Vạch trần 9 thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao
BỆNH MỠ MÁU

Vạch trần 9 thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao

Tham vấn y khoa: Dược sĩ Nguyen Hoang

Biên tập viên: Linh Chi

17/06/21

Có lẽ không nhiều người biết rằng có những thói quen xấu là “mầm mống” khiến mỡ máu tăng cao. Do nhiều người không ý thức được điều này dẫn tới bệnh ngày càng trầm trọng. Sau đây là danh sách 9 thói quen gây hại mà bạn cần loại bỏ ngay từ bây giờ.

5/5 - (2 bình chọn)

1. Top 9 thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao

Ngoài các nguyên nhân liên quan tới di truyền, ảnh hưởng của các bệnh lý khác hay tác dụng phụ của thuốc, nhiều thói quen hàng ngày cũng có thể làm tăng mỡ trong máu. Nhưng nhiều người vẫn thường chủ quan vì không biết tới mức độ nguy hiểm của chúng. Dưới đây là 9 thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao mà bạn cần loại bỏ.

thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao

Xem thêm Rối loạn mỡ máu – Mỡ máu tăng cao gây nhiều hệ lụy

1.1. Lười vận động

Sự bận rộn với công việc, chăm sóc gia đình đã khiến nhiều người không dành đủ thời gian để tập luyện thể dục thể thao. Thậm chí, việc vận động cơ thể sau một tiếng làm việc liên tục cũng trở thành điều “xa xỉ” với không ít người, đặc biệt là dân văn phòng, lái xe. Bên cạnh đó, sự hỗ trợ của các phương tiện, thiết bị hiện đại như xe máy, cầu thang máy… càng khiến con người trở nên “lười” hơn.

qc

Theo nhiều nghiên cứu, ngồi liên tục sẽ khiến các tế bào preadipocyte chuyển hóa thành mỡ nhanh hơn. Vòng eo vì thế to ra, lượng chất béo trung tính cũng tăng lên. Ít vận động làm máu khó lưu thông, cơ thể tích lũy nhiều calo, dư thừa cholesterol. Lượng cholesterol này có thể bám vào thành mạch máu gây nhiều biến chứng nguy hiểm.

1.2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn tới hàm lượng mỡ trong máu. Do đó, những thói quen ăn uống thiếu lành mạnh sẽ tác động trực tiếp tới tình trạng bệnh.

Nhịp sống hối hả khiến nhiều người lựa chọn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Những đồ ăn này cùng với thịt đỏ, nội tạng động vật chứa rất nhiều cholesterol, gây béo phì, làm tăng mỡ trong máu. Thêm vào đó, ăn quá nhiều loại thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa bị quá tải dẫn tới không tiêu hóa được hết chất béo.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo khiến mỡ máu tăng cao

Ăn nhiều thức ăn nhanh là nguyên nhân làm tăng mỡ máu

1.3. Ăn mặn – Thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao

Ăn mặn làm tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, dẫn tới nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo khuyến cáo của WHO, người lớn không nên sử dụng quá 5 gram muối/ngày. Trên thực tế, người Việt đang dùng muối gấp đôi con số này.

Ăn mặn – Thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao

Người Việt đang dùng muối gấp đôi lượng khuyến cáo

1.4. Ăn ít chất xơ

Chất xơ trong rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ mảng bám trong thành mạch. Nó cũng giúp đào thải lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Loại thực phẩm này còn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Sự thiếu hụt chất xơ không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung mà còn góp phần làm tăng tình trạng máu nhiễm mỡ.

1.5. Sử dụng nhiều rượu bia

Rượu bia khi đi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành axit axetic gây ức chế quá trình oxy hóa axit béo, làm tăng LDL-cholesterol. Uống nhiều bia rượu cũng gây béo phì, tăng huyết áp, tăng nguy cơ khiến mỡ máu tăng cao.

Uống nhiều rượu bia - thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao

Uống nhiều rượu bia tăng nguy cơ mỡ máu cao

1.6. Hút thuốc lá khiến mỡ máu tăng cao

Như chúng ta đã biết, hút thuốc lá ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nói chung. Hơn 100 loại chất độc hại trong khói thuốc lá có thể gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Khói thuốc lá làm giảm lượng cholesterol tốt. Nó cũng làm tổn hại thành mạch máu, tạo điều kiện cho cholesterol xấu bám vào thành mạch, gây xơ vữa mạch máu.

Thói quen này không chỉ ảnh hưởng tới bản thân người hút thuốc mà cả những người hít phải khói thuốc một cách thụ động. Do đó, người có người thân trong gia đình hút thuốc lá cũng có nguy cơ cao bị tăng hàm lượng cholesterol máu.

1.7. Stress kéo dài khiến mỡ máu tăng cao

Healthline.com cho rằng khi stress, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – loại hormone có khả năng làm tăng mức cholesterol xấu. Một trong những lý do khác khiến căng thẳng gây tăng mỡ máu là nó làm con người có xu hướng ăn uống kém lành mạnh và lười vận động.

1.8. Không ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ thời gian và chất lượng giấc ngủ có liên quan tới mức cholesterol trong máu. Theo đó, ngủ ít hơn 5 giờ vào ban đêm làm tăng triglyceride và LDL-cholesterol, giảm HDL-cholesterol. Ngủ ngáy cũng góp phần làm giảm mức cholesterol tốt.

Hơn nữa, ngủ không đủ giấc làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu cholesterol. Những người ngủ ít cũng có xu hướng ít vận động, dễ căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí là hay hút thuốc. Đây đều là những thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao.

Không ngủ đủ giấc thói quen làm tăng mỡ máu

Ngủ ít làm tăng triglyceride và LDL-cholesterol

1.9. Không khám sức khỏe định kỳ

Không khám sức khỏe định kỳ là thói quen của không ít người. Thông thường nhiều người chỉ đi khám khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường hoặc các cơn đau không thể chịu nổi. Nhưng nên nhớ rằng chỉ số mỡ máu có thể cao mà không gây ra bất kỳ triệu chứng lâm sàng nào. Điều này sẽ khiến người bệnh chủ quan, không điều trị ngay từ khi mới chớm bệnh để bệnh diễn biến nặng, thậm chí để lại biến chứng nghiêm trọng.

2. Lời khuyên của chuyên gia

Khi đã nhận diện được thói quen xấu khiến mỡ máu tăng cao, điều bạn cần làm là dần dần từ bỏ chúng. Tiến tới là thay thế chúng bởi những thói quen lành mạnh hơn. Sau đây là lời khuyên của chuyên gia.

2.1. Tạo lập chế độ dinh dưỡng khoa học

  • Tập ăn nhạt bằng cách giảm từ từ lượng muối, hạt nêm, dầu hào, nước tương. Người bệnh nên chấm nhẹ tay khi chấm thức ăn với gia vị, mắm. Bạn cũng có thể thêm thảo mộc để gia tăng hương vị cho món ăn thay cho muối.
  • Tự tay chế biến món ăn thay vì ăn ngoài hàng quán. Hạn chế tới mức thấp nhất việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Nếu phải mua thực phẩm đóng gói hãy kiểm tra kỹ lượng muối, cholesterol trên bao bì sản phẩm.
  • Cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày. Bổ sung rau quả, ăn thịt trắng thay vì thịt đỏ.
  • Không uống rượu bia, hút thuốc lá. Hãy kiên trì và nghiêm túc “cai” chúng.

2.2. Rèn luyện thể lực đều đặn

  • Di chuyển bằng cầu thang bộ nếu có thể. Sau 45 phút làm việc lâu trong một tư thế hãy tập một số động tác nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể.
  • Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, vừa sức.
  • Giảm cân lành mạnh nếu cân nặng vượt quá mức cho phép.
Tập luyện đều đặn giảm mỡ máu

Người bệnh nên tập luyện thể dục thể thao đều đặn

2.3. Sinh hoạt điều độ

  • Ăn đúng giờ, đủ bữa, ngủ đủ giấc.
  • Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
  • Giữ tinh thần thoải mái bằng cách tham gia các câu lạc bộ, theo đuổi sở thích, đam mê của bản thân. Nếu tình trạng lo âu, căng thẳng kéo dài, hãy tìm sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý.
  • Webmd.com cho rằng bắt đầu từ 20 tuổi, bạn nên đi khám sức khỏe thường xuyên và theo dõi sát các chỉ số.

Có những thói quen nhiều người vẫn thường duy trì mà không biết rằng nó có thể gây hại cho sức khỏe cũng như làm tăng mỡ máu. Đó có thể là thói quen trong ăn uống, sinh hoạt, vận động hoặc sự lơ là trong chăm sóc sức khỏe.

Nếu bạn đang có một trong những thói quen trên đây hãy lên phương án thay đổi ngay. Chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn tạo lập thói quen lành mạnh hơn qua tổng đài 0865 344 349 hoặc chat trực tiếp.

Chat với bác sĩ ngay

Chat với bác sĩ ngay

XEM THÊM:

Nguồn tham khảo

Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

Tham Vấn Y Khoa

Ths.Nguyễn Minh Hoàng

Tốt nghiệp Thạc sỹ Dược tại Vương quốc Anh, được truyền niềm đam mê với sự nghiệp “làm thuốc cứu người” từ truyền thống gia đình, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng hiện là giảng viên tại Đại học Dược Hà Nội. Tiếp thu tinh hoa y học truyền thống cùng kiến thức y học hiện đại trong nước và quốc tế, Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng sẽ đem tới những thông tin y dược đầy đủ, chính xác và cập nhật nhất.

Mua mỡ máu Tâm Bình Online

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Review 10 loại thuốc phòng chống đột quỵ thường được bác sĩ chỉ định 22/09/21
    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là biến chứng nguy hiểm, bởi khi xảy ra nếu không cấp cứu…
    Mỡ máu Tâm Bình có tốt không? Mua ở đâu? Giá bao nhiêu? 23/04/21
    Hỏi: Tôi mắc bệnh mỡ máu cao hơn 2 năm nay. Dù đã uống đủ loại thuốc tây bác sĩ…
    Điểm danh top 15+ thực phẩm tốt cho gan bạn nên biết 19/07/21
    Thực phẩm tốt cho gan sẽ giúp gan nhanh chóng làm lành các tổn thương và góp phần phòng và…
    Huyết áp bao nhiêu là bình thường? Cách kiểm soát tốt nhất 2021 12/10/21
    Chỉ số huyết áp là một trong các tiêu chí quan trọng, góp phần đánh giá tình trạng sức khỏe…
    Xem tất cả bài viết