#10 bài tập chữa đau thần kinh tọa dễ thực hiện tại nhà
BỆNH THẦN KINH TỌA

#10 bài tập chữa đau thần kinh tọa dễ thực hiện tại nhà

Tác giả: Linh Chi

Tham vấn y khoa: Dược Sĩ Hoàng Cường

15/11/20

Bài tập chữa đau thần kinh tọa chính là một trong những biện pháp được nhiều người bệnh lựa chọn. Tuy nhiên không ít người vẫn băn khoăn về cách tập cũng như những lưu ý khi tập luyện. Bài viết sau đây sẽ trả lời cho thắc mắc này của bạn Huyền Trang (Xuân Trường – Nam Định).

5/5 - (2 bình chọn)

bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà

 

1. Lợi ích của các bài tập chữa đau thần kinh tọa

Để điều trị đau thần kinh tọa, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây, phẫu thuật, người bệnh có thể áp dụng các bài tập chữa đau thần kinh tọa. Lợi ích mà các bài tập này mang tới cho người bệnh là:

  • Giải phóng sức ép cho dây thần kinh tọa
  • Tăng cường lưu thông máu
  • Gia tăng sự dẻo dai cho phần cột sống
  • Giảm đau nhức
  • Người bệnh có thể tự tập tại nhà
  • Không phải chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ phức tạp

lợi ích của bài tập chữa đau thần kinh tọa

>> Xem thêm:

2. Top 10 bài tập chữa đau thần kinh tọa

Tùy thuộc vào tình trạng bệnh và thể trạng của bản thân, người bệnh có thể lựa chọn một số bài tập dưới đây.

10 bài tập chữa đau thần kinh tọa

 

2.1. Bài tập kéo giãn gân khoeo chân chữa đau thần kinh tọa

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, kê sau đầu 1 chiếc gối thấp.
  • Gập đầu gối với hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Đưa đầu gối bên trái về phía ngực, lấy hai tay đỡ phần mặt sau của đầu gối
  • Từ từ duỗi thẳng đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây và hút thở sâu.
  • Nhẹ nhàng để chân về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại với chân còn lại.
Bài tập kéo giãn gân khoeo chân chữa đau thần kinh tọa

Bài tập kéo giãn gân khoeo chân

2.2. Tăng sự linh hoạt cho vùng thắt lưng

Một trong những bài tập chữa đau thần kinh tọa phổ biến là cải thiện sự linh hoạt cho vùng thắt lưng. Từ đó giảm sức ép lên dây thần kinh tọa.

  • Nằm trên thảm, dùng một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu.
  • Co hai đầu gối, giữ bàn chân chạm sàn và khoảng cách bằng với độ rộng của hông.
  • Dùng tay ôm đầu gối kéo dần về phía ngực hết mức có thể. Hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây.
  • Đổi chân và lặp lại động tác.

2.3. Kéo giãn cơ hình lê giúp trị đau thần kinh tọa

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, kê sau đầu 1 chiếc gối thấp.
  • Gập nhẹ đầu gối chân phải
  • Gác bàn chân trái lên phía đùi chân phải
  • Dùng hai tay giữ đùi phải và kéo nhẹ về phía ngực trong khoảng từ 20 – 30 giây. Chú ý hít thở sâu và giữ lưng chạm mặt phẳng.
  • Lặp lại với chân bên kia
Kéo giãn cơ hình lê giúp trị đau thần kinh tọa

Bài tập kéo giãn cơ hình lê giúp trị đau thần kinh tọa

2.4. Bài tập nâng chân chữa đau thần kinh tọa

  • Nằm sấp trên sàn, mặt hướng về một bên. Hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Hai chân khép lại
  • Hít vào nhẹ nhàng, giữ thẳng và nâng chân trái lên hết mức có thể trong vòng 5 giây. Chân phải giữ thẳng.
  • Thở chậm ra và hạ chân. Thư giãn cơ thể.
  • Thực hiện tương tự với chân phải.
  • Mỗi chân lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân trị đau thần kinh tọa

2.5. Bài tập giãn cơ

  • Ngồi trên mặt phẳng cứng, hai chân duỗi thẳng
  • Gập chân phải, kéo về phía ngực sao cho mắt cá chân phải nằm cao hơn đầu gối trái.
  • Cúi người về phía trước tới khi chạm tới đùi phải
  • Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây
  • Rồi trở về trạng thái ban đầu, lặp lại với chân trái.

