Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm: NÊN HAY KHÔNG? Bác sĩ giải đáp

Luyện tập thể dục thể thao đúng cách giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh liên quan tới xương khớp và cột sống. Vậy tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không? Nếu có thì nên thực hiện bằng cách: đu, kéo hay treo? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

• [99% Người chưa biết] Đĩa đệm là gì, có cấu tạo và chức năng ra sao?
• [Vỡ đĩa đệm] – Tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất
• Chữa phồng đĩa đệm bằng diện chẩn có thực sự hiệu quả như lời đồn?

1. Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không?

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, xà đơn là môn thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng cường sức đề kháng, giúp xương khớp vận động linh hoạt, giảm căng thẳng… Đồng thời, hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan tới xương khớp và cột sống như: phồng lồi đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống.

Vậy tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không? Câu trả lời là có. Việc tập xà đơn đem lại hiệu quả khá tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên thực hiện phương pháp này khi ở giai đoạn nhẹ và quan trọng là tập luyện đúng cách theo chỉ định của chuyên gia.

2. 4 lợi ích từ việc tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm

Lợi ích của tập xà đơn

1.1. Giải tỏa áp lực lên cột sống

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập xà đơn thường xuyên giúp tăng cường vận động tại khu vực cột sống bị tổn thương. Từ đó, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng cho người thoát vị về gần như người bình thường.

1.2. Giảm đau nhức

Tập xà đơn đúng cách sẽ giúp giãn cơ, giảm sự kích thích từ rễ thần kinh, từ đó cải thiện triệu chứng đau nhức, co cứng cơ.

1.3. Giúp đĩa đệm căng phồng trở lại

Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Nhờ đó, bộ phận đĩa đệm được căng phồng trở lại, qua đó các chất dinh dưỡng được lưu thông dễ dàng tới đĩa đệm.

1.4. Lấy lại sự cân bằng cột sống

Thực tế hàng ngày chúng ta phải hoạt động và thay đổi nhiều tư thế. Trong đó có rất nhiều tư thế thực hiện quá lâu, ảnh hưởng không nhỏ tới cột sống. Việc tập xà đơn giúp lấy lại sự cân bằng của cột sống, nhất là vùng cổ và thắt lưng.

Có thể nói, việc tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm là hoàn toàn có lợi. Vì vậy, người bệnh nên dành thời gian luyện tập hằng ngày.

2. 2 Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

2.1. Bài tập đơn giản cho người mới

Bài tập này có cường độ nhẹ, giúp thả lỏng và thư giãn gân cốt phù hợp cho người chưa có kinh nghiệm tập xà đơn hoặc thể lực bị hạn chế.

Bài tập đơn giản

Các bước thực hiện như sau:

• Thanh xà được lắp ở vị trí chắc chắn, phù hợp với chiều cao của bạn. Nếu có điều kiện, bạn nên lắp thanh xà có thể tùy chỉnh độ cao ngay tại nhà.
• Dùng một chiếc ghế hoặc bục kê bên dưới để nắm thanh xa chắc chắn. Đứng thẳng lưng, dùng hai tay nắm chặt thanh xa, khoảng cách tay rộng bằng vai.
• Di chuyển chân ra khỏi bục, tạo thành tư thế treo mình trên không. Cố gắng bám chắc thanh xà nhưng giữ tay thẳng, đồng thời toàn thân phải được thư giãn.
• Với người mới đầu tập hãy cố gắng treo mình chừng 10 giây. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập có thể tăng thời gian lên 45 giây đến 1 phút.
• Từ từ thả mình trở lại bục bên dưới, tay và toàn thân được thả lỏng chừng 30 giây.
• Thực hiện bài tập này tối đa 3 lần.

2.2. Hít xà đơn trị thoát vị đĩa đệm

So với bài tập cơ bản giới thiệu ở trên thì bài tập này là dạng nâng cao. Kết hợp tập xà đơn với hít xà, người bệnh sẽ giải tỏa áp lực đè nén lên thắt lưng, tăng sức bền cho bắp tay, đồng thời điều chỉnh nhịp thở.

