Cách giảm stress cho phụ nữ nhanh chóng, giúp xua tan căng thẳng

Stress, căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp tới cong việc, sức khỏe, làm giảm chất lượng cuộc sống của các chị em. Đâu là cách giảm stress cho phụ nữ nhanh chóng, mang lại hiệu quả tốt nhất?

1. Vì sao phụ nữ hay bị stress?

Stress (căng thẳng) là một vấn đề phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua. Đặc biệt, phụ nữ là đối tượng dễ bị ảnh hưởng và chi phối bởi cảm xúc nhất. Vì thế, họ thường hay bị stress hơn nam giới.

Vậy, nguyên nhân nào khiến phái yếu hay bị stress?

• Do phải đảm đương nhiều việc cùng một lúc: Người phụ nữ hiện đại không chỉ phải quán xuyến gia đình, chăm sóc, giáo dục con cái, đối nội đối ngoại… mà còn phải đảm đương các công việc ngoài xã hội, phát triển sự nghiệp.
• Do nội tiết tố thay đổi: Biến động nội tiết tố có thể tác động trực tiếp đến tâm trạng, cảm xúc và sức khỏe thể chất, khiến phụ nữ dễ cảm thấy căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi.
• Do thiếu dinh dưỡng: Phụ nữ thường hay ăn kiêng để giữ dáng dẫn đến suy nhược cả về thể chất và tinh thần.
• Do phụ nữ thường nhạy cảm hơn đàn ông: Suy nghĩ quá nhiều (overthingking) là một trong những lý do khiến chị em dễ stress.

Stress –  Tình trạng sức khỏe phổ biến hàng đầu trong xã hội hiện đại 

2. Những dấu hiệu stress ở nữ giới

Stress ở phụ nữ có thể biểu hiện qua nhiều cách khác nhau, từ thể chất đến tinh thần. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:

• Mệt mỏi: Cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm.
• Rối loạn lo âu: Thường xuyên lo lắng, bất an
• Thay đổi cảm xúc: Cảm thấy buồn bã, cáu gắt, dễ khóc.
• Đau đầu, nhức mỏi: Đau đầu căng thẳng, đau vai gáy, đau lưng…
• Rối loạn tiêu hóa: Ăn không ngon, đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.
• Giảm khả năng tập trung: Khó tập trung vào công việc, học tập.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc quá ít.
• Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh nặng.
• Các vấn đề về da: Mụn nhọt, eczema, sạm nám, tàn nhang…

 Mất ngủ kéo dài: – Triệu chứng điển hình khi nữ giới stress, căng thẳng 

3. Stress ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống, sức khỏe của phụ nữ?

Stress gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe, gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe tim mạch, sinh lý và khả năng sinh sản… của phụ nữ.

Tình trạng này còn có thể gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ cả trong gia đình và ngoài xã hội; thậm chí gây xung đột, cãi vã.

Stress làm giảm hiệu suất làm việc, gây khó khăn trong việc tập trung và đưa ra quyết định ở phụ nữ.

Tất cả những điều trên ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khiến chị em cảm thấy chán chường, u uất, không có năng lượng để làm việc và tận hưởng cuộc sống. Nhiều người còn nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí muốn tìm đến cái chết để giải thoát.

4. Cách giảm stress cho phụ nữ

Có nhiều cách giảm stress, lấy lại sự tĩnh tâm, cân bằng cho phái đẹp. Bạn có thể tham khảo những cách sau đây:

4.1 Yoga giúp giải tỏa căng thẳng

Kết hợp giữa các tư thế, hơi thở và thiền định, yoga giúp bạn thư giãn cơ thể, xoa dịu tâm trí và tìm lại sự cân bằng nội tâm.

Vì vậy, Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục đơn thuần. Đây còn là phương pháp tuyệt vời để giảm stress, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường sự tập trung.

Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não; giúp bạn tỉnh táo và tập trung, ngủ ngon hơn. Từ đó giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Yoga trị liệu mất ngủ – Thử ngay những bài tập sau

4.2 Thiền để tĩnh tâm

Thiền từ xa xưa đã được biết đến là một phương pháp hiệu quả trong việc thư giãn, giảm căng thẳng; cải thiện tinh thần bằng cách tập trung vào hơi thở.

Khi căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm của chúng ta hoạt động quá mức; gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, huyết áp tăng, căng cơ. Thiền giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm này, giúp cơ thể thư giãn.

Ngoài ra, thiền còn giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể; từ đó giảm cảm giác lo âu, căng thẳng.

4.3 Cách giảm stress cho phụ nữ: tập thể dục thể thao

Vì sao tập luyện thể dục thể thao là cách giảm stress tốt cho phụ nữ? Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra các endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư thái hơn.

Yoga là bộ môn thể dục thể thao tốt cho những người thường xuyên căng thẳng, áp lực

Khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Giấc ngủ cũng đến dễ dàng và ngon giấc hơn.

Đặc biệt, khi đạt được những mục tiêu trong quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân, tâm trạng cũng vì thế mà tốt lên.

