Tổng hợp 8 cách giảm đau vai gáy cho bà bầu an toàn

Phụ nữ mang thai bị đau vai gáy là hiện tượng khá phổ biến. Tuy nhiên đây là giai đoạn khá nhạy cảm đối với phụ nữ nên việc lựa chọn cách giảm đau vai gáy cho bà bầu cần hết sức thận trọng. Bài viết sau sẽ đem tới 8 gợi ý dành cho mẹ bầu khi gặp phải tình trạng này.

1. Nguyên nhân bà bầu bị đau vai gáy

Mang bầu bị đau vai gáy có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này, phổ biến có thể kể đến như:

– Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể sẽ sản sinh hormone relaxin. Nó làm giãn dây chằng và mô, gây lỏng khớp bao gồm cả vai gáy. Bên cạnh đó, sự sụt giảm của progesteron – chất giúp thư giãn cơ thể cũng góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai gáy.

– Sự phát triển của thai nhi, tăng cân của mẹ bầu: Điều này làm gia tăng áp lực lên hệ xương khớp. Cột sống lúc này phải chịu nhiều áp lực hơn dẫn tới đau vai gáy.

– Hạn chế vận động: Cân nặng tăng nhanh cùng những khó chịu trong thai kỳ khiến mẹ bầu ngại vận động. Thói quen này làm mất đi độ linh hoạt của xương khớp.

– Thay đổi tư thế: Những biến đổi trong thai kỳ khiến dáng đi, ngồi, nằm của bà bầu cũng thay đổi theo. Điều này cũng làm vai gáy co cứng hơn.

– Nhiễm lạnh: Vai gáy là vùng rất dễ bị nhiễm lạnh, nhất là khi ngồi phòng điều hòa. Bên cạnh cơn đau cứng ở vai gáy, mẹ bầu có thể bị đau họng, ho…

Nếu xuất phát từ những lý do này thì tình trạng đau vai gáy là điều bình thường và không quá đáng lo ngại. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên bỏ qua một số nguyên nhân về bệnh lý cũng có thể gây đau vai gáy. Đó là: Tiền sản giật, đau nửa đầu, mang thai ngoài tử cung…

Tăng cân là một trong những nguyên nhân gây đau vai gáy ở bà bầu

Đau mỏi cổ vai gáy – Nguyên nhân và cách điều trị

2. Nguyên tắc lựa chọn cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Đau vai gáy gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu. Nên việc tìm kiếm phương pháp giúp cải thiện tình trạng này là cần thiết.

Đối với trường hợp xuất phát từ bệnh lý thì mẹ bầu cần tới gặp bác sĩ để được xây dựng phác đồ điều trị phù hợp. Đối với những trường hợp còn lại bà bầu có thể áp dụng một số phương pháp tự chăm sóc. Nhưng cần dựa trên nguyên tắc là đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi đồng thời tạo thuận lợi cho bà bầu. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ kê đơn thuốc cho bà bầu trong trường hợp bất khả kháng. Những biện pháp không dùng thuốc và cách giảm đau vai gáy tại nhà sẽ được ưu tiên.

3. Hướng dẫn 8 cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Nếu thắc mắc bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao hãy cùng tham khảo 8 phương pháp dưới đây. Đa số các biện pháp đều có thể thực hiện tại nhà, giúp mẹ bầu tiết kiệm thời gian, công sức và chi phí. Tùy từng thể trạng và tình trạng cơn đau mà bạn có thể áp dụng một hoặc một số cách được nêu dưới đây.

3.1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ tạo dựng nền tảng sức khỏe tốt, góp phần tạo dựng thai kỳ khỏe mạnh. Trong trường hợp, bị đau vai gáy, ngoài việc xây dựng thực đơn cân bằng, bà bầu cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin E, K, C… Chúng có nhiều trong cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, sữa… Chúng giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, kích thích cơ thể tự làm lành tổn thương.

Bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu canxi

3.2. Sử dụng giấm táo

Để giảm đau vai gáy cho phụ nữ mang thai có thể sử dụng giấm táo. Trong thành phần của giấm táo có chứa các chất chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ. Từ đó giúp giảm đau viêm tại vai gáy. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bà bầu chỉ cần làm sạch vai gáy. Sau đó ngâm bông gòn vào giấm táo rồi đắp nên vùng bị đau trong 20 phút.

Giấm táo có thể giảm đau vai gáy cho bà bầu

3.3. Thiết lập tư thế đúng

Tạo dựng tư thế đúng sẽ giúp giảm áp lực lên vùng vai gáy. Không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu. Khi ngồi cần tránh ngửa cổ ra phía sau hoặc cúi cổ quá thấp. Nên giữ tư thế thẳng lưng và cổ khi ngồi. Khi nằm không nên kê gối quá cao, độ cao khuyến cáo là 10cm. Nếu ngồi để xem tivi hãy tựa vào ghế và hơi ngửa đầu vào thành ghế.

3.4. Cách giảm đau vai gáy cho bà bầu bằng dụng cụ hỗ trợ

Để hỗ trợ tư thế ngồi, nằm nhằm giảm bớt áp lực lên vùng vai gáy, bà bầu có thể sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ. Đó có thể là nệm chèn hai bên khi ngủ, gối chữ U, gối chữ C dành riêng cho bà bầu. Đối với những người ngồi lâu hãy dùng gối để lót phần lưng và vai gáy. Bà bầu cũng có thể dùng đai nâng đỡ bụng vào những tháng cuối thai kỳ để cải thiện tư thế khi vận động.

