Rong kinh nên ăn gì kiêng gì? Đưa ngay thực phẩm này vào thực đơn!

Rong kinh là một trong những nỗi phiền toái của chị em. Tuy nhiên chị em có thể cải thiện tình trạng rong kinh bằng một chế độ ăn cân bằng. Vậy rong kinh nên ăn gì kiêng gì, đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

1. Chế độ ăn uống có cải thiện được rong kinh không?

Nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể cải thiện rong kinh.

Rong kinh là tình trạng kinh nguyệt kéo dài trên 7 ngày, lượng máu kinh ra nhiều và dai dẳng khiến chị em liên tục phải thay băng vệ sinh. Rong kinh không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của chị em phụ nữ như thiếu máu, mệt mỏi, uể oải, da dẻ nhợt nhạt, khó tính…

Vì vậy, để giảm rong kinh, nhiều chị em lựa chọn cách thay đổi chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống có thể góp phần cải thiện chứng rong kinh cũng như giảm tình trạng thiếu sắt, thiếu máu do rong kinh. Bên cạnh đó, nếu rong kinh do rối loạn nội tiết tố khi bổ sung thực phẩm bổ sung Estrogen còn giúp cân bằng nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Từ đó giảm rong kinh hiệu quả, bền vững.

Do đó, chị em nên biết cách bổ sung các loại thực phẩm để giảm rong kinh, giúp chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường cũng như cải thiện sức khỏe từ gốc.

2. Bị rong kinh nên ăn gì?

BỊ rong kinh nên ăn gì kiêng gì?

Để trả lời cho thắc mắc của chị em bị rong kinh nên ăn gì kiêng gì, chị em có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây.

2.1. Bị rong kinh nên ăn thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng để tạo hồng cầu, thành phần trong máu. Khi bị rong kinh có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, cơ thể sẽ giảm lượng sắt dự trữ dẫn đến không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Do đó, chị em bị rong kinh kéo dài, mất máu quá nhiều do rong kinh thường có biểu hiện thiếu máu như mệt mỏi, da xanh xao, choáng váng, đứng lên ngồi xuống đột ngột thường bị choáng váng, chóng mặt…

Khi cơ thể thiếu sắt, chị em có thể bổ sung các thực phẩm như:

• Thịt đỏ, lòng đỏ trứng
• Các loại đậu
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt
• Hải sản
• Gan và nội tạng động vật

Tránh uống cà phê, rượu vang, trà vì có chứa polyphenol giảm khả năng hấp thụ sắt.

2.2. Rong kinh nên ăn thực phẩm giàu vitamin C tăng hấp thụ sắt

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu sắt, để tăng khả năng hấp thu sắt, chị em cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng để cơ thể hấp thu sắt, ngừa tình trạng thiếu máu do rong kinh. Vì thế, chị em nên thêm các loại hoa quả giàu vitamin C như:

• Trái cây họ cam, quýt
• Rau lá màu xanh đậm
• Ớt chuông
• Dâu tây, nam việt quất, phúc bồn tử,…

2.3. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6

Có thể bổ sung vitamin B6 trong chế độ ăn

Vitamin B6 nằm trong nhóm vitamin nhóm B, là thành tố cần thiết để xây dựng tế bào hồng cầu trong máu, bù đắp lại lượng máu thiếu hụt do rong kinh kéo dài. Việc bổ sung vitamin B6 cũng góp phần giảm chứng mệt mỏi do thiếu máu.

Bên cạnh đó, vitamin B6 có tác dụng điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt và các vấn đề kinh nguyệt khác, ốm nghén mang thai cũng như các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Các thực phẩm có chứa vitamin B6 như:

• Ngũ cốc, các loại đậu
• Các loại hạt sấy khô
• Các loại rau lá xanh, rau cải
• Gan động vật, thịt đỏ, trứng
• Dưa hấu, nước ép cà chua

2.4. Bị rong kinh nên ăn thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 có tác dụng làm loãng máu. Nếu kinh nguyệt kéo dài kèm theo các cục máu đông có thể hạn chế các cục máu đông, giảm tình trạng tắc kinh, đau bụng kinh.

Bên cạnh đó, cơ thể cần Omega-3 để tạo ra các tế bào chống viêm, giúp vùng kín khỏe mạnh.

Chị em có thể bổ sung Omega-3 từ các loại cá nước lạnh, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân hoặc viên uống bổ sung Omega-3 dùng theo đợt.

2.5. Rong kinh nên ăn gì? Tăng cường thực phẩm giàu magie

Magie hoạt động như chất giãn cơ nhẹ nên giúp giảm bớt các cơn co thắt tử cung cung dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều. Từ đó, magie có tác dụng giảm chảy máu trong kỳ kinh nguyệt đồng thời giảm căng thẳng, mất ngủ, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh như bốc hỏa ở những phụ nữ đang điều trị ung thư vú và không thể sử dụng hormone.

