Mất ngủ thiếu vitamin gì? Top 8 vitamin và khoáng chất giúp ngủ ngon

Thiếu hụt vitamin là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Thế nhưng, phần đa người bệnh đều không nắm được thông tin này. Vậy, khó ngủ, mất ngủ thiếu vitamin gì? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của chuyên gia để bổ sung những vi chất cải thiện giấc ngủ.

1. Vì sao khi mất ngủ cần bổ sung vitamin?

Mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khi đó người bệnh thường gặp các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc, dễ tỉnh giấc…

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ này, trong đó bao gồm cả việc thiếu vitamin và khoáng chất.

Nghe đến thông tin này, không ít người băn khoăn “khó ngủ thiếu vitamin gì?”. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết với giấc ngủ. Trong đó, vitamin và khoáng chất có nhiệm vụ duy trì chức năng hệ thần kinh, điều hòa hormone giấc ngủ và hỗ trợ ngủ ngon. Vì vậy, nếu ăn uống không lành mạnh, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Lúc này, hệ thần kinh không hoạt động ổn định dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc…

Mất ngủ kéo dài – Nhiều người vẫn không biết nguyên nhân do đâu?

2. Mất ngủ thiếu vitamin gì? Bổ sung 8 loại vitamin cải thiện mất ngủ

Các loại vitamin đóng vai trò cần thiết cho sức khỏe nói chung và tác động tới giấc ngủ nói riêng. Vậy, thiếu chất gì gây khó ngủ? Dưới đây là 8 vitamin, khoáng chất nếu thiếu sẽ gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Cụ thể:

2.1. Mất ngủ thiếu vitamin gì? Bổ sung vitamin D

Theo các chuyên gia thần kinh, thiếu hụt vitamin D là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Cụ thể, vitamin D tham gia hoạt động của khu vực vùng dưới đồi của não, thực hiện điều chỉnh chu kỳ sinh học thức – ngủ. Nếu lượng vitamin D thiếu hụt, giấc ngủ sẽ bị rối loạn.

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI) đã nghiên cứu và chỉ ra, mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và ngủ không đủ giấc, nhất là những người trên 50 tuổi. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp cũng liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Cách bổ sung vitamin D:

Để bổ sung vitamin D hiệu quả, bạn nên dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Lưu ý, thời gian tốt nhất phơi nắng là 9-10h sáng, 3 – 4h chiều. Ngoài tắm nắng, bạn có thể bổ sung thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, cá béo, dầu cá, sữa đậu nành, ngũ cốc…

Lưu ý, lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể mỗi ngày dao động từ 10 – 15 microgam, tùy vào độ tuổi và thể chất.

Vitamin D cải thiện giấc ngủ

2.2. Thiếu ngủ cần bổ sung chất gì? Không thể thiếu vitamin B

Ngoài vitamin D, vitamin B là thành phần không thể thiếu để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Có thể bạn không biết, một số vitamin B gồm có: B3, B5, B6, B12 đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và giải phóng trytophan. Đây là thành phần quan trọng cho phép não sản xuất serotonin, melatonin – chất cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin B còn giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm.

Bổ sung vitamin B:

Cách bổ sung vitamin B rất đơn giản, bạn có thể uống những sản phẩm vitamin B hoặc bổ sung qua thực phẩm. Một số thực phẩm giàu vitamin B như trứng, gan, thịt bò, cà rốt, rau xanh lá, sữa….

Vitamin nhóm B có nhiều loại, mỗi loại có khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày khác nhau. Độc giả cần tìm hiểu trước khi bổ sung viên uống vitamin B.

2.3. Mất ngủ thiếu vitamin gì? Nên bổ sung vitamin E

Được biết, vitamin E là nguyên liệu chống oxy hóa hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch. Không những thế, chất này còn góp phần quan trọng để cải thiện giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, vitamin E giúp giảm căng thẳng oxy hóa do chứng ngưng thở khi ngủ. Đồng thời, vitamin E giảm đổ mồ hôi đêm ở phụ nữ mãn kinh – 1 nguyên nhân ảnh hưởng giấc ngủ.

