TOP 4 bài tập chữa bệnh phồng đĩa đệm nên áp dụng ngay
BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

TOP 4 bài tập chữa bệnh phồng đĩa đệm nên áp dụng ngay

26/08/19

Những người mắc bệnh phồng đĩa đệm, bên cạnh việc sử dụng thuốc, có thể kết hợp một số bài tập để mang lại kết quả điều trị tích cực nhất. Bài viết hôm nay xin giới thiệu đến độc giả những bài tập chữa bệnh phồng đĩa đệm đơn giản, hiệu quả, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.

1. TỔNG QUAN VỀ PHỒNG (PHÌNH/LỒI) ĐĨA ĐỆM

1.1. Phồng đĩa đệm là gì?

Phồng (phình/lồi) đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm phồng hoặc lồi ra khỏi phần trung tâm đĩa đệm nhưng chưa thoát  ra ngoài bao xơ, hay còn gọi là thoát vị đĩa đệm thể nhẹ.

(Theo Sức khỏe Đời sống)

1.2. Các loại phồng đĩa đệm

Bệnh phồng đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kì vị trí nào của cột sống.

Tuy nhiên có tới 90% trường hợp đĩa đệm bị phồng ở vùng thắt lưng và phổ biến nhất là đĩa đệm nằm giữa các đốt sống L4 – L5 và L5 – S1.

1.3. Nguyên nhân dẫn tới phồng đĩa đệm

– Tuổi tác: Phồng đĩa đệm thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi.

Theo thời gian, đĩa đệm dần trở nên khô cứng do mất nước, không giữ được sự linh hoạt như ban đầu.

Khi có bất kì tác động hay chèn ép nào, đĩa đệm dễ bị phồng lên hơn.

– Chấn thương: Các chấn thương ở vùng cột sống do té ngã, chơi thể thao, tai nạn sẽ gây áp lực mạnh, đột ngột lên cột sống dẫn tới phồng đĩa đệm.

– Vận động sai tư thế: Các tư thế hàng ngày như phải đứng khom lưng lâu, ngồi lâu, ngồi gục đầu… đều ảnh hưởng tới đĩa đệm và biến dạng cột sống.

– Thừa cân, béo phì: Cân nặng tăng không kiểm soát sẽ tạo áp lực lên cột sống, tác động tới cấu trúc đĩa đệm.

– Yếu tố di truyền: Nếu cha mẹ có đĩa đệm yếu do bất thường về cấu trúc thì con cái cũng có khả năng bị phồng đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm.

– Hút thuốc lá, rượu bia, các chất kích thích: Những chất có trong đó làm giảm khả năng tiếp nhận oxy và chất dinh dưỡng của đĩa đệm, đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

1.4. Triệu chứng của phồng đĩa đệm

Bệnh phồng (lồi) đĩa đệm thường không có dấu hiệu cụ thể ở giai đoạn đầu.

Tuy nhiên nếu không được điều trị kịp thời cộng với sự tác động của quá trình lão hóa, mang vác nặng, chấn thương… thì phồng đĩa đệm có thể dẫn tới thoát vị đĩa đệm và có một số biểu hiện bệnh như sau:

– Đau, tê, ngứa ran ở vùng cổ, sau đó lan xuống cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay

– Đau mỏi lưng đặc biệt vùng thắt lưng

– Đau lan xuống mông và đùi, bẹn chân, gót chân

– Tê, ngứa gan bàn chân hoặc ngón chân

1.5. Các phương pháp chẩn đoán

Bên cạnh viêc chẩn đoán lâm sàng thông qua các dấu hiệu nhận biết bên ngoài, các bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm cận lâm sàng để biết chính xác nhất mức độ tổn thương của đĩa đệm thông qua:

– Chụp cộng hưởng MRI

– Chụp bao rễ thần kinh

– Chụp cắt lớp vi tính (CT Scanner)

2. PHỒNG ĐĨA ĐỆM CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?

Phồng đĩa đệm ban đầu sẽ không gây nhiều nguy hiểm, tuy nhiên nếu không chẩn đoán đúng và điều trị kịp thời, sẽ để lại nhiều biến chứng.

2.1. Phồng đĩa đệm dẫn tới thoát vị đĩa đệm

Khi các nhân nhầy lệch khỏi vị trí ban đầu, thoát ra ngoài làm rách bao xơ, chèn ép trực tiếp lên tuy sóng và dây thần kinh sẽ gây nên những cơn đau dai dẳng.

