Xả stress, căng thẳng: 15 cách đơn giản nhưng cực hiệu quả (Thử đi)

Áp lực thi cử, công việc, cuộc sống hay những điều lo lắng về sức khỏe, kinh tế… luôn khiến bản thân mệt mỏi, căng thẳng. Tình trạng này kéo dài không chỉ làm bạn stress nặng nề mà còn kéo theo nhiều hệ lụy về tinh thần lẫn sức khỏe. Chính vì vậy, nhiều người chật vật đi tìm cách xả stress, căng thẳng. Vậy, đâu là cách xả stress, căng thẳng hiệu quả? Tham khảo ngay bài viết dưới đây.

1. Cách nhận biết stress, căng thẳng quá mức – Cần phải giải tỏa

Hiện nay, trước áp lực của cuộc sống, công việc, mối quan hệ, kinh tế, chính trị… áp lực đang trở thành xu hướng phổ biến hiện nay. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phải đối mặt.

Theo thống kê của Bộ Y tế, Việt Nam có khoảng 15% dân số mắc các bệnh rối loạn liên quan tới căng thẳng, tương đương khoảng 15 triệu người. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra, con số thực tế còn cao hơn và có chiều hướng gia tăng hàng ngày.

Vậy stress là gì? Là những bất ổn về tinh thần gây ra. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể phản ứng như lúc bạn gặp nguy hiểm, bằng cách tiết hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ. Điều này khiến cơ thể tăng nhịp tim, bạn sẽ thở nhanh hơn để phản ứng chống căng thẳng.

Stress nếu kéo dài sẽ xuất hiện những biểu hiện sau:

• Thể chất: Cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau tức ngực, khó thở, buồn nôn…
• Tinh thần: Sa sút trí nhớ, buồn bã, không vui vẻ, không tập trung được công việc, học tập, lú lẫn…
• Hành vi: Khóc lóc, ăn uống bất thường, hấp tấp, tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác…
• Cảm xúc: Căng thẳng, lo âu, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, dễ nóng tính, bực tức…

Theo các chuyên gia, căng thẳng, stress là phản ứng có lợi. Bởi, sự thay đổi này giúp con người xử lý tình huống nguy hiểm, thích nghi và trưởng thành hơn. Tuy nhiên, chúng ta cần phải biết, nếu căng thẳng quá mức, kéo dài sẽ dẫn tới: suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, mất ngủ, rối loạn lo âu…

Chính vì vậy, nếu đang gặp hội chứng căng thẳng kéo dài, hãy tìm cách giúp mình thoát khỏi. Điều này giúp bạn sống vui vẻ, lạc quan, yêu đời và đảm bảo sức khỏe tốt.

2. 15 cách xả stress, căng thẳng đơn giản nhưng cực hiệu quả

Cuộc sống không thể tránh được những căng thẳng nhưng quan trọng là bạn biết cách loại bỏ nó hay không. Đôi khi chỉ cần vài phút cũng có thể khiến tâm trạng của bạn hoàn toàn thay đổi.

Dưới đây là 15 cách xả stress khá hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

2.1. Hít thở thật sâu

Bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên bởi thái độ, cảm xúc tốt lên chỉ sau một cái hít thở sâu và thở ra từ từ. Hiệu quả hơn nữa là sau khi hít sâu thở ra, lồng ngực tràn đầy sinh khí và mỉm cười tự hỏi tại sao lại làm vậy. Thật thú vị là chỉ trong phút mốt bạn sẽ quên đi những khó chịu vừa xảy ra.

Và lúc này, với cái đầu bình tĩnh, bạn sẽ có cách xử lý vấn đề thật sáng suốt trong công việc. Từ đó, những căng thẳng, áp lực cũng nhẹ nhàng biến mất.

2.2. Liệu pháp âm nhạc

Những bản nhạc nhịp điệu nhanh có tác dụng giúp bạn tỉnh táo. Những nhịp điệu vui vẻ lại giúp bạn thấy tích cực và thư giãn với cuộc sống. Còn những bản nhạc du dương, êm ả lại làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp.