Bổ sung vitamin E:

Bạn có thể tăng hấp thu vitamin E bằng cách uống sản phẩm vitamin E trên thị trường. Hoặc, bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như: Dầu đậu nành, hạnh nhân, hạt hướng dương, cà chua, bông cải xanh….

Theo khuyến cáo, với người lớn mỗi ngày cơ thể chỉ cần khoảng 15mg vitamin E. Vì vậy, nên chú ý khi bổ sung loại vitamin này.

2.4. Thiếu vitamin C

Vitamin là loại vitamin quan trọng với sức khỏe miễn dịch, tim mạch, da, xương và răng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, vitamin C cũng có liên quan tới giấc ngủ.

Sự thiếu hụt vitamin C có thể gây đau khớp, thiếu máu, góp phần gây rối loạn tâm trạng… ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nghiên cứu cũng phát hiện ra, rối loạn giấc ngủ có thể được giảm thiểu nếu bổ sung vitamin C thường xuyên.

Bổ sung vitamin C:

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin C là tăng cường những thực phẩm như cà chua, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, ổi, nho, cải xoăn… Hoặc bạn có thể bổ sung viên uống vitamin C. Tuy nhiên, cần lưu ý hàm lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày là 65 – 90 mg mỗi ngày với người lớn.

Bổ sung vitamin C giúp ổn định tâm trạng, phòng ngừa mất ngủ, khó ngủ

Xem thêm:

Rối loạn lo âu: Nguyên nhân – Triệu chứng – Cách điều trị đúng cách

Mất ngủ rụng tóc – Hệ lụy khôn lường và cách cải thiện hiệu quả

Bí quyết giúp ngủ ngon – Không cần dùng tới 1 viên thuốc

2.5. Magie cải thiện chất lượng giấc ngủ

Không chỉ có vitamin, khoáng chất cũng là yếu tố quan trọng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magie là chất hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin giúp não và cơ thể được thư giãn. Bên cạnh đó, magie cũng giúp tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric tạo cảm giác bình tĩnh, từ đó giúp bạn dễ ngủ.

Một nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, thử nghiệm bổ sung magie cho 151 người trên 55 tuổi cho kết quả giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn những người dùng giả dược.

Cách bổ sung magie:

Những thực phẩm giàu magie bạn có thể tăng cường là rau xanh, hạnh nhân, ngũ cốc, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ… Ngoài ra, thị trường cũng có những loại viên uống magie. Tuy nhiên, cũng cần chú ý liều lượng và cách sử dụng sao cho hợp lý.

2.6. Thiếu ngủ do thiếu Omega-3

Nếu bạn đang băn khoăn mất ngủ thiếu vitamin gì, khoáng chất gì thì đừng bỏ qua omega-3. Axit béo omega 3 rất quan trọng đối với sức khỏe. Các nhà khoa học đã chỉ ra Omega 3 cần thiết đối với một giấc ngủ. Trẻ em nếu thiếu khoáng chất này sẽ cảm giác khó ngủ, thường xuyên mất ngủ. Ở người lớn, nếu thiếu axit béo này có nguy cơ gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, bổ sung Omega 3 còn giúp làm dịu thần kinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cách bổ sung Omega3:

Do đó, bổ sung Omega 3 đủ từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, hàu hay sữa đậu nành… là rất tốt với người mất ngủ. Tuy nhiên, liều lượng bổ sung ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Nếu bổ sung quá liều có khiến chứng mất ngủ, lo lắng thêm trầm trọng. Vì vậy, cần tìm hiểu kĩ liều lượng trước khi sử dụng những viên uống.

