Tinh trùng yếu nên ăn gì kiêng gì? Top 7 nhóm thực phẩm tăng sức mạnh

Tinh trùng yếu ăn gì kiêng gì có lẽ là mối bận tâm của không ít “phái mạnh” và làm đau đầu nhiều bà nội trợ. Để dễ dàng lên thực đơn tăng chất lượng tinh trùng hãy tham khảo những thông tin dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới chất lượng tinh trùng

Những gì chúng ta nạp vào cơ thể sẽ tác động lớn đến sức khỏe tổng thể cũng như khả năng sinh sản. Về cơ bản, một nền tảng sức khỏe tốt sẽ dẫn tới hoạt động hiệu quả của tất cả các cơ quan trong cơ thể. Trong đó có các tuyến, cơ quan làm nhiệm vụ sản xuất tinh trùng và xuất tinh.

Trên thực tế, có những loại thực phẩm sẽ giúp củng cố số lượng, chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai hơn những loại khác. Ngược lại có những đồ ăn, thức uống nếu dùng quá nhiều có thể gây hại cho tinh trùng. Do đó, bạn nên biết lựa chọn và bổ sung vào thực đơn hàng ngày một cách hợp lý. Vậy tinh trùng yếu ăn gì kiêng gì cho tốt? Dưới đây là các gợi ý dành cho bạn

2. Tinh trùng yếu ăn gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa kẽm, axit béo omega-3, axit aspartic, axit folic, vitamin C, D, E, B12… sẽ tác động tốt tới “tinh binh”. Để biết cụ thể các loại thực phẩm phổ biến trong thực đơn giúp tăng chất lượng tinh trùng hãy xem trong danh sách dưới đây.

2.1. Thực phẩm chứa nhiều kẽm làm tăng chất và lượng tinh trùng

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh số lượng và chất lượng của tinh trùng. Thiếu hụt kẽm chính là một trong những nguyên nhân khiến nam giới vô sinh.

Bổ sung thực phẩm chứa kẽm chính là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh, là câu trả lời cho ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong:

• Thịt đỏ
• Hải sản có vỏ, đặc biệt là hàu, sò huyết
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Bổ sung kẽm qua thực phẩm là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh

2.2. Tinh trùng yếu nên ăn thực phẩm giàu omega-3

Axit béo Omega-3 làm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Do đó, thực phẩm giàu omega-3 chính là lời đáp cho câu hỏi nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Những món ăn giúp tinh trùng khỏe sau chứa nhiều omega-3:

• Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…
• Dầu có nguồn gốc thực vật
• Hạt chia, hạt lanh

Cá hồi rất giàu Omega-3

2.3. Thực phẩm giàu lycopene bảo vệ tinh trùng khỏi gốc tự do

Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh, là một trong những cách bồi bổ tinh trùng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ 14mg lycopene mỗi ngày có thể cải thiện 40% khả năng sinh sản ở nam giới trẻ (Theo webmd.com). Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó trong các loại thực phẩm quen thuộc là:

• Cà chua
• Ớt chuông
• Cà rốt
• Dưa hấu

Bạn có thể tìm thấy Lycopene trong cà chua

2.4. Axit aspartic tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng

Đồ ăn, thức uống chứa axit aspartic nằm trong “cẩm nang” cách ăn uống để tinh trùng khỏe. Bạn có thể thêm vào bữa ăn:

• Trứng
• Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa axit aspartic

2.5. Thức ăn chứa Axit folic làm giảm nguy cơ khuyết tật tinh trùng

Theo nhiều nghiên cứu, nồng độ axit folic thấp có thể dẫn tới nguy cơ tinh trùng gặp phải những khiếm khuyết. Điều này làm giảm khả năng thụ thai, tăng nguy cơ sảy thai, dị tật bẩm sinh ở trẻ. Bổ sung 400mg axit folic mỗi ngày chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ tinh trùng. Nó có nhiều trong:

• Các loại rau màu xanh đậm rất tốt cho chất lượng tinh trùng
• Ngũ cốc nguyên cám

Ăn các loại rau màu xanh đậm là cách bổ sung axit folic

2.6. Các loại vitamin C, D, E, B12 tốt cho tinh trùng yếu

Các loại thực phẩm chứa vitamin C, D, E, B12 giúp sản xuất nhiều tinh trùng, tăng khả năng vận động và hình thái, giảm tổn thương ADN của tinh trùng. Chúng là những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng.

• Vitamin C có thể được tìm thấy trong: Hoa quả họ cam quýt, cà chua, cải bruxen, kiwi, dâu tây…
• Vitamin D được chứng minh làm tăng testosterone. Nó có trong dầu cá, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Do có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại, vitamin E được khuyên là nên có trong thực đơn tăng chất lượng tinh trùng. Bạn có thể nạp vitamin E vào cơ thể qua: dầu thực vật, bông cải xanh, rau bina…
• Thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: nghêu, gia cầm…

Vitamin D được chứng minh làm tăng testosterone

2.7. Coenzyme Q10 làm tăng chất lượng tinh dịch

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một hợp chất tạo ra năng lượng cho tế bào, được cơ thể sản xuất ra một cách tự nhiên. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng việc sử dụng chất bổ sung này làm tăng số lượng tinh trùng khoảng 17% và khả năng di chuyển hơn 50%. Đây chính là lời đáp cho tinh trùng yếu ăn gì. Bạn có thể bổ sung nó bằng thực phẩm như:

• Thịt gà
• Cá hồi
• Dầu hạt cải
• Hạt dẻ cười

Bổ sung Coenzyme Q10 làm tăng số lượng tinh trùng khoảng 17% và khả năng di chuyển hơn 50%

2.8. Tinh trùng yếu uống gì?

Uống đủ nước cũng là một trong những điều quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt. Hơn nữa, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể cũng góp phần đảm bảo lượng tinh dịch. Ngoài ra, nam giới có thể sử dụng nước ép, sinh tố của các loại trái cây, rau củ nêu ở trên. Bên cạnh đó có thể dùng sữa tách béo.

Uống đủ nước góp phần đảm bảo lượng tinh dịch

3. Tinh trùng yếu kiêng gì?

Ngoài tinh trùng yếu nên ăn gì cũng nên chú ý tới các loại đồ ăn thức uống cần hạn chế. Việc này sẽ giúp giảm khả năng tác động xấu tới tinh trùng cũng như tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình nâng cao “sức khỏe” tinh binh.

3.1. Kiêng thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa không phải là nhóm thực phẩm được ưu tiên trong chế độ ăn uống lành mạnh. Thực phẩm trong nhóm này có thể kể đến như: thịt mỡ, nội tạng động vật… Ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ gây rối loạn chuyển hóa, giảm khả năng tổng hợp kẽm để sản xuất tinh trùng. Hơn nữa, nạp quá nhiều loại thực phẩm này cũng làm tăng nguy cơ béo phì, tăng nồng độ cholesterol trong máu.

Nam giới tinh trùng yêu nên hạn chế nội tạng động vật

3.2. Tránh sản phẩm từ đậu nành

Sản phẩm từ đậu nành từ lâu đã được biết tới là tốt cho phái nữ. Nhưng đối với nam giới có tinh trùng yếu thì không nên sử dụng nhiều các sản phẩm này. Đậu nành có chứa phytoestrogen với cấu trúc tương tự estrogen có thể gây ức chế quá trình sản sinh ra testosterone. Từ đó ảnh hưởng tới khả năng sản xuất và tốc độ di chuyển của tinh trùng.

Nam giới có tinh trùng yếu thì không nên sử dụng nhiều sản phẩm từ đậu nành

3.3. Hạn chế thịt đã qua chế biến

Các loại thịt đã qua chế biến có thể kể đến như: Xúc xích, giăm bông, đồ đóng hộp… Loại thực phẩm này rất tiện dụng khi có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến đơn giản, nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng được cho rằng có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Nguyên nhân được xác định là do chất nhựa BPA từ bao bì có thể ngấm vào thực phẩm. Nam giới có lượng BPA cao sẽ có lượng tinh trùng ít hơn và yếu hơn so với người bình thường. Thêm vào đó, loại thực phẩm này cũng chứa nhiều dầu mỡ, gia vị gây ảnh hưởng tới sức khỏe nếu sử dụng quá độ.

3.4. Tinh trùng yếu kiêng uống gì?

Một trong những sở thích của không ít đấng mày râu là nhâm nhi tách cà phê hay tụ tập bên bàn nhậu cùng bạn bè, đồng nghiệp. Nhưng rượu bia quá chén, uống cà phê quá độ lại ảnh hưởng không tốt tới tinh trùng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều rượu bia có thể làm giảm testosterone và số lượng tinh trùng. Do những chất độc trong loại đồ uống có cồn này. Đặc biệt là hợp chất alcol trong bia rượu có thể làm rối loạn quá trình sản sinh nội tiết tố.

Ngoài ra, một loại đồ uống khác cũng cần giảm bớt đó là sữa nguyên kem, nước ngọt có ga. Chúng được cho là có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém.

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm giảm số lượng tinh trùng

3. Lời khuyên của chuyên gia

Theo Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng, việc chỉ chú ý tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì là chưa đủ. Song song với đó, nam giới cần quan tâm tới:

• Tránh thuốc lá bởi nó liên quan tới việc giảm số lượng tinh trùng và phá vỡ ADN trong tinh trùng. Nên bỏ thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai để có chất lượng tinh trùng tốt và đạt hiệu quả thụ thai như mong muốn..
• Không nên để tinh hoàn tiếp xúc với nhiệt độ quá cao. Bởi tinh hoàn muốn tạo ra tinh trùng khỏe mạnh cần phải mát hơn phần còn lại của cơ thể. Do đó, phái mạnh nên tránh tắm bồn nước nóng, xông khơi, mặc quần trong bó sát và tránh để laptop lên đùi khi làm việc.
• Duy trì hoạt động thể chất lành mạnh.
• Làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng.

Câu trả lời cho tinh trùng yếu ăn gì kiêng gì trên đây hy vọng đã thỏa mãn thắc mắc của bạn. Để nhận được nhiều hơn lời khuyên từ chuyên gia hãy chat trực tiếp.

Chat với bác sĩ ngay

XEM THÊM:

• Tinh trùng loãng – có phải là biểu hiện tinh trùng yếu?
• Tinh trùng màu vàng – là biểu hiện của bệnh gì?
• Yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng gì? – Nam giới cần biết