Bí quyết chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh – 6 điều cần lưu ý

Ở độ tuổi 40-50, nhiều chị em gặp phải tình trạng “khủng hoảng” bởi sự xuống dốc về sức khỏe, nhan sắc, sinh lý. Dưới đây là một số kiến thức cần thiết giúp chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh.

1. Tiền mãn kinh ở nữ giới là giai đoạn nào?

Tiền mãn kinh là thời kỳ chuyển tiếp, trước khi nữ giới bước vào tuổi mãn kinh (mãn kinh là 1 năm sau khi kinh nguyệt tắt hoàn toàn). Thông thường, độ tuổi tiền mãn kinh sẽ ở phụ nữ trong khoảng 40-50 tuổi. Có người thời kỳ này ngắn hoặc dài hơn tùy vào đặc điểm sinh học.

Đặc điểm điển hình của thời kỳ tiền mãn kinh là sự suy giảm chức năng buồng trứng; từ đó dẫn đến suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Một số người bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sớm hơn bình thường, nguyên nhân có thể do:

• Tiền mãn kinh sớm do di truyền
• Do áp dụng các biện pháp can thiệp sinh sản, đặc biệt là kích trứng dẫn đến nhiều trứng rụng cùng lúc.
• Do đã cắt bỏ tử cung hoặc buồng trứng
• Người đã trải qua các đợt điều trị ung thư
• Do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh; đặc biệt là thói quen hút thuốc lá.

2. Những vấn đề gặp phải giai đoạn tiền mãn kinh

Sự suy giảm estrogen giai đoạn tiền mãn kinh dẫn đến hàng loạt các hệ lụy. Dưới đây là những vấn đề thường gặp nhất; ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm trạng, nhan sắc, khả năng tình dục của các chị em:

2.1 Rối loạn kinh nguyệt

Nội tiết tố estrogen ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng ở nữ giới. Thời gian rụng trứng thất thường dẫn đến những rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Kỳ kinh có thể đến sớm hoặc muộn hơn, số ngày hành kinh nhiều hơn hoặc ít hơn; tháng có kinh 2 lần; lượng máu kinh cũng có thể bất bình thường… Cùng với đó là hiện tượng cường kinh, thống kinh, xuất hiện những cục máu đông trong máu kinh…

2.2 Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm

Theo thống kê, có đến 75% phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải các cơn bốc hỏa, nóng ran từ phần ngực hất lên đỉnh đầu; tim đập nhanh, vã mồ hôi đêm. Nguyên nhân của tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm là do sự rối loạn trung tâm điều nhiệt; gây nên bởi sự suy giảm nội tiết tố estrogen.

2.3 Khó ngủ giai đoạn tiền mãn kinh

Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể bất thường vào ban đêm có thể là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Khó ngủ, ngủ không say giấc nếu kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể; khiến chị em uể oải, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

2.4 Cáu kỉnh, tâm trạng thất thường

Nhiều phụ nữ tiền mãn kinh thừa nhận họ hay nổi nóng, mất kiểm soát bản thân; căng thẳng, stress kéo dài. Có trường hợp còn bị trầm cảm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.

Bên cạnh sự thay đổi hormone, những biến động về sức khỏe, nhan sắc cũng có thể là lý do ảnh hưởng đến tâm trạng của chị em.

2.5 Trí nhớ giảm

Tình trạng quên quên, nhớ nhớ ở phụ nữ tuổi trung niên là rất phổ biến. Có người trí nhớ giảm ngay từ giai đoạn sau sinh do estrogen sụt giảm, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Trí nhớ giảm khiến khả năng làm việc, tập trung giảm, gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh.

2.6 Đau xương khớp, loãng xương

Một trong những vấn đề gặp phải của chị em trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh là mật độ xương giảm. Theo các chuyên gia y tế, estrogen có nhiệm vụ gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Nồng độ estrogen giảm dẫn đến xương khớp yếu, loãng xương và nhiều vấn đề về xương khớp khác.

2.7 Giảm ham muốn, khô hạn ở phụ nữ tiền mãn kinh

Nội tiết tố thay đổi gây ra nhiều vấn đề ở phụ nữ tiền mãn kinh, trong đó có khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục. Lúc này, chất dịch bôi trơn âm đạo và thành âm đạo giảm tiết dẫn đến khô hạn. Bên cạnh đó, độ đàn hồi và độ dày của âm đạo cũng giảm; gây khó khăn, đau rát khi quan hệ.