Bà bầu có thể dùng gối chữ U khi ngủ

3.5. Chườm giảm đau vai gáy cho bà bầu

Chườm nóng, chườm lạnh cũng là cách trị đau vai gáy cho bà bầu khá phổ biến. Nó sẽ giúp giảm áp lực lên khớp và dây thần kinh có liên quan, giảm đau viêm, đồng thời tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.

– Chườm lạnh: Sử dụng khăn mềm bọc đá hoặc chai nước đá để chườm lên vùng vai gáy trong vòng 10 – 15 phút. Không nên để da tiếp xúc trực tiếp với đá và không nên chườm liên tục để tránh bị nhiễm lạnh.

– Chườm nóng: Sử dụng khăn ấm, túi chườm để chườm lên vị trí đau trong 15 phút. Mẹ bầu cần chú ý tới nhiệt độ để tránh bị bỏng.

!!! Hiệu quả tức thì nhờ áp dụng chữa đau vai gáy của người Nhật

3.6. Thủy trị liệu

Chữa đau vai gáy cho bà bầu bằng thủy trị liệu nghe có vẻ khá mới lạ đối với nhiều người. Thực chất đây là cách dùng nước tác động vào vùng vai gáy để làm giảm cảm giác đau tại chỗ. Để áp dụng biện pháp này, bà bầu có thể tìm tới các cơ sở vật lý trị liệu uy tín.

Tuy nhiên có cách đơn giản hơn đó là sử dụng nước ấm từ vòi hoa sen để tác động tới vùng vai gáy trong lúc tắm. Hoặc mẹ bầu có thể ngâm mình, bao gồm cả vùng vai gáy trong bồn nước ấm. Ngoài ra, bơi lội cũng có tác dụng giảm bớt cơn đau, tăng độ linh hoạt cho xương khớp.

Bơi lội là cách giảm đau vai gáy hiệu quả

3.7. Xoa bóp – Cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Bà bầu có thể thử cách giảm mỏi vai gáy bằng việc xoa bóp. Việc massage nhẹ nhàng vùng cổ vai sẽ giúp giảm áp lực, tăng cường tuần hoàn máu. Không chỉ khi đau, xoa bóp cổ vai gáy có thể được thực hiện hàng ngày sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Phụ nữ có thai nên nhờ chồng hoặc người thân xoa bóp giúp.

Bạn có thể tham khảo cách xoa bóp cho người bị đau vai gáy trong video dưới đây. Tuy nhiên, để đảm bảo lựa chọn được cách xoa bóp an toàn cho bà bầu hãy hỏi ý kiến của bác sĩ.

3.8. Bài tập giảm đau vai gáy cho bà bầu

Một trong những cách giảm mỏi cổ vai gáy được khuyến khích là thực hiện một số bài tập đau vai gáy cho bà bầu. Nó sẽ giúp giảm đau, cứng cơ, tạo cảm giác thư giãn cho bà bầu. Hơn nữa, việc rèn luyện cơ thể đều đặn sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.

Bài tập chữa đau vai gáy với bóng tennis:

– Đứng thẳng, quay lưng vào tường.

– Đặt quả bóng tennis giữa phần vai gáy và tường.

– Ấn người vào tường rồi di chuyển cơ thể từ từ sao cho quả bóng được chuyển động khắp vùng bị đau.

Bài tập xoay cổ:

– Ngồi thẳng, mắt hướng về phía trước.

– Từ từ quay cổ sang bên trái hết mức có thể. Giữ tư thế trong 7 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu

– Lặp lại với bên phải.

– Thực hiện mỗi bên 3 lần.

Bài tập xoay tay:

– Đứng thẳng, chú ý giữ cổ và lưng thẳng

– Từ từ nâng hai tay lên cao. Sau đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 7 lần.

– Tiếp tục xoay theo chiều ngược lại 7 lần.

Bài tập xoay tay giảm đau vai gáy cho mẹ bầu

4. Lưu ý cho bà bầu

Để đảm bảo an toàn cũng như phòng tránh đau vai gáy, bà bầu cần lưu ý:

– Hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, đặc biệt là giảm đau vai gáy tại nhà. Nếu sau một thời gian áp dụng mà tình trạng không thuyên giảm hãy gặp bác sĩ để tìm ra cách điều trị hiệu quả hơn.

– Tạo dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Bữa ăn cần đầy đủ dưỡng chất, bổ sung protein, rau xanh và trái cây. Uống đủ nước. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nội tạng động vật và một số loại thức ăn có thể gây co bóp tử cung. Không uống rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga.

– Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Tăng cường vận động trong sinh hoạt hàng ngày. Sau khoảng 30 phút ngồi lâu hãy đứng dậy vận động, thư giãn cơ thể.

– Không xoay mạnh cổ, bẻ cổ, không mang vác nặng.

– Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.

– Khám theo dõi thai kỳ đúng lịch. Khi cơ thể xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào hãy thông báo ngay với bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc mà không có hướng dẫn của bác sĩ..

Những cách giảm đau vai gáy cho bà bầu trên đây chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ. Nếu cần tư vấn thêm các vấn đề có liên quan, đừng ngần ngại gọi tới tổng đài 0343 44 66 99  Chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

XEM THÊM

• Đau thần kinh tọa khi mang thai – Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý
• Tham khảo thông tin về tình trạng đau thần kinh liên sườn ở bà bầu
• Nguyên nhân gây đau mông khi mang thai