2.2. Xẹp đĩa đệm

Đây là giai đoạn nguy hiểm nhất của đĩa đệm, gây ra những cơn đau nhức mãn tính, ảnh hưởng tơi sức khỏe, tâm lý người bệnh.

2.3. Rối loạn tiểu tiện

Khi đã biến chứng thành thoát vị đĩa đệm dẫn tới sự chèn ép dây thần kinh ở vùng thắt lưng, dẫn tới tới hiện tượng rối loạn cơ tròn và chứng đại tiểu tiện không tự chủ.

2.4. Ảnh hưởng tới thần kinh

Vị trí bị thoát vị đĩa đệm sẽ gây chèn ép, tổn thương các dây thần kinh và gây đau nhức khó chịu. Nếu không điều trị và điều chỉnh tư thế các cơn đau sẽ xuất hiện với tần suất nhiều hơn.

Cụ thể, không chỉ đau ở vùng cổ hoặc thắt lưng mà còn lan xuống tay, chân, đặc biệt khi vận động hoặc làm việc nặng.

2.5. Teo cơ

Tổn thương từ phồng đĩa đệm tới thoát vị đĩa đệm sẽ làm giảm lưu thông máu tới các cơ, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các cơ, giảm sức mạnh cơ bắp và giảm sức vận động của người bệnh.

2.6. Rối loạn cảm giác

Gây tổn thương tới các dây thần kinh do đó những vùng da ở vị trí tương ứng với vùng rễ dây thần kinh thường có cảm giác nóng lạnh và mất đi cảm giác tê bì chân tay.

2.7. Hội chứng đau khập khễnh cách hồi

Là một dạng đau rễ thần kinh ngắt quãng, xuất hiện khi người bệnh chỉ đi được được một đoạn và không thể tiếp tục di chuyển, buộc phải nghỉ ngơi một lúc mới có thể đi lại được.

2.8. Tê liệt, tàn phế

Nếu không chữa trị kịp thời phồng đĩa đệm sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm nhất chính là tàn phế.

3. NGƯỜI BỊ PHỒNG ĐĨA ĐỆM CÓ NÊN LUYỆN TẬP THỂ DỤC KHÔNG?

Phồng đĩa đệm là thể nhẹ, cũng là tiền đề của bệnh thoát vị đĩa đệm.

Lúc này, đĩa đệm chỉ mới lồi xa, các bao xơ chưa có dấu hiệu rách và nhân nhầy chưa thoát ra ngoài để chèn ép hệ thần kinh.

Khi bị phồng đĩa đệm, người bệnh chưa cảm nhận nhiều cảm giác đau cũng như khả năng vận động chưa bị hạn chế như thoát vị đĩa đệm.

Nếu không điều trị kịp thời dễ dẫn tới bệnh thoát vị đĩa đệm, phần nhân nhầy lúc này sẽ tràn ra khỏi vị trí trung tâm, chèn lên hệ thần kinh tủy sống gây đau lưng, tê mỏi, suy giảm khả năng vận động.

Thậm chí khiến cho người bệnh bị liệt hoặc tàn phế suốt đời.

Việc sử dụng thuốc tây chỉ giúp người bệnh giảm nhẹ triệu chứng đau nhức, tê mỏi, không có khả năng chữa bệnh hoàn toàn.

Không những vậy, việc lạm dụng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng tới gan, thận, hệ tiêu hóa…

Người bị phồng đĩa đệm nên tập thể dục

Người bị phồng đĩa đệm nên tập thể dục

Những người bị phồng đĩa đệm có thể áp dụng các bài tập thể dục hằng ngày, giúp dịch khớp tiết ra nhiều hơn, sụn và dây chằng được gắn kết nhịp nhàng, kết nối linh hoạt với nhau.

Từ đó, cơ thể vận động được mềm mại, trơn tru hơn. Đồng thời, chúng ngăn ngừa quá trình hình thành thoát vị đĩa đệm, các bệnh về cột sống, gai cột sống.

Cùng theo dõi và thực hiện theo các bài tập dưới đây:

4. THAM KHẢO TOP 10 BÀI TẬP CHỮA BỆNH PHỒNG ĐĨA ĐỆM

4.1. Bài tập hông

Bài tập này làm tăng sự dẻo dai cho vùng cơ dưới lưng, giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn.