4.4 Tạo dựng các mối quan hệ tích cực

Khi có hậu phương vững chắc từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp; chúng ta sẽ cảm thấy được yêu thương, an toàn và có động lực vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Bạn cũng có thể kết giao thêm bạn bè mới, mối quan hệ mới, những người có cùng sở thích hoặc quan điểm sống để cùng nhau chia sẻ.

4.5 Thực hiện những điều mình thích

Làm những điều mình thích là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả; giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Khi chúng ta dành thời gian cho những hoạt động mà mình yêu thích, não bộ sẽ giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy tự do và sáng tạo và yêu đời hơn.

4.6 Chăm sóc, làm mới bản thân

Chăm sóc, làm mới bản thân là cách tái tạo năng lượng và niềm vui hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu xem bản thân mình cần gì. Mua một vài loại thuốc bổ, kem dưỡng da, đồ trang điểm, váy áo… cho bản thân.

Không ngừng học hỏi, nâng cao kỹ năng để cảm thấy mình không bị tẻ nhạt, mình thực sự có giá trị.

4.7 Đọc sách hoặc tham gia một vài lớp học yêu thích

Đọc sách, tham gia lớp học ngôn ngữ, cắm hoa, một khóa học chuyên môn… có thể giúp bạn tìm thấy niềm vui. Biết đâu các mối quan hệ chất lượng cũng có thể được hình thành từ đây.

4.8 Đi du lịch

Trong điều kiện cho phép, hãy nuông chiều bản thân bằng một chuyến du lịch thư giãn. Khám phá những địa điểm mới, trải nghiệm văn hóa khác nhau hay đơn giản là thay đổi không gian nghỉ ngơi sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

4.9 Dọn dẹp, trang trí nhà cửa

Nhà cửa, không gian sống bừa bọn có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, rối bời, căng thẳng. Một không gian sống gọn gàng, ngăn nắp và đẹp mắt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Ngoài ra, trang trí nhà cửa là một cách tuyệt vời để bạn thể hiện cá tính và sự sáng tạo của mình. Hãy bắt đầu dọn dẹp từ những góc nho nhỏ, đừng cố gắng dọn dẹp toàn bộ cùng một lúc bởi có thể dẫn đến phản tác dụng. Vứt bớt đồ đạc không cần thiết và trang trí theo sở thích của mìn.h

4.10 Nghe nhạc – cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả

Âm nhạc có một sức mạnh kỳ diệu, có thể tác động trực tiếp đến tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, nghe nhạc là một trong những cách thư giãn và giảm stress hiệu quả nhất.

Âm nhạc có khả năng thay đổi tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Một bản nhạc vui tươi có thể giúp bạn cảm thấy phấn khởi và năng động hơn, trong khi một bản nhạc nhẹ nhàng, du dương lại giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

Cụ thể, những bản nhạc phù hợp giúp giảm nhịp tim và huyết áp, giải phòng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn tạm thời quên đi lo lắng, muộn phiền…

4.11 Trồng cây, làm vườn

Đây cũng có thể là cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả. Tất nhiên là trong trường hợp bạn yêu thích cỏ cây, hoa lá. Nếu không muốn, hãy bỏ qua gợi ý này để tìm đến một việc làm phù hợp với sở thích của bản thân hơn.

4.12 Chụp ảnh, xem lại album ảnh

Hồi tưởng lại những kỷ niệm trong quá khứ hoặc quãng thời gian tươi đẹp có thể giúp tâm hồn bạn được xoa dịu. Đa phần chúng ta đều cảm thấy vui vẻ, nhẹ nhõm khi xem lại album ảnh ngày còn nhỏ. Nếu bạn không còn giữ được chúng, hãy thử đến studio, trang điểm và ăn mặc thật đẹp để lưu lại những khoảnh khắc hiện tại của bản thân.

4.13 Chia sẻ với bạn bè, người thân

Khi rơi vào trạng thái chông chênh, chán nản, việc chia sẻ với người thân và bạn bè là vô cùng quan trọng. Điều đó có thể giúp bạn cởi bỏ nút thắt trong lòng, cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Đôi khi, chia sẻ cũng giúp bạn nhận được những lời khuyên hữu ích.

4.14 Học cách chấp nhận và tha thứ

Đôi khi quá cố chấp, không chịu suy nghĩ theo chiều hướng mới tích cực hơn có thể khiến bạn lâm vào bế tắc. Với các mối quan hệ, nên mở lòng và sống bao dung để bản thân cảm thấy vui vẻ và thanh thản hơn.

Ngoài những bí quyết trên, bạn có thể sử dụng thảo dược hỗ trợ tĩnh tâm, an thần. Đây là phương pháp an toàn, hiệu quả giúp hỗ trợ bớt lo âu, hạn chế căng thẳng, cho đầu óc thư thái, nhẹ nhàng hơn.

>>> XEM THÊM:

• Bí quyết giảm lo âu, an thần, tĩnh trí từ thảo dược tự nhiên
• Mát ngủ ở người trung niên : Tìm ngay giải pháp khắc phục
• 10 cách để “nói không” với mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều