Ăn gì để tinh trùng khỏe? 7 nhóm thực phẩm tăng sức mạnh “tinh binh”
BỆNH SINH LÝ

Ăn gì để tinh trùng khỏe? 7 nhóm thực phẩm tăng sức mạnh “tinh binh”

Tham vấn y khoa: Hoàng Cường

Biên tập viên: Linh Chi

06/03/21

Ăn gì để tinh trùng khỏe có lẽ là mối bận tâm của không ít “phái mạnh” và làm đau đầu nhiều bà nội trợ. Để dễ dàng lên thực đơn tăng chất lượng tinh trùng hãy tham khảo những thông tin dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới chất lượng tinh trùng

Những gì chúng ta nạp vào cơ thể sẽ tác động lớn đến sức khỏe tổng thể cũng như khả năng sinh sản. Về cơ bản, một nền tảng sức khỏe tốt sẽ dẫn tới hoạt động hiệu quả của tất cả các cơ quan trong cơ thể. Trong đó có các tuyến, cơ quan làm nhiệm vụ sản xuất tinh trùng và xuất tinh.

Trên thực tế, có những loại thực phẩm sẽ giúp củng cố số lượng, chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai hơn những loại khác. Do đó, bạn nên biết lựa chọn và bổ sung vào thực đơn hàng ngày một cách hợp lý.

ăn gì để tinh trùng khỏe

2. Ăn gì để tinh trùng khỏe?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa: kẽm, axit béo omega-3, axit aspartic, axit folic, vitamin C, D, E, B12… sẽ tác động tốt tới “tinh binh”. Để biết cụ thể các loại thực phẩm phổ biến trong thực đơn tăng chất lượng tinh trùng hãy xem trong danh sách dưới đây.

7 nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh trùng

2.1. Thực phẩm chứa nhiều kẽm làm tăng chất và lượng tinh trùng

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh số lượng và chất lượng của tinh trùng. Thiếu hụt kẽm chính là một trong những nguyên nhân khiến nam giới vô sinh.

Bổ sung kẽm chính là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong:

  • Thịt đỏ
  • Hải sản có vỏ, đặc biệt là hàu, sò huyết
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
thực phẩm chứa nhiều kẽm làm tăng chất và lượng tinh trùng

Bổ sung kẽm qua thực phẩm là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh

2.2. Omega-3 nên có trong thực đơn

Axit béo Omega-3 làm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Do đó, thực phẩm giàu omega-3 chính là lời đáp cho câu hỏi nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Những món ăn giúp tinh trùng khỏe sau chứa nhiều omega-3:

  • Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…
  • Dầu có nguồn gốc thực vật
  • Hạt chia, hạt lanh
Omega-3 giúp tinh binh khỏe mạnh

Cá hồi rất giàu Omega-3

2.3. Thực phẩm giàu lycopene bảo vệ tinh trùng khỏi gốc tự do

Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh, là một trong những cách bồi bổ tinh trùng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ 14 mg lycopene mỗi ngày có thể cải thiện 40% khả năng sinh sản ở nam giới trẻ (Theo webmd.com). Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó trong các loại thực phẩm quen thuộc là:

  • Cà chua
  • Ớt chuông
  • Cà rốt
  • Dưa hấu
Lycopene là một trong những cách bồi bổ tinh trùng

Bạn có thể tìm thấy Lycopene trong cà chua

2.4. Axit aspartic tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng

Đồ ăn, thức uống chứa axit aspartic nằm trong “cẩm nang” cách ăn uống để tinh trùng khỏe. Bạn có thể thêm vào bữa ăn:

  • Trứng
  • Ngũ cốc
  • Phomai, sữa ít béo
Axit aspartic tăng mật độ của tinh trùng

Ngũ cốc chứa axit aspartic

2.5. Thức ăn chứa Axit folic làm giảm nguy cơ khuyết tật tinh trùng

Theo nhiều nghiên cứu, nồng độ axit folic thấp có thể dẫn tới nguy cơ tinh trùng gặp phải những khiếm khuyết. Điều này làm giảm khả năng thụ thai, tăng nguy cơ sảy thai, dị tật bẩm sinh ở trẻ. Bổ sung 400mg axit folic mỗi ngày chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ tinh trùng. Nó có nhiều trong:

  • Các loại rau màu xanh đậm rất tốt cho chất lượng tinh trùng
  • Ngũ cốc nguyên cám
Axit folic làm giảm nguy cơ khuyết tật tinh trùng

Ăn các loại rau màu xanh đậm là cách bổ sung axit folic

2.6. Đừng quên các loại vitamin C, D, E, B12

Các loại thực phẩm chứa vitamin C, D, E, B12 giúp sản xuất nhiều tinh trùng, tăng khả năng vận động và hình thái, giảm tổn thương ADN của tinh trùng. Chúng là những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng.

