Gợi ý 16+ cách chống lão hóa da hiệu quả cho chị em phụ nữ
Kiểm tra đơn hàng Tuyển dụng
  • vi
  • en
  • NỘI TIẾT TỐ NỮ

    Gợi ý 16+ cách chống lão hóa da hiệu quả cho chị em phụ nữ

    Tham vấn y khoa: Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

    Biên tập viên: Vũ Thị Hương

    23/09/22

    Nhan sắc, ngoại hình bên ngoài là điều rất quan trọng với chị em phụ nữ. Và điều dễ nhận thấy nhất chính là sự thay đổi làn da của chị em. Sau tuổi 30, làn da bắt đầu trở nên lão hóa, lâu dần chị em sẽ nhận thấy sự thay đổi như da khô ráp hơn, sần sùi, xuất hiện các nếp nhăn, da cảm giác đàn hồi kém. Vậy có những cách nào để chống lão hóa da tại nhà một cách hiệu quả, Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng sẽ giải đáp qua bài viết dưới đây.

    5/5 - (1 bình chọn)

    1. Vì sao cần chống lão hóa da cho chị em phụ nữ

    vì sao cần chống lão hóa da

    Da luôn cần được bảo vệ và chống quá trình lão hóa.

    Các chuyên gia chỉ ra, khoảng 20 tuổi cơ thể bắt đầu giảm sản xuất collagen, đến năm 25 tuổi da bắt đầu lão hóa nếu không được chăm sóc cẩn thận. Da lão hóa trở nên mỏng, nhợt nhạt, các đốm sắc tố xuất hiện nhiều hơn. Ngoài ra, những thay đổi trong mô liên kết làm giảm sức mạnh và độ đàn hồi da. Các mạch máu ở lớp hạ bì trở nên mỏng hơn dẫn đến dễ bầm tím, chảy máu dưới da (thường gặp ở tuổi già, bị xuất huyết dưới da).

    Bên cạnh đó, các tuyến bã nhờn ngày càng tiết ít dầu hơn, đặc biệt sau thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố Estrogen suy giảm khiến da khó giữ ẩm gây khô và ngứa. Lớp mỡ dưới da mỏng đi nên khả năng giữ nhiệt giảm, tăng nguy cơ tổn thương da và giảm khả năng duy trì nhiệt độ cơ thể.

    Việc da tự lão hóa hồi phục chậm hơn so với bình thường, khiến việc làm lành các tổn thương chậm hơn đến 4 lần. Do đó, để tránh nguy cơ lão hóa da sớm hoặc phòng ngừa tình trạng lão hóa, chị em nên chủ động chăm sóc da dẻ và sức khỏe tổng thể. Mặc dù không thể đảo ngược quy trình lão hóa da trong cơ thể nhưng phòng ngừa sớm chính là chìa khóa để làn da khỏe mạnh, lão hóa chậm hơn.

    Vậy có những cách chống lão hóa da tại nhà nào hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu ngay.

    2. Top 16+ cách chống lão hóa da hiệu quả chuyên gia khuyên thực hiện

    cách chống lão hóa da

    Có nhiều cách ngăn ngừa lão hóa da chị em có thể tham khảo.

    Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, việc chống lão hóa da không chỉ mang lại cho chị em làn da khỏe mạnh mà còn giúp chị em thêm tự tin hơn trong cuộc sống, mang lại sắc đẹp rạng ngời hơn. Chị em có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:

    2.1. Dùng kem chống nắng mỗi ngày chống lão hóa da

    Kem chống nắng có tác dụng ngăn ngừa tia cực tím gây hại cho da. Nếu không bảo vệ da, các tia cực tím xâm nhập qua da phá vỡ cấu trúc tế bào, gây nên các nếp nhăn, tăng tình trạng sạm nám cũng như tăng nguy cơ lão hóa da sớm và ung thư.

    Bạn nên lựa chọn các loại kem chống nắng thích hợp cho làn da. Tùy thuộc vào làn da của bạn thuộc da dầu, da khô hay da hỗn hợp, da nhạy cảm, cần lựa chọn đúng loại để tránh gây tổn thương trực tiếp cho da.