Âm nhạc là cách hiệu quả để giải tỏa stress, căng thẳng, thư giãn đầu óc. Vì vậy, hãy thử áp dụng liệu pháp này nếu bạn đang rơi vào tình trạng căng thẳng. Hi vọng những giai điệu vui, hài hước có thể giúp bạn vượt qua triệu chứng trầm cảm, rối loạn cảm xúc.\

2.3. Ngồi thiền định xả stress, căng thẳng

Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm căng thẳng, giảm lo âu, duy trì lối sống lành mạnh. Với việc luyện tập, thiền vừa trở thành thói quen dễ duy trì và hiệu quả. Bởi, thiền giúp giảm căng thẳng theo thời gian và từng bước. Đồng thời, giúp thay đổi dần suy nghĩ, cảm xúc của bạn, khiến mọi việc trở nên tích cực hơn.

Có rất nhiều cách để ngồi thiền giảm stress, trong đó, thiền chánh niệm là lựa chọn hàng đầu. Cách thực hiện bài tập thiền chánh niệm như sau:

• Ngồi thẳng lưng nhưng thư giãn.
• Trong 1 phút tiếp theo, hãy đưa sự chú ý về hơi thở của bạn.
• Hít vào thở ra như bình thường, để ý thời gian giữa mỗi lần hít vào thở ra.
• Cảm nhận bụng của bạn mở rộng mỗi khi hít vào, bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận chuyển động lên xuống của bụng mỗi khi hít vào thở ra.
• Khi bạn bắt đầu mất tập trung, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.

Ngoài bài tập thở chánh niệm còn có thực hành nhận thức, thực hành ăn chánh niệm, đi bộ chánh niệm… Bạn có thể tham khảo và áp dụng.

2.4. Học thói quen đi bộ để tĩnh tâm, giảm căng thẳng

Đi bộ không chỉ là hoạt động thể chất mà còn giúp giải phóng những lo lắng, xoa dịu tâm trí. Theo nghiên cứu, đi bộ giúp bạn thoát khỏi những dòng suy nghĩ phiền phức, ồn ào quấy nhiễu tâm trí. Bằng cách, vừa đi bộ bạn vừa thả hồn mình vào những chi tiết nhỏ bé, đáng yêu xung quanh. Những điều đó sẽ thấy bạn lạc quan, suy nghĩ tích cực hơn.

Một nghiên cứu năm 2017 trên người trẻ tuổi cho thấy, đi bộ có hiệu quả hơn trong việc giảm triệu chứng lo âu khi kết hợp với thiền.

Khi áp dụng liệu pháp đi bộ, bạn nên thực hiện như sau:

• Tập trung vào từng bước đi bằng cách áp dụng một vài quy tắc về tư thế, phối hợp nhịp thở.
• Ngẩng cao đầu, nhìn thẳng về phía trước, cho phép cột sống duy trì độ cong tự nhiên.
• Dang rộng vai để có khoảng thở tốt.
• Khi đi bộ hãy cảm nhận chân di chuyển và bàn chân chạm đất. Tốt nhất là nên bắt đầu bằng gót chân, sau đó cuộn hoàn toàn bàn chân lên.
• Mỗi khi nhấc chân, hít thở sâu, khi chân chạm đất thì thở ra. Lưu ý, khi hít vào hãy cảm nhận không khí trong lành, vui vẻ, khi thở ra nên nghĩ đến vì sao bạn căng thẳng, lo lắng.

Rèn luyện thói quen đi bộ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái

2.5. Ăn một thứ gì đấy bạn thích

Nếu stress, áp lực quá, bạn có thể bù đắp dạ dày của mình bằng những thứ quà vặt mình yêu thích. Khi sở thích được thỏa mãn nghĩa là bạn cũng giảm bớt được một chút mệt mỏi. Để tốt cho tâm trạng, bạn có thể nhấm nháp một miếng socola nho nhỏ chẳng hạn.

2.6. Xem một video hài hước

Thêm một cách để bạn giảm bớt căng thẳng, áp lực là tìm kiếm những video hài hước, vui nhộn. Chỉ cần vài phút cho phép mình nghỉ ngơi, được thư giãn sau đó quay trở lại với công việc. Lúc này cảm xúc mệt mỏi cũng bớt đi phần nào và có thể tập trung, tỉnh táo trong công việc. Đừng cố gắng bận rộn quá, hãy sắp xếp thời gian thư giãn cho bản thân.

2.7. Cười và cười thật lớn – Cách để giải tỏa stress, căng thẳng

Dân gian có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Quả đúng là vậy, bất kỳ khi nào bạn đối mặt với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống, hãy thử cười hoặc nếu không thể thì tự mỉm cười.

