Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh? 13 cách giúp bạn trở nên tích cực hơn

Suy nghĩ linh tinh hay hiểu cách khác là suy nghĩ quá nhiều, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực… Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động đến thể chất, sức khỏe. Vậy, làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh?

1. Suy nghĩ linh tinh gây tác hại gì?

Suy nghĩ linh tinh được dùng để chỉ những dòng suy nghĩ lan man, không có mục tiêu rõ ràng, “nhảy nhót” từ ý tưởng này sang ý tưởng khác một cách ngẫu nhiên và không tập trung vào vấn đề cần được giải quyết.

Vậy, suy nghĩ linh tinh gây tác hại gì?

• Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, gây stress, rối loạn lo âu, trầm cảm
• Gây mất ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, chán chường
• Ảnh hưởng đến công việc và khả năng sáng tạo, tập trung, tư duy
• Suy nghĩ linh tinh gây hiểu lầm, ảnh hưởng đến các mối quan hệ
• Làm giảm động lực và tinh thần, khiến bạn khó đạt được mục tiêu…

2. Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh?

Theo các chuyên gia tâm lý, nhận thức là chìa khóa quan trọng giúp thay đổi suy nghĩ. Vì thế, suy nghĩ linh tinh hầu hết do nhận thức chưa đầy đủ và toàn diện.

Bạn nên tham khảo một số bí quyết giúp trả lời câu hỏi làm thế nào để bớt suy nghĩ linh tinh sau đây:

Đừng quá cầu toàn

Trên thực tế, đa phần mọi việc, mọi thứ, thậm chí mọi người đều không thể hoàn hảo theo ý bạn. Vì vậy, hãy suy nghĩ “thoáng”, đừng quá khó tính, cầu toàn.

Nếu điều gì không quá nghiêm trọng và không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, công việc, đừng nên quan trọng hóa chúng lên. Thay vào đó, hãy đối xử với mọi người một cách vui vẻ, bao dung.

Nghĩ đến hậu quả nếu thường xuyên overthinking

Cách để suy nghĩ tích cực hơn là nghĩ đến những hậu quả có thể xảy ra đối với sức khỏe, tinh thần của bản thân. Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái suy nghĩ căng thẳng, vẩn vơ, cả cuộc sống, công việc của bạn đều bị trì trệ.

Thêm vào đó, bạn sẽ không có thời gian dành cho con cái, gia đình. Thậm chí bạn có thể bỏ bê bản thân, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc.

Nhận thức rõ những hậu quả trên, bạn sẽ bớt suy nghĩ linh tinh, tìm đến những công việc, suy nghĩ vui vẻ, lạc quan hơn.

Chuyển hướng đến một suy nghĩ tích cực

“Đánh lạc hướng” suy nghĩ theo một chiều hướng tích cực hơn là cách để bớt suy nghĩ lung tung. Điều này giúp tâm trạng của bạn tốt lên.

Tuy nhiên, nếu dòng suy nghĩ tiêu cực quay trở lại, bạn cũng nên nghiêm túc đối diện với nó. Suy nghĩ thấu đáo để tìm ra nguyên nhân và triệt để giải quyết vấn đề.

Thiền để tĩnh lặng

Thay vì để tâm trí lang thang theo những suy nghĩ ngẫu nhiên, thiền giúp bạn đưa sự chú ý về hiện tại. Đặc biệt, với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ dần có khả năng nhận biết và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, giảm thiểu việc suy nghĩ quá nhiều.

Thiền cũng giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu; từ đó giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.

Cách tĩnh tâm không suy nghĩ: hít thở sâu

Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh? Hít thở sâu có thể là một công cụ hiệu quả để giảm thiểu suy nghĩ vẩn vơ quá nhiều.

Hít thở sâu giúp cung cấp lượng lớn oxy cho não bộ, đồng thời tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, giúp thư giãn tối đa, khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn.

Làm sao để bớt lo lắng: ngừng quan tâm đến những thứ nhỏ nhặt

Càng để ý đến những cái nhỏ nhặt, bạn càng có xu hướng overthinking. Hãy dành thời gian để nhận định xem những suy nghĩ, lo lắng của mình có thực sự cần thiết hay không. Từ đó, bạn sẽ tự mình kiểm soát chúng tốt hơn.

Hài lòng vì đã cố gắng hết mình

Cách tĩnh tâm không suy nghĩ là hài lòng với kết quả đạt được bởi bản thân đã cố gắng hết mình. Tuy nhiên, nếu bạn chưa thực sự dồn tâm huyết và sức lực dẫn đến kết quả không như mong đợi, hãy nghiêm khắc tự kiểm điểm bản thân và bắt đầu lên một kế hoạch mới, thay vì suy nghĩ linh tinh, dằn vặt.

Hoạch định rõ ràng công việc và cuộc sống

Việc hành động theo kế hoạch giúp bạn chủ động hơn trong mọi tình huống. Điều đó giúp giảm thiểu những phản ứng tiêu cực khi mục tiêu không đạt được như mong đợi ban đầu.

Hơn nữa, kế hoạch cụ thể sẽ giúp giảm thiểu rủi ro cả trong công việc và cuộc sống, giúp bạn tự tin, bớt lo lắng hơn.

Thử suy nghĩ bằng một quan điểm khác

Thay vì suy nghĩ theo lối mòn, không tìm ra lối thoát, hãy thử tư duy theo hướng khác. Có thể đặt mình vào một địa vị khác để suy nghĩ thoáng và tích cực hơn. Hoặc theo góc nhìn khác, điều bạn đang băn khoăn suy nghĩ chưa chắc đã hoàn toàn có hại.

Dành thời gian để thư giãn hoàn toàn

Thay vì để đầu óc quay cuồng, mụ mị, bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, hay dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Cố gắng tập trung vào hiện tại để tận hưởng cuộc sống.

Hành động quyết liệt

Hành động một cách dứt khoát, quyết liệt sẽ giúp bạn thoát khỏi dòng suy nghĩ triền miên và giải quyết được vấn đề đang gặp phải. Tuy nhiên, cần cẩn trọng suy xét thấu đáo hoặc tham khảo ý kiến mọi người trước khi hành động.

Buông bỏ chấp niệm

Rất nhiều trường hợp suy nghĩ tiêu cực bởi không buông bỏ được những điều cố hữu trong lòng, không chịu tha thứ… Tuy nhiên, điều đó có thể khiến tư tưởng bạn càng thêm nặng nề, đau khổ. Vì vậy, nếu được, hãy thử tha thứ để bản thân nhẹ nhàng hơn.

Học cách chấp nhận

Khi chúng ta chấp nhận những điều không thể thay đổi, những sai lầm trong quá khứ, hay những hoàn cảnh hiện tại, chúng ta sẽ giảm bớt được gánh nặng tâm lý và sự lo lắng không cần thiết.

Chấp nhận giúp chúng ta sống vui vẻ, hòa hợp với bản thân và với thế giới xung quanh, từ đó tạo ra cảm giác bình yên và hạnh phúc.

Trên đây là những gợi ý giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh. Ngoài những bí quyết trên, nên sử dụng các thảo dược tự nhiên giúp an thần, tĩnh trí, giảm lo âu, căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái hơn.

XEM THÊM:

• Tìm hiểu ngay 15 cách xả stress mang lại hiệu quả tức thì
• Hướng dẫn 10 bài tập giúp bạn thư giãn tinh thần hiệu quả
• Bật mí bí quyết tự nhiên hỗ trợ giảm căng thẳng, bớt lo âu