Các bạn hãy lặp lại động tác này 5 lần khi mới tập và cố gắng nâng dần lên 10 lần mỗi ngày. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại. Nhẹ nhàng ép chặt mông và cơ bụng để phần lưng của bạn thẳng trên sàn.
  • Rướn phần cơ hông lên phía trên, giữ nguyên tư thế, đếm từ 1 đến 5 rồi trở về trạng thái ban đầu.
  • Uốn cong phần lưng để hướng hông xuống dưới, giữ tư thế và đếm đến 5.
  • Thả lỏng người và thư giãn.
Bài tập hông

Bài tập hông

4.2. Bài tập kéo giãn từ gối tới ngực

Kéo giãn từ gối tới ngực không chỉ hỗ trợ cơ lưng dẻo dai mà còn giúp bụng săn chắc hơn.

Người bệnh nên thực hiện bài tập này cho cả hai bên đầu gối, 3 lần mỗi ngày:

  • Nằm áp lưng xuống thảm, đầu gối gập lại.
  • Dùng cơ bụng của bạn, đưa một bên đầu gối hướng về phía ngực xa nhất, không nên kéo căng cơ.
  • Hai tay đan xen kẽ với nhau, giữ đầu gối, hít thở đều đặn và đếm tới 5.
  • Hạ chân xuống và đổi bên.
  • Kiên trì tập luyện hằng ngày để loại bỏ triệu chứng phồng đĩa đệm.
Bài tập kéo giãn đầu gối tới ngực

Bài tập kéo giãn đầu gối tới ngực

4.3. Bài tập kéo giãn xương bả vai

Bài tập tác động trực tiếp tới bả vai, giúp giải tỏa sức ép cho các cơ và kiềm chế cơn đau tốt nhất.

Người bệnh có thể thực hiện động tác khi ngồi trên ghế (phải là ghế không có tay vịn).

  • Ngồi thẳng lưng, giữ cằm hướng vào trong, hai tay thả lỏng cạnh người.
  • Đẩy hai vai gần với nhau cho tới khi cảm nhận được lực đẩy, có thể giảm lực nếu thấy đau.
  • Giữ nguyên tư thế và đếm đến 5.
  • Thư giãn và thả lỏng cơ thể ở trạng thái nghỉ.
bài tập kéo giãn bả vai

bài tập kéo giãn bả vai

4.4. Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp người bệnh phồng đĩa đệm tránh được hiện tượng co cứng ở cổ và lưng.

Để bắt đầu, bạn hãy lặp lại động tác này 5 lần mỗi ngày, sau đó nâng dần lên 20 lần.

  • Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, lòng bàn chân áp xuống dưới.
  • Ép cơ bụng và đùi, giữ vai, đầu thoải mái, sau đó, nâng hông lên khỏi mặt sàn cho tới khi mông và vai thành đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế, đếm đến 5, hít thở sâu rồi thả lỏng.
Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu

4.5. Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay (plank)

Bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả

Bài tập plank hỗ trợ bệnh phồng đĩa đệm hiệu quả.

Bài tập này giúp dồn toàn lực vào hai cánh tay, giảm đau nhức phần lưng đồng thời cải thiện tình trạng đau buốt vùng thắt lưng và hông.

– Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn nhà và từ từ nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân lên.

– Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ xuống.

– Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

– Nên thực hiện đều đặn 2 lần/ngày vào buổi sáng và chiều để cải thiện cơn đau do phình đĩa đệm.

4.6. Bài tập ‘rắn hổ mang’

Các động tác căng cơ lưng và bụng, kéo giãn cột sống giúp cơ thể thêm khỏe mạnh đồng thời xoa dịu cơn đau do phình đĩa đệm gây nên.

– Nằm úp và chống hai tay xuống sàn.

– Nâng cao thân trên hết mức đảm bảo cánh tay duỗi thẳng.

– Giữ đầu, lưng và chân thẳng và giữ trong khoảng 5 giây.

– Tiếp tục thực hiện khoảng 6-8 lần mỗi hiệp.

4.7. Bài tập gập bụng một phần

Bài tập giúp cột sống được kéo giãn, cơ thể dẻo dai hơn.

– Nằm nửa lưng, gập hai đầu gối, lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập.

