3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tức thì - Dược Phẩm Tâm Bình
BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tức thì

30/09/19

Để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm, bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh nên kết hợp chế độ ăn uống và áp dụng 3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả sau.

Vai trò của các bài tập trong điều trị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm cột sống bị tổn thương, nhân đĩa đệm thoát ra ngoài gây chèn ép lên rễ thần kinh, khiến người bệnh đau nhức âm ỉ.

Khi bị thoát vị đĩa đệm, những cơn đau nhức khiến người bệnh ngại vận động. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, người bệnh nên lựa chọn những bài tập, vận động phù hợp để quá trình điều trị bệnh thuận lợi hơn. Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng sau đây:

  • Giúp làm giãn cơ, dây chằng và đĩa đệm cột sống. Những cơn đau sẽ giảm rõ rệt.
  • Tăng cường sức mạnh của cơ lưng, cơ mông,… giúp cột sống chắc khỏe hơn.
  • Giảm cân đối với người thừa cân, làm giảm bớt áp lực lên cơ thể.

    Bài tập thoát vị đĩa đệm

    Người bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện những bài tập phù hợp với thể trạng

Tùy vào tình trạng bệnh mà người bị thoát vị đĩa đệm lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình, tốt hơn hết hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bước vào luyện tập.

3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Bài tập chống đẩy khuỷu tay

Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức phần lưng. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp rồi đặt 2 khuỷu tay xuống sàn nhà. Tư thế gần giống như chống đẩy.
  • Từ từ kiễng ngón chân lên. Sau đó, nâng cơ thể của mình lên khỏi mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống (chú ý, giữ lưng thẳng). Hít thở nhẹ nhàng và lặp lại 10 lần.

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng có tác dụng giảm đau, giúp cột sống thư giãn. Ngoài ra, còn tăng cường sức mạnh cơ ở cổ tay, vai và bụng.

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối. Hướng lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập.
  • Tiếp theo, kéo cằm về phía ngực và cong phần cơ thể về phía trước.
  • Từ từ nâng vai khỏi mặt sàn với hai tay hướng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này 3 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập yoga với tư thế cây cầu

Bài tập này có tác dụng giảm đau nhức phần thắt lưng, giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng, tăng sức mạnh của cơ lưng. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối từ từ co lên. Tiếp theo, thu cằm xuống ngực để thư giãn phần gáy.
  • Thực hiện hít vào, nâng hông lên khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ lưng xuống.
  • Thực hiện những động tác này từ 6 đến 8 nhịp thở rồi dừng lại.

(Bài tập này không áp dụng cho người bị chấn thương ở cổ và lưng.)

Lưu ý khi thực hiện các bài tập

Vì vậy trước khi bắt đầu tập, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết bài tập và tư thế nào là phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Đồng thời, trong quá trình luyện tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả cao và tránh được những tổn thương không đáng có:

– Không nên thực hiện các động tác uốn, xoay cùng lúc. Điều này sẽ khiến cơn đau tăng lên.

– Tránh các động tác cúi đầu, gập lưng.

– Trước khi tập, bạn nên chú ý khởi động và làm nóng cơ thể, bắt đầu nhẹ nhàng với động tác đúng như hướng dẫn.

– Đừng chủ quan và nóng vội tập vì nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe.

– Giữ cân bằng cơ thể, luôn giữ lưng thẳng, tránh động tác khom người, cúi người.

– Trong thời gian tập, nếu thấy cơ thể có các dấu hiệu bất thường thì bạn nên ngừng việc luyện tập, nghỉ ngơi và đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

Bài tập gập bụng

Người bệnh nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện

Ngoài ra, người bệnh có thể tập luyện một số môn thể thao vừa sức như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Chú ý nên tập vừa phải, nhẹ nhàng và có thời gian nghỉ, tránh tập quá sức.

Với 3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm trên, hy vọng đã giúp cho người bệnh có thêm những thông tin hữu ích để điều trị hiệu quả căn bệnh này để bảo vệ sức khỏe của bạn nhé!

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
1
Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Thị Hằng Ths.Bs - TTƯT Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Xem thêm
Thấp diệu nang Tâm Bình

Thấp diệu nang Tâm Bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết khác

Top 5 bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ 09/04/20
Yoga được xem là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh tại nhà đơn giản, hiệu quả cho…
Thấp diệu nang Tâm Bình: 5+ lý do người dân tin dùng 07/04/20
Thấp diệu nang Tâm Bình được bào chế từ thảo mộc thiên nhiên, dựa trên bài thuốc cổ phương với…
3 cách điều trị phồng đĩa đệm “cứu nguy” cuộc đời bạn 26/08/19
Phồng đĩa đệm không phải là căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên nếu không được điều trị kịp thời cùng…
Giải đáp thắc mắc: Thoát vị đĩa đệm có chữa được không? 26/08/19
Thoát vị đĩa đệm có chữa được không, cần lưu ý gì trong quá trình điều trị? Đây là thắc…
Xem tất cả bài viết