Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? – Chuyên gia mách bạn
BỆNH THẦN KINH TỌA

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? – Chuyên gia mách bạn

27/09/19

Đi bộ tưởng chừng như là thói quen hết sức bình thường nhưng với người đau thần kinh tọa, có nên đi bộ hay không lại khiến nhiều người phải băn khoăn. Vậy đau thần kinh tọa có nên đi bộ không và thực hiện như thế nào cho đúng, mời các bạn cùng tham khảo những thông tin dưới đây. 

1. Bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Đau thần kinh tọa ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình vận động, người bệnh sẽ gặp phải tình trạng đau nhức trên diện rộng, kéo dài từ vùng hông xuống chân. Khi vận động hay di chuyển quá nhiều, tình trạng đau nhức sẽ diễn ra thường xuyên và dày đặc hơn. Nếu nặng, người bệnh có thể mất toàn bộ cảm giác, rối loạn di chuyển nghiêm trọng hoặc bại liệt vĩnh viễn.

Đau thần kinh tọa ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình vận động

Đau thần kinh tọa ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình vận động

Chính vì điều này, khiến cho người bệnh ngại đi bộ và lo sợ bệnh tình sẽ trầm trọng hơn. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại, bởi hạn chế đi bộ sẽ khiến cho xương khớp kém linh hoạt, teo cơ, các chi bị yếu, tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Các chuyên gia xương khớp đã khẳng định, khi bị đau thần kinh tọa, bạn có thể đi bộ hằng ngày để rèn luyện và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích, chúng giúp tác động lên vùng hông và vùng chân, giúp cơ xương giãn ra, giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, đi bộ còn giúp lưu thông máu, sụn khớp được nuôi dưỡng tốt, tránh tình trạng gai cột sống.

Xem thêm: [Đau thần kinh tọa] Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

2. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị đau dây thần kinh tọa

Với những người khỏe mạnh, đi bộ có thể là hoạt động đơn giản, nhưng với người đau dây thần kinh tọa cần phải chú ý nhiều yếu tố, bởi nếu như bất cẩn thực hiện sai cách có thể bạn sẽ gặp phải rất nhiều rắc rối. Vì vậy, bạn nên lưu ý những vấn đề dưới đây.

2.1. Khởi động làm nóng cơ thể

Khởi động là bước đầu tiên không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào. Đối với người đau thần kinh tọa đây lại là bước không thể thiếu. Khởi động giúp xương khớp giãn ra, dẻo dai hơn và độ đàn hồi tốt hơn, từ đó làm giảm sự chèn ép lên dây thần kinh khi vận động. Việc vận động còn giúp người bệnh hạn chế những vấn đề có thể xảy ra trong quá trình đi bộ như sai khớp, chuột rút… Bạn nên dành ra ít nhất 10 phút để khởi động trước khi đi bộ và chú ý tập trung vào các động tác xoay hông và khớp gối.

, khi bị đau thần kinh tọa, bạn có thể đi bộ hằng ngày để rèn luyện và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh

Bạn có thể đi bộ hằng ngày để rèn luyện và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh

Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị cho mình một đôi giày tập chuyên dụng, vừa chân tạo cảm giác thoải mái nhất. Mặc quần áo thể dục, thấm hút mồ hôi tốt và chọn khu vực có địa hình bằng phẳng để thuận tiện cho việc đi lại. Để có đủ năng lượng trước khi đi bộ, bạn nên ăn nhẹ và chuẩn bị nước uống mang theo.

2.2. Thời gian đi bộ

Thơi gian đi bộ là vấn đề quan trọng mà người bệnh cần chú ý. Với những người có thể trạng khỏe mạnh, việc đi bộ có thể kéo dài khoảng 1 – 2 giờ nhưng với người đau thần kinh tọa nên cân nhắc mức độ để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

  • Bạn nên dành khoảng 20 phút đi bộ mỗi ngày, duy trì hoạt động này một cách đều đặn sẽ giúp cải thiện vận động, tăng cường sức khỏe.
  • Khi các triệu chứng đau có chiều hướng thuyên giảm, bạn có thể tăng thời gian vận động lên khoảng 30 phút một ngày.
  • Khi cơ thể có dấu hiệu đau nhức hay mệt mỏi bạn nên ngừng việc di chuyển.
  • Thời điểm tốt nhất để vận động, đi lại là vào buổi sáng.
  • Trong quá trình đi bộ, bạn có thể nghỉ giữa quãng 5 phút để tránh quá sức.

2.3. Cường độ đi bộ

Người bệnh chú ý không đi vội vã, quá nhanh mà thực hiện di chuyển nhẹ nhàng. Khi đi bộ cố gắng giữ cơ thể được vận động đều với tinh thần thoải mái dễ chịu. Người bệnh chỉ nên đi bộ quãng đường tối đa là 1,5km. Khi nào bệnh có dấu hiệu thuyên giảm có thể tăng quãng đường lên.

Với những lợi ích đem lại chắc hẳn bạn đọc đã biết người đau thần kinh tọa có nên đi bộ không rồi? Ngoài việc duy trì các hoạt động thể dục, thể thao bạn nhớ kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để có một hệ xương khớp khỏe mạnh nhé.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
2

Tham Vấn Y Khoa

Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

 

 

Thấp diệu nang Tâm Bình

Thấp diệu nang Tâm Bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Phong tê thấp là bệnh gì: Nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp điều trị 16/10/19
    Được kết luận mắc phong tê thấp nhưng nhiều người lại không rõ bệnh phong tê thấp là gì, do…
    [Đau dây chằng lưng là gì] Nguyên nhân, cách điều trị và phòng tránh 05/12/20
    Đau dây chằng lưng là một trong những nguyên nhân khiến bạn luôn gặp phải những cơn đau lưng hành…
    #8 Cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả theo lời chuyên gia 19/11/20
    Chữa đau thần kinh tọa tại nhà thế nào để cải thiện tình trạng bệnh là câu hỏi của anh…
    Tê đùi: Nguyên nhân, cách điều trị và lưu ý từ bác sĩ 04/01/21
    Tê đùi không phải lúc nào cũng nguy hiểm bởi đôi khi chúng chỉ là tín hiệu cho thấy bạn…
    Xem tất cả bài viết