Omega-3 tốt cho trí não và giấc ngủ

>>>Bị mất ngủ nên ăn gì, kiêng gì? – Trọn bộ thực phẩm giúp bạn ngon giấc

2.7. Mất ngủ do thiếu khoáng chất – Bổ sung Selen

Ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, Selen được biết đến vai trò điều hòa nội tiết tố để sản xuất melatonin, kích thích giấc ngủ. Nếu thiếu hụt Selen sẽ khiến chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn, đi kèm với mệt mỏi, rụng tóc, đau khớp… Vì vậy, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể xuất phát từ nguyên nhân thiếu Selen.

Cách bổ sung Selen:

Selen có nhiều trong hàu, sò điệp, tôm, cá ngừ, cá hồi, bông cải xanh, gan… Vì vậy, bạn có thể bổ sung những thực phẩm này để tăng cường Selen.

2.8. Thiếu sắt gây mất ngủ

Một khoáng chất cực kỳ quan trọng cho giấc ngủ chính là sắt. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu hàm lượng sắt trong máu thấp sẽ khiến cơ thể bị rối loạn giấc ngủ, gồm hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Như vậy, có thể thấy chứng thiếu sắt có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, thiếu sắt dẫn đến thiếu máu nhược sắc, tê bì, bồn chồn, lo lắng nhẹ… dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Để bổ sung sắt, bạn có thể tăng cường ăn những thực phẩm như thịt bò, gan, rau xanh đậm… Hoặc có thể bổ sung sản phẩm sắt, tuy nhiên cần có chỉ dẫn của bác sĩ.

Bổ sung sắt cũng góp phần cải thiện mất ngủ

3. Những lưu ý khi bổ sung vitamin, khoáng chất cải thiện giấc ngủ

Với những thông tin kể trên, có thể thấy vitamin và khoáng chất quan trọng với sức khỏe và giấc ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều này trước khi bổ sung:

• Mỗi loại vitamin đều hỗ trợ nhiều chức năng và cơ quan khác của cơ thể. Do vậy, bạn chỉ nên bổ sung đúng hàm lượng vitamin và khoáng chất cơ thể đang thiếu hụt.
• Tốt nhất, nên thăm khám bác sĩ, làm xét nghiệm máu để kiểm tra cơ thể đang thiếu chất gì. Sau đó, bổ sung theo chỉ dẫn từ chuyên gia.

4. Một số biện pháp khác cải thiện mất ngủ, khó ngủ

Với câu hỏi “mất ngủ thiếu chất gì?” đã được tambinh.vn giải đáp đầy đủ ở trên. Bên cạnh việc bổ sung vitamin, khoáng chất, người mất ngủ cũng cần chú ý chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình. Cụ thể:

• Không nên ăn sau 8 giờ tối hoặc trước khi đi ngủ dễ đầy hơi, tức bụng, khó tiêu ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Buổi tối không nên ăn quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu hóa và giấc ngủ.
• Xây dựng thói quen ngủ sớm và đi ngủ đúng giờ. Không nên thức quá khuya khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn.
• Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, ánh sáng nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải để tạo cảm giác thư thái, dễ ngủ.
• Dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga… trước khi ngủ.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê… khiến bạn khó ngủ.
• Chỉ nên dành 20 – 30 phút ngủ trưa, không nên ngủ trưa quá nhiều làm giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời khó ngủ, mất ngủ thiếu chất gì. Hi vọng những thông tin cung cấp ở trên cho bạn thêm kiến thức cải thiện giấc ngủ của mình. Ngoài ra, nếu cần hỗ trợ tư vấn, giải đáp vấn đề về mất ngủ xin liên hệ hotline 1800 282885 (miễn cước).

Xem thêm:

• Review 15 tinh dầu trị mất ngủ – Giúp THƯ GIÃN, NGỦ SÂU
• 10 cách ngâm chân trị mất ngủ – Chỉ mất 15 phút nhưng ngủ sâu cả đêm
• Chữa mất ngủ không dùng thuốc – An toàn và hiệu quả