Khi cười, cơ thể sẽ tạo ra endorphin làm giảm sự căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể. Thật tuyệt vời, sau nụ cười những căng thẳng, stress bị đánh bại.

2.8. Sử dụng tinh dầu thơm

Các nhà khoa học từ lâu đã biết đến một số tinh dầu có tác dụng xoa dịu, giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Đồng thời, chúng hỗ trợ kích thích thần kinh, tăng cường năng lượng, cải thiện sự tập trung.

Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán, hít hoặc massage để cải thiện tinh thần. Khi hít tinh dầu, các phân tử mùi hương sẽ di chuyển qua hệ thống khứu giác, tác động lên não, gọi là não cảm xúc. Đây là phần não liên quan đến phản ứng hành vi gồm mức độ căng thẳng, trí nhớ, điều hòa nhịp tim… Từ đó, giúp bạn đi vào cảm giác thư giãn, thoải mái.

Những loại tinh dầu hoa oải hương, chanh, bạc hà, quế, hương thảo…. được đánh giá có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sự tập trung.

2.9. Quan hệ tình dục gợi ý hay xả stress, căng thẳng

Bạn nghĩ sao về điều này? Thật thú vị là tình dục không chỉ mang lại khoái cảm mà còn giảm stress.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, stress trong cuộc sống, công việc, điều này khiến đầu óc của bạn như muốn phát điển. Hãy chia sẻ điều này với người bạn đời của mình, lúc này nếu có những cử chỉ âu yếm từ nửa kia, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái vô cùng.

Nghiên cứu đã chỉ ra, quan hệ tình dục không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giảm huyết áp. Đồng thời, chúng mang lại khoái cảm và giúp bạn có một giấc ngủ ngon ngay sau đó.

Vì vậy, thay vì cau có, “giận cá chém thớt”, hãy “yêu” nồng nhiệt và say đắm. Chắc chắn stress của bạn sẽ được giải tỏa đáng kể.

2.10. Xách balo lên và đi

Đây là xu hướng mà giới trẻ lựa chọn để giảm bớt những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống. Nói theo ngôn ngữ của giới trẻ thì gọi là đi “chữa lành”.

Nếu có điều kiện, hãy vứt bỏ những phiền muộn bằng một chuyến du lịch ngắn ngày, tới bất kỳ địa điểm nào mà bạn thích. Những cảnh quan ở vùng đất mới, con người mới, phong tục mới sẽ kích thích sự quan sát và tò mò của bạn. Nó sẽ là giải pháp tốt nhất để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, chán trường. Thay vào đó, bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng, suy nghĩ tích cực, lạc quan trong cuộc sống.

2.11. Nuôi một thú cưng – Cách xả stress, căng thẳng trong cuộc sống

Trong cuộc điều tra nghiên cứu, gia đình có nuôi vật cưng đã chỉ ra, những người này ít bị stress, thấy yêu cuộc sống hơn người khác. Điều này thể hiện rõ nhất ở những người sống độc thân, cô đơn.

Những con vật nuôi này sẽ như những người bạn và cũng là con vật trung thành, đáng yêu. Chúng sẽ mang đến những niềm vui, điều thú vị trong cuộc sống.

2.12. Uống một ly nước cam

Trước nay, chúng ta vẫn nghĩ uống nước cam giúp bổ sung vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Tuy nhiên, có một công dụng tuyệt vời nữa mà bạn chưa biết là tác dụng thư giãn, thoải mái, giảm stress.

Nghiên cứu tại Đại học Alabama (Mỹ) đã cho những con chuột thí nghiệm ăn 200g vitamin C, 2 lần/ ngày. Kết quả họ phát hiện ra những con chuột này gần như ngừng hoàn toàn việc tiết ra loại hormone gây stress.

Vì vậy, các nhà khoa học khuyên bạn nên uống 2 cốc nước cam mỗi ngày để bổ sung vitamin C và tận hưởng cảm giác thư giãn.

Thử ly nước cam để cảm nhận

2.13. Viết ra những điều làm bạn căng thẳng

Nếu bạn lo lắng, căng thẳng hãy dành chút thời gian suy nghĩ và viết ra những điều mình đang lo lắng, áp lực. Cách này giúp bạn bình tĩnh hơn, giảm bớt nóng giận.

