TOP 9 bài tập chữa rối loạn tiền đình, hết quay cuồng, chóng mặt

Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị, thay đổi chế độ ăn uống thì luyện tập thể dục thể thao cũng mang lại tác dụng đáng kể đối với những người bị rối loạn tiền đình. Dưới đây là gợi ý những bài tập chữa rối loạn tiền đình đơn giản, hiệu quả, người bệnh có thể thực hiện tại nhà.

1. Bài tập chữa rối loạn tiền đình mang lại tác dụng gì?

Bên cạnh các phương pháp điều trị tích cực, bác sĩ chuyên khoa thường khuyên bệnh nhân áp dụng các bài tập chữa rối loạn tiền đình. Trên thực tế, các bài tập này mang lại nhiều tác dụng, trong đó rõ rệt nhất là giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, cụ thể là:

• Bài tập giúp giảm hoa mắt, chóng mặt, xay xẩm mặt mày
• Giúp cân bằng cơ thể, giảm tình trạng quay cuồng, giảm nguy cơ té ngã
• Tăng cường khả năng tập trung, tăng trí nhớ
• Giảm ù tai, nhức đầu
• Giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc…

Những bài tập phù hợp mang lại những tác dụng trên nhờ vào việc thúc đẩy phục hồi chức năng hệ tiền đình, kích thích hệ thống tiền đình hoạt động hiệu quả hơn; tăng cường sự kết nối giữa hệ thống tiền đình với các bộ phận khác của cơ thể, như mắt, tai, và cơ bắp; đồng thời giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi về tư thế và chuyển động.

Ngoài ra, các bài tập còn giúp nâng cao sức khỏe tổng quát, đặc biệt là chức năng hệ tim mạch; tăng sự dẻo dai cơ bắp, giảm stress, cải thiện các triệu chứng rối loạn lo âu…

2. TOP 9 bài tập chữa rối loạn tiền đình hiệu quả nhất

Đa phần những bài tập tốt cho tiền đình đều khá đơn giản, phù hợp với những người khả năng giữ thăng bằng kém. Tùy theo sức khỏe và thể lực của bản thân, bạn có thể tham khảo và lựa chọn duy trì những bài tập phù hợp.

2.1 Bài tập Epley

Liệu pháp Epley được áp dụng trong điều trị rối loạn tiền đình nguyên nhân do sự dịch chuyển các thạch nhĩ (tinh thể canxi cacbonat) trong ống bán khuyên. Sự di chuyển này kích thích các tế bào lông, thường gặp nhất ở ống bán khuyên sau, tạo ra ảo giác chuyển động, khiến cơ thể mất thăng bằng.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa, đầu quay sang phải 45 độ.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Nhanh chóng xoay người sang trái và nằm nghiêng trái, giữ nguyên tư thế 30 giây.
• Ngồi dậy, giữ đầu cố định, xoay người sang trái 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Lặp lại chuỗi động tác này cho bên phải.

2.2 Bài tập Semont chữa rối loạn tiền đình

Bài tập Semont giúp điều trị chóng mặt do sỏi canxi trong ống bán khuyên tai trong. Khi thực hiện bài tập trị liệu, sỏi trong tai sẽ từ ống bán khuyên dịch chuyển xuống vị trí phù hợp. Từ đó giảm bớt các triệu chứng khó chịu do chúng gây nên.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn, đầu quay phải 90 độ
• Nhanh chóng nằm xuống, quay đầu sang trái, giữ nguyên 30 giây
• Ngồi dậy, đầu quay trái 90 độ
• Nhanh chóng nằm xuống, đầu quay phải, giữ nguyên 30 giây
• Lặp lại chuỗi động tác 2 lần mỗi bên.

2.3 Giảm chóng mặt với bài tập Brandt-Daroff

Một trong những bài tập trị liệu chữa rối loạn tiền đình được các chuyên gia khuyên thực hiện là Brandt-Daroff. Việc thực hiện bài tập giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể, giảm chóng mặt, giúp giãn các cơn quay cuồng thông qua việc kích thích hệ thống tiền đình thích nghi với những thay đổi về vị trí của đầu và cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn.
• Quay đầu sang phải 45 độ.
• Nhanh chóng nằm xuống, đầu quay sang trái, giữ nguyên tư thế 30 giây.
• Ngồi dậy, quay đầu sang trái 45 độ.
• Nhanh chóng nằm xuống, đầu quay sang phải, giữ nguyên tư thế 30 giây.
• Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần cho mỗi bên.