    Ngoài ra, cần chọn kem chống nắng với tiêu chí:

    • Chỉ số chống nắng SPF ít nhất là 30 hoặc cao hơn
    • Lựa chọn các loại kem không thấm nước khi phải ra ngoài hoạt động nhiều
    • Kem chống nắng cần thoa trước khi ra nắng 30 phút, lặp lại sau mỗi 2 giờ
    • Nên thoa với một lượng vừa phải, tránh bôi quá dày có thể làm bít lỗ chân lông dưới da
    • Không nuốt kem chống nắng
    • Sau khi sử dụng kem chống nắng cần tẩy trang cẩn thận

    2.2. Che chắn cẩn thận khi ra ngoài phòng lão hóa da

    Ngoài thoa kem chống nắng, chị em cần bảo vệ làn da của mình bằng cách chủ động mặc quần áo dài, mũ rộng vành, khẩu trang, kính mắt, mũ… Nên dùng các loại vải có chỉ số chống nắng (UPF 40+) cũng như sợi vải dày, tối màu, vải có độ bóng để ngăn ngừa sự hấp thụ tia UV.

    Các loại vải màu sáng có khả năng phản xạ tia cực tím từ ánh mặt trời tốt hơn so với vải tối màu. Tuy nhiên các loại vải tối màu giúp hấp thụ nhiệt và biến đổi thành nhiệt lượng có thể chống tia cực tím tốt hơn. Người mặc có cảm giác mặc áo tối màu nóng hơn.

    2.3. Sử dụng retinoid chống lão hóa da

    retinoid chống lão hóa da

    Retinoid có nguồn gốc từ vitamin A, đây là một trong những thành phần chống lão hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Chúng còn có tên gọi khác là retinol, giúp tăng sản xuất collagen giúp da căng mọng.

    Retinoid cũng khuyến khích tái tạo da, thúc đẩy tạo mạch máu mới, cải thiện vẻ ngoài và cấu trúc tổng thể của da.

    Có 6 loại retinoid, mỗi loại có hiệu lực khác nhau bạn có thể tham khảo để điều trị tình trạng da lão hóa có nếp nhăn. Chị em có thể lựa chọn các sản phẩm có thành phần này để chống lão hóa da tại nhà. Tuy nhiên nên thử từ loại nhẹ nhất và nâng dần mức độ khi da đã thích nghi.

    Loại retinoid Mô tả cụ thể
    Retinyl palmitate Là retinoid OTC ít tác dụng nhất, cân nhắc lựa chọn cho làn da nhạy cảm, quá khô và ít nếp nhăn.
    Retinaldehyde Retinoid OTC mạnh hơn retinol, phù hợp với làn da nhạy cảm, mỏng manh.
    Retinol Thành phần tiêu chuẩn được tìm thấy trong các sản phẩm retinoid OTC.
    Tretinoin Retinoid mạnh chỉ bán theo đơn, cân nhắc nếu đã dùng thử retinol và cần tìm giải pháp chống lão hóa mạnh hơn.
    Tazarotene Retinoid mạnh nhất, chỉ bán theo đơn. Nếu da dung nạp tốt có thể sử dụng.
    Adapalene Retinoid OTC đầu tiên được FDA chứng nhận điều trị mụn trứng cá.

    >>> Tìm hiểu thêm: Top 15+ kem trị nám da chị em tin dùng trên thị trường

    2.4. Dưỡng ẩm thường xuyên để da được căng bóng

    Kem dưỡng ẩm da giống như một loại nước uống cho da mặt, chúng giúp cấp ẩm và nuôi dưỡng da. Điều này rất quan trọng khi làn da bắt đầu lão hóa, trở nên khô ráp dễ bị nếp nhăn. Việc dưỡng ẩm giúp:

    • Ngăn ngừa tình trạng da khô ráp
    • Làm chậm quá trình lão hóa da
    • Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn
    • Bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài
    • Ngăn ngừa kích ứng da
    • Kiểm soát dầu thừa

    Nghiên cứu chỉ ra, kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và vitamin C đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa nếp nhăn hình thành hoặc hằn sâu hơn.

    Bạn nên thoa kem dưỡng ẩm ít nhất 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Đây là cách chống lão hóa da tại nhà hiệu quả và nên thực hiện hàng ngày để làn da mướt và đủ ẩm hơn.

    2.4. Chống lão hóa da bằng cách uống đủ nước

    Uống nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nước cũng giúp làn da khỏe mạnh và ngậm nước, đủ độ ẩm từ bên trong.

    Theo nghiên cứu năm 2015 tiến hành trên một nhóm phụ nữ khỏe mạnh, các nhà khoa học đã xác định uống nhiều nước tác động tích cực đến sinh lý da.

    2.5. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin

    bổ sung thực phẩm giàu vitamin

    Vitamin giúp da chắc khỏe.

