Mách nhỏ 4 tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Mách nhỏ 4 tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

08/05/20

Tư thế ngủ tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm rất quan trọng bởi người mắc bệnh này không chỉ đau nhức ban ngày mà còn bị “hành hạ” vào ban đêm khiến người bệnh trằn trọc không ngủ được. Cùng với đó là tình trạng mệt mỏi tinh thần suốt cả ngày. Làm sao có giấc ngủ ngon khi mắc bệnh này? Tham khảo ngay bài viết dưới đây!

tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

1. Tư thế 1: Nằm nghiêng sang một bên, kê gối giữa hai chân

  • Nằm nghiêng sang một bên sao cho vai bên nghiêng tiếp xúc với mặt giường
  • Đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn
  • Nếu có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng vào chỗ đó.
tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngủ tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm là nằm nghiêng kê gối giữa hai chân

Tác dụng: Tư thế này giúp bạn giảm đau nhức vào ban đêm, tránh gây áp lực hay chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh.

Lưu ý: Nếu như chỉ nằm nghiêng sang một bên, bạn sẽ cảm thấy không có tác dụng nhưng khi đặtthêm chiếc gối vào giữa hai đầu gối bạn sẽ dễ chịu hơn vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh tốt hơn, giảm bớt áp lực lên đĩa đệm. Bạn nên chọn gối có độ dày vừa phải.

2. Tư thế 2: Ngủ quay sang một bên, chân co về phía bụng

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, có thể thử với tư thế ngủ quay sang một bên và chân co về phía bụng như sau:

  • Khi đang nằm ngủ, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên
  • Co phần đầu gối hướng về phía bụng, lúc này lưng sẽ hơi cong và cảm giác cột sống được kéo giãn.
Người bị thoát vị đĩa đệm nên ngủ quay sang một bên, chân co về phía bụng

Ngủ quay sang một bên chân co về phía bụng

Tác dụng: Với tư thế này giúp kéo giãn cột sống, khoảng cách giữa hai đốt sống được mở rộng, giảm chèn ép lên đĩa đệm.

3. Tư thế 3: Nằm sấp và thêm gối dưới bụng của bạn

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng tư thế ngủ nằm sấp không tốt cho lưng và cổ. Điều này chỉ đúng một phần vì đây là tư thế nằm phù hợp với người thoát vị đĩa đệm cổ:

  • Nằm sấp xuống giường và đặt một cái gối dưới bụng của bạn
  • Tùy thuộc vào vị trí, bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối đầu.
Nằm sấp và thêm gối ở bụng tốt cho người thoát vị đĩa đệm

Nằm sấp và thêm gối ở bụng

Tác dụng: Nhờ chiếc gối kê dưới bụng mà tư thế này giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong quá mức, ngăn ngừa tình trạng đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn.

Lưu ý: Tuy nhiên, tư thế này thực tế không tốt cho việc hô hấp, sẽ khiến phổi và tim bị chèn ép. Do vậy, bạn chỉ nên duy trì tư thế này trong thời gian ngắn,không nên nằm cố định trong thời gian dài.

4. Tư thế 4: Nằm ngửa, đặt gối phía dưới đầu gối

  • Nằm ngửa, lưng tiếp xúc với mặt giường. Nếu thấy có khoảng trống vùng lưng, hông thì có thể chèn thêm một chiếc chăn mỏng sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
  • Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn giúp cân bằng lực cho cột sống và tạo thành đường cong cho cột sống lưng.
Người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm ngửa, kê gối ở chân

Tư thế nằm ngửa kê gối dưới chân

Tác dụng: Với tư thế này, trọng lượng của cơ thể được phân bố đều khắp cơ thể, ít tập trung vào cột sống lưng và giảm áp lực cho đĩa đệm.

5. Một số lưu ý với người bệnh thoát vị đĩa đệm

5.1. Điều chỉnh tư thế phù hợp

Trong khi ngủ, bạn cần điều chỉnh tư thế phù hợp, đảm bảo cột sống được kéo giãn, giảm sự chèn ép lên rễ thần kinh.

Hãy cẩn thận khi trở mình trong khi nằm. Không nên quay quá mạnh, đột ngột, đảm bảo luôn di chuyển toàn bộ cơ thể với nhau. Điều này sẽ giúp cho cột sống không bị tổn thương.

5.2. Cần lựa chọn gối phù hợp

Gối đặc biệt quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Hãy luôn dùng gối khi ngủ để giúp nâng đỡ phần cột sống cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm và chèn ép vào rễ thần kinh.

Gối ngủ cho người thoát vị đĩa đệm

Lựa chọn gối phù hợp

Khi nằm ngửa, cần lựa chọn gối không quá mềm, độ lún vừa phải để đảm bảo lấp đầy khoảng trống giữa vùng cổ và nệm. Nếu ngủ nằm nghiêng sang hai bên thì bạn nên sử dụng chiếc gối dày hơn để giữ cho phần đầu, vùng cột sống cổ ở vị trí phù hợp với thân người.

Lưu ý: Nên thay gối sau 12-15 tháng để đảm bảo chất lượng của gối, độ mềm và lún tốt, tránh được những tác nhân nấm mốc, vi khuẩn…

5.3. Chọn nệm phù hợp

Một điều đặc biệt lưu ý với người bệnh thoát vị đĩa đệm về tầm quan trọng của nệm: Nằm trên tấm nệm quá mềm, độ lún sâu sẽ làm cho cột sống bị cong võng quá mức, làm mất đường cong sinh lý. Còn khi nằm trên tấm nệm quá cứng thì cột sống vùng thắt lưng sẽ không được nâng đỡ, làm tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm, gây chèn ép nặng hơn.

Do đó, bạn nên lựa chọn nệm có độ mềm, lún vừa phải, tạo cảm giác thoải mái khi nằm, đặc biệt là giúp nâng đỡ cột sống tốt.

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Đối với người bị thoát vị, việc hiểu được các tư thế ngủ tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm để duy trì tư thế đúng còn giúp giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh cột sống, từ đó giảm các triệu chứng đau nhức về đêm.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Thị Hằng Ths.Bs - TTƯT Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Xem thêm
Thấp diệu nang Tâm Bình

Thấp diệu nang Tâm Bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết khác

Thấp diệu nang Tâm Bình: 5+ lý do người dân tin dùng 07/04/20
Thấp diệu nang Tâm Bình được bào chế từ thảo mộc thiên nhiên, dựa trên bài thuốc cổ phương với…
Top 5 bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ 09/04/20
Yoga được xem là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh tại nhà đơn giản, hiệu quả cho…
20+ bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm “cây nhà lá vườn” 20/07/20
Hơn 20 bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây sử dụng hoàn toàn các nguyên liệu “cây nhà…
Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Chuyên gia giải đáp 09/04/20
Đi bộ là bài tập vừa đơn giản, thuận tiện vừa nhẹ nhàng rất được khuyến khích cho người mắc…
Xem tất cả bài viết