2.4 Bài tập Foster tốt cho người rối loạn tiền đình

Đối với những bệnh nhân rối loạn tiền đình ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, làm giảm khả năng tư duy, làm việc thì việc luyện tập bài tập này là rất phù hợp. Foster giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ; do đó khiến người bệnh minh mẫn hơn, giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong 30 giây.
• Lặp lại với chân còn lại.
• Tiếp theo, thực hiện bài tập này với mắt nhắm lại.
• Sau đó, thực hiện bài tập này trên một bề mặt không bằng phẳng, chẳng hạn như thảm hoặc nệm.
• Lặp lại bài tập này 3-5 lần mỗi ngày.
• Ngồi yên trong vài phút trước khi đứng dậy.

2.5 Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình Uttnasana

Những bài tập yoga nói chung và bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình nói riêng đều hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm stress, điều hòa lưu thông khí huyết, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Trên thực tế, bài tập yoga Uttnasana là tổ hợp các tư thế gập người về phía trước kết hợp kỹ thuật thở.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Hít vào, gập người về trước từ hông, giữ lưng thẳng.
• Thả lỏng đầu và cổ, hai tay duỗi xuống chạm sàn hoặc đặt lên đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.
• Thở ra, từ từ đứng dậy.

2.6 Chóng mặt, đau đầu: Thử ngay tư thế yoga Marjaryasana – Bitilasana

Theo tiếng Ấn Độ, Marjaryasana – Bitilasana là tư thế con mèo – con bò. Tư thế này đòi hỏi người bệnh phải có thể lực khá tốt. Nên thực hiện khi đầu óc tỉnh táo. Nếu thấy biểu hiện chóng mặt, đau đầu thì nên dừng lại, tránh té ngã.

Hướng dẫn thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông.
• Hít vào, cong lưng lên, cúi đầu xuống, thả lỏng bụng.
• Thở ra, gập lưng xuống, ngửa đầu lên, hóp bụng vào.
• Lặp lại động tác này 10-15 lần.

2.7 Tư thế yoga chiến binh Virabhadrasana giảm rối loạn tiền đình

Bắp chân, hông và mắt cá chân là những bộ phận đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng cơ thể. Luyện tập tư thế yoga chiến binh giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các bộ phận này, tăng cường lưu thông máu.

Tư thế yoga chiến binh Virabhadrasana giúp cải thiện khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, giảm cảm giác chóng mặt, buồn nôn, ù tai do rối loạn tiền đình.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Bước một bước dài về phía trước, gập đầu gối trước cho đến khi tạo thành một góc 90 độ.
• Giữ chân sau thẳng, hai tay đưa cao qua đầu.
• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.
• Lặp lại với bên kia.

2.8 Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình: Tư thế tam giác (Trikonasana)

Tương tự như bài tập chữa rối loạn tiền đình tư thế chiến binh, tư thế tam giác cũng là một bài tập yoga hiệu quả. Bài tập này giúp cải thiện triệu chứng rối loạn tiền đình. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân, hông và cột sống, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng và lưu thông máu.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Bước một bước dài sang bên trái, gập đầu gối trái cho đến khi tạo thành một góc 90 độ.
• Giữ chân phải thẳng, đưa tay phải lên cao, tay trái đặt xuống hông.
• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.
• Lặp lại với bên kia.

2.9 Tư thế xác chết Savasana

Với tư thế xác chết, người bệnh sẽ được nghỉ ngơi tối đa, toàn bộ cơ thể thư giãn, khí huyết lưu thông đều đặn. Đối với người bị rối loạn tiền đình, trạng thái nghỉ ngơi này rất hữu ích và cần được thực hiện vài lần trong một ngày.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
• Nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Hít thở sâu và đều đặn trong 5-10 phút.

3. Lời khuyên khi thực hiện những bài tập chữa rối loạn tiền đình

Đa phần các bài tập chữa rối loạn tiền đình đều khá đơn giản, bệnh nhân có thể tự học và luyện tập tại nhà. Tuy nhiên, để tránh những rủi ro có thể xảy ra và nâng cao công dụng, cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ để làm nóng cơ bắp và các khớp
• Tránh luyện tập những bài tập nặng khi thể chất yếu
• Không tập khi quá no hoặc quá đói
• Không tập luyện quá sức
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập
• Ngưng tập nếu cảm thấy cơ thể khó chịu, đau đầu hay chóng mặt…

Trên đây là tổng hợp những bài tập chữa rối loạn tiền đình người bệnh có thể tham khảo và luyện tập tại nhà. Bên cạnh chế độ vận động, nên bổ sung thêm các sản phẩm thảo dược tự nhiên để hỗ trợ bổ não, tăng cường lưu thông máu não, giảm các triệu chứng tiền đình. Tham khảo thêm những thông tin về bệnh mất ngủ và giải pháp cải thiện TẠI ĐÂY.

>>> XEM THÊM:

• Vì sao người già thường bị rối loạn tiền đình? Làm sao để cải thiện?
• Thử ngay mẹo chữa rối loạn tiền đình hiệu quả từ củ gừng
• Bấm huyệt chữa mất ngủ có hiệu quả không? – Chuyên gia giải đáp