  • Vitamin C có thể được tìm thấy trong: hoa quả họ cam quýt, cà chua, cải bruxen, kiwi, dâu tây.
  • Vitamin D được chứng minh làm tăng testosterone. Nó có trong dầu cá, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
  • Do có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại, vitamin E được khuyên là nên có trong thực đơn tăng chất lượng tinh trùng. Bạn có thể nạp vitamin E vào cơ thể qua: dầu thực vật, bông cải xanh, rau bina.
  • Thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: nghêu, gia cầm.
Vitamin D giúp sản xuất nhiều tinh trùng

Vitamin D được chứng minh làm tăng testosterone

2.7. Coenzyme Q10 làm tăng chất lượng tinh dịch

Theo Healthline.com, Coenzyme Q10 (CoQ10) là một hợp chất tạo ra năng lượng cho tế bào, được cơ thể sản xuất ra một cách tự nhiên.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng việc sử dụng chất bổ sung này làm tăng số lượng tinh trùng khoảng 17% và khả năng di chuyển hơn 50%. Bạn có thể bổ sung nó bằng thực phẩm như:

– Thịt gà

– Cá hồi

– Dầu hạt cải

– Hạt dẻ cười

Coenzyme Q10 làm tăng chất lượng tinh trùng

Bổ sung Coenzyme Q10 làm tăng số lượng tinh trùng khoảng 17% và khả năng di chuyển hơn 50%

3. Lời khuyên của chuyên gia

Theo Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng, việc chỉ chú ý ăn gì để tinh trùng khỏe là chưa đủ. Song song với đó, nam giới cần lưu ý:

  • Hạn chế các loại thực phẩm có thể làm giảm số lượng, chất lượng tinh trùng như: các loại thịt đã qua chế biến, sản phẩm làm từ đậu nành, sữa nguyên kem…
  • Tránh xa rượu bia và thuốc lá. Webmd.com cho biết, hút thuốc lá liên quan tới việc giảm số lượng tinh trùng và phá vỡ ADN trong tinh trùng. Vì vậy cần bỏ hút thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi cố gắng thụ thai.
  • Không nên để tinh hoàn tiếp xúc với nhiệt độ quá cao. Bởi tinh hoàn muốn tạo ra tinh trùng khỏe mạnh cần phải mát hơn phần còn lại của cơ thể. Do đó, phái mạnh nên tránh tắm bồn nước nóng, xông khơi, mặc quần trong bó sát, để laptop lên đùi khi làm việc.
  • Duy trì hoạt động thể chất lành mạnh.
  • Làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng.

Câu trả lời cho ăn gì để tinh trùng khỏe trên đây hy vọng đã thỏa mãn thắc mắc của bạn. Để nhận được nhiều hơn lời khuyên từ chuyên gia hãy chat trực tiếp.

Chat với bác sĩ ngay

Chat với bác sĩ ngay

XEM THÊM:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

Tham Vấn Y Khoa

Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường

Tốt nghiệp đại học dược Hà Nội, dược sĩ Hoàng Mạnh Cường hiện đang phụ trách chuyên môn R&D của Dược Phẩm Tâm Bình. Với nhiều kinh nghiệm trong ngành dược lâm sàng, pháp chế dược và đặc biệt là Dược cổ truyền, dược sĩ Cường sẽ đưa đến cho quý độc giả những kiến thức Y dược được cập nhật mới nhất một cách nhanh chóng và đáng tin cậy - Góp phần nâng cao nhận thức và thông tin sức khoẻ cho cộng đồng.

Viganam Tâm Bình Sale
Mua hàng

(**) Thời gian phát huy hiệu quả khi sử dụng sản phẩm tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa mỗi người

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gửi câu hỏi tư vấn





    Các bài viết khác

    Tiểu đêm ở nam giới – Nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp 29/06/21
    Tiểu đêm là hội chứng rối loạn tiểu tiện phổ biến ở nam giới, nhất là những người ở độ…
    [Review TOP 10] thuốc cường dương tốt nhất hiện nay – Ưu nhược điểm 13/08/21
    “Đời sống sinh lý của vợ chồng tôi lâu nay không được suôn sẻ. Tôi sợ vợ buồn nên có…
    Yếu sinh lý nam có chữa được không? 96% quý ông thắc mắc vấn đề này 06/02/21
    Yếu sinh lý nam có chữa được không là băn khoăn của hầu hết đấng mày râu. Bởi, bệnh lý…
    Lãnh cảm ở nam giới là gì?  Bí quyết vực dậy “lửa yêu” 25/08/21
    Tình dục là một phần không thể thiếu trong đời sống vợ chồng. Tuy nhiên hiện nay, lãnh cảm ở…
    Xem tất cả bài viết