Review 15 tinh dầu trị mất ngủ giúp THƯ GIÃN, NGỦ SÂU

Tinh dầu trị mất ngủ, bạn đã nghe chưa? Nếu đang gặp chứng trằn trọc, khó ngủ, không sâu giấc, hãy thử liệu pháp tự nhiên từ tinh dầu. Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn xả stress, lo âu và “đánh bay” mất ngủ mỗi tối.

1. Tinh dầu có trị mất ngủ như lời đồn?

Bên cạnh những liệu pháp tự nhiên như uống trà, uống sữa, tập thể dục … những người mất ngủ, khó ngủ có thể tham khảo sử dụng tinh dầu.

Tinh dầu không chỉ mang đến hương thơm tự nhiên mà còn có tác dụng:

• Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng: Một vài nghiên cứu trên người cao tuổi cho thấy, liệu pháp tinh dầu có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng, lo lắng. Từ đó giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu.
• Hỗ trợ an thần, ngủ ngon: Mùi hương tự nhiên giúp tinh thần thoải mái, từ đó bạn có thể dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.
• Hỗ trợ điều trị trầm cảm: Trầm cảm có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Trong khi đó, liệu pháp tinh dầu đã được nghiên cứu là giảm triệu chứng trầm cảm nói chung.

Tóm lại, tinh dầu có tác dụng trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng. Từ đó, chúng tạo cảm giác thư thái, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Hãy thử và cảm nhận.

Mất ngủ – Hàng nghìn người Việt đang than phiền vì điều này

2. Review 15 loại tinh dầu trị mất ngủ xua tan mệt mỏi, căng thẳng

Cùng tambinh.vn tìm hiểu 15 loại tinh dầu có tác dụng trong cải thiện mất ngủ, khó ngủ:

2.1. Tinh dầu hoa oải hương thư giãn, dễ ngủ

Tinh dầu hoa oải hương (hay còn gọi là Lavender) được nhiều người sử dụng rộng rãi giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo nghiên cứu, trong hoa oải hương có chứa linalyl acetate. Chúng tác động lên hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác thoải mái, bớt căng thẳng. Khi áp lực truyền tải hệ thần kinh được giảm xuống, các cơ thả lỏng, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Để tinh thần thư giãn, thoải mái, bạn có thể thêm tinh dầu hoa oải hương vào nước tắm hoặc xịt nhẹ lên cổ tay.

2.2. Tinh dầu hoa cúc la mã trị mất ngủ

Cúc la mã có hương vị thanh bình, êm dịu giúp tâm trạng thư thái, giảm lo lắng, cáu gắt. Khi tâm trạng tốt, thoải mái, tình trạng mất ngủ cũng được đẩy lùi.

Vì vậy, nếu mất ngủ hoặc tâm trạng lo lắng, hãy thử vài giọt tinh dầu hoa cúc la mã vào bồn tắm hoặc trong phòng ngủ.

2.3. Tinh dầu trị mất ngủ – tinh dầu tỏi

Tỏi không chỉ giúp cho món ăn trở nên thơm ngon mà khi biết sử dụng còn điều trị được một số bệnh, trong đó có mất ngủ.

Trong tỏi có vitamin B1, cần thiết cho hoạt động hệ thần kinh. Ngoài ra, trong tỏi còn chứa nhiều vitamin B6 giúp tăng cường tiết melatonin đáng kể. Vì vậy, những người mất ngủ, ngủ không sâu giấc thường hay mách nhau đặt nhánh tỏi dưới gối.

Bên cạnh đó, tỏi có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp người mất ngủ bình tĩnh, thư giãn đầu óc.

2.4. Trị mất ngủ với tinh dầu hoa hồng

Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện năm 2014 đã chỉ ra, tinh dầu hoa hồng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân mắc bệnh mạch vành.

Một thử nghiệm trên 60 người mới đây cũng chỉ ra, những người áp dụng liệu pháp tinh dầu hoa hồng cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Chưa dừng lại ở đó, nghiên cứu cũng chỉ ra, tinh dầu hoa hồng kích thích giải phóng dopamine – chất đóng vai trò then chốt giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Vì vậy, đừng bỏ qua tinh dầu hoa hồng nếu bạn đang muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2.5. Tinh dầu trị mất ngủ – Tinh dầu cam Bergamot

Tinh dầu cam Bergamot được chiết xuất từ vỏ quả cam Bergamot có mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng.