    Chế độ ăn uống như thế nào sẽ phản ánh chính xác lên làn da của bạn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra thói quen ăn uống có liên quan đến nếp nhăn trên khuôn mặt, đặc biệt đối với phụ nữ. Theo đó, những người ăn nhiều thịt đỏ, đồ ăn nhẹ không lành mạnh có xu hướng có nhiều nếp nhăn hơn so với phụ nữ thường xuyên ăn trái cây.

    Thực phẩm này có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa giúp cải thiện độ đàn hồi da, bảo vệ da khỏi những tổn thương và lão hóa sớm. Ngoài ra, nên lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin A, E, C tốt cho da. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm và đồ uống như:

    • Trà xanh
    • Dầu oliu
    • Cá hồi
    • Lựu
    • Hạt lanh
    • Bưởi, cam và các loại quả có múi
    • Dâu tây, việt quất, nam việt quất, mâm xôi…
    • Rau củ đặc biệt là cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh, ớt chuông, bông cải xanh

    2.6. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích

    Trong thuốc lá có chứa chất độc hại như nicotin, làm giảm độ săn chắc, khiến da xỉn màu nhanh hơn, gây nên tình trạng da già trước tuổi. Propylene glycol trong thuốc lá điện tử không chỉ gây khô miệng, khô họng mà còn khiến da bị khô, dễ gây ra mụn trứng cá.

    Đồ uống có cồn lấy đi lớp dầu tự nhiên của cơ thể khiến mất đi lớp nhờn dây khô da, da dễ mẩn cảm và viêm hơn.

    Vì vậy bạn nên hạn chế đồ uống có cồn, thuốc lá.

    2.7. Hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột chống lão hóa da

    Carbohydrate trong các loại thực phẩm như bánh mì, khoai tây đã qua tinh chế có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, phá hủy các sợi protein trong da. Protein, collagen và elastin là những hợp chất giúp da liên kết với nhau nhưng khi carbohydrate bám vào các sợi protein khiến chúng yếu đi và đứt gãy. Từ đó khiến da bị chảy xệ, già nua. Quá trình này gọi là “glycation”.

    Vì vậy, bạn nên hạn chế các sản phẩm giàu tinh bột đã qua tinh chế như bánh mì, bánh quy, bánh nướng, bánh kem, mì ống… Chỉ nên lựa chọn các sản phẩm nguyên cám.

    2.8. Tránh ăn đồ ngọt, bánh kẹo làm mất đi collagen dưới da

    hạn chẻ đồ ngọt

    Thực phẩm nhiều đường khiến da nhanh lão hóa.

    Lượng đường trong máu dư thừa có thể gây nên phản ứng “glycation” khiến da bị lão hóa nhanh hơn, kém đàn hồi, nếp nhăn, chảy xệ và xỉn màu. Quá trình glycation diễn ra càng nhiều, da càng nhanh chóng xuống cấp, đặc biệt ở những người mặc tiểu đường vì khó kiểm soát lượng đường trong máu.

    Nghiên cứu chỉ ra, những người có mức đường huyết trong máu cao hơn trông sẽ già hơn so với những người luôn duy trì lượng đường huyết ổn định.

    2.9. Nằm ngửa khi ngủ giảm nếp nhăn

    Nhiều chị em thắc mắc ngoài những cách trên còn cách nào chống lão hóa da hiệu quả tại nhà hay không. Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng thì việc ngủ đúng tư thế cũng mang lại rất nhiều tác dụng trong đó giảm nếp nhăn trên da.

    Nhiều nghiên cứu chỉ ra tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến việc hình thành nếp nhăn. Theo đó, những người hay nằm nghiêng hoặc nằm sấp có thể làm tăng tốc độ hình thành nếp nhăn và làm biến dạng cơ mặt. Vì vậy, cách tối ưu là bạn nên nằm ngửa khi ngủ thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp.

    Nên lựa chọn các loại gối chất liệu mềm mại, phù hợp với da như lụa thay vì vải cotton vì chúng ít ma sát với da.

    2.10. Luôn giữ tâm trạng vui vẻ tránh cáu kỉnh lo lắng

    Các chuyển động lặp đi lặp lại như nheo mắt, cau mày, mím môi có thể gây ra các nếp nhăn nhiều hơn. Việc này sẽ khiến các cơ dưới da co lại, lâu dần trở thành nếp nhăn vĩnh viễn. Vì vậy bạn nên hạn chế các thói quen này đồng thời đeo kính râm hoặc kính cận (phù hợp với từng tình trạng) để chống lão hóa da hiệu quả.