Đồng thời, mỗi ngày nên dành khoảng 10 phút nhất định để viết nhật ký. Vì theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể giảm căng thẳng. Khi bạn đang mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ. Đồng thời, theo các chuyên gia đây cũng là cách giúp bạn phân tích và xử lý những khó khăn tốt hơn.

2.14. Tập yoga xả stress căng thẳng

Từ lâu, yoga đã trở thành 1 liệu pháp giảm căng thẳng được yêu thích ở mọi nhóm tuổi. Mặc dù có nhiều bài tập yoga, tuy nhiên tất cả cách yoga đều hướng đến mục tiêu tham gia vào cơ thể và tâm trí của bạn.

Yoga chủ yếu được thực hiện điều này bằng cách tăng nhận thức về cơ thể và hơi thở. Một số nghiên cứu đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy, yoga có tác dụng tăng cường tâm trạng, liệu pháp này còn mang lại hiệu quả như dùng thuốc chống trầm cảm.

Tóm lại, yoga mang lại lợi ích giảm căng thẳng và lo lắng.Nó giúp giảm mức cortisol, huyết áp, nhịp tim, tăng axit gamma – aminobutyric (GABA). Đây là chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong rối loạn tâm trạng.

Vì vậy, hãy sắp xếp công việc hợp lý, dành thời gian để tập yoga. Bạn có thể tập tại nhà hoặc tới cơ sở tập yoga đều được.

Yoga là bộ môn thể dục thể thao tốt cho những người thường xuyên căng thẳng, áp lực

>>> 12 tư thế Yoga – Giảm căng thẳng, trị mất ngủ hiệu quả 

2.15. Làm gì để giảm căng thẳng, stress? Tưới nước cho cây

Nhiều người nghe xong chắc hẳn sẽ nhếch mép cười, vì nghĩ cái này quá tầm thường, không thể giúp đầu óc giảm căng thẳng. Thế nhưng, từ chính những điều tưởng chừng như không thể nhưng lại có tác dụng hiệu quả vô cùng.

Trồng một cái cây không tốn quá nhiều thời gian, không gian của bạn. Tưới nước cho nó cũng không tiêu tốn thời gian. Thế nhưng lại có tác dụng thư giãn hơn rất nhiều. Không những thế, màu xanh của lá cây còn mang lại cảm giác dịu mát, tươi xanh cho căn phòng. Không tin, bạn có thể thử ngay.

3. Những lưu ý nhỏ để không bị stress trong cuộc sống

Áp lực, khó khăn trong cuộc sống, công việc… Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều gặp phải. Có người chọn cách đối mặt tiêu cực, có người lại tích cực, lạc quan. Để hạn chế những căng thẳng trong cuộc sống, hãy lưu ý những điều sau:

• Quản lý thời gian hiệu quả hơn, chủ động hơn trong công việc. Ngoài thời gian dành công việc, bạn cần dành thời gian thư giãn cho bản thân.
• Hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. tập trung vào việc tích cực hơn để xả stress.
• Hạn chế những thói quen không lành mạnh như dùng thuốc lá, bia rượu, ngủ muộn…
• Tham gia những hoạt động cộng đồng có ý nghĩa tích cực, từ thiện.
• Kết nối với bạn bè, mọi người xung quanh. Có thể rủ bạn bè đi chuyện trò, tâm sự, ngồi ăn cơm cùng gia đình thường xuyên…
• Đặt mục tiêu thử thách cho bản thân ở mọi tình huống như làm việc, học ngôn ngữ, chơi một môn thể thao nào đó.
• Dành thời gian tập thể dục thể thao mỗi ngày, ít nhất là 30 phút/ ngày, 3 – 4 lần/ tuần.

Lý thuyết cho biết, căng thẳng, stress đúng lúc, đúng chỗ với mức độ phù hợp sẽ là động lực của cuộc sống. Còn nếu kéo dài, diễn ra quá mức thì bạn nên học 15 cách trên để xả stress, căng thẳng. Đừng thờ ơ hay chìm sâu vào căng thẳng, bởi điều này có thể ảnh hưởng tới tâm lý, sức khỏe của bạn.

Xem thêm:

• 10 bài tập giúp bạn thư giãn, giảm stress – Áp dụng mọi lúc mọi nơi