Top 10 cách tăng cường chức năng gan – Mấu chốt để bảo vệ gan

Lối sống hiện đại, sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, thường xuyên uống rượu bia… khiến gan dễ bị tổn thương. Chính vì vậy, việc bảo vệ và tăng cường chức năng gan là rất cần thiết giúp bạn sống khỏe và phòng ngừa bệnh gan. Vậy, làm thế nào để cải thiện chức năng gan.

1. Tại sao cần tăng cường chức năng gan?

Gan là bộ phận quan trọng của cơ thể, đóng vai trò như “nhà máy vạn nặng” thực hiện hơn 500 nhiệm vụ khác nhau giúp duy trì sự sống. Trong đó, gan được biết đến với chức năng chính là chuyển hóa chất dinh dưỡng, khử độc, bài tiết và dự trữ vitamin, khoáng chất.

Chưa dừng lại ở đó, gan còn là bộ phận có khả năng tự phục hồi và táo tạo những tế bào tổn thương. Tuy nhiên, nếu gan thường xuyên tiếp xúc với các yếu tố có hại như: ô nhiễm môi trường, thực phẩn bẩn, hóa chất độc hại, rượu bia… gây ra tình trạng “quá tải” cho gan. Theo thời gian, lá gan bị tổn thương và có thể dẫn đến suy giảm chức năng gan. Vì vậy, tăng cường chức năng gan là việc làm cần thiết để bảo vệ và phòng ngừa các bệnh lý về gan.

Chưa kể, tăng cường chức năng gan còn giúp:

• Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Cải thiện các triệu chứng bệnh gan.
• Tăng cường sức khỏe và tăng tuổi thọ.
• Tâm trạng tích cực, tư duy tốt hơn.
• Tăng khả năng miễn dịch cơ thể, ít nhiễm trùng.
• Giúp phụ nữ da sáng, ít mụn nhọt.

Vậy, làm thế nào để tăng cường chức năng gan? Tham khảo ngay 10 cách thực hiện đơn giản dưới đây để cải thiện sức khỏe lá gan của bạn.

2. 10 cách tăng cường chức năng gan hiệu quả giúp bạn sống lâu, sống khỏe

Tăng cường chức năng gan hiệu quả chính là thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt khoa học, cụ thể:

2.1. Bắt đầu ngày mới với nước chanh

Chanh không chỉ là loại quả giàu vitamin C tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa các thành phần giúp kích thích gan sản xuất mật.

Chưa dừng lại ở đó, nước chanh còn làm tăng hoạt động của các enzyme giúp tối ưu chức năng gan, đào thải chất độc tích tụ qua đêm ở mật. Nhờ đó, cơ thể đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn.

Với những lợi ích đó, nước chanh được xem là thức uống mỗi sáng giúp bạn tăng cường sức khỏe gan. Với loại nước uống này, bạn có thể pha với nước ấm, nếu thích vị ngọt có thể cho thêm 1 thìa cà phê mật ong.

2.2. Sử dụng trà thảo dược tăng cường chức năng gan

Trà được coi là nước uống có lợi cho sức khỏe lá gan. Đó là lý do nhiều người lựa chọn trà tăng cường chức năng gan, giải độc gan. Một số loại trà được nhiều người sử dụng như:

• Trà bí đao thanh mát, có thể đào thải độc tố và các chất cặn bã ra khỏi gan, thận.
• Trà cà gai leo có tác dụng hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, viêm gan virus, xơ gan, giải độc gan, cải thiện chức năng gan…
• Trà xanh là một trong những loại trà mát gan được sử dụng rộng rãi. Nghiên cứu cũng chỉ ra trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, giảm hàm lượng chất béo và cải thiện gan nhiễm mỡ, viêm gan.
• Trà hoa cúc có công dụng hỗ trợ hoạt động của gan, làm mát gan. Không những vậy đây còn là loại nước an thần, giảm đầy bụng, khó tiêu.