    Nếu thấy mình thường xuyên cau có khó chịu bạn có thể thực hiện một số bài tập để quản lý căng thẳng như:

    • Tập hít thở sâu
    • Tập thể dục thường xuyên
    • Yoga
    • Thiền

    2.11. Tập thể dục thường xuyên duy trì sức khỏe làn da

    nên tập thể dục thường xuyên

    Thể dục là một trong những cách chống lão hóa da hiệu quả.

    Để làm chậm quá trình lão hóa da, một cách rất hữu hiệu chính là thường xuyên tập thể dục.

    Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện hệ tuần hoàn mà còn tăng cường miễn dịch. Đối với sức khỏe làn da, tập thể dục chống lão hóa một cách hiệu quả như:

    • Cải thiện lưu lượng máu để nuôi dưỡng tế bào
    • Loại bỏ các độc tố khỏi da
    • Giảm căng thẳng, từ đó giảm tình trạng da mụn, trứng cá, viêm da
    • Làm chậm quá trình lão hóa

    Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tùy theo thể trạng của mình dần nâng cao độ khó của các bài tập. Nên tập 5 buổi/tuần.

    2.12. Tiêm botox để trẻ hóa làn da

    Đây là một trong những phương pháp thẩm mỹ được nhiều chị em tìm kiếm để níu giữ làn da tươi trẻ. Đây là phương pháp xâm lấn tối thiểu lên trên da, hiệu quả trong việc làm giảm nếp nhăn tại trán, quanh mắt, miệng, cổ… Botox đã được FDA chấp thuận từ năm 2002 trong lĩnh vực làm đẹp, cụ thể điều trị thẩm mỹ cho các nếp nhăn từ trung bình đến nghiêm trọng giữa hai lông mày, khóe mắt.

    Lưu ý, botox không phải chất làm đầy, đây là liệu pháp tiêm hoạt chất botolinum, một loại vi khuẩn được tinh chế, có cơ chế làm tê tạm thời các cơ sau đó các cơ này được giãn ra, trở nên căng mịn hơn.

    2.13. Chống lão hóa da bằng cách bổ sung thực phẩm hoặc thức uống chứa collagen

    collagen chống lão hóa da

    Nên ăn và uống các thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể.

    Collagen là một phần quan trọng của làn da giúp tăng độ đàn hồi, giúp da trở nên căng bóng, giúp dưỡng ẩm da. Tuy nhiên, cấu trúc phân tử của collagen khiến cơ thể rất khó hấp thụ nên thường phải sử dụng dưới dạng phân mảnh như collagen peptide hoặc tripeptide.

    Có đến 11 đánh giá tập trung tác động của collagen trên da cho thấy, phụ nữ uống từ 3-10g collagen mỗi ngày trong vòng 69 ngày có thể cải thiện độ đàn hồi da và phản hứng hydrat hóa (bổ sung phân tử nước vào các hợp chất) của da.

    Bổ sung collagen còn thúc đẩy sản xuất protein elastin và fibrillin tốt cho da, hai thành phần làm nên độ săn chắc cho da.

    Bạn có thể lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu collagen hoặc thức uống, kem dưỡng có chứa collagen.

    >>> Xem thêm: Collagen cá tuyết – Dưỡng chất tuyệt vời cho làn da chảy xệ

    2.14. Nên tẩy tế bào chết hàng tuần

    Một trong những cách tiếp theo chống lão hóa da tại nhà hiệu quả là tẩy tế bào chết.

    Đây là bước quan trọng trong mọi quy trình chăm sóc da vì chúng giúp loại bỏ tế bào da chết và các tạp chất, giúp da mới được phát triển, tươi tắn bên trong, da trở nên sáng và mịn hơn.

    Đối với làn da trưởng thành, tẩy tế bào chết còn giúp làm sáng những vùng da xỉn màu, không đều màu và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

    Đối với làn da lão hóa, việc tẩy tế bào chết càng quan trọng hơn vì chúng giúp:

    • Cải thiện vẻ ngoài của da bằng cách loại bỏ tế bào chết và giúp da tươi trẻ từ bên trong
    • Giúp da trông mịn màng, trẻ trung
    • Giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn
    • Cải thiện làn da, giảm tình trạng xỉn màu, kém sắc
    • Thông thoáng lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn
    • Giúp hấp thụ các sản phẩm dưỡng da như kem dưỡng ẩm, serum tốt hơn
    • Giúp da khỏe mạnh hơn

    Do đó, bạn nên tẩy da chết ít nhất 2 lần mỗi tuần. Có 2 cách để tẩy da chết là: tẩy da chết vật lý (dùng các vật như bàn chải, cọ, mút, máy rửa mặt đầu lông cao su mềm chà xát lên da để loại bỏ tế bào chết) và tẩy da chết hóa học (dùng các thành phần như AHA, BHA để hòa tan các liên kết giữa tế bào da chết).