– Đưa tay thẳng theo hướng đầu gối kéo theo cả phần lưng di chuyển.

– Giữ tư thế trong khoảng 3 giây sau đó từ từ hạ xuống.

– Để tăng độ khó cho bài tập, khi thực hiện các động tác trên có thể đan hai tay sau cổ và kéo người về hướng đầu gối.

– Thực hiện động tác khoảng 10 lần mỗi hiệp.

4.8. Bài tập Dead Bug

Bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả

Bài tập Dead Bug giúp cải thiện bệnh.

Bài tập này tác động vào cơ mông, đùi, giúp giảm đau cột sống lưng.

– Nhịp 1: Nằm ngửa người lên sàn, đầu gối và tay đưa lên sao cho vuông góc với mặt sàn.

– Nhịp 2: Lần lượt duỗi thẳng tay trái, chân phải và làm ngược lại đối với tay phải và chân trái.

– Nhịp 3: Tiếp theo giữ nguyên đầu gối vuông góc với sàn tập, lần lượt đưa tay qua đầu.

– Nhịp 4: Giữ hai tay vuông góc với mặt sàn, lần lượt duỗi chân.

– Nhịp 5: Thả lỏng cơ thể, đưa người về vị trí ban đầu.

– Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4.9. Bài tập kéo tay trái

– Ngồi thẳng người sau đó nghiêng cổ về phía bên trái, đặt tay trái lên đầu và kéo về phía vai trái.

– Kéo sao cho căng ở phần cổ, phần vai phải được kéo giãn.

– Giữ tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại với bên còn lại.

4.10. Bài tập xoay bả vai

– Ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân dang rộng bằng vai hoặc đứng hai chân dang rộng bằng vai.

– Dùng lực nâng cả hai vai lên sau đó đưa cầu vai chuyển động tạo thành vòng tròn.

– Lặp lại động tác từ 2-4 lần, có thể đổi chiều xoay để bả vai linh hoạt hơn.

5. NHỮNG LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP CÁC BÀI TẬP CHỮA PHỒNG ĐĨA ĐỆM

Việc điều trị bằng các loại thuốc Đông y hoặc Tây y kết hợp các bài tập sẽ giúp cải thiện hơn tình trạng phồng đĩa đệm.

Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, người bệnh cũng cần lưu ý một số điểm:

– Tránh các bài tập nặng gây áp lực cho vùng cột sống thắt lưng, càng làm tăng tình trạng phồng đĩa đệm dẫn tới thoát vị đĩa đệm như nâng tạ, xoay vặn hoặc uốn cong người…

– Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập các bài tập, tùy vào tình trạng bệnh của mỗi người.

– Nên làm nóng cơ thể trước khi tập để các khớp và cơ căng giãn.

– Tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức.

– Thực hiện đúng động tác, kết hợp hít thở sâu để tăng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể.

– Lắng nghe cơ thể, khi có triệu chứng bất thường nên tạm dừng tập luyện.

– Thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ và có thời gian biểu rõ ràng.

Đa số những người thực hiện các bài tập chữa bệnh trên đều nhanh chóng cải thiện triệu chứng của mình.

Tuy nhiên, nếu cơn đau phồng đĩa đệm kéo dài, với mức độ ngày càng tăng, lúc này, người bệnh cần được thăm khám để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời.

Như vậy, bạn vừa tìm hiểu xong 4 bài tập chữa bệnh phồng đĩa đệm.

Để hệ xương khớp được chắc khỏe, người bệnh cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý.

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
3
Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Thị Hằng Ths.Bs - TTƯT Nguyễn Thị Hằng

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Xem thêm
Thấp diệu nang Tâm Bình

Thấp diệu nang Tâm Bình

Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết khác

Bệnh phồng (lồi) đĩa đệm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị 04/04/20
Bệnh phồng (lồi) đĩa đệm là một chấn thương cột sống có thể xảy ra ở đốt sống cổ hoặc…
Mách nhỏ 4 tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm 08/05/20
Tư thế ngủ tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm rất quan trọng bởi người mắc bệnh này không…
3 nhóm thuốc tây điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm tốt nhất hiện nay 23/11/19
Sử dụng thuốc tây điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm với ưu điểm giảm đau nhanh, tức thời, đang…
4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bằng yoga 30/09/19
Yoga là bộ môn thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn có tác dụng chữa bệnh,…
Xem tất cả bài viết