Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? – Chuyên gia mách bạn
Kiểm tra đơn hàng Tuyển dụng
  • vi
  • en
  • BỆNH THẦN KINH TỌA

    Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? – Chuyên gia mách bạn

    Tham vấn y khoa: Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

    27/09/19

    Đi bộ tưởng chừng như là thói quen hết sức bình thường nhưng với người đau thần kinh tọa, có nên đi bộ hay không lại khiến nhiều người phải băn khoăn. Vậy đau thần kinh tọa có nên đi bộ không và thực hiện như thế nào cho đúng, mời các bạn cùng tham khảo những thông tin dưới đây. 

    5/5 - (8 bình chọn)

    1. Bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

    Đau thần kinh tọa ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình vận động, người bệnh sẽ gặp phải tình trạng đau nhức trên diện rộng, kéo dài từ vùng hông xuống chân. Khi vận động hay di chuyển quá nhiều, tình trạng đau nhức sẽ diễn ra thường xuyên và dày đặc hơn.

    đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ không

    Trường hợp nặng, người bệnh có thể mất toàn bộ cảm giác, rối loạn di chuyển nghiêm trọng hoặc bại liệt vĩnh viễn. Điều đó khiến nhiều người bệnh ngại đi bộ và lo sợ bệnh tình sẽ trầm trọng hơn.

    Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại, bởi hạn chế đi bộ sẽ khiến cho xương khớp kém linh hoạt, teo cơ, các chi bị yếu. Vì vậy, BS Hằng khuyên người bị đau thần kinh tọa có thể đi bộ hàng ngày để hỗ trợ quá trình điều trị.

    Xem thêm [Đau thần kinh tọa] Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

    2. Tác dụng của đi bộ với người bị đau thần kinh tọa

    Đối với người đau thần kinh tọa, đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Chúng giúp tác động lên vùng hông và vùng chân, giúp cơ xương giãn ra, giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa.

    Đi bộ còn giúp lưu thông máu, từ đó giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tránh tình trạng thoái hóa, gai cột sống. Ngoài ra, thường xuyên đi bộ còn giúp:

    • Tăng độ dẻo dai, đàn hồi của cột sống.
    • Tăng khả năng di chuyển, tránh cứng cơ, cứng khớp.
    • Thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin – hormone giúp giảm đau, kháng viêm.

    3. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị đau dây thần kinh tọa

    Với những người khỏe mạnh, đi bộ có thể là hoạt động đơn giản, nhưng với người đau dây thần kinh tọa cần phải chú ý nhiều yếu tố, bởi nếu như bất cẩn thực hiện sai cách có thể bạn sẽ gặp phải rất nhiều rắc rối. Vì vậy, bạn nên lưu ý những vấn đề dưới đây.

    hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người đau dây thần kinh tọa

    3.1. Khởi động làm nóng cơ thể

    Khởi động là bước đầu tiên không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào. Đối với người đau thần kinh tọa đây lại là bước không thể thiếu. Khởi động giúp xương khớp giãn ra, dẻo dai hơn và độ đàn hồi tốt hơn, từ đó làm giảm sự chèn ép lên dây thần kinh khi vận động.

    Việc khởi động còn giúp người bệnh hạn chế những vấn đề có thể xảy ra trong quá trình đi bộ như sai khớp, chuột rút… Bạn nên dành ra ít nhất 10 phút để khởi động trước khi đi bộ và chú ý tập trung vào các động tác xoay hông và khớp gối.

    Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị cho mình một đôi giày tập chuyên dụng, vừa chân tạo cảm giác thoải mái nhất. Mặc quần áo thể dục, thấm hút mồ hôi tốt và chọn khu vực có địa hình bằng phẳng để thuận tiện cho việc đi lại. Để có đủ năng lượng trước khi đi bộ, bạn nên ăn nhẹ và chuẩn bị nước uống mang theo.

    3.2. Thời gian đi bộ

    Thơi gian đi bộ là vấn đề quan trọng mà người bệnh cần chú ý. Với những người có thể trạng khỏe mạnh, việc đi bộ có thể kéo dài khoảng 1 – 2 giờ nhưng với người đau thần kinh tọa nên cân nhắc mức độ để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

    • Bạn nên dành khoảng 20 phút đi bộ mỗi ngày, duy trì hoạt động này một cách đều đặn sẽ giúp cải thiện vận động, tăng cường sức khỏe.
    • Khi các triệu chứng đau có chiều hướng thuyên giảm, bạn có thể tăng thời gian vận động lên khoảng 30 phút một ngày.
    • Khi cơ thể có dấu hiệu đau nhức hay mệt mỏi bạn nên ngừng việc di chuyển.
    • Thời điểm tốt nhất để vận động, đi lại là vào buổi sáng.
    • Trong quá trình đi bộ, bạn có thể nghỉ giữa quãng 5 phút để tránh quá sức.

    3.3. Cường độ đi bộ

    Người bệnh chú ý không đi vội vã, quá nhanh mà thực hiện di chuyển nhẹ nhàng. Khi đi bộ cố gắng giữ cơ thể được vận động đều với tinh thần thoải mái dễ chịu. Người bệnh chỉ nên đi bộ quãng đường tối đa là 1,5km. Khi nào bệnh có dấu hiệu thuyên giảm có thể tăng quãng đường lên.

    Với những lợi ích đem lại chắc hẳn bạn đọc đã biết người đau thần kinh tọa có nên đi bộ không rồi? Ngoài việc duy trì các hoạt động thể dục, thể thao bạn nhớ kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để có một hệ xương khớp khỏe mạnh nhé.

    XEM THÊM:

    Tham Vấn Y Khoa

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng được Nhà nước phong tặng danh hiệu Thầy thuốc ưu tú năm 2015. Bà là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh về xương khớp, gan mật, tiêu hóa, sinh lý… Hơn 20 năm công tác tại các bệnh viện lớn, ThS.BS Nguyễn Thị Hằng đã cống hiến không nhỏ cho sự nghiệp Y tế nước nhà, dành được nhiều giải thưởng, bằng khen của Chính phủ và Bộ Y tế.

    5 lý do người bệnh tin dùng Thấp diệu nang Tâm Bình

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Gửi câu hỏi tư vấn





      Các bài viết khác

      Đau lưng lan xuống mông liên quan đến bệnh gì? Chuyên gia giải đáp 16/12/20
      Thưa bác sĩ, gần đây tôi có bị đau lưng lan xuống mông, các cơn đau thậm chí còn kéo…
      4 tuyệt chiêu phòng bệnh đau vai gáy khi làm việc tại nhà mùa Covid 19 30/03/20
      Tình hình dịch COVID-19 diễn biến phức tạp, nhiều công ty đã cho nhân viên làm việc tại nhà để…
      [Cập nhật] Tổng hợp các loại thuốc chữa đau thần kinh tọa và lưu ý 10/11/22
      Nhiều người bệnh băn khoăn đau thần kinh tọa uống thuốc gì và khi sử dụng thuốc có cần lưu…
      Top 12 bài thuốc nam trị đau thần kinh liên sườn 15/12/21
      Trong thời gian gần đây nhiều người tìm đến thuốc nam trị đau thần kinh liên sườn. Phương pháp này…
      Xem tất cả bài viết