2.6. Bài tập kéo căng chân

  • Đứng thẳng người, nâng chân trái đặt lên một chiếc ghế cao tới bắp đùi. Ghế đặt cách người khoảng 1m.
  • Cúi người dần về phía trước cho đến khi hai tay chạm được vào mũi chân trái. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.
  • Từ từ bỏ chân xuống và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Bài tập kéo căng chân

Bài tập kéo căng chân

2.7. Động tác chim bồ câu ngồi

  • Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng
  • Co chân phải đặt lên đầu gối chân trái
  • Cúi người xuống cho tới khi hai tay nắm được mũi chân trái, giữ nguyên động tác trong 30 giây.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại.

2.8. Tư thế em bé

Tư thế em bé của yoga cũng là một trong các bài tập trị đau thần kinh tọa hiệu quả. Nó giúp tăng sự linh hoạt của phần hông, đùi, lưng dưới của người bệnh, tăng tuần hoàn máu và điều hòa hơi thở.

  • Ngồi lên gót chân, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
  • Gập người về phía trước, hai tay vươn thẳng, bàn tay úp xuống, chạm mặt sàn.
  • Thả lỏng vai, duy trì tư thế ít nhất 30 giây.
  • Hít thở đều và từ từ nâng người lên.

tư thế em bé

2.9. Tư thế cây cầu

Bài tập chữa đau thần kinh tọa này giúp giảm đau, giảm cứng cơ, tăng sự linh hoạt cho cột sống.

  • Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng xuôi theo người
  • Co 2 chân lên, bàn chân chạm sàn.
  • Hít vào, nâng người lên, giữ trong 3 – 5 nhịp hít thở.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần

tư thế cây cầu

2.10. Tư thế con mèo

  • Quỳ gối, 2 tay chống vuông góc với sàn.
  • Hít vào, đầu ngửa lên trên và ép lưng cong xuống trong vòng 10 giây.
  • Thở ra, đầu và cổ cúi xuống sàn, hóp bụng, đẩy lưng cong lên trong vòng 10 giây.
  • Thực hiện động tác trong khoảng từ 1 – 2 phút.

3. Lời khuyên dành cho người bệnh

  • Trước khi thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa cần tham vấn ý kiến của bác sĩ
  • Lựa chọn những bài tập phù hợp
  • Nên bắt đầu với những bài tập đơn giản rồi nâng dần cấp độ
  • Không nên quá gắng sức với những bài tập kéo căng.
  • Dừng tập khi thấy đau
  • Kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả

10 bài tập chữa đau thần kinh tọa trên đây là gợi ý cho mẹ của bạn Huyền Trang. Bạn có thể tìm hiểu thêm những thông tin về phương pháp điều trị, chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân đau thần kinh tọa hoặc chat trực tiếp với bác sỹ. Chúc mẹ của bạn Huyền Trang sớm khỏi bệnh!

XEM THÊM:

Chat với bác sĩ ngay

Chat với bác sĩ ngay

Nguồn tham khảo

Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.

Tham Vấn Y Khoa

Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường

Tốt nghiệp đại học dược Hà Nội, dược sĩ Hoàng Mạnh Cường hiện đang phụ trách chuyên môn R&D của Dược Phẩm Tâm Bình. Với nhiều kinh nghiệm trong ngành dược lâm sàng, pháp chế dược và đặc biệt là Dược cổ truyền, dược sĩ Cường sẽ đưa đến cho quý độc giả những kiến thức Y dược được cập nhật mới nhất một cách nhanh chóng và đáng tin cậy - Góp phần nâng cao nhận thức và thông tin sức khoẻ cho cộng đồng.

Thấp diệu nang Tâm Bình

Thấp diệu nang Tâm Bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Đau thần kinh tọa có quan hệ được không? Áp dụng ngay 7 cách này! 16/11/20
    Đau thần kinh tọa có quan hệ được không, quan hệ thế nào cho đúng? là thắc mắc khó nói…
    Nhức mỏi đầu gối: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 29/11/21
    Nhức mỏi đầu gối là hiện tượng thường gặp ở độ tuổi trung niên và ngày càng có xu hướng…
    Đau thần kinh liên sườn nên ăn gì và kiêng ăn gì? 01/08/19
    Khi bị đau thần kinh liên sườn, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ nhiều đến quá trình…
    Cách điều trị tê bàn tay hiệu quả ngay tại nhà 04/08/19
    Tê bàn tay gặp phải ở nhiều người và gây ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt, lao động, học…
    Xem tất cả bài viết