Một số nghiên cứu cho thấy, khi hít tinh dầu cam này sẽ giải phóng lo âu, mệt mỏi, xoa dịu tinh thần hiệu quả. Những điều này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng.

2.6. Thử liệu pháp tinh dầu hoa nữ lang

Mặc dù hoa nữ lang không có mùi thơm dễ chịu và hấp dẫn như các tinh dầu khác. Thế nhưng, khi sử dụng tinh dầu này, hầu hết mọi người đều cảm nhận thoải mái, thư giãn, an tĩnh. Vì vậy, người bị mất ngủ, khó ngủ do lo âu có thể tham khảo tinh dầu hoa nữ lang.

>> Đừng bỏ lỡ: Lựa chọn sản phẩm “vàng” cho người thường xuyên mất ngủ

2.7. Tinh dầu gỗ đàn hương giảm lo âu, an thần

Tinh dầu đàn hương được tinh chế từ lõi gỗ của cây đàn hương thông qua quá trình chưng cất hơi nước. Ngoài công dụng làm nước hoa, mỹ phẩm, xà phòng, tinh dầu đàn hương còn tốt cho sức khỏe.

Nhiều người cho biết, sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực, ngửi mùi tinh dầu đàn hương giúp giảm lo toan, áp lực. Không những thế, mùi đàn hương còn mang lại cảm giác sảng khoái, xoa dịu lo âu tốt. Vì thế, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Hãy thử một chút tinh dầu đàn hương để ngâm chân hoặc xông phòng rồi cảm nhận hiệu quả thư giãn của nó.

2.8. Tinh dầu hoa nhài ngủ ngon

Không chỉ thơm, tinh dầu hoa nhài còn mang đặc tính tốt cho sức khỏe. Trong đó có giảm stress và cải thiện mất ngủ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tinh dầu hoa nhài mang đến tác dụng hài lòng và tĩnh tâm trong tâm hồn. Điều này góp phần tích cực trong điều trị trầm cảm, giảm căng thẳng.

Đặc biệt, liệu pháp mùi hương hoa nhài được đánh giá khá lý tưởng để cải thiện mất ngủ. Hương từ hoa nhài hoạt động như một loại thuốc an thần giúp đầu óc thư thái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Vì vậy, bạn có thể sử dụng tinh dầu này để cải thiện trạng thái tinh thần và chứng mất ngủ.

2.9. Cải thiện mất ngủ với tinh dầu bạc hà

Công dụng chính của tinh dầu bạc hà là giảm stress, căng thẳng. Đồng thời, tinh dầu có tác dụng giải tỏa cơn đau đầu, mệt mỏi và chứng mất ngủ. Do đó, tinh dầu bạc hà cũng được xếp vào danh sách tinh dầu trị mất ngủ.

Ngoài ra, tinh dầu bạc hà còn được sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau cơ, đau khớp.

2.10. Tham khảo tinh dầu cam chanh

Tinh dầu cam chanh có hương thơm tươi mát, dịu nhẹ. Sử dụng tinh dầu này giúp bạn cảm giác thư giãn, xóa tan lo âu, căng thẳng. Khi tinh thần được thoải mái giấc ngủ sẽ được cải thiện.

Ngoài công dụng cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, tinh dầu cam chanh còn có tác dụng giảm đau nhức xương khớp, tăng tuần hoàn khí huyết…

Hãy thử tinh dầu cam chanh bằng cách ngâm chân, xông hơi, xông phòng… bạn sẽ có 1 giấc ngủ trọn vẹn.

2.11. Tinh dầu quế giúp giảm căng thẳng, ngủ sâu giấc

Tinh dầu quế đã được khoa học chứng minh có khả năng kiểm soát căng thẳng, stress và triệu chứng trầm cảm. Đồng thời, nhiều tài liệu cũng cho biết, tinh dầu quế kích thích giấc ngủ sâu hơn.

Những người mất ngủ, khó ngủ, chỉ cần vài giọt tinh dầu quế vào đèn xông giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2.12. Trị mất ngủ với tinh dầu trầm hương

Nhắc đến trầm hương không ai là không biết đến tinh dầu này. Với hương thơm cổ điển, không gắt, tạo sự thanh mát, dễ chịu, sảng khoái cho người dùng. Vì vậy, tinh dầu này cũng được đánh giá là liệu pháp tự nhiên giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Ngửi tinh dầu trầm hương giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi.