    2.15. Rửa mặt hai ngày một lần và sau khi bị đổ nhiều mồ hôi

    Mồ hôi vừa giúp dưỡng ẩm và làm mát da. Tập thể dục tiết ra mồ hôi được chứng minh tác dụng chống lão hóa, giúp tiêu diệt vi khuẩn trên da tuy nhiên lưu ý không nên để mồ hôi đọng lại trên da quá lâu vì chúng có thể gây nên tình trạng tắc nghẽn các lỗ chân lông do bã nhờn cũng được bài tiết thông qua các lỗ chân lông.

    Mô hôi cũng tiết ra ammoniac và ure, góp phần gây kích ứng da nếu đọng lại trong lỗ chân lông. Vì vậy bạn nên rửa mặt sạch sẽ sau khi bị đổ mồ hôi, giảm tạp chất bám trên da. Sau khi rửa mặt nên dùng toner (nước hoa hồng) không chứa cồn để cân bằng độ pH cho da.

    2.16. Không nên sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da

    Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại kem dưỡng da không rõ nguồn gốc xuất xứ, quy trình sản xuất không đảm bảo vệ sinh an toàn, tỉ lệ trộn chỉ ước chừng. Nhiều người vẫn gọi những sản phẩm này là kem trộn.

    Thành phần của kem trộn có chứa các loại vitamin E, aspirin, cortibion, becozym và corticoid. Ban đầu bạn có thể thấy các loại kem này có tác dụng dưỡng trắng da, da căng bóng rất nhanh nhưng về lâu dài có thể khiến da trở nên quá tải và yếu dần, bị kích ứng và nổi mụn.

    Đã có rất nhiều trường hợp da bị tổn thương nặng chỉ vì sử dụng kem trộn. Vì vậy, không nên sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ, có dấu hiệu bị kích ứng nên dừng lại.

    3. Lưu ý khi cần chống lão hóa cho da

    lưu ý khi cần chống lão hóa cho da

    Da nên được chăm sóc cẩn thận theo từng bước.

    Cũng theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, chống lão hóa da không phải chỉ thực hiện một hai lần là có kết quả. Quá trình cải thiện da cần thời gian dài, vì vậy chị em nên hình thành thói quen chăm sóc da khoa học để giảm tình trạng lão hóa da sớm. Cụ thể:

    • Nên có biện pháp chống lão hóa da sớm từ những năm 25-30 tuổi
    • Cân nhắc các sản phẩm phù hợp cho da của mình
    • Nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc
    • Uống nước thường xuyên để da được cấp nước
    • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài
    • Nếu phải trang điểm nên tẩy trang cẩn thận
    • Tránh căng thẳng, áp lực trong thời gian dài

    Trên đây là một số cách chống lão hóa da hiệu quả bạn nên áp dụng. Một làn da khỏe đồng nghĩa với một sức khỏe tốt. Chúc bạn thực hiện thành công. Nếu có thắc mắc nào vui lòng liên hệ qua hotline 0343446699 để được tư vấn giải đáp.

    XEM THÊM:

    Nguồn tham khảo

    Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

    Tham Vấn Y Khoa

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

    Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Gửi câu hỏi tư vấn





      Các bài viết khác

      Mách bạn 20+ thực phẩm bổ sung Estrogen an toàn cho sức khỏe 15/04/22
      Thực phẩm bổ sung Estrogen, giúp tăng nồng độ nội tiết tố, từ đó giảm các triệu chứng khó chịu…
      Top 13+ cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả dễ thực hiện 13/06/22
      Giảm đau lưng khi đến tháng bằng cách nào hiệu quả nhất và cần những lưu ý gì khi áp…
      Phân biệt đau bụng có thai và đau bụng kinh – Giống và khác nhau ra sao 06/06/22
      Rất nhiều chị em có thể bị nhầm lẫn các triệu chứng của đau bụng có thai và đau bụng…
      Nám da quanh miệng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 25/07/22
      Nhiều chị em đang gặp phải tình trạng nám da quanh miệng, miệng có xuất hiện những mảng đen nhỏ…
      Xem tất cả bài viết