Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh? 13 cách giúp bạn trở nên tích cực hơn
Kiểm tra đơn hàng Tuyển dụng
  • vi
  • en
  • BỆNH MẤT NGỦ VÀ AN THẦN

    Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh? 13 cách giúp bạn trở nên tích cực hơn

    Tham vấn y khoa: Dược sĩ Lê Phượng

    Biên tập viên: Phạm Thu Hoàn

    27/09/24

    Suy nghĩ linh tinh hay hiểu cách khác là suy nghĩ quá nhiều, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực… Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động đến thể chất, sức khỏe. Vậy, làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh?

    5/5 - (1 bình chọn)

    1. Suy nghĩ linh tinh gây tác hại gì?

    Suy nghĩ linh tinh được dùng để chỉ những dòng suy nghĩ lan man, không có mục tiêu rõ ràng, “nhảy nhót” từ ý tưởng này sang ý tưởng khác một cách ngẫu nhiên và không tập trung vào vấn đề cần được giải quyết.

    suy nghĩ linh tinh gây tác hại gì

    Vậy, suy nghĩ linh tinh gây tác hại gì?

    • Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, gây stress, rối loạn lo âu, trầm cảm
    • Gây mất ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ
    • Khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, chán chường
    • Ảnh hưởng đến công việc và khả năng sáng tạo, tập trung, tư duy
    • Suy nghĩ linh tinh gây hiểu lầm, ảnh hưởng đến các mối quan hệ
    • Làm giảm động lực và tinh thần, khiến bạn khó đạt được mục tiêu…

    2. Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh?

    Theo các chuyên gia tâm lý, nhận thức là chìa khóa quan trọng giúp thay đổi suy nghĩ. Vì thế, suy nghĩ linh tinh hầu hết do nhận thức chưa đầy đủ và toàn diện.

    Bạn nên tham khảo một số bí quyết giúp trả lời câu hỏi làm thế nào để bớt suy nghĩ linh tinh sau đây:

    Đừng quá cầu toàn

    Trên thực tế, đa phần mọi việc, mọi thứ, thậm chí mọi người đều không thể hoàn hảo theo ý bạn. Vì vậy, hãy suy nghĩ “thoáng”, đừng quá khó tính, cầu toàn.

    Nếu điều gì không quá nghiêm trọng và không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, công việc, đừng nên quan trọng hóa chúng lên. Thay vào đó, hãy đối xử với mọi người một cách vui vẻ, bao dung.

    Nghĩ đến hậu quả nếu thường xuyên overthinking

    Cách để suy nghĩ tích cực hơn là nghĩ đến những hậu quả có thể xảy ra đối với sức khỏe, tinh thần của bản thân. Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái suy nghĩ căng thẳng, vẩn vơ, cả cuộc sống, công việc của bạn đều bị trì trệ.

    Thêm vào đó, bạn sẽ không có thời gian dành cho con cái, gia đình. Thậm chí bạn có thể bỏ bê bản thân, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc.

    Nhận thức rõ những hậu quả trên, bạn sẽ bớt suy nghĩ linh tinh, tìm đến những công việc, suy nghĩ vui vẻ, lạc quan hơn.

    Chuyển hướng đến một suy nghĩ tích cực

    “Đánh lạc hướng” suy nghĩ theo một chiều hướng tích cực hơn là cách để bớt suy nghĩ lung tung. Điều này giúp tâm trạng của bạn tốt lên.

    làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh

    Tuy nhiên, nếu dòng suy nghĩ tiêu cực quay trở lại, bạn cũng nên nghiêm túc đối diện với nó. Suy nghĩ thấu đáo để tìm ra nguyên nhân và triệt để giải quyết vấn đề.

    Thiền để tĩnh lặng

    Thay vì để tâm trí lang thang theo những suy nghĩ ngẫu nhiên, thiền giúp bạn đưa sự chú ý về hiện tại. Đặc biệt, với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ dần có khả năng nhận biết và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, giảm thiểu việc suy nghĩ quá nhiều.

    Thiền cũng giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu; từ đó giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.

    Cách tĩnh tâm không suy nghĩ: hít thở sâu

    Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh? Hít thở sâu có thể là một công cụ hiệu quả để giảm thiểu suy nghĩ vẩn vơ quá nhiều.

    Hít thở sâu giúp cung cấp lượng lớn oxy cho não bộ, đồng thời tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, giúp thư giãn tối đa, khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn.

    Làm sao để bớt lo lắng: ngừng quan tâm đến những thứ nhỏ nhặt

    Càng để ý đến những cái nhỏ nhặt, bạn càng có xu hướng overthinking. Hãy dành thời gian để nhận định xem những suy nghĩ, lo lắng của mình có thực sự cần thiết hay không. Từ đó, bạn sẽ tự mình kiểm soát chúng tốt hơn.

    Hài lòng vì đã cố gắng hết mình

    Cách tĩnh tâm không suy nghĩ là hài lòng với kết quả đạt được bởi bản thân đã cố gắng hết mình. Tuy nhiên, nếu bạn chưa thực sự dồn tâm huyết và sức lực dẫn đến kết quả không như mong đợi, hãy nghiêm khắc tự kiểm điểm bản thân và bắt đầu lên một kế hoạch mới, thay vì suy nghĩ linh tinh, dằn vặt.

    Hoạch định rõ ràng công việc và cuộc sống

    Việc hành động theo kế hoạch giúp bạn chủ động hơn trong mọi tình huống. Điều đó giúp giảm thiểu những phản ứng tiêu cực khi mục tiêu không đạt được như mong đợi ban đầu.

    Hơn nữa, kế hoạch cụ thể sẽ giúp giảm thiểu rủi ro cả trong công việc và cuộc sống, giúp bạn tự tin, bớt lo lắng hơn.

    Thử suy nghĩ bằng một quan điểm khác

    Thay vì suy nghĩ theo lối mòn, không tìm ra lối thoát, hãy thử tư duy theo hướng khác. Có thể đặt mình vào một địa vị khác để suy nghĩ thoáng và tích cực hơn. Hoặc theo góc nhìn khác, điều bạn đang băn khoăn suy nghĩ chưa chắc đã hoàn toàn có hại.

    Dành thời gian để thư giãn hoàn toàn

    Thay vì để đầu óc quay cuồng, mụ mị, bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, hay dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Cố gắng tập trung vào hiện tại để tận hưởng cuộc sống.

    Hành động quyết liệt

    Hành động một cách dứt khoát, quyết liệt sẽ giúp bạn thoát khỏi dòng suy nghĩ triền miên và giải quyết được vấn đề đang gặp phải. Tuy nhiên, cần cẩn trọng suy xét thấu đáo hoặc tham khảo ý kiến mọi người trước khi hành động.

    Buông bỏ chấp niệm

    Rất nhiều trường hợp suy nghĩ tiêu cực bởi không buông bỏ được những điều cố hữu trong lòng, không chịu tha thứ… Tuy nhiên, điều đó có thể khiến tư tưởng bạn càng thêm nặng nề, đau khổ. Vì vậy, nếu được, hãy thử tha thứ để bản thân nhẹ nhàng hơn.

    Học cách chấp nhận

    Khi chúng ta chấp nhận những điều không thể thay đổi, những sai lầm trong quá khứ, hay những hoàn cảnh hiện tại, chúng ta sẽ giảm bớt được gánh nặng tâm lý và sự lo lắng không cần thiết.

    Chấp nhận giúp chúng ta sống vui vẻ, hòa hợp với bản thân và với thế giới xung quanh, từ đó tạo ra cảm giác bình yên và hạnh phúc.

    Trên đây là những gợi ý giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh. Ngoài những bí quyết trên, nên sử dụng các thảo dược tự nhiên giúp an thần, tĩnh trí, giảm lo âu, căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái hơn.

    XEM THÊM:

    Nguồn tham khảo

    Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

    Tham Vấn Y Khoa

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng được Nhà nước phong tặng danh hiệu Thầy thuốc ưu tú năm 2015. Bà là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh về xương khớp, gan mật, tiêu hóa, sinh lý… Hơn 20 năm công tác tại các bệnh viện lớn, ThS.BS Nguyễn Thị Hằng đã cống hiến không nhỏ cho sự nghiệp Y tế nước nhà, dành được nhiều giải thưởng, bằng khen của Chính phủ và Bộ Y tế.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Gửi câu hỏi tư vấn





      Các bài viết khác

      Thực hư uống thuốc trị HP bị mất ngủ – Có nên tiếp tục sử dụng? 17/01/24
      "Tôi bị HP dạ dày, uống thuốc điều trị theo đơn của bác sĩ hơn 2 tháng nay. Dạo gần…
      Mấy giờ ngủ là tốt nhất? Bí kíp nhỏ giúp bạn luôn khỏe mạnh 27/08/24
      Mấy giờ ngủ là tốt nhất? Câu hỏi được rất nhiều người quan tâm nhưng hầu như ai cũng đang…
      Xây xẩm mặt mày là bệnh gì? Có nguy hiểm không? 04/04/24
      Gần đây chúng tôi có nhận được câu hỏi của cô Phan Thùy Trang (45 tuổi, thành phố Vũng Tàu)…
      Giải đáp thắc mắc rối loạn tiền đình có truyền nước được không 17/05/24
      Trước đây, đặc biệt là ở vùng nông thôn cứ hễ mệt mỏi, chóng mặt, chán ăn hay gặp phải…
      Xem thêm