2.8 Da khô nám, xuất hiện nhiều nếp nhăn

Một trong những trăn trở hàng đầu của chị em phụ nữ tiền mãn kinh là da dẻ khô ráp, sạm nám. Thời kỳ này, estrogen suy giảm dẫn đến quá trình tổng hợp collagen và khả năng giữ nước dưới da giảm. Song song đó là sự tăng sinh hắc tố melanin gây nên các đốm tàn nhanh, nám da, khiến chị em kém tươi tắn.

3. Bí quyết chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh

Để hạn chế những triệu chứng khó chịu giai đoạn tiền mãn kinh; đồng thời giúp nhan sắc tươi tắn, trẻ trung hơn, nữ giới có thể tham khảo các gợi ý sau đây:

3.1 Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Muốn có sức khỏe tốt, nữ giới tuổi trung niên cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì các khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein; cần bổ sung thêm rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp vitamin cho cơ thể.

Đặc biệt, các chị em nên sử dụng mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành để bổ sung estrogen thực vật; bù đắp lượng hormone suy giảm. Hạn chế đồ ăn mặn, đồ chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh bởi chúng không có lợi cho sức khỏe.

3.2 Kiểm soát tốt cân nặng

Tăng cân dẫn đến thừa cân tuổi tiền mãn kinh là vấn đề gặp phải của không ít chị em. Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến thân hình mất đi sự thon gọn, quyến rũ. Đây còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý, gây hại cho sức khỏe (như bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, xương khớp…).

Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất đường bột, chất béo, nữ giới nên tăng cường vận động để tiêu hao calo, phòng tránh tình trạng dư cân.

3.3 Bổ sung estrogen, tăng cường nội tiết tố

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Hằng, vấn đề mấu chốt dẫn đến suy giảm sức khỏe và nhan sắc của chị em phụ nữ trung niên là do thiếu hụt estrogen. Vì vậy, các chị em cần áp dụng các phương pháp tăng estrogen tự nhiên để làm chậm quá trình suy giảm.

Để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm chứa phytoestrogen (estrogen thực vật); và tiền tố estrogen như mầm nành, hạt lanh, hạt vừng, các loại rau họ cải, quả đào…

Đặc biệt, chị em có thể tham khảo sử dụng Sâm tố nữ. Đây là dược liệu có hoạt tính sinh học tương tự estrogen rất mạnh; mang lại hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ tăng cường nội tiết, gìn giữ tuổi xuân cho phái đẹp.

3.4 Thường xuyên thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả; giúp chị em có vóc dáng thon gọn. Thói quen này còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện lưu thông máu; giúp da hồng hào, trẻ đẹp…

Ngoài ra, việc tập luyện các môn thể thao yêu thích còn giúp nữ giới thêm năng động, tâm trạng hứng khởi, yêu đời hơn.

3.5 Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ giúp chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh

Sự suy giảm chức năng các bộ phận trong cơ thể theo tuổi tác dẫn đến sức khỏe giảm là quy luật tất yếu. Vì thế, khi đến độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, collagen, glucosamin, Omega-3. Đặc biệt là các sản phẩm tăng cường nội tiết… để làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế bệnh tật.

3.6 Khám sức khỏe định kỳ

Hồi còn trẻ, có thể bạn bẵng đi việc thăm khám sức khỏe đến vài năm. Tuy nhiên, đến tuổi trung niên, cần khám tổng quát mỗi năm ít nhất 1 lần để tầm soát bệnh tật. Việc phát hiện bệnh càng sớm càng tăng khả năng chữa trị triệt để, tăng chất lượng cuộc sống, gia tăng tuổi thọ.

Trên đây là những lời khuyên giúp chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh. Các chị em nên áp dụng để giảm thiểu những nỗi lo về sức khỏe, đồng thời giúp nhan sắc tươi nhuận, trẻ trung hơn.

XEM THÊM:

• Bí quyết chăm sóc sức khỏe, giữ gìn nhan sắc cho phụ nữ tiền mãn kinh
• Bật mí 12 cách chữa khô hạn tại nhà cho phụ nữ tiền mãn kinh
• Rối loạn kinh nguyệt, tháng có kinh 2 lần – Có sao không?