Tập xà đơn kết hợp hit xà

Các bước thực hiện:

• Đứng trên bục hoặc ghế để nắm lấy thanh xà, khoảng cách 2 cánh tay mở rộng bằng vai. Hít thở sâu vài nhịp.
• Đu mình trên thành xà, dùng sức nhấc cơ thể lên cao, sao cho phần đầu quá thanh xà.
• Tuy vào khả năng của mình mà bạn có thể quyết định hít bao nhiêu lần. Theo khuyến cáo của các bác sĩ xương khớp, với người mới tập chỉ nên thực hiện 3-5 lần.
• Sau khi thực hiện xong, bạn đưa mình trở lại bục, thư giãn và thả lỏng người.

: Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

3. Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên trong và sau quá trình luyện tập người bệnh cần chú ý những điều sau để tránh hậu quả đáng tiếc xảy ra:

3.1. Thực hiện đúng tư thế

Thực hiện môn thể thao nào cũng phải đúng tư thế. Nếu không có thể dẫn tới chấn thương, tổn hại xương cột sống.

Với tập xà đơn, các chuyên gia yêu cầu người bệnh phải chú ý, cánh tay luôn được duỗi thẳng, thoải mái.

3.2. Không lắc lư khi đang đu xà

Bên cạnh việc thực hiện đúng tư thế, người bệnh còn chú ý không được lắc lư khi đang đu xà. Vì sao vậy? Giữ cơ thể không lắc lư khi đang treo mình trên xà giúp cột sống được cố định thẳng, tránh tổn thương bị đè nén.

3.3. Không nín thở khi tập xà

Tập xà đơn có tác dụng luyện tập sức chịu đựng của cơ thể. Vì vậy, thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Qúa trình hít thở đều đặn không chỉ giúp lưu thông máu mà còn thả lỏng tối đa và cân bằng cơ thể.

3.4. Chú ý cường độ tập

Thực tế bộ môn thể thao này mang lại lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn luyện tập hăng say. Nếu tập với cường độ cao có thể gây ra triệu chứng đau lưng, ảnh hưởng trực tiếp tới cột sống khiến cho tình trạng bệnh không những không thuyên giảm mà còn thêm trầm trọng.

Lời khuyên chỉ nên tập 3-4set/lần tập hoặc tuỳ theo tình trạng sức khoẻ và thực hiện với tần suất 3 lần một tuần.

>> Đừng bỏ lỡ: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng sóng cao tần(radio): Cách điều trị và lưu ý!

4. Lời khuyên của chuyên gia

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, để cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm, bên cạnh phương pháp điều trị như: thuốc tây, vật lý trị liệu, bài tập thể dục… người bệnh cần phải chú ý tới chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cụ thể:

• Bổ sung thực phẩm lành mạnh, giàu canxi, vitamin, khoáng chất tốt cho xương khớp;
• Không ngồi quá lâu, vận động cơ thể, đi lại sau 30 phút ngồi;
• Không mang vác vật nặng hoặc vận động quá sức;
• Giữ tư thế thoải mái khi ngồi, đứng, ngủ;
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh để hạn chế áp lực tác động lên cột sống và đĩa đệm;

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đọc đã biết được câu trả lời của “tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm nên hay không” và “cách tập xà đơn như thế nào cho phù hợp” Nếu còn băn khoăn về bệnh thoát vị đĩa đệm bạn có thể liên hệ tới hotline 0865344349 để được chuyên gia tư vấn, giải đáp.

XEM THÊM:

• Chữa thoát vị đĩa đệm bằng sóng cao tần(radio): Cách điều trị và lưu ý!
• 20+ bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm “cây nhà lá vườn”
• Mách bạn cách chữa thoát vị đĩa đệm không cần phẫu thuật