Thử ngay 5 tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa gây ra những cơn đau nhức khó chịu, thậm chí có thể gây mất ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như hỗ trợ cho quá trình điều trị, nhiều người quan tâm tới tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa.

1. Tầm quan trọng của tư thế ngủ với người bị đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là tình trạng tổn thương dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Các cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội từ hông, xuống mông và chân. Tình trạng đau nhức có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ. Theo một số nghiên cứu, có tới 55% người đau thần kinh tọa mạn tính phải đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ.

Tư thế ngủ là một trong những yếu tố có thể cải thiện hoặc ngược lại là làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Một số tư thế có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa bị đau trong khi số khác lại khiến người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Hơn nữa, ngủ đủ giấc, ngủ sâu sẽ tạo điều kiện cho cơ thể nói chung và xương khớp nói riêng được nghỉ ngơi. Đây cũng là lúc cơ thể chữa lành tổn thương do đau thần kinh tọa gây ra.

Do đó việc lựa chọn được tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa là rất cần thiết. Tư thế phù hợp không chỉ đem tới giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa

2. Top 5 tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa

Nếu thắc mắc đau thần kinh tọa ngủ như thế nào, dưới đây sẽ là gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

2.1. Người đau thần kinh tọa nằm nghiêng, đặt gối dưới thắt lưng

Thường đau thần kinh tọa sẽ chỉ bị đau ở một bên cơ thể. Do đó, tư thế nằm nghiêng về bên cơ thể không bị đau sẽ giảm áp lực lên dây thần kinh đang tổn thương. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ ở giữa thắt lưng và giường. Điều này giúp giảm tình trạng gập người.

2.2. Tư thế nằm nghiêng, kẹp gối giữa hai chân

Thay vì đặt gối dưới thắt lưng, bạn có thể kẹp gối giữa hai đùi. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống đồng thời giảm bớt các cơn đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê một chiếc gối sau lưng để tư thế ngủ được vững hơn.

Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống đồng thời giảm bớt các cơn đau

2.3. Tư thế bào thai cho người đau thần kinh tọa

Đây được coi là tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa vì nó giúp giải phóng sức ép lên dây thần kinh bị chèn ép. Để tạo tư thế này, bạn hãy nằm nghiêng về một bên sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Lúc này cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C giống như cách thai nhi nằm trong bụng mẹ. Để hỗ trợ, bạn có thể kê một chiếc gối giữa 2 đầu gối hoặc giữa thắt lưng và giường. Việc này sẽ ngăn việc xoay thắt lưng.

Tư thế bào thai giúp giải phóng sức ép lên dây thần kinh

2.4. Nằm ngửa, đặt gối dưới đầu gối

Ở tư thế nằm ngửa, trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều. Bạn hãy nằm ngửa một cách thoải mái nhất. Hai tay để dọc theo thân. Đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối sao cho gót chân vẫn chạm giường một cách thoải mái. Việc sử dụng gối sẽ giúp thư giãn các cơ ở hông.

Tư thế nằm ngửa giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ đều

2.5. Nằm ngửa, đặt gối dưới lưng dưới

Đây cũng được xem là tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa. Ở tư thế này, gối sẽ được dưới lưng dưới. Điều này sẽ giúp giảm khoảng cách giữa lưng và giường. Nó cũng duy trì được tư thế trung tính cho cột sống, xương chậu. Nếu muốn, bạn có thể kết hợp kê gối dưới thắt lưng và dưới đầu gối.

Có thể kết hợp kê gối dưới lưng và dưới đầu gối khi nằm ngửa

3. Tư thế ngủ cần tránh cho người đau thần kinh tọa

Bên cạnh những tư thế ngủ có lợi, người bị đau thần kinh tọa cũng cần tránh một số tư thế dưới đây:

• Nằm sấp: Tư thế này khiến cột sống có xu hướng cong về phía giường. Không chỉ làm mất đi độ cong tự nhiên của cột sống mà nó còn tạo áp lực lên khớp, cơ phía dưới của bạn.
• Tư thế nằm gây vặn cột sống hoặc hông: Những tư thế kiểu này sẽ vô tình tạo áp lực lên dây thần kinh tọa.

4. Một số lưu ý

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Không phải tất cả các tư thế trên đều có thể phù hợp với bạn. Hãy thử qua chúng, nếu tư thế nào khiến bản cảm thấy thoải mái nhất, đỡ đau nhất hãy áp dụng.
• Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về tư thế ngủ phù hợp.
• Ngoài tư thế ngủ, nhiều người cũng băn khoăn đau thần kinh tọa nằm đệm gì. Đệm cần giữ được đường cong tự nhiên của cột sống, không nên quá cứng hoặc quá mềm.
• Một số mẹo chữa đau thần kinh tọa có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể tập yoga, các bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó tắm nước ấm cũng có thể làm dịu cơn đau. Không uống cà phê, trà đặc… trước khi ngủ.
• Ngủ đúng giờ, đủ giấc, giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức dễ chịu. Tránh ánh sáng, tiếng ồn làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Khi tỉnh giấc không nên đột ngột ngồi bật dậy. Hãy từ từ nghiêng sang một bên, lấy một tay chống xuống giường và ngồi dậy.

Trên đây là 5 tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa mà bạn có thể tham khảo. Điều quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Bất kỳ tư thế nào khiến bạn cảm thấy khó chịu, gia tăng cơn đau vào ngày hôm sau đều không phù hợp với bạn. Nếu cần tư vấn thêm hãy chat trực tiếp với chuyên gia.

Chat với bác sĩ ngay

XEM THÊM

• Giải đáp đau thần kinh tọa có nên đi bộ không
• Tham khảo 12 cách đơn giản chữa đau thần kinh tọa tại nhà
• TPBVSK hỗ trợ giảm triệu chứng của đau thần kinh tọa