Các thực phẩm có chứa nhiều magie chị em nên đưa vào thực phẩm như:

• Socola đen
• Bơ, các loại hạt
• Các loại đậu, đậu phụ và chế phẩm từ đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại cá béo
• Chuối

2.6. Bị rong kinh nên ăn các thực phẩm có chứa Estrogen thực vật

Nên ăn thực phẩm có chứa Phytoestrogen (Estrogen thực vật)

Estrogen thực vật là các loại thực phẩm có chứa hoạt chất cấu trúc tương tự như Estrogen trong cơ thể. Estrogen thực vật giúp cân bằng và điều hòa nội tiết tố.

Trường hợp bị rong kinh do rối loạn nội tiết tố, chị em có thể tham khảo các loại thực phẩm bổ sung Estrogen thực vật như:

• Các loại đậu, đặc biệt mầm đậu nành có hàm lượng Isoflavone cao
• Các loại hạt khô, hoa quả sấy
• Rau củ quả như các loại rau họ cải, súp lơ…
• Ngũ cốc, yến mạch
• Quả lựu, đào, tỏi…

Tham khảo ngay Top 20 thực phẩm bổ sung Estrogen an toàn cho sức khỏe

3. Rong kinh nên kiêng gì?

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, khi bị rong kinh chị em cũng cần kiêng khem một số thực phẩm sau:

3.1. Hạn chế ăn thức ăn, thức uống có đường

Đường không có lợi cho phụ nữ đang trong thời gian hành kinh.

Trước chu kỳ kinh, lượng hormone progesterone và estrogen tăng lên khiến lượng đường trong máu giảm xuống. Khi lượng đường trong máu giảm, não sẽ gửi tín hiệu để bổ sung đường và xảy ra cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên việc sử dụng đường quá nhiều khiến chị em bị tăng lượng đường huyết cũng như gây cảm giác buồn nôn, chóng mặt, đầy bụng.

Vì vậy chỉ nên sử dụng một lượng đường thích hợp.

3.2. Rong kinh nên hạn chế đồ dầu mỡ và muối

Trong thời gian hành kinh nên tránh đồ ăn có nhiều dầu mỡ và muối để tránh tình trạng cơ thể bị tích nước. Nên sử dụng các đồ ăn nhẹ nhàng, tránh các món chiên xào, dưa muối mặn, các món ăn nhiều gia vị.

3.3. Bị rong kinh nên kiêng gì? – Tránh đồ ăn lạnh

Đồ ăn lạnh hoặc có tính hàn khi bị rong kinh nên hạn chế và sử dụng đồ ăn có tính ấm để tăng cường lưu thông khí huyết, giảm đau bụng kinh. Các loại thức ăn lạnh cần được hâm nóng lại trước khi ăn.

Các món ăn có tính hàn như hải sản, cua đồng, ếch, sứa…

3.4. Tránh đồ uống có cồn, chất kích thích

Một chút rượu vang có thể giúp giảm chứng đau bụng kinh tuy nhiên đối với trường hợp rong kinh khi sử dụng nhiều đồ uống có cồn chất kích thích có thể tăng nặng bệnh. Hiệu quả điều trị rong kinh nếu chị em đang dùng thuốc có thể giảm nếu sử dụng rượu, bia, thuốc lá quá nhiều.

4. Uống gì cho kinh nguyệt ra nhiều hết rong kinh?

Uống gì giảm rong kinh cũng là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc. Bên cạnh các thực phẩm nên ăn khi rong kinh, chị em có thể kết hợp với các loại đồ uống như sau:

• Các loại trà gừng, trà quế, trà hoa cúc giúp giảm lượng máu kinh hàng tháng, giảm đau bụng kinh và góp phần điều hòa kinh nguyệt
• Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách giúp chị em không quá mệt mỏi trong mỗi kì kinh hàng tháng
• Uống cao ích mẫu trị rong kinh. Đây là bài thuốc dân gian có tác dụng trị rong kinh hiệu quả
• Uống cây nhọ nồi trị rong kinh vì trong nhọ nồi có tác dụng cầm máu tốt
• Uống thuốc trị rong kinh nếu tình trạng rong kinh kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chị em có thể tham khảo các loại thuốc trị rong kinh TẠI ĐÂY!!!

5. Lưu ý chế độ dinh dưỡng khi bị rong kinh

Chị em nên chú ý đế chế độ ăn uống của mình trong những ngày rong kinh

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, khi bị rong kinh chị em nên chú ý chế độ ăn uống lành mạnh. Nên bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe và lựa chọn các loại thực phẩm sạch, an toàn.

Ngoài ra, chị em cần:

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất như chất béo, chất xơ, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất
• Chế biến đảm bảo an toàn, ăn chín uống sôi
• Tránh những món ăn lạnh, gỏi, tái sống
• Uống đầy đủ nước mỗi ngày

Bên cạnh đó, nếu rong kinh kéo dài, chị em nên chủ động thăm khám điều trị.

Trên đây là một số thông tin rong kinh nên ăn gì kiêng gì, nếu có thắc mắc nào chị em liên hệ hotline 0343446699 để được tư vấn giải đáp.

XEM THÊM:

• Đau bụng kinh nên ăn gì kiêng gì? Tìm hiểu ngay
• Top 12 thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh 
• Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì kiêng gì? Phụ nữ cần biết