Uống trà thảo dược cũng được xem là giải pháp bổ gan, giải độc gan hiệu quả

>> Tìm hiểu thêm: [Tìm hiểu] top 17 loại trà mát gan được sử dụng phổ biến năm 2022

2.3. Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng với sức khỏe nói chung và lá gan nói riêng. Để đảm bảo chế độ ăn uống có lợi cho gan lâu dài, hãy thực hiện những lưu ý sau:

• Uống đủ nước: Hãy đảm bảo cơ thể của bạn nhận đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để gan luôn được hoạt động tốt.
• Tăng cường chất xơ: Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tuyệt vời mà bạn cần phải bổ sung hàng ngày để gan hoạt động trơn tru.
• Đa dạng thực phẩm bằng cách chú trọng bổ sung rau xanh, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, chất béo có lợi, chế phẩm từ sữa…
• Hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường và dầu mỡ, bởi theo thời gian những chất này có thể ảnh hưởng đến chức năng gan.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, B, C, E… thúc đẩy khả năng gan chuyển hóa chất béo tốt hơn và cải thiện chức năng gan.

2.4. Ăn các loại rau củ tốt cho gan

Làm sao để cải thiện chức năng gan? Bạn có thể tham khảo các danh sách những loại rau củ tốt cho gan và bổ sung hàng ngày.

• Rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cải thìa… chứa nhiều flavonoid, carotenoids, indoles hỗ trợ gan giải độc, cải thiện sức khỏe lá gan.
• Acitso chứa cynarin có tác dụng nuôi dưỡng gan, tăng sản xuất mật và ngăn ngừa bệnh gan.
• Bơ chứa glutathione – dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe lá gan.
• Hành tây giúp kháng khuẩn, giải độc, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy lưu thông máu.
• Củ dền giàu chất chống oxy hóa và vitamin, giúp tăng cường sức khỏe gan, thận và tuyến tụy.

Rau họ cải có tác dụng giải độc, bảo vệ gan

2.5. Tập thể dục thường xuyên tăng cường chức năng gan

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện chức năng gan. Thể dục thường xuyên giúp quá trình lưu thông máu diễn ra suôn sẻ, hạn chế tình trạng ngưng trệ, tránh suy giảm chức năng gan.

Để cải thiện sức khỏe lá gan, mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút với các bài tập thể dục đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, aerobic, bơi lội, đánh cầu lông…

2.6. Tâm trạng vui vẻ, tránh stress căng thẳng

Theo kết quả nghiên cứu, buồn phiền, stress thường xuyên sẽ làm suy giảm miễn dịch, gây mất ngủ, rối loạn tiêu hóa… tác động gián tiếp đến hoạt động của gan.

Các chuyên gia cho biết, tâm lý thoải mái, luôn vui vẻ sẽ là giải pháp hữu hiệu hỗ trợ tăng cường chức năng gan. Bạn có thể áp dụng các bài thể dục như thiền, yoga và có thái độ sống đúng đắn, suy nghĩ tích cực… để cải thiện tâm lý và cảm xúc của mình.

2.7. Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia khi vào cơ thể chỉ có khoảng 10% lượng cồn được đào thải qua đường nước tiểu, mồ hôi và khí thở và 90% còn lại lại sẽ tiến thẳng đến gan. Tại đây, cồn sẽ được tế bào gan xử lý và tiến hành khử độc trước khi đào thải ra ngoài. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu bia có thể gây hại, làm tổn thương gan và gây ra các bệnh lý:

• Gan nhiễm mỡ do rượu
• Viêm gan do rượu cấp tính
• Xơ gan do rượu

Chính vì vậy, để phòng ngừa bệnh gan, trước hết hãy kiểm soát rượu bia vào cơ thể. Với những người nghiện rượu cần bắt đầu giảm bớt lượng rượu trong tuần.

Hãy hạn chế đồ uống có cồn, rượu bia để bảo vệ sức khỏe lá gan

2.8. Sử dụng thuốc có kiểm soát

Các loại thuốc chúng ta đưa vào cơ thể đều đi qua và chuyển hóa ở gan. Việc dùng thuốc dài ngày có thể ảnh hưởng đến chức năng gan. Đặc biệt, với những trường hợp uống thuốc quá liều, quá thời gian quy định, tự ý mua thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ… sẽ có thể gây hại cho gan.

Chính vì vậy, để bảo vệ gan, tăng cường chức năng gan bạn cần phải kiểm soát việc sử dụng thuốc. Tốt nhất, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng.

