp Thạc sỹ Dược tại Vương quốc Anh, được truyền niềm đam mê với sự nghiệp “làm thuốc cứu người” từ truyền thống gia đình, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng hiện là giảng viên tại Đại học Dược Hà Nội. Tiếp thu tinh hoa y học truyền thống cùng kiến thức y học hiện đại trong nước và quốc tế, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng sẽ đem tới những thông tin y dược đầy đủ, chính xác và cập nhật nhất.

Mua mỡ máu Tâm Bình Online

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

4 bình luận cho “Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả”

  1. Lê Xuân Hùng viết:

    Chào bác sĩ. Tôi 40 tuổi, trước đây tôi hay đá bóng, nhưng gần đây tôi không đá được lâu do nhanh mệt và đau tức ngực, tôi có đi khám sưc khỏe thì phát hiện tôi bị mỡ gan và mỡ máu cao. Vậy tôi có nên chơi đá bóng được nữa không? Phải uống thuốc gì thì cải thiện?

    • Chào bạn việc tập luyện thể dục thể thao cũng là 1 trong những yếu tố để hỗ trợ giảm tình trạng mỡ máu, mỡ gan vì giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, vì vậy bạn vẫn nên chơi thể thao. Tuy nhiên nếu trong trường hợp bệnh lý làm bạn thấy nhanh mệt và đau tức ngực bạn nên chơi hoặc tập luyện thể dục những bài tập có cường độ thấp hơn và đặc biệt khi đau tức ngực thì nên dừng lại.
      Chúc bạn sức khỏe!

  2. Nguyễn Thị Hoa viết:

    Tôi không bị mỡ máu cao có áp dụng được bài tập này không ạ?

    • Chào bạn, các bài tập thể dục trên đều rất tốt cho sức khỏe vì giúp làm giảm căng thẳng stress, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, tăng cường thể lực. Vì vậy người không bị mỡ máu cao vẫn có thể áp dụng những bài tập này bạn nhé.
      Chúc bạn sức khỏe!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Lá dâu tằm giảm mỡ máu – 3 cách an toàn “dẹp tan” mỡ xấu 14/06/21
    Ngoài nuôi tằm lấy tơ dệt lụa, dân gian còn dùng lá dâu tằm giảm mỡ máu thay cho việc…
    Tai biến mạch máu não: Nguyên nhân, triệu chứng và cách sơ cứu kịp thời 07/06/21
    Tai biến mạch máu não (đột quỵ) là một trong số bệnh lý nguy hiểm, đe dọa trực tiếp tính…
    Lá sen có công dụng gì? – Dược liệu dân gian chữa “bách bệnh” 16/04/21
    Nhiều người nghĩ rằng lá sen chỉ có tác dụng gói xôi, gói cốm mà không biết đây được xem…
    Mỡ máu Tâm Bình có tốt không? Mua ở đâu? Giá bao nhiêu? 23/04/21
    Hỏi: Tôi mắc bệnh mỡ máu cao hơn 2 năm nay. Dù đã uống đủ loại thuốc tây bác sĩ…
    Xem tất cả bài viết