Theo kinh nghiệm của những người đã áp dụng, sử dụng tinh dầu trầm hương massage cho hiệu quả cải thiện rất ngủ hơn ngửi.

Tinh dầu trầm hương nổi tiếng với tác dụng giảm căng thẳng

2.13. Tinh dầu húng quế

Húng quế là loại rau gia vị không còn xa lạ với người Việt. Tuy nhiên, chiết xuất tinh dầu húng quế thì được ít người biết đến.

Ngoài tác dụng giải cảm, liệu pháp tinh dầu húng quế giúp thư giãn và là nguồn cung năng lượng tích cực. Khi thần kinh được giải tỏa, mệt mỏi, đau đầu, stress cũng được cải thiện. Tâm trạng tốt, tinh thần thoải mái, giấc ngủ cũng được cải thiện.

2.14. Trị mất ngủ, giảm lo âu với tinh dầu ngọc lan tây

Thêm một liệu pháp tinh dầu nữa cho độc giả là ngọc lan tây. Rất nhiều nghiên cứu, tài liệu đã cho thấy, mùi thơm nhẹ của tinh dầu ngọc lan tây có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo lắng.

Bên cạnh đó, ngọc lan tây còn giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa suy nhược thần kinh và cải thiện mất ngủ.

2.15. Tinh dầu sả chanh

Nhiều người hay sử dụng tinh dầu sả chanh để khử mùi nhưng không hề biết tinh dầu này còn có tác dụng giảm mất ngủ hiệu quả.

Mùi hương dễ chịu của tinh dầu sả chanh giúp bạn bình tĩnh tâm trí, giảm lo lắng, khó chịu. Đồng thời, nhiều tài liệu cũng cho thấy, tinh dầu này giảm đau đầu, đau cơ, giúp cơ thể dễ chịu. Tinh thần và cơ bắp được thoải mái, giấc ngủ cũng được cải thiện.

Tinh dầu sả chanh khử mùi hôi, giúp thư giãn, dễ ngủ

3. Hướng dẫn cách sử dụng tinh dầu trị mất ngủ

Như đã chia sẻ, liệu pháp tinh dầu giúp thư giãn cơ thể và ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách sử dụng mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là những cách sử dụng tinh dầu đơn giản:

• Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu: Máy khuếch tán có tác dụng phân tán tinh dầu vào không khí. Để sử dụng, bạn thêm nước và tinh dầu vào máy, số lượng theo chỉ định của nhà sản xuất. Sau đó cắm điện để máy khuếch tán tinh dầu.
• Sử dụng bình xịt: Hòa tinh dầu trong nước, đổ vào bình xịt và phun xung quanh phòng.
• Nhỏ tinh dầu vào muối: Bạn nhỏ 5 – 10 giọt tinh dầu vào chén đựng sẵn muối rồi để góc phòng hoặc góc giường.
• Massage lên cơ thể: Thoa 1 giọt tinh dầu ra tay sau đó massage nhẹ nhàng lên vùng cổ, lưng, sau tai và thư giãn.

4. Những lưu ý khi sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ

Khi sử dụng tinh dầu, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn sản phẩm tinh dầu chất lượng, thương hiệu uy tín, nguồn gốc rõ ràng.
• Không bôi tinh dầu trực tiếp lên da, cần pha loãng với dầu nền như dầu dừa, dầu oliu… trước khi sử dụng, tránh kích ứng da.
• Không lạm dụng tinh dầu, chỉ dùng liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất.
• Tránh xa tầm tay trẻ em.
• Trẻ em, người già, phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng.
• Không dùng tinh dầu qua đường uống.
• Ngưng sử dụng tinh dầu nếu có biểu hiện dị ứng.

Tinh dầu trị mất ngủ là liệu pháp tự nhiên giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, người dùng cũng cần tìm hiểu tinh dầu nào hợp với mình và cách sử dụng để phát huy hiệu quả tốt nhất. Nếu còn băn khoăn, thắc mắc nào về mất ngủ, liên hệ ngay Hotline 1800 28 28 85 (miễn cước) để được chuyên gia tư vấn.

Xem thêm: 

• 10 cách ngâm chân trị mất ngủ – Chỉ 15 phút nhưng ngủ sâu cả đêm
• 4 cách chữa mất ngủ bằng lá chanh – Không ai nghĩ hiệu quả đến vậy
• 7 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ – Mẹo dân gian mà rất nhiều người tâm đắc