Mất ngủ vì chồng ngáy to là nỗi khổ sở của không ít chị em phụ nữ. Nếu đang loay hoay tìm cách để thoát khỏi tình cảnh khó chịu này thì bài viết dưới đây có thể giúp bạn.
Ngủ ngáy xảy ra khi vùng họng bị hẹp, hơi thở đi qua gặp khó khăn khiến niêm mạc vùng mũi và họng rung lên tạo thành tiếng. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như thừa cân, béo phì, ăn quá no trước khi ngủ, thậm chí là do mắc một số bệnh lý có liên quan…
Chồng ngáy vợ không ngủ được gây ra một loạt các vấn đề đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đối với vợ. Thiếu ngủ gây giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung, rối loạn tâm trạng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì… Hơn nữa, việc bị mất ngủ vì chồng ngáy to cũng tác động tiêu cực đến mối quan hệ gia đình.
Chồng ngủ ngáy phải làm sao là nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể sử dụng cách trị ngáy cho chồng và cách áp dụng đối với chính bản thân bạn.
Tìm hiểu tất tần tật thông tin về mất ngủ
1. Cách trị ngủ ngáy cho chồng
1.1. Uống trà thảo mộc
1.2. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong
1.3. Thay đổi tư thế ngủ của chồng
Chọn tư thế ngủ đúng là cách ngủ không ngáy khá hiệu quả. Người hay bị ngủ ngáy nên chọn nằm nghiêng sang một bên thay vì nằm ngửa. Bởi khi nằm ngửa đường họng sẽ thu hẹp, miệng dễ bị há và gây ngáy. Vợ có thể thay đổi tư thế giúp chồng mình nếu trong lúc ngủ chồng ngáy to.
Người hay bị ngủ ngáy nên chọn nằm nghiêng sang một bên thay vì nằm ngửa
1.4. Kê cao gối khi ngủ
Ngủ không gối hoặc ngủ gối thấp có thể gây hẹp đường thở. Hãy dùng một chiếc gối mềm giúp kê cao đầu hơn so với cơ thể ở góc 12 độ. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng chồng ngáy to. Bên cạnh đó, nam giới có thể sử dụng gối chống ngáy giúp định vị đầu, điều chỉnh tư thế cổ đúng để ít ngáy hơn.
1.5. Hạn chế sử dụng rượu, bia
Người thường xuyên uống rượu bia có khả năng ngủ ngáy cao hơn những người khác. Bởi các chất kích thích trong loại đồ uống này sẽ gây ức chế thần kinh trung ương. Từ đó làm giãn quá mức các cơ cổ họng gây ngáy. Rượu bia làm giảm trương lực cơ cổ họng, tăng nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ. Do đó hãy hạn chế chồng bạn uống rượu bia, đặc biệt là trước khi ngủ.
Hãy hạn chế chồng bạn uống rượu bia, đặc biệt là trước khi ngủ
1.6. Bỏ hút thuốc lá
1.7. Không ăn quá no vào buổi tối
Ăn quá no vào buổi tối không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Bởi quá trình tiêu hóa sẽ gây giãn cơ họng và lưỡi. Vì vậy, vào bữa tối bạn nên nhắc nhở chồng không nên ăn quá no, ăn quá nhiều thức ăn khó tiêu. Vợ có thể chủ động lựa chọn chế biến các món ăn lành mạnh cho bữa ăn của gia đình.
Để giảm tình trạng mất ngủ vì chồng ngáy to đừng để chồng bạn ăn quá no vào buổi tối
1.8. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ giúp giảm ngủ ngáy
1.9. Bài tập giảm ngủ ngáy
Một số bài tập dành cho lưỡi sẽ giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy ở chồng. Nam giới cần tập hàng ngày bởi phải mất vài tuần các bài tập này mới phát huy tác dụng.
- Bài tập hút lưỡi: Dùng vòm miệng hút chặt lưỡi cho tới khi không còn khoảng trống, không khí ở giữa.
- Trượt lưỡi: Đặt đầu lưỡi ở phía sau răng cửa; trượt phần còn lại của lưỡi về phía cổ họng.
- Thảm lưỡi: Để đầu lưỡi ở mặt sau của răng hàm dưới. Đặt toàn bộ lưỡi xuống đáy miệng.
Bài tập thảm lưỡi giảm ngủ ngáy
1.10. Vệ sinh mũi thường xuyên
1.11. Tới gặp bác sĩ
Thuyết phục bạn đời tới gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị là điều cần thiết nếu đã thử nhiều cách mà không đem lại kết quả. Hãy đi cùng chồng nếu điều đó làm chồng bạn cảm thấy yên tâm hơn. Tùy vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp dưới đây:
- Thuốc giảm ngáy: Snoreeze, asonor giúp làm săn chắc các mô mềm ở phần sau thanh quản hoặc bơi trơn, làm mềm màng nhầy trong họng. Từ đó giúp hơi thở không bị cản trở, miệng không bị khô.
- Liệu pháp áp lực đường thở dương: Sử dụng thiết bị gắn vào mũi hoặc gắn vào mũi và miệng, hít thở qua mặt nạ.
- Phẫu thuật chữa ngáy: Cấy ghép vòm miệng, phẫu thuật mũi…
Thuyết phục bạn đời tới gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị
2. Cách giảm mất ngủ cho vợ khi chồng ngáy to
2.1. Đánh lạc hướng bản thân
2.2. Bịt tai khi ngủ giúp giảm mất ngủ vì chồng ngáy to
Nút bịt tai, tai nghe, chụp tai có thể là dụng cụ hữu ích ngăn tiếng chồng ngáy ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Lưu ý khi sử dụng là hãy giữ vệ sinh các dụng cụ này và tai. Đặc biệt nếu tai bạn dễ bị nhiễm khuẩn hoặc đang gặp tình trạng nhiễm khuẩn hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Nút bịt tai, tai nghe, chụp tai có thể là dụng cụ hữu ích ngăn tiếng chồng ngáy
2.3. Sử dụng tiếng ồn trắng
2.4. Ngủ riêng – Cách giảm mất ngủ vì chồng ngáy to
Đây thường là phương án cuối cùng khi các phương pháp khác không khả thi hoặc không đem lại hiệu quả. Hãy cân nhắc giữa ưu và nhược điểm của cách làm này để đưa ra lựa chọn phù hợp.
KẾT LUẬN
Những cách trên đây hy vọng sẽ giúp giảm bớt tình trạng mất ngủ vì chồng ngáy to. Bạn nên kiên trì thực hiện và đồng hành cùng chồng khi áp dụng các phương pháp này. Đừng quên còn rất nhiều thông tin hữu ích về tình trạng mất ngủ tại Bệnh Mất ngủ và An thần.
XEM THÊM
Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.
- 7 lời khuyên khi ngủ với người ngáy
https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-when-someone-is-snoring
Tham Vấn Y Khoa
Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng
Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng được Nhà nước phong tặng danh hiệu Thầy thuốc ưu tú năm 2015. Bà là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh về xương khớp, gan mật, tiêu hóa, sinh lý… Hơn 20 năm công tác tại các bệnh viện lớn, ThS.BS Nguyễn Thị Hằng đã cống hiến không nhỏ cho sự nghiệp Y tế nước nhà, dành được nhiều giải thưởng, bằng khen của Chính phủ và Bộ Y tế.