2.9. Massage vùng gan

Một cách giúp bạn cải thiện sức khỏe lá gan là thường xuyên massage vùng gan. Khi massage hãy nằm ngửa, dùng các ngón tay xoa bóp vùng bụng dưới bên phải nơi chứa gan và túi mật.

Các động tác massage nhẹ nhàng có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến gan, giúp gan hoạt động tốt, đồng thời tăng khả năng thải độc ở gan.

Thử massage vùng gan để tăng khả năng thải độc cho gan

3. Báo chí nói về cách tăng cường chức năng gan

Như đã nói ở trên, tăng cường chức năng gan chính là hạn chế bia rượu, kiểm soát thuốc tây khi sử dụng… Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo các bài viết bảo vệ gan trên những trang báo uy tín.

Theo báo điện tử Bộ Y tế (SKĐS), gan là cơ quan quan trọng có khả năng tự phục hồi và tái tạo tổn thương. Tuy nhiên, nếu không được bảo vệ và tăng cường chức năng gan sớm, các thương tổn có thể trở thành mạn tính, khó phục hồi và có nguy cơ dẫn tới viêm gan, xơ gan, ung thư gan… Một trong những giải pháp được nhiều người tin dùng hiện nay là sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược để đảm bảo an toàn và cho hiệu quả lâu dài.

Ngoài ra, theo báo Vietnamnet, hoạt chất Silymarin chiết xuất từ cây Kế sữa đã được nghiên cứu lâm sàng cho kết quả khả quan về tác dụng hỗ trợ giải độc, bảo vệ và phòng ngừa các bệnh về gan… Từ nhiều năm nay, trên thế giới cũng đã đưa chiết xuất Kế sữa vào sản xuất các sản phẩm hỗ trợ bảo vệ và tăng cường chức năng gan. Người bệnh có thể tham khảo phương pháp này.

4. Lưu ý từ chuyên gia

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, bên cạnh những cách tăng cường chức năng gan trên, để bảo vệ sức khỏe lá gan chúng ta cần lưu ý những điều sau:

• Thực hiện tình dục an toàn. Quan hệ tình dục không an toàn hoặc quan hệ tình dục với nhiều người có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gan B, C.
• Rửa tay thường xuyên với xà phòng sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn để bảo vệ sức khỏe lá gan và cơ thể.
• Chủ động tiêm phòng ngừa viêm gan A và viêm gan B.
• Không dùng chung đồ dùng vệ sinh cá nhân như dao cạo râu, bàn chải đánh răng, cắt móng tay…
• Duy trì cân nặng cơ thể hợp lý, nếu thừa cân béo phì nên thực hiện chế độ giảm cân khoa học.
• Bổ sung các sản phẩm thảo dược hỗ trợ tăng cường chức năng gan, bổ gan. Nên chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn.

Trên đây là 10 cách tăng cường chức năng gan đơn giản nhưng hữu hiệu. Hi vọng, những điều này sẽ giúp bạn có lá gan khỏe mạnh, phòng ngừa các vấn đề về gan. Chúc bạn áp dụng thành công.

Tham khảo TPBVSK Bổ gan Tâm Bình – Hỗ trợ bổ gan, tăng cường chức năng gan

Bên cạnh việc áp dụng những cách tăng cường chức năng gan kể trên, hiện nay nhiều người có nhu cầu sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ gan, giải độc gan từ thảo dược thiên nhiên. Bởi, phương pháp này có ưu điểm tiện lợi khi sử dụng, an toàn và cho hiệu quả lâu dài.

Hiểu được tâm lý và nhu cầu người tiêu dùng, Công ty Dược phẩm Tâm Bình – top 5 Công ty đông dược Việt Nam uy tín đã nghiên cứu và ứng dụng thành công sản phẩm Bổ gan Tâm Bình.

Xem thêm:

• Thực phẩm bổ gan bạn – Tham khảo để bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống hàng ngày
• [Review] top 15+ thuốc giải độc gan, bổ gan tốt nhất hiện nay 2022
• Giải độc gan dân gian hiệu quả – Giải pháp cho người